天气转凉，本该是秋衣秋裤安排起来的时间，可就是有一群人坚持身着单衣，即便是在寒风中瑟瑟发抖，为了避免臃肿的体态也“轻装上阵”。甚至有很多爱美的女士，尽管是在气温零下的冬日里，也不忘穿上短裙丝袜，彰显青春与活力。
　　然而近来网上出现了一些传言，说“低温会导致脂肪囤积，穿的越少越容易变胖”，甚至说“越是在大冷天把腿露在外面，腿就越长肉，越粗”。这可把广大“要风度不要温度”的时尚人士们给吓到了！
　　莫慌莫慌，这种说法就是一种“想当然”的错误论调。

01低温环境里 脂肪燃烧得会更快

　　首先，低温环境下，会刺激身体代谢率增高，也包含脂肪代谢。为了抵御皮肤温度的丢失，身体会加速新陈代谢率，提升能量供应，最主要的来源是燃烧糖分，释放更多的能量。当然，在长期处于寒冷状态下，且能量供应充足时确实也会促进脂肪合成。但是，这并不代表分解速度就会下降，当身体运动量较大，或者需要大量脂肪，而糖类分解供能无法满足需求时，脂肪同样也会分解供能，被称之为“脂肪动员”。所以说，冬季寒冷状态下脂肪代谢未必减慢。

02脂肪选择在哪里落脚主要是看运动量

　　其次，脂肪本身没有我们想的那么智能，更不会因为哪儿冷就去哪儿。脂肪在体内分布是有规律可循的，一般来说，最易沉积脂肪的地方，多是活动量最少的地方，比如男性肚子最易养成“啤酒肚”，而女性的臀部和胸部则脂肪沉积最多。

　　减肥的最终目的，是为了让身体处于一个健康的状态，所以无论采取哪一种方法，都不能丢掉“健康”的主旨。同时，我们在减肥过程中也要充分考虑到自身的身体和心理承受力。任何一种极端的、有悖于身体健康大前提的减肥方式，都是不建议大家去尝试的。

　　当然，还有一个地方脂肪沉积更隐匿，那就是内脏脂肪，比如肝和肠系膜的脂肪量更多。如果按照谣言所说的“脂肪很智能，哪里冷去哪里”，难道只有我们的大肚腩怕冷吗？别忘了，它往往是被包裹得最严实的部位。再说了，身体上最怕冷的部位其实当数关节，可你见过谁的膝盖上全是“肥肉”？

03决定胖瘦的根本是能量的供应与消耗

　　人体并不会完全根据外界环境调节皮下脂肪厚度。虽说生活在寒带的人普遍比生活在热带人要胖，而这也确实是在自然进化过程中，身体自我保护意识造就的结果。但是，皮下脂肪厚度决定的根本因素还是能量供应和消耗的比例，也就是说，当摄入大于消耗时，脂肪就会增多，反之则会减少。
　　当然，环境温度确实会影响体内能量代谢，但它只是众多因素之一。也就是说，如果冬季咱们没事就吃吃吃，而且还不运动，那无论你穿多穿少，同样都会胖起来。但是，如果均衡饮食，适当运动，并不会因为气温而影响身材。更重要的是，任何人也不会长期处于寒冷状态下，尤其是现如今，短暂的户外低温并不会对身体脂肪分布产生实质性影响。

04风度固然美好别以牺牲健康为代价

　　尽管天冷衣单并不会让我们长出胖胖腿，但却也同样会影响我们的健康。有些人说年轻人火力旺，足够抵御严寒，其实那也只是靠高代谢率而已，这种高代谢率状态也会存在健康风险。而且，寒冷还是会对身体尤其是骨关节产生刺激，增加骨关节炎和风湿等问题的发生，如果不注意腿和脚的保暖，还会增加泌尿系统疾病发生的风险。
　　有些年轻人衣服穿得单薄，会在膝盖和腹部使用暖宝宝来取暖，希望借此消减寒冷带来的刺激。在这里提醒大家，一定要注意使用方法，而且不要过分依赖。高温接触或过长时间的低温接触，都会对皮肤产生影响，逐渐发展为真皮深层及皮下各层组织的烫伤，还会使皮肤变得干燥、瘙痒，导致皮肤过敏、诱发皮炎，一旦中招，得不偿失。
　　这个世界之所以美好，正是因为它具有丰富的多样性。春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，热情的六七月份我們穿过了飘逸的衣裙，到了寒冬体验温暖棉衣的呵护包裹，也未尝不是一件人生幸事。时尚和品位并不需要咬牙坚持，冬季保暖很重要，合体应季的穿着，同样可以成为皑皑冬日里的一道亮丽风景。

05忍饥挨饿减肥这瘦身思路得改

　　不知道从什么时候开始，“要想减肥成功，哪有不挨饿的”几乎成为一条全民共识。“过午不食、减肥的人没有资格吃晚餐;严格戒糖、戒零食是减肥第一步”等“清规戒律”大行其道。然而真的是越饿消耗热量越快吗？饥饿真能让减肥大业顺利成功吗？
　　很多人把“饥饿”与“脂肪消耗”联系在一起，其实这个说法本身就不对。人会感到饥饿，这是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。这个时候如果不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平;当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，比如头晕。只有一个人长期处于饥饿状态时，机体才会动用体内储存的脂肪，然而，如果在这种情况下还不进食，短期内大量动用脂肪就会出现酮症酸中毒的风险。

06彻底拒绝甜食远离甜蜜生活没必要

　　很多减肥人士一旦决定要启动减肥大业，第一件事就是决定要远离甜食，因为人们普遍认为甜食的热量太高了。然而，这么做的结果多半是坚持不了几天就半途而废，特别是那些平时很喜欢甜食的人。难道说，想减肥就一点甜食都不能吃吗？
　　其实能不能吃，取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。经常摄入大量高能量甜食，确实容易使人发胖。但如果某一种甜食本身是低能量食品，它的甜不是因为添加了糖，而是通过甜味剂比如木糖醇、阿斯巴甜等代糖来实现的，这样的甜食热量也并不会太高，并不会使人发胖。
　　另外，虽然甜食是高能量食品，但如果摄入量很少，或者不是一次性摄入而且没有超过一天所需要的总能量，也不需要担心致人发胖。因为吃了一口蛋糕就罪恶感满满，导致心情不佳，甚至破罐子破摔、放弃之前的坚持，就得不偿失了。减肥的路不是一天两天就可以走完的，这是一场持久战，如果一上来就给自己弄得很苦，就更不容易坚持下去了。

07热衷拒绝主食新陈代谢率也可能降低

　　除了甜食、零食，主食也被立在了减肥成功的对立面上。很多网上流行的减肥菜单上，都将主食排除在外。然而，这么做真的对吗？
　　研究发现，单纯控制饮食，特别是不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。
　　这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，先别说减肥了，对健康都是有害的。
　　减肥的最终目的，是为了让身体处于一个健康的状态，所以无论采取哪一种方法，都不能丢掉“健康”的主旨。同时，我们在减肥过程中也要充分考虑到自身的身体和心理承受力。任何一种极端的、有悖于身体健康大前提的减肥方式，都是不建议大家去尝试的。
　　在适度控制饮食、减少能量摄入的基础上，进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢，消耗身体多余的脂肪，并能强壮肌肉，防止肌肉组织丢失，从而提高通过控制饮食来消耗脂肪的效率，同时也可以有效防止过度控制饮食所造成的副作用。所以，吃动平衡，保持健康体重，是减重的真谛！
　　◎ 来源|微信公众号“科学辟谣平台”