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【摘要】健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式，并配以音乐来完成。本文通过查阅相关的文献资料，分析健身气功功法特点、伴奏音乐特点，结合自身练习、教学实践，指出利用伴奏音乐在功法练习中能有效的对肢体动作、呼吸配合、意念活动起到特殊的调节作用，更好的提高练功者的健身养身效果。
【关键词】健身气功；伴奏音乐；调身；调息；调心
前言
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。多年来，习练健身气功对人们强身健体、去病延年，改善人体生理机能，提高人的生存质量，全面增进身心健康等方面，都起着积极的推动作用。随着健身气功的不断普及和推进，越来越多的人们喜欢习练健身气功，健身气功已成为全民健身中不可缺少的一项运动。目前主要流行的健身气功有九种：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖及健身气功竞赛功法。国家体育总局编创推出的这一系列健身气功功法有一个显著特点，那就是根据各功法的风格特点专门谱写了伴奏音乐。健身气功习练者身着飘逸简洁的民族服饰，在悠扬宁静的音乐伴奏下从外界纷纷扰扰中安静下来，舒展自身形体，调节呼吸，集中意念进入演练的意境，使形、神、意、气合一。可以说，伴奏音乐已成为现代健身气功不可缺少的重要组成部分。好的伴奏音乐不仅有助于功法的推广，而且也对锻炼功效起着至关重要的作用。笔者结合多年的练习体悟和教学感受，谈一下对健身气功和伴奏音乐的认识。
一、健身气功特点
健身气功是以健身养身为目的，通过调身、调息、调心锻炼，调顺人体系统功能状态，改善身体状况，使身心达到高度和谐的技能。也就是说肢体动作、配合呼吸、意念活动三方面要达到三调合一的境界，这就要求在动作上必须做到松、静有度，动、静相兼，与呼吸和意念有很好地配合。
（一）注重整体锻炼
人的生命是精神与肉体的统一，人与一般动物的根本区别在于具有特有的精神活动—意识。如果说从形、气、神三位一体的人体生命整体观出发，健身气功调身、调息、调心的综合锻炼，是区别于其它肢体运动锻炼的关键所在。
（二）运动风格缓慢
松静缓慢是健身气功的一个显著特征。这种动作圆活、松静自如、舒展大方、心意慢运的练功节奏，体现了低强度的运动特点，避免了大强度运动后给人体生理带来的各种负面影响，这也有利于在节能的情况下提高机体的生理功能。古人云“体育常劳，劳无过极。”
（三）养生功能明显
养生，就是“治未病”，人的身体素质如何，疾病发生与否，主要取决人体机能的状况。从某种意义上说，健身气功就是改善人体机能的运动。健身气功锻炼时，强调放松肢体、平衡呼吸、安静大脑，它可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，达到抵御外邪、祛病强身的目的。
二、伴奏音乐特点
健身气功功法均有独特的配乐，其配乐多以浓厚的中国民乐为基础，声韵悠长，乐感清新，穿透力强。一般每套功法配乐整体设计分为预备势的入静音乐、练功的主题音乐、收势的放松音乐，用音乐营造出一个优雅恬静的环境。在音乐表现方面采用优美、平稳的主题音乐，辅以长短、强弱的节奏变化（将音乐轻重缓急的节奏与练功时的动作、呼吸相配合，以乐引导，达到形氣意的和谐统一）。又配以自然界真实的葱郁树林、禽鸣兽吼、海浪风韵，造就出一幅幅大自然多彩的画卷，刻画人与自然的和谐统一，营造出一个优美享受的意识场景和良好的心理氛围。健身气功功法音乐各具特色，都能通过音乐与动作的融合，形成各自突出的形韵特点： 易筋经---伸筋拨骨；五禽戏---仿生自然；六字诀---外示安逸，内逸鼓荡；八段锦---势正方圆，气势恢宏。
三、健身气功与音乐结合基础
健身气功功法配乐多以浓郁的中国民乐为基础，它们存在着共同的依据，存在着共同的特点。健身气功和民族音乐是整个中国传统文化的重要组成部分，它们深深扎根在中国悠久传统文化的沃土中，使中国民族音乐的基本内容和形态具有鲜明的文化色彩。这种带有浓厚文化气息的艺术形态又以其独特的功能与精神内涵作用于中国传统文化中，使传统文化的各种艺术表现形式（健身气功）更具有音乐的线条、音乐的精神与音乐的内涵。健身气功运动本身就有内在的节奏，配乐正好挖掘了他的音乐潜能，使其更好的表现功法的美。同时民族音乐优雅、稳健、内涵丰富，底气十足而又富于变化，正与功法的风格相融合。
四、伴奏音乐在健身气功练习中的妙用
（一）放松身心，以音入境
