论文部分内容阅读
贴秋膘？别开玩笑了，减肥还来不及呢。不过，秋天可是调理身体、滋养健康的好时机，有什么办法在补气血的同时又能不发胖呢？中医专家的建议是：先看看自己属于哪一型，再针对自己的身体状况清补、慢补，这样做到滋养、苗条一起要，不是没可能。
熬夜成瘾型：健脾理气
经常熬夜的你，往往伴随着暴饮暴食，时而胃口不佳，随之出现舌苔重、便稀等问题，还会引起脾脏失调，不能祛痰化湿，从而导致湿气大量存于体内，连累体重不断上升。夜猫族的进补重点在于健脾理气，提高身体的化湿功能，这样不但可以减轻体重，还能让身体达到一种平衡。
用点儿当归和枸杞
健脾行气首先要活血才行，而活血首选当归、枸杞等中药。当归不仅补血活血，且含有丰富的微量元素，能够滋养熬夜造成的暗沉肌肤；而枸杞可大补气血，同时还能抵抗熬夜带来的衰老。可以在煲汤、熬粥或者泡茶时放入适量的当归和枸杞。另外，像川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花等中药材也有很好的清补功效，每周用2次～3次，即能取得不错的调养功效。
用针灸来补中气
由于长期熬夜，导致夜猫族们身体经络不通、月经不调、身体浮肿。而针灸是最适合的健康补给方法，不仅可以疏通经络，还可以有效提升脾脏的除湿功能，加速人体的新陈代谢，达到越补越瘦的目的。而对瘦身最有效的穴位就是丰隆穴和内关穴。丰隆穴位于人体的小腿前外侧，当外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指的位置。而内关穴位于前臂正中，腕横纹上1寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。
“慢走+急走”疏通气血
夜猫族们的运动意识通常很弱，是不折不扣的“御宅族”，除了工作，就是在网上寻找各种乐趣，这也造成了大量湿气与热量在体内聚集。不妨尝试一下中医专家所推荐的一项舒缓运动：每天清晨在小区里练习间接步行法吧——先慢走3分钟，让整个身体舒缓下来，接着再进行3分钟的急速走。如此交替15分钟，不但加速体内气血循环，也可以改善脾虚的状况，加速脂肪燃烧，让体重逐渐减轻。
赶走浮肿常喝银耳茶
先将银耳洗净，加水与冰糖炖熟，再将浸泡过的茶叶加入银耳汤里，搅拌均匀饮用。此茶有滋阴降火、健脾行气、不让脂肪滋生的目的，特别适合经常熬夜的女性，可以解决上火、身体浮肿、肤色暗沉等健康小问题。
美食家型：祛除胃热
你可能以美食为情人，相当好吃，每每听到有美食推荐，第一时间奔过去，大肆品尝，从不拒绝美食的诱惑。长此以往，口干、口臭、胀气，总是感觉胃部热热的，想用凉水给其降温。贪吃的你，胃热湿阻现象严重，降低食欲是此种类型的瘦身重点，食量减小，脂肪当然也会“逐渐老去”。
用中药来降低胃热
大爱美食的你需要用中药调理一下胃热问题——栀子、黄芩、蔻仁、黄连等几味中药就可以调节胃肠道，祛除胃热，并有适当控制食欲的功效。但是，因为每个人的个体差异，所适合的中药配方并不相同，请咨询中医师，以得到真正独一无二的中药瘦身配方。
萝卜茶=最好的滋补汤
将白萝卜100克切片煮烂，捣成萝卜汁备用，再冲泡5克茶叶，将备用的萝卜汁倒入其中。可以理气开胃、清热化痰，对控制体重有不错的辅助作用。
少吃等于进补
我们绝对不是想让你绝食，在所有的瘦身法中，节食法是最不科学、最不可行的，只是在正常用餐之外，减少美食摄入量，采取注意力转移法，将自己的精力集中到另一件事上。克制自己的饮食欲望，不仅可以达到瘦身的目的，更对消化系统是不错的缓解。
吃些养阴的食物
