节食或禁食乃减肥常用的方法，不利于身体营养的补充，且停止后常因过量补偿导致肥胖反弹。半素食减肥法将素食与肉食合理调配，既能到达减肥的效果，又保证能够得到充分的营养，是科学合理的健康减肥方法。
　　笔者总结出的此一套半素食减肥法，如能坚持3个月，一般能使因大量食肉而肥胖者的体重降至正常水平。还有助于调节血脂、降血压。这套半素食减肥食谱，包括早、中、晚餐各3款，现分别介绍如下（1人量）：
　　
　　早 餐
　　
　　早餐Ａ碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处；胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。
　　早餐Ｂ高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素Ｃ，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐Ａ后，会有口厌之感，可用此餐过渡。
　　早餐Ｃ煮熟鸡蛋2个，吃蛋白和半个蛋黄；豆浆1杯，烤香素面包1个（约65克）。
　　早餐的半素食，有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。
　　
　　午 餐
　　
　　午餐Ａ燕麦片70克，紫菜30克（略经泡洗去沙），黑木耳32克（清水泡涨切成1厘米宽），生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。
　　午餐Ｂ白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。
　　连用数日午餐Ａ之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。
　　午餐Ｃ主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。
　　菜谱：海带65克（浸胀，洗净切成1厘米宽），豆腐干70克（切成1厘米宽条状），蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐。
　　海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。
　　连服午餐Ａ3天后为换口味可改用一次午餐Ｂ或Ｃ，但应以午餐Ａ为主。
　　
　　晚 餐
　　
　　晚餐Ａ主食：糙米80克，红薯（洗净去皮切成花生米大）60克，加水适量，煮成饭。
　　菜谱：水豆腐70克，茄子带皮35克，瘦猪肉45克（剁碎），生葱粒适量。
　　先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和猪肉入锅，用花生油（菜油、茶油均可）炒熟，再加入水豆腐，捣碎快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等，即成香滑茄子豆腐。
　　糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。
　　晚餐Ｂ干米粉100克，鲜番茄60克（洗净，切块），紫菜30克（泡洗），炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生（或炒腰果），拌匀即成。
　　紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节血脂。
　　晚餐Ｃ主食：玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。
　　菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤。
　　一菜一汤的晚餐Ｃ，在首月的减肥食谱中，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。
　　在进Ｃ餐时可先喝汤，后进餐，可产生饱腹感，充实感。
　　注意事项：
　　食疗期间，忌食肥肉、动物内脏等高胆固醇食物，当体重下降5公斤时，可每餐加鲜鱼肉片65克。此外，还要坚持以素为主的晚餐，可使你逐渐摆脱高血压、冠心病的威胁。
　　当进食几个月的减肥餐后，体重恢复或接近正常时，可每周吃1～2餐鸡、鸭之类的丰盛菜肴，只要能控制自己，体重基本可控制在正常范围。
　　上述半素食减肥法，宜在天气温暖的季节进行，冬季由于人体对热量需要大，不宜控制饮食。
　　本法对内分泌失调、脑部肿瘤引起的肥胖无效。有较严重的高血压、糖尿病、冠心病患者不宜用此法。