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摘 要：有的人认为瑜伽练习就是把一个人练习的越来越柔软或者是柔软者的练习，但实际上瑜伽的每一个体式都是肌肉力量的控制。随着研究的深入，人们发现力量练习在预防生活常见疾病有运动效果，力量练习开始在瑜伽体式练习中运用，并成为普通人促进身体健康的重要手段。
关键词：肌肉力量；瑜伽；运用
一、瑜伽的概念
瑜伽是一种古老健身方法，它以古印度哲学为基础，集健美、强身、修心、养性于一体，是人类在原始的自然状态下创造出的一种身心双修的健身方式。瑜伽行法的八支体系即： 制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想入定或三摩地。瑜伽它通过身体操作、身心调和以及心理意念的引导而达到身心的整合。
二、肌肉力量的概念
肌肉力量是机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动能力。通常依据其表现形式和构成特点区分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。肌肉力量作为人体运动能力的最重要组成部分，其大小和变化对于增进人体健康和运动员创造优异成绩有着极为重要的作用，而熟悉和掌握肌肉力量的概念、各种因素影响肌肉力量的机制、肌肉力量的检测及肌肉力量训练等生理学知识则是进一步从事竞技运动训练、体育教学、体育健身和运动康复等工作的基础。
三、肌肉力量在瑜伽中的运用及发展
有的人提起瑜伽练习就认为瑜伽是把一个人练习的越来越柔软或者是柔软者的练习。其实这样的想法是不全面的，瑜伽练习后身体不仅变的柔软，而且耐力也好了，力量也强大了，瑜伽的每一个体式都是肌肉力量的控制。
对于力量练习在世界上就一直存在着一种误区，在1980年以前的所谓美欧发达国家，大部分人认为力量练习是运动员和爱好者进行的训练，与普通人无缘。在1990年以后，根据运动医学的研究结果，人们发现力量练习在预防生活常见疾病有运动效果。随着研究的深入，力量练习开始成为普通人促进身体健康的重要手段。而对瑜伽，由于先进入中国的是张惠兰老师，给人的感觉是柔柔的，所以大家对瑜伽的认识就是柔柔的，就是拉伸。在2005年以后，艾杨格、阿斯汤加、流瑜伽、阿奴撒拉开始进入中国，中国瑜伽中才开始有了带有力量的练习。
四、肌肉力量练习的益处
（1）延缓衰老。研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步长变小。而瑜伽的练习就可以达到锻炼肌肉，延缓衰老的作用，把最佳状态保持到很长一段时间。（2）减少肥胖。肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量，新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。（3）减少损伤和疼痛。现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习时颈、肩、腰部肌肉的压力过大，如果没有进行肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。很多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的瑜伽练习以及力量训练，可以使关节脊椎力量增强，改善身体形态，减少损伤。（4）美化身体、改进姿态。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。（5）消耗更多热量。力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。（6）精力更加充沛。Miriam E. Nel
son 谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。（7）增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病。很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”
五、结语
力量练习有这么多的好处，我们为什么要拒绝呢？而且瑜伽中的力量练习与单纯的力量练习并不等同。瑜伽的体式是意识与呼吸、力量的三合一。在瑜伽练习中运用肌肉力量，是为了让外部身体的各个部位都参与工作，从而产生更多的觉知；在瑜伽练习中运用肌肉力量可以使体式有根基、准线，使体式更安全、稳定、舒适、更完整，体式中的柔软是在力量控制下的柔软。瑜伽的练习是力量与柔软的平衡，收缩与拉伸的平衡，更是体内阴阳能量的平衡和心的进取与接纳的平衡。
参考文献：
[1] 张蕙兰，柏忠言.瑜伽修炼大全[M].人民体育出版社，2004
[2] B.K.S.艾扬格主编.《瑜伽之光》，（北京）世界图书出版公司，第2版，2006年6月第1次印刷
关键词：肌肉力量；瑜伽；运用
一、瑜伽的概念
瑜伽是一种古老健身方法，它以古印度哲学为基础，集健美、强身、修心、养性于一体，是人类在原始的自然状态下创造出的一种身心双修的健身方式。瑜伽行法的八支体系即： 制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想入定或三摩地。瑜伽它通过身体操作、身心调和以及心理意念的引导而达到身心的整合。
二、肌肉力量的概念
肌肉力量是机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动能力。通常依据其表现形式和构成特点区分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。肌肉力量作为人体运动能力的最重要组成部分，其大小和变化对于增进人体健康和运动员创造优异成绩有着极为重要的作用，而熟悉和掌握肌肉力量的概念、各种因素影响肌肉力量的机制、肌肉力量的检测及肌肉力量训练等生理学知识则是进一步从事竞技运动训练、体育教学、体育健身和运动康复等工作的基础。
三、肌肉力量在瑜伽中的运用及发展
有的人提起瑜伽练习就认为瑜伽是把一个人练习的越来越柔软或者是柔软者的练习。其实这样的想法是不全面的，瑜伽练习后身体不仅变的柔软，而且耐力也好了，力量也强大了，瑜伽的每一个体式都是肌肉力量的控制。
对于力量练习在世界上就一直存在着一种误区，在1980年以前的所谓美欧发达国家，大部分人认为力量练习是运动员和爱好者进行的训练，与普通人无缘。在1990年以后，根据运动医学的研究结果，人们发现力量练习在预防生活常见疾病有运动效果。随着研究的深入，力量练习开始成为普通人促进身体健康的重要手段。而对瑜伽，由于先进入中国的是张惠兰老师，给人的感觉是柔柔的，所以大家对瑜伽的认识就是柔柔的，就是拉伸。在2005年以后，艾杨格、阿斯汤加、流瑜伽、阿奴撒拉开始进入中国，中国瑜伽中才开始有了带有力量的练习。
四、肌肉力量练习的益处
（1）延缓衰老。研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步长变小。而瑜伽的练习就可以达到锻炼肌肉，延缓衰老的作用，把最佳状态保持到很长一段时间。（2）减少肥胖。肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量，新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。（3）减少损伤和疼痛。现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习时颈、肩、腰部肌肉的压力过大，如果没有进行肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。很多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的瑜伽练习以及力量训练，可以使关节脊椎力量增强，改善身体形态，减少损伤。（4）美化身体、改进姿态。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。（5）消耗更多热量。力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。（6）精力更加充沛。Miriam E. Nel
son 谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。（7）增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病。很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”
五、结语
力量练习有这么多的好处，我们为什么要拒绝呢？而且瑜伽中的力量练习与单纯的力量练习并不等同。瑜伽的体式是意识与呼吸、力量的三合一。在瑜伽练习中运用肌肉力量，是为了让外部身体的各个部位都参与工作，从而产生更多的觉知；在瑜伽练习中运用肌肉力量可以使体式有根基、准线，使体式更安全、稳定、舒适、更完整，体式中的柔软是在力量控制下的柔软。瑜伽的练习是力量与柔软的平衡，收缩与拉伸的平衡，更是体内阴阳能量的平衡和心的进取与接纳的平衡。
参考文献：
[1] 张蕙兰，柏忠言.瑜伽修炼大全[M].人民体育出版社，2004
[2] B.K.S.艾扬格主编.《瑜伽之光》，（北京）世界图书出版公司，第2版，2006年6月第1次印刷