胃热的人宜多食甘凉滋润、生津养阴的食物，如甲鱼、荸荠、百合、鸭肉、藕、金针菇、枸杞头、梨等。
衣衫薄短型：滋补阳气
她们以“薄、短”为自己主要的穿衣款式，即使寒冷的秋冬季也依然是薄裙、短裤。但长此以往，却为自己的健康埋下隐患，造成脾肺两虚、阳气不足，中医讲，肺主水，当肺脏功能不佳、阳气不足时，体内的水气化效果不佳，淤积于体内，还会经常出现手脚冰凉的问题。这类人群的进补重点在于健脾润肺、补阳活血，改善水在体内的气化。
吃点儿温补的食物
对于平时贪凉过度、保暖不足的短衣族来说，进入秋季，一定要多食温补脾胃阳气的食品，如狗肉、羊肉、韭菜、核桃仁、大蒜、辣椒、黄鳝等；热性的水果也不妨多吃，比如枣、栗子、桃、杏、桂圆、荔枝、樱桃、石榴、菠萝、榴莲等；忌吃冷饮和生冷瓜果。
養肺多喝银耳莲子
这个季节，食疗法是完美的——减重、强身完美兼顾，真正达到以内养外。建议可经常喝一些银耳莲子羹，有补肺固表、益气健脾的作用。在秋季，让水分在体内进行良性循环，身体排泄能力也会增强，在调理身体的同时，体重自然也会被有效控制。
足浴中加点儿红花
经常短衣、短裤的你，手脚冰凉严重，这其实是体寒的体征现象，导致脂肪的活动能力下降。那
就试试泡脚吧——足底穴位丰富，比如涌泉穴可以有效刺激肾经畅通，提高肺脏的功能，调节脾肺虚弱的问题，从根本上清除影响瘦身进程的障碍。正确的方法是：准备一个檀木盆，盆内深度最好在50厘米左右，放入少许藏红花足浴盐，在对涌泉穴进行刺激的同时，让肺脏强壮起来，并加速身体脂肪代谢，在不知不觉中瘦下来。
秋补瘦身要找苏叶茶
选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。可以补充能量，改善手脚冰凉现象的同时，抑制脂肪生长。
职场御姐型：补气疏肝
朝九晚“无”的女人们每天承受着巨大压力，但是长此以往，气血就会在体内郁滞，即使注意调整，体重还是会不知不觉地上升，腹部和臀部最容易发胖。活血化郁、疏肝理气是秋季进补的重中之重，当肝经被疏通，心情放松下来时，体重自然随之回落。
DIY解郁消脂饮
玫瑰花15克，
陈皮15克，当归15克，川芎15克，薄荷10克，这些药材在中药店都能买到，将除薄荷之外的所有药材洗净，放入锅中，加入1000毫升水，大火煮开，再小火煮20分钟，最后放入薄荷稍煮片刻后熄火，放温加少许蜂蜜即可饮用，具有疏肝理气、清脂瘦身的功效。平时多青睐玫瑰花、陈皮、合欢皮、薄荷、百合等中药材，可以用来泡茶，也可用来煲汤，能促进新陈代谢，帮助改善消化不良、腹胀。 美容院里享受按摩
感觉压力大时，可以利用推拿法沿着肝经的走向进行特定手法的按摩，以减少脂肪在体内聚集，加速脂肪分解。最重要的是，通过对肝经的推拿，调节阴阳，有效疏通肝經经络，从而改善肝脏机能，以此改善肝郁气滞的健康问题，阻断体重上升的根源，还能缓解淤积在体内的压力。建议选择一家正规的中医诊所或美容院来进行推拿按摩。
让“深呼吸”来滋补肝脏
中医提倡的心理疏导法是深呼吸，当出现紧张状况时，让自己静下来，并保持匀速深呼吸，在短时间内舒缓焦虑情绪，这对于疏通肝脏也有很好的辅助作用。这不得不说是一种“发自内心”的减肥法。
吃点儿中药调理
如果压力过大，并导致月经不调、两肋胀痛的话，不妨在医生的指导下服用逍遥散、舒肝和胃丸等中成药，不仅可以疏肝解郁，还可以健脾理气，对减肥也有好处。
空中飞人型：补水生津
空中女飞人们经常一天出现在不同城市，封闭的机舱容易导致体内生津不足，出现阳虚内热的状况，让过多热量积攒于体内，从而加速了脂肪的囤积。这样的女人会发现自己经常出汗、口干舌燥，她们调养身体的方法就是多补水，消除阳虚内热的状况，加速体液循环。