心静体松是健身气功最基本的练功要领，也是练功前的准备。心静指健身气功锻炼过程中思维活动简化、有序，情绪稳定、身心和谐的一种状态。体松指健身气功锻炼过程中躯体和精神的某些紧张状态的解除和轻松愉快的感受。心静与体松是相辅相成的，心静可以促进体松，体松又有助于心静，二者缺一不可。从练功一开始，就要放松肢体，调匀呼吸，集中思想，使其在舒适自然，不紧张的状态下准备练功。此时播放优美动听、韵律与功法动作相协调的伴奏音乐有助于练功者调节心境，使其在自然、轻快、宁静、专一的环境下，排除杂念，放松肌肉，舒展肢体，稳定情绪。如八段锦预备势的入静音乐，不急不躁，舒缓平和，犹如一贴清凉剂，让练习者从外界纷纷扰扰中安静下来，放松肢体，平衡呼吸，安静大脑。
（二）引动肢体，以音调身，气血畅达
调身是健身气功的重要内容，是练功者对自身的基本身形和肢体动作进行调整，使之符合形正体松的练功要求。姿势正确，在正确姿势的导引下，才能促使气血流转，从而达到周身气血畅通。健身气功讲究动作柔和缓慢、舒展大方、动静相间、运化圆活，其动作路线处处带弧，不直来直去，即符合人体各关节自然弯曲的状态，又能很好的把握动作的幅度和强度，避免受到过分牵拉和突然用力，防止伤病的发生。古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。”这说明正确姿势在练功中的重要性。伴奏音乐对调身具有导引规范的作用。 1.用柔和舒缓的主题音乐，来调整肢体的动作和速度
人的身体姿势和运动速度是影响人体气血是否正常流动的重要因素。一个人只有正确的身体姿势，并保持适当的运动速度，才能促使人体气血的正常流动。假如一个人形体不正，全身肌肉紧张僵硬，动作激烈迅猛，这时他体内的气血流动往往会出现异常，甚至超出人体自身所能承受的范围，损害人体身心健康。柔和舒缓是健身气功伴奏音乐的一个显著特征，在这种节奏音乐的伴奏下习练健身气功，会让习练者伴随着这种特定的韵律柔和地舒展肢体，掌控动作速度，使身体放松、规范端正、连绵不断达到形断气不断，气断意不断的状态，进而促使人体气血的通畅，产生身心愉悦的积极作用。如五禽戏的配乐使得练功者在练习过程中，伴随着优雅空灵的音乐，不由自主的放松肢体去感受去表现。
2.用长短、强弱的音乐变化，来调整松紧动作的节奏变化
总体来说，健身气功的运动速度是缓慢的，但缓慢并不代表功法的整套动作是匀速的。由于各套功法的风格特点不同，在动作节奏的处理上也略有差异。如五禽戏由于要仿效五种动物的神韵，伴奏音乐自然也就有了较为显著的节奏感。因此，听懂了五禽戏伴奏音乐中虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷的节奏变化并随之引动肢体，通过优美的动作来表现禽的自然之趣，就好像自己身临其境的感觉，用身体来表现虎、鹿、熊、猿、鸟的生性本能。这对于体现五禽戏的神韵和处理松紧动作的节奏变化是极其有益的。练习者在伴奏音乐的配合下能够更好的发挥五禽戏的功效，达到强身健体，健脑益智的作用。
（三）导气绵长，以音调息，吐故纳新
调息是习练健身气功的重要环节和方法。古人曰“一呼一吸谓之息。”调息，就是练功者在松静自然的基础上，运用意识来主动、自觉地调整和控制呼吸，使呼吸逐渐达到深、细、匀、长的状态。练功者通过调息来控制和改变呼吸性质与状态，调整肺的呼吸功能，进一步影响内呼吸，影响细胞的新陈代谢，从而调整人体的各种生理功能。伴奏音乐对调息具有导引顺畅的作用。
1.以音导形，以形导气，行气活血
健身气功之气，虽非仅指呼吸之气，但不可否认呼吸之气对人体的气血运行具有重要作用，无论是何种功法都把呼吸作为重要的内容进行调节。古人说“行不正则气不顺”，因此伴奏音乐对调息的导引作用，首先是从调形开始。由于伴奏音乐对肢体动作的规范导引，练功者的肢体就会随着音乐做有节律的升降、开合运动，这时呼吸自然也随之进行开吸、合呼，升吸、降呼的配合。如八段锦两手托天理三焦动作，两手的托、举、撑、开、落动作都是在伴奏音乐的规律节拍中配合完成的，人体的呼吸则在动作的引导下做着起吸、落呼的配合，促使动作与呼吸协调一致。《黄帝内经》说：“真气者经气也。”中医学认为，气为血之帅，血为气之母。呼吸是体内真气运行的主要动力，而真气又是血液运行的动力。因此，呼吸的练习，可以促进体内真气的发生、发展及全身血液的运输，起到行气活血的作用。
2.以音定律，以律导气，吐故纳新
健身气功呼吸的特点是细柔绵长、平稳顺畅、节律均匀、不急不僵，功法伴奏音樂在节奏和韵律上同样也体现了这个特点，所以练功者的呼吸节奏基本是与伴奏音乐相合拍的。但是，每个功法动作的难易、长短不同，每个练功者的肺活量大小不同，很难求得呼吸与动作在开合、升降上的完全同步。因此，练功者在动作的升、降、开、合之间，适当的做1次或几次自然呼吸加以调整，就可以保持总体上呼吸与动作的相随相顺。比如，做六字诀嘘字诀时，很多练功者特别是初学者在呼气发嘘音后，不能自然的吸气后再做第2次呼气发音，往往出现憋气现象。如果这时练功者有意识的在第2次呼气发音前先做1次自然呼吸进行调整，就不会出现因强求呼吸与动作的完全一致而出现憋气现象。通过习练健身气功进行有意识地呼吸锻炼，可使人体更有效地吸入大自然的清气，呼出体内的浊气，达到吐故纳新，调节改善人体呼吸系统