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呼吸是人们生存最重要的事,无论白天、晚上时时刻刻、分分秒秒都在持续,却很少有人知道吐纳之间的奥秘……
人类呼吸一天平均约23000次,无论白天或晚上睡眠时,呼吸通常在无意识中进行。呼吸由植物神经支配,但只凭无意识呼吸易使体内氧气不足,因此要通过有意识呼吸来补充。
所以,当身体或头脑疲倦时会不自主地打哈欠,打哈欠时下颚的肌肉会尽量拉开伸展,通过这种肌肉伸展运动刺激到脑部,使头脑清醒,故打哈欠是利用吐气而吸入更多氧气来改善脑的运转,更能补充体内缺氧。
“呼吸”二字顾名思义就是吐气、吸气。笑之所以对身体有百益,其实是因笑时吐气之故,带动腹部肚脐用力,而加大呼吸。
生命诞生时婴儿如果没有哭声,会将其倒过来打屁股,发出“哇”的一声哭声来促进他进行第一次呼吸,故生命之始从吐气开始,然后吸进氧气,一呼一吸带动人体生命能量。经络(气)在体内循行运行,循环不止,周流全身,首尾相贯,如环无端,直至生命结束时,咽下最后一口气,即至吐气结束,此经络(气)终止运行,人体一切脏腑功能停止运行,生命终止。
人的呼吸和供应脑脊液的循环是相互联动的,在进行有意识腹式呼吸时,由脊椎S型前后活动引起辅助作用,可帮助脑脊髓液循环,将营养能量注入脑与脊髓之中。以下就胸式呼吸与腹式呼吸略作比较说明:
腹式呼吸(有意识呼吸)
进行有节奏深呼吸时,腹肌会大幅有力收缩,随着每次呼吸,呼吸力度不断加深,横膈膜会上下大幅度地活动,胸部肌肉会完全伸展,吐气时会收缩,此时我们头颈部呼吸时也会配合往上伸仰。吐气时会有收下颚动作,带动脊椎曲线先变直线又回复S形状。
从生理角度看呼吸时,肚脐集中用力,则腰部和臀部力量充沛,可提高副交感神经的功能,副交感神经发挥作用,抑制肾上腺素活性,身体肌肉放松,血液循环加速,使情绪稳定,镇静心悸、焦虑,有安眠降血压效果。
同时腹式呼吸时,肚脐用力大幅度深呼吸,通过腹部运动可改善下腹部血液循环,使淤血化散,腹式呼吸时横膈膜上下活动,胸部肌肉带动伸展与脊椎S型类泵运动,心脏无负担地跳动,可使血液顺利通向脑部,提高记忆力与学习能力。
胸式呼吸(无意识呼吸)
呼吸浅、短、不规则,肚脐不用力,腹肌无力松弛,腹部运动不足,血液滞留下腹部,横膈膜运动幅度不大,胸部肌肉伸展不够,脊椎S型运动不够,使脑脊液营养及能量供应注入脑与脊髓中不足,心脏负担加大,胸式呼吸因刺激交感神经,肾上腺素分泌迅速,血糖升高,血压上升,易出现焦虑心悸、易怒、失眠、体液酸化、肌肉僵硬、肩酸痛等表现。
腹式呼吸的方法与操作
实行腹式呼吸时诀窍为吐气时腹部须收缩,吸气时腹部须膨胀,吐气时时间较长,吸气时间较短。
另外,吸气与呼气的时间长短调配各学派说法不一,我们也可依以下原则作为参考,即觉得身体需要排毒净化时,可吸少呼多;身体需要补充氧气能量时,可吸多吐少。
一般未接受腹式呼吸训练者,多半采用吸气时腹部收缩、吐气时腹部膨胀凸出的错误方式,因此必须立刻靠练习改变错误呼吸方式。
学习腹式呼吸时,我们可以套用老祖宗的智慧结晶编成的口诀,即“头脑放空,两肩放松,气沉丹田,全凭腰力”的方法,可让人轻松学会呼吸锻炼。每天持续持之以恒练习,以后会发现你的每一次呼吸皆是有节奏顺畅且平稳的深呼吸,故从现在开始,我们应好好呼吸动作,珍惜每一次呼吸动作,通畅任督二脉,从而启动人体生命能量。