多喝补津降脂茶
甘菊花10朵，普洱茶5克，干山楂10片，蜂蜜2汤匙，把甘菊花和山楂片清洗干净，锅中倒好水，放入甘菊花和山楂片，煮开后继续用小火煮10分钟，关火后放入普洱荼，茶泡好后稍稍冷却，调入蜂蜜搅拌均匀就可以喝了。这款茶饮可以清火，加速体内废物排出，并且能加速脂肪新陈代谢。
尝试花样补水法
经常坐飞机的你，是否真的懂得如何喝水呢？正确的喝水法可以改善阳虚体质，驱散内热，补足生津，以达到瘦身的目的。
上午柠檬水：柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体
内的新陈代谢，舒缓神经，提高你的工作效率。
中午果蔬汁：午餐前喝1杯果蔬汁，可以补充身体所消耗的水分，还可以使食欲下降，让午餐不至于吃得过饱。
下午暖茶水：喝茶不仅可以提升精气神，还能暖胃，同时能加速新陈代谢，促进肠道的消化能力。
让耳针点穴来“补津”
耳朵上分布着内分泌穴、梁门穴、渴点穴，使用耳针刺激上述穴位，可调节内分泌，解决体内生津不足的问题，从而促进减肥的进程。
TIPS：减“秋膘”，它们不可少
如果你贴足了“秋膘”，正在愁着怎么减去赘肉的话，下面几种食物可以让你吃出优美的线条来。
玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，这些微量元素均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有患高血压、冠心病的，这主要得益于他们以玉米为主食。
苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
海带：海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。（秋树摘自《好主妇》）
熬夜成瘾型：健脾理气
经常熬夜的你，往往伴随着暴饮暴食，时而胃口不佳，随之出现舌苔重、便稀等问题，还会引起脾脏失调，不能祛痰化湿，从而导致湿气大量存于体内，连累体重不断上升。夜猫族的进补重点在于健脾理气，提高身体的化湿功能，这样不但可以减轻体重，还能让身体达到一种平衡。
用点儿当归和枸杞
健脾行气首先要活血才行，而活血首选当归、枸杞等中药。当归不仅补血活血，且含有丰富的微量元素，能够滋养熬夜造成的暗沉肌肤；而枸杞可大补气血，同时还能抵抗熬夜带来的衰老。可以在煲汤、熬粥或者泡茶时放入适量的当归和枸杞。另外，像川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花等中药材也有很好的清补功效，每周用2次～3次，即能取得不错的调养功效。
用针灸来补中气
由于长期熬夜，导致夜猫族们身体经络不通、月经不调、身体浮肿。而针灸是最适合的健康补给方法，不仅可以疏通经络，还可以有效提升脾脏的除湿功能，加速人体的新陈代谢，达到越补越瘦的目的。而对瘦身最有效的穴位就是丰隆穴和内关穴。丰隆穴位于人体的小腿前外侧，当外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指的位置。而内关穴位于前臂正中，腕横纹上1寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。
“慢走+急走”疏通气血
