[摘 要]中学生应试，尤其阶段测验、模拟考试以及各类竞赛，集中反映学生的学习目的、学习态度及人生观、价值观。探讨考试心理减压和调整方法，有助于我们及时、准确确立最佳心理状态，掌握好有效的应试策略与技能，发挥出自己的实际水平。
　　[关键词]应试心理 减压 调节 自我控制
　　中图分类号：G423.07 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）45-0262-01
　　应试是我们学习生活中的重要内容，也是学校、老师了解、评价我们学习成效、鉴别掌握知识质量和数量的必要手段。许多同学在考试前后，往往对考试产生各种不良情绪。我们必须克服这些消极心理，提高应试能力，从而以高度的自信，充沛的精力投入到各科考试中去，取得理想的学业成绩。
　　一、不良应试心理表现及其分析
　　据资料记载，不良的应试心理，是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是处于失助状态下或处于阻断威胁中，而又不能采取变式行为去对付的时候产生的情绪。对考试持有的复杂心态，作为学生的我们都深有体会，在考试前不乏有以下几种想法：
　　1、“我没有人家复习的多，这次考试一定会很糟！”
　　这种想法称为心理焦虑，秉承这种心态的同学大都表现为对学习厌倦、精神抑郁、顾虑重重。其实，除非一点准备也没有，否则这种情况不成立，只要认真复习，认真总结，考试就不可能一败涂地，这种消极心态不利于取得真实成绩。
　　2、“其他人都比我聪明，我真是笨极了！”
　　这种反应源于心理烦躁，有的同学思维无法集中，情绪极不稳定，无法进入试题情景，找不到解题思路，就是烦躁的表现。实际上我们没有必要同他人比智商，考试就是要和自己竞争，所以考出自己最好水平，检验自己进步程度，才是最终目的。
　　3、“考试真可怕，我讨厌考试！”
　　这是典型的心理恐惧，我们也管它叫“怯场”，在考场表现为心慌意乱、手足发抖，脑子一片空白。分析原因，就是因为有的同学心理负担太重，害怕失败的打击，对考试持消极甚至排斥反应。其实，我们自己完全有能力控制自己情绪，想逃避考试是不可能的，这种想法只能分心。
　　4、“要是考试失败，我不知该怎样办？”
　　这是通常所说的心理紧张，造成这一心理变化的主要原因归结于基础不扎实，缺乏应有的自信。只有得知考试结果后，才可以通盘考虑，重新制定目标，考试前要做的就是全身心复习，积极努力备战，给自己一个成功的机会。
　　二、学生应试心理减压方法
　　美国一位心理学家曾这样评述考试，“它本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”对于考试，我认为应该从以下几个方面积极地去面对：
　　1、端正考试动机。
　　考试是要区分我们学生在学业水平与能力上的差异，所以考得好与坏是正常的，关键要发挥自己正常水平。所以，我们在考试过程中，就要把目光放远，使自己的思维始终处于最佳状态，不会在某些考题上受挫就过度紧张，从而影响到整个考试。
　　2、正确定位自己。
　　对自己的能力水平要有定位，作为学生，背负着期望，必须体谅父母“望子成龙，望女成凤”的迫切心情，正确地对待老师“青出于蓝而胜于蓝”的良好愿望，相信自己“天生我才必有用”，只要学过的东西能答出来，只要尽了最大的努力，就无所谓失败。
　　3、学会调节情绪。
　　我们都有这样的体会，考前的疲劳、紧张、不快，会加重考试的心理负担。因此，考前必须注意饮食调理，可以采取“7+1>8”调节模式，每天坚持锻炼1小时，保证8小时睡眠，在条件允许下，做一些自己喜欢的活动，使临考前的心情愉快、体力充沛。这对于临场的正常发挥，是大有裨益的。
　　4、掌握答卷技巧。
　　许多同学考试中遇到新的、不熟悉的问题时，往往感到无从下手，这时选择合理、有效的思考方法，会有助于问题解决。一要注意审题，弄清题目每一条件包含的内容及结论特征，选好解决问题突破口。二要注意对已有知识、方法进行联想，对比类似问题特征，找出问题解决方法。三要注意心理暗示，自我激励，保持头脑冷静，思维活跃。
　　三、最佳应试心理状态及调节步骤
　　心理素质稳定与否，是影响考试活动顺利进行和良好考试成绩取得的重要因素。事实证明，一些平时成绩优秀的同学，往往容易在考试中栽跟头，倒是一些平时成绩并不太突出的“考试型”同学，参加考试犹如“比赛型”运动员，常能超水平发挥，取得较好成绩。这其中，起主导作用的就是调节好心理，找到稳定而自信的应试状态。
　　首先，在了解自己实力基础上，确立适宜目标，增强自信心。经常考试失败的同学，会产生自卑情绪，认为自己什么都不行。这种负情绪会影响自己的全部活动，导致注意力涣散、思维迟钝，最终产生逃避考试或抱无所谓的消极应付态度。如果能在充分了解自己实力和水平的基础上，合理地为自己设定考试的目标，就会避免过高或不合理期望造成的挫折感，从而体会到成功的喜悦。这种喜悦自信，一旦成为稳定的心理素质尤其是应试心理结构的一部分，就会使我们在参加考试时，保持情绪稳定，不急躁不沮丧，提高认知活动的效率，考出好成绩。
　　其次，可以保持适度的紧张，避免过度的考试焦虑。经验告诉我们，适度的紧张会使人的注意力更加集中，思维更加灵活。然而，如果对待考试总是提心吊胆，惊慌失措，产生过高的考试焦虑，就会导致应试时在考试重点的理解、领会以及问题的分析解决等方面出现障碍，自我怀疑心理和无能为力感加重。因此，我们必须掌握好紧张的火候，控制在适当的范围内，一方面要知道自己为什么会焦虑，找到问题源头；另一方面逐渐适应引起焦虑的情境，可通过参加考前心理辅导、制定临场心理计划等手段，来降低过高的考试焦虑。
　　再次，要具备自我控制能力，真正做到胜不骄，败不馁。考试是艰辛的脑力劳动，需要耐心和毅力，更需要良好的控制力。我们每天都在努力学习，都想取得好成绩，一鸣惊人，这种心理上的紧迫感最容易变成压力，因此自我控制能力就显得越发重要。考试成功时，不能让胜利冲昏了头脑，放松要求；失败时，也不能自暴自弃，怨天尤人。要让自己始终保持在愉快的情境，以更加牢固的知识水平、更加稳定的心理状态去迎接下一次考试。只有这样，才能真正做到从心理上不惧怕考试，在考试中发挥自己的潜能，越考越好，越战越勇，考出高水平。
　　总之，我们只要有针对性、有计划、有骤地调整好应试心态，就会发现，那些曾经使你感到具有强烈威胁和令你焦躁不安的因素，实际上并不存在，或者并没有那么可怕，它们只不过是被想象夸大出来的，根本是庸人自扰。勇敢面对考试，当你向它们宣战时，它们便不攻自破了。
　　作者简介
　　王禹超，男，1997年3月生人，共青团员，现就读于大庆外国语学校高三年级五班。爱好朗颂、演讲、音乐。