小眉禁不住闺蜜的“引诱”，办卡进入健身房。看着琳琅满目的健身器械，小眉跃跃欲试。这可是花了好几千买的年卡哟，不好好玩就太亏了。但闺蜜却拉住她，说要先去见见老师，给小眉上上课。
　　 不过，健身老师的一番话，让小眉对健身有了新认识。老师说，由于女性生理的特殊性，如果不加节制地运动，容易引起一些妇科病，故女性健身时要与男性有所区别。
　　 女性上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，但她们腿部的力量却较大。由于女性膝关节固着力较弱，所以运动前一定要做好热身准备，其中包括韧带的放松练习。负重练习最好不要超过自身的体重。女性的骨盆较大，她们在运动中保持平衡的方式和男性不尽相同。她们需要有较大的胯部转动，才能将重心转移，容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此女性使用健身器材锻炼时，应当系上大小合适的腰围来保护腰肌。
　　 在运动项目的选择上，由于女性腰部的椎间软骨比男性厚，软骨间的间隙也略微大些，腰的柔韧性比男性好，所以更适合做柔软、轻快、有韵律的动作，这对其神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助。但是，如果运动量过大，也容易导致损伤或妇科疾病，所以“适度运动”是关键。
　　 不同年龄的女性都要进行腹肌、腰肌、骨盆底肌的练习，适当做些仰卧起坐、腰肌锻炼（燕飞式、拱桥式动作）、压腿等动作，对提高腰腹力量有较显著效果，可以穿插在其他锻炼项目中进行，也可单独练习，最好每天练一次，每周练4～5次。