初学者可在每天夜晚就寝前在床上实施,不用枕头,双手放在下腹部,从口吐气,尽量长长吐气,使腹部凹下如贴背脊,然后再从鼻吸气使腹部鼓起,如此重复练习至少20次左右,即可轻松入睡,亦可利用清晨的新鲜空气,在户外、树荫下练习呼吸吐纳腹式呼吸来强健身体。
初练腹式呼吸时,如只能将气吸至喉或胸,而无法顺利将气吸至腹部或腹肌无法收缩吐气,则应先考虑是否是自己身体中与呼吸相关筋肉僵硬,使呼吸不顺畅,如:与吸气相关肌群、外肋间肌、胸锁乳突肌、斜角肌与呼气相关肌群、内肋间肌及腹部肌群,产生僵硬,皆会导致呼吸的不顺畅。故建议可先配合背部脊椎两侧与身体正面胸腹部松筋开穴,将经筋疏开恢复柔软弹性后,再进行呼吸时,会觉得呼气、吸气皆顺畅多了。
身体净化排毒DIY
学习腹式呼吸吐纳可排出体内浊气,深呼吸时吸进氧气能量与脊椎有规律的运动,帮助督脉阳性能量运行活络,逼出不属于自己身体内的负能量,达到净化人体与排毒。
此外,特别提供以下三套简易排毒操,配合实行,更能达到身体净化与排毒:
排毒操第一式
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jtyx/jtyx200905/jtyx20090539-1-l.jpg)
双足分开与肩同宽,双手伸展打直姿势,手掌须伸直并与手腕垂直,配合呼吸吐纳,帮助火气自劳宫穴排出。
操作者可在做完松筋后,利用短暂时间排毒调气息。
排毒操第二式
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jtyx/jtyx200905/jtyx20090539-2-l.jpg)
双足分开与肩同宽,先右手由下往前画圆至头上方(此时须做深呼吸)连续动作,往后方画半圆,掌心朝地排毒(此时做吐气),再换左手,以同样方式进行。此排毒操可重复3~5次。
清晨在花园,可面对太阳(接收太阳之气)配合意念,手往上方伸展时(做深呼吸)心中想象接收宇宙阳光能量并注入自己的身体内,使体内正气充盈。手往后下方伸展时(做吐气),心中想象,再将体内毒素、火气、邪气自手心、足底排出,涤净身体及心灵。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jtyx/jtyx200905/jtyx20090539-3-l.jpg)
排毒操第三式
双手虚掌拍打肩窝处。
◆要注意动作必须轻柔,大鱼际作用力采取扣拍与同时往外排的动作,手法操作时须先拍打右肩窝再拍打左肩窝。可排出心肺压力(火气),两边各做30~50次。
◆连续动作,左手从右肩膀内侧拍打至肩峰处排出火气,此手法可重复数次。
◆连续动作,左手拍打右手臂外侧(阳面),由上往下一直拍打至掌背手指末端(一定要拍至手指末梢),再拍打手臂内侧(阴面),亦由上往下至掌面内侧指端拍出。再以右手重复上述手法,拍打排出左手火气。
◆拍打时手法须轻柔,每个拍打动作须彼此衔接,要领是略往下往外拍打。
整套手法操作完成后,静下心,肩放松,手指朝下方,稍作休息,细心感受气的流窜,此时您会发觉会有气不断自手掌、手指窜出,手会麻麻地与气窜出的震动感,直至这股火气排出完毕,双手立即感受变得比较灵巧、轻松与柔软。
每天早上运动或上床就寝前,尤其睡前一定要帮自己净化排毒,如此就能睡得安稳。千万不要偷懒,认为今天工作太疲累,倒头就睡,结果因体内存在外来火气或磁场干扰,产生睡不安稳的现象,这样次日睡起,就会觉得全身肌肉酸痛僵硬。