夜猫族们的运动意识通常很弱，是不折不扣的“御宅族”，除了工作，就是在网上寻找各种乐趣，这也造成了大量湿气与热量在体内聚集。不妨尝试一下中医专家所推荐的一项舒缓运动：每天清晨在小区里练习间接步行法吧——先慢走3分钟，让整个身体舒缓下来，接着再进行3分钟的急速走。如此交替15分钟，不但加速体内气血循环，也可以改善脾虚的状况，加速脂肪燃烧，让体重逐渐减轻。
赶走浮肿常喝银耳茶
先将银耳洗净，加水与冰糖炖熟，再将浸泡过的茶叶加入银耳汤里，搅拌均匀饮用。此茶有滋阴降火、健脾行气、不让脂肪滋生的目的，特别适合经常熬夜的女性，可以解决上火、身体浮肿、肤色暗沉等健康小问题。
美食家型：祛除胃热
你可能以美食为情人，相当好吃，每每听到有美食推荐，第一时间奔过去，大肆品尝，从不拒绝美食的诱惑。长此以往，口干、口臭、胀气，总是感觉胃部热热的，想用凉水给其降温。贪吃的你，胃热湿阻现象严重，降低食欲是此种类型的瘦身重点，食量减小，脂肪当然也会“逐渐老去”。
用中药来降低胃热
大爱美食的你需要用中药调理一下胃热问题——栀子、黄芩、蔻仁、黄连等几味中药就可以调节胃肠道，祛除胃热，并有适当控制食欲的功效。但是，因为每个人的个体差异，所适合的中药配方并不相同，请咨询中医师，以得到真正独一无二的中药瘦身配方。
萝卜茶=最好的滋补汤
将白萝卜100克切片煮烂，捣成萝卜汁备用，再冲泡5克茶叶，将备用的萝卜汁倒入其中。可以理气开胃、清热化痰，对控制体重有不错的辅助作用。
少吃等于进补
我们绝对不是想让你绝食，在所有的瘦身法中，节食法是最不科学、最不可行的，只是在正常用餐之外，减少美食摄入量，采取注意力转移法，将自己的精力集中到另一件事上。克制自己的饮食欲望，不仅可以达到瘦身的目的，更对消化系统是不错的缓解。
吃些养阴的食物
胃热的人宜多食甘凉滋润、生津养阴的食物，如甲鱼、荸荠、百合、鸭肉、藕、金针菇、枸杞头、梨等。
衣衫薄短型：滋补阳气
她们以“薄、短”为自己主要的穿衣款式，即使寒冷的秋冬季也依然是薄裙、短裤。但长此以往，却为自己的健康埋下隐患，造成脾肺两虚、阳气不足，中医讲，肺主水，当肺脏功能不佳、阳气不足时，体内的水气化效果不佳，淤积于体内，还会经常出现手脚冰凉的问题。这类人群的进补重点在于健脾润肺、补阳活血，改善水在体内的气化。
吃点儿温补的食物
对于平时贪凉过度、保暖不足的短衣族来说，进入秋季，一定要多食温补脾胃阳气的食品，如狗肉、羊肉、韭菜、核桃仁、大蒜、辣椒、黄鳝等；热性的水果也不妨多吃，比如枣、栗子、桃、杏、桂圆、荔枝、樱桃、石榴、菠萝、榴莲等；忌吃冷饮和生冷瓜果。
養肺多喝银耳莲子
这个季节，食疗法是完美的——减重、强身完美兼顾，真正达到以内养外。建议可经常喝一些银耳莲子羹，有补肺固表、益气健脾的作用。在秋季，让水分在体内进行良性循环，身体排泄能力也会增强，在调理身体的同时，体重自然也会被有效控制。
足浴中加点儿红花
经常短衣、短裤的你，手脚冰凉严重，这其实是体寒的体征现象，导致脂肪的活动能力下降。那
就试试泡脚吧——足底穴位丰富，比如涌泉穴可以有效刺激肾经畅通，提高肺脏的功能，调节脾肺虚弱的问题，从根本上清除影响瘦身进程的障碍。正确的方法是：准备一个檀木盆，盆内深度最好在50厘米左右，放入少许藏红花足浴盐，在对涌泉穴进行刺激的同时，让肺脏强壮起来，并加速身体脂肪代谢，在不知不觉中瘦下来。
秋补瘦身要找苏叶茶
选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。可以补充能量，改善手脚冰凉现象的同时，抑制脂肪生长。
职场御姐型：补气疏肝
朝九晚“无”的女人们每天承受着巨大压力，但是长此以往，气血就会在体内郁滞，即使注意调整，体重还是会不知不觉地上升，腹部和臀部最容易发胖。活血化郁、疏肝理气是秋季进补的重中之重，当肝经被疏通，心情放松下来时，体重自然随之回落。
