母乳含有宝宝所必需的全部营养！母乳对于宝宝来说是绝佳饮品！母乳是我们给最爱的宝贝的最好美味……请和我们一起学习制作美味母乳的方法吧！
　　
　　方法1.
　　使母乳更美味的食物
　　1 、豆类——蛋白质和维生素E 丰富
　　2 、蔬菜类——β胡萝卜素含量丰富
　　3 、菌类——纤维素含量丰富
　　4 、芝麻类——矿物质丰富
　　5 、海产品类——钙、镁、铁含量丰富
　　6 、薯类——食物纤维和维生素含量丰富
　　食用建议：每日最好保证摄取3 种以上的不同食物
　　
　　方法2.
　　丰富的物质+水分+新鲜水果=美味的、上等的母乳
　　水分：
　　母乳当中约有87-95%是水，宝宝在吃奶的时候会带走妈妈身体内的水分，通常成年人每天需要2L 左右的水分。除了喝汤或果汁等摄入水分外，妈妈们每天还应该保证饮水1.2L 左右。
　　1 、妈妈们每次补水的时机选在哺乳前半小时。
　　2 、喝水也有讲究哦，要温水，要小口小口喝，以绵绵不绝入口为度。
　　水果：
　　新鲜水果含有丰富的维生素C，这对分泌高质量的母乳十分重要。此外，对于妈妈们来说，水果有缓解压力的作用，同时维生素C 不足可能会导致身体疲倦。
　　1 、母乳妈妈进食水果时，要综合宝宝目前的便便状况考虑自己进食水果的品类。比如：宝宝便秘，妈妈就不要再进食容易上火的柑橘类，可以多吃新鲜的苹果。
　　2 、水果尽量选择应季水果，因为应季水果相对过季水果在营养成分、储存中化学制剂的添加上都有天然的优势。
　　3 、水果好，含糖量高，适量最好，同时适量的水果摄入也可以避免妈妈身材走样。
　　
　　方法3.
　　中国民间三大催乳食谱
　　我国民间长久以来盛传着10 种比较有效的催乳食谱，我们挑选了妈妈们使用后比较见效的三个，感觉身体虚弱，奶水不丰的妈妈不妨一试，一定有一种适合你！
　　1 、将2 两左右鲫鱼一尾去鳞、内脏，猪蹄一只切成6 ～8 块，一起放入锅中，加水炖至熟透，肉汤同吃。
　　2 、取花生仁2 两煮汤喝，每日1 ～2 次，连服3 ～5 日可见效。
　　3 、木瓜1 斤、米姜半两洗净，加入米醋50 毫升，放入砂锅炖40 分钟后即可食用。
　　
　　方法4.
　　日本母乳指导专家推荐的“美奶简谱”
　　日本人素来以精细见长，育儿方面的用心认真更是把其民族特性体现得淋漓尽致，下面介绍一道日本母乳指导专家推荐的使母乳更美味的简单食谱，简称——“美奶简谱”
　　【豆腐炒海带】
　　使用蛋白质含量较高的豆腐为主料，对提高母乳质量非常有好处，芝麻和海带的搭配令豆腐的味道更好，小银鱼的作用是补钙。
　　原料 :
　　豆腐300g，海带40g，打散的鸡蛋1 个，小银鱼1/2 包，鱼松8g 白芝麻1 小勺，芝麻油2 小勺，酱油1 小勺，盐、胡椒少许
　　制作方法：
　　1 、将葱和海带切成段
　　2 、将豆腐放入耐热容器，包好保鲜膜，放入微波炉加热2 分钟，沥去水分
　　3 、在锅中加入芝麻油，用葱爆锅后加入豆腐
　　4 、将鱼松和海带加入锅中翻炒，然后倒入打散的鸡蛋
　　5 、加入盐、胡椒、酱油调味
　　6 、盛盘，加入小银鱼和白芝麻搅拌即可
　　
　　TIPS
　　关于母乳妈妈控制食用量食物
　　● 蛋糕：一天不要超过一小块，尽量选择上午和下午分两次食用
　　● 咖啡：每天饮用量控制在4 ～5 小杯之内
　　● 酒精：不得不喝的情况下，可稍微喝一点，尽量选择在哺乳后饮用。
　　
　　帮助
　　● 如果，对于母乳喂养你有任何困惑，请登录国际母乳会——亚洲 http://www.muruhui.org/gb/index.htm 那里会有专人为你提供一对一的帮助。
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