第三式排毒最具保养双手与美化的功效,建议年长者、血液循环不佳者与爱美欲拥有纤纤玉指女士,不妨常常自己拍打DIY,可使双手轻巧美丽,并可预防随年纪增长,手指末端变硬、变肿及变形。
人类呼吸一天平均约23000次,无论白天或晚上睡眠时,呼吸通常在无意识中进行。呼吸由植物神经支配,但只凭无意识呼吸易使体内氧气不足,因此要通过有意识呼吸来补充。
所以,当身体或头脑疲倦时会不自主地打哈欠,打哈欠时下颚的肌肉会尽量拉开伸展,通过这种肌肉伸展运动刺激到脑部,使头脑清醒,故打哈欠是利用吐气而吸入更多氧气来改善脑的运转,更能补充体内缺氧。
“呼吸”二字顾名思义就是吐气、吸气。笑之所以对身体有百益,其实是因笑时吐气之故,带动腹部肚脐用力,而加大呼吸。
生命诞生时婴儿如果没有哭声,会将其倒过来打屁股,发出“哇”的一声哭声来促进他进行第一次呼吸,故生命之始从吐气开始,然后吸进氧气,一呼一吸带动人体生命能量。经络(气)在体内循行运行,循环不止,周流全身,首尾相贯,如环无端,直至生命结束时,咽下最后一口气,即至吐气结束,此经络(气)终止运行,人体一切脏腑功能停止运行,生命终止。
人的呼吸和供应脑脊液的循环是相互联动的,在进行有意识腹式呼吸时,由脊椎S型前后活动引起辅助作用,可帮助脑脊髓液循环,将营养能量注入脑与脊髓之中。以下就胸式呼吸与腹式呼吸略作比较说明:
腹式呼吸(有意识呼吸)
进行有节奏深呼吸时,腹肌会大幅有力收缩,随着每次呼吸,呼吸力度不断加深,横膈膜会上下大幅度地活动,胸部肌肉会完全伸展,吐气时会收缩,此时我们头颈部呼吸时也会配合往上伸仰。吐气时会有收下颚动作,带动脊椎曲线先变直线又回复S形状。
从生理角度看呼吸时,肚脐集中用力,则腰部和臀部力量充沛,可提高副交感神经的功能,副交感神经发挥作用,抑制肾上腺素活性,身体肌肉放松,血液循环加速,使情绪稳定,镇静心悸、焦虑,有安眠降血压效果。
同时腹式呼吸时,肚脐用力大幅度深呼吸,通过腹部运动可改善下腹部血液循环,使淤血化散,腹式呼吸时横膈膜上下活动,胸部肌肉带动伸展与脊椎S型类泵运动,心脏无负担地跳动,可使血液顺利通向脑部,提高记忆力与学习能力。
胸式呼吸(无意识呼吸)
呼吸浅、短、不规则,肚脐不用力,腹肌无力松弛,腹部运动不足,血液滞留下腹部,横膈膜运动幅度不大,胸部肌肉伸展不够,脊椎S型运动不够,使脑脊液营养及能量供应注入脑与脊髓中不足,心脏负担加大,胸式呼吸因刺激交感神经,肾上腺素分泌迅速,血糖升高,血压上升,易出现焦虑心悸、易怒、失眠、体液酸化、肌肉僵硬、肩酸痛等表现。
腹式呼吸的方法与操作
实行腹式呼吸时诀窍为吐气时腹部须收缩,吸气时腹部须膨胀,吐气时时间较长,吸气时间较短。
另外,吸气与呼气的时间长短调配各学派说法不一,我们也可依以下原则作为参考,即觉得身体需要排毒净化时,可吸少呼多;身体需要补充氧气能量时,可吸多吐少。
一般未接受腹式呼吸训练者,多半采用吸气时腹部收缩、吐气时腹部膨胀凸出的错误方式,因此必须立刻靠练习改变错误呼吸方式。
学习腹式呼吸时,我们可以套用老祖宗的智慧结晶编成的口诀,即“头脑放空,两肩放松,气沉丹田,全凭腰力”的方法,可让人轻松学会呼吸锻炼。每天持续持之以恒练习,以后会发现你的每一次呼吸皆是有节奏顺畅且平稳的深呼吸,故从现在开始,我们应好好呼吸动作,珍惜每一次呼吸动作,通畅任督二脉,从而启动人体生命能量。
初学者可在每天夜晚就寝前在床上实施,不用枕头,双手放在下腹部,从口吐气,尽量长长吐气,使腹部凹下如贴背脊,然后再从鼻吸气使腹部鼓起,如此重复练习至少20次左右,即可轻松入睡,亦可利用清晨的新鲜空气,在户外、树荫下练习呼吸吐纳腹式呼吸来强健身体。
初练腹式呼吸时,如只能将气吸至喉或胸,而无法顺利将气吸至腹部或腹肌无法收缩吐气,则应先考虑是否是自己身体中与呼吸相关筋肉僵硬,使呼吸不顺畅,如:与吸气相关肌群、外肋间肌、胸锁乳突肌、斜角肌与呼气相关肌群、内肋间肌及腹部肌群,产生僵硬,皆会导致呼吸的不顺畅。故建议可先配合背部脊椎两侧与身体正面胸腹部松筋开穴,将经筋疏开恢复柔软弹性后,再进行呼吸时,会觉得呼气、吸气皆顺畅多了。
身体净化排毒DIY
学习腹式呼吸吐纳可排出体内浊气,深呼吸时吸进氧气能量与脊椎有规律的运动,帮助督脉阳性能量运行活络,逼出不属于自己身体内的负能量,达到净化人体与排毒。
此外,特别提供以下三套简易排毒操,配合实行,更能达到身体净化与排毒:
排毒操第一式
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双足分开与肩同宽,双手伸展打直姿势,手掌须伸直并与手腕垂直,配合呼吸吐纳,帮助火气自劳宫穴排出。
操作者可在做完松筋后,利用短暂时间排毒调气息。
排毒操第二式
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双足分开与肩同宽,先右手由下往前画圆至头上方(此时须做深呼吸)连续动作,往后方画半圆,掌心朝地排毒(此时做吐气),再换左手,以同样方式进行。此排毒操可重复3~5次。
清晨在花园,可面对太阳(接收太阳之气)配合意念,手往上方伸展时(做深呼吸)心中想象接收宇宙阳光能量并注入自己的身体内,使体内正气充盈。手往后下方伸展时(做吐气),心中想象,再将体内毒素、火气、邪气自手心、足底排出,涤净身体及心灵。
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排毒操第三式
双手虚掌拍打肩窝处。
◆要注意动作必须轻柔,大鱼际作用力采取扣拍与同时往外排的动作,手法操作时须先拍打右肩窝再拍打左肩窝。可排出心肺压力(火气),两边各做30~50次。
◆连续动作,左手从右肩膀内侧拍打至肩峰处排出火气,此手法可重复数次。
◆连续动作,左手拍打右手臂外侧(阳面),由上往下一直拍打至掌背手指末端(一定要拍至手指末梢),再拍打手臂内侧(阴面),亦由上往下至掌面内侧指端拍出。再以右手重复上述手法,拍打排出左手火气。
◆拍打时手法须轻柔,每个拍打动作须彼此衔接,要领是略往下往外拍打。
整套手法操作完成后,静下心,肩放松,手指朝下方,稍作休息,细心感受气的流窜,此时您会发觉会有气不断自手掌、手指窜出,手会麻麻地与气窜出的震动感,直至这股火气排出完毕,双手立即感受变得比较灵巧、轻松与柔软。
每天早上运动或上床就寝前,尤其睡前一定要帮自己净化排毒,如此就能睡得安稳。千万不要偷懒,认为今天工作太疲累,倒头就睡,结果因体内存在外来火气或磁场干扰,产生睡不安稳的现象,这样次日睡起,就会觉得全身肌肉酸痛僵硬。
第三式排毒最具保养双手与美化的功效,建议年长者、血液循环不佳者与爱美欲拥有纤纤玉指女士,不妨常常自己拍打DIY,可使双手轻巧美丽,并可预防随年纪增长,手指末端变硬、变肿及变形。