DIY解郁消脂饮
玫瑰花15克，
陈皮15克，当归15克，川芎15克，薄荷10克，这些药材在中药店都能买到，将除薄荷之外的所有药材洗净，放入锅中，加入1000毫升水，大火煮开，再小火煮20分钟，最后放入薄荷稍煮片刻后熄火，放温加少许蜂蜜即可饮用，具有疏肝理气、清脂瘦身的功效。平时多青睐玫瑰花、陈皮、合欢皮、薄荷、百合等中药材，可以用来泡茶，也可用来煲汤，能促进新陈代谢，帮助改善消化不良、腹胀。 美容院里享受按摩
感觉压力大时，可以利用推拿法沿着肝经的走向进行特定手法的按摩，以减少脂肪在体内聚集，加速脂肪分解。最重要的是，通过对肝经的推拿，调节阴阳，有效疏通肝經经络，从而改善肝脏机能，以此改善肝郁气滞的健康问题，阻断体重上升的根源，还能缓解淤积在体内的压力。建议选择一家正规的中医诊所或美容院来进行推拿按摩。
让“深呼吸”来滋补肝脏
中医提倡的心理疏导法是深呼吸，当出现紧张状况时，让自己静下来，并保持匀速深呼吸，在短时间内舒缓焦虑情绪，这对于疏通肝脏也有很好的辅助作用。这不得不说是一种“发自内心”的减肥法。
吃点儿中药调理
如果压力过大，并导致月经不调、两肋胀痛的话，不妨在医生的指导下服用逍遥散、舒肝和胃丸等中成药，不仅可以疏肝解郁，还可以健脾理气，对减肥也有好处。
空中飞人型：补水生津
空中女飞人们经常一天出现在不同城市，封闭的机舱容易导致体内生津不足，出现阳虚内热的状况，让过多热量积攒于体内，从而加速了脂肪的囤积。这样的女人会发现自己经常出汗、口干舌燥，她们调养身体的方法就是多补水，消除阳虚内热的状况，加速体液循环。
多喝补津降脂茶
甘菊花10朵，普洱茶5克，干山楂10片，蜂蜜2汤匙，把甘菊花和山楂片清洗干净，锅中倒好水，放入甘菊花和山楂片，煮开后继续用小火煮10分钟，关火后放入普洱荼，茶泡好后稍稍冷却，调入蜂蜜搅拌均匀就可以喝了。这款茶饮可以清火，加速体内废物排出，并且能加速脂肪新陈代谢。
尝试花样补水法
经常坐飞机的你，是否真的懂得如何喝水呢？正确的喝水法可以改善阳虚体质，驱散内热，补足生津，以达到瘦身的目的。
上午柠檬水：柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体
内的新陈代谢，舒缓神经，提高你的工作效率。
中午果蔬汁：午餐前喝1杯果蔬汁，可以补充身体所消耗的水分，还可以使食欲下降，让午餐不至于吃得过饱。
下午暖茶水：喝茶不仅可以提升精气神，还能暖胃，同时能加速新陈代谢，促进肠道的消化能力。
让耳针点穴来“补津”
耳朵上分布着内分泌穴、梁门穴、渴点穴，使用耳针刺激上述穴位，可调节内分泌，解决体内生津不足的问题，从而促进减肥的进程。
TIPS：减“秋膘”，它们不可少
如果你贴足了“秋膘”，正在愁着怎么减去赘肉的话，下面几种食物可以让你吃出优美的线条来。
玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，这些微量元素均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有患高血压、冠心病的，这主要得益于他们以玉米为主食。
苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
海带：海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。（秋树摘自《好主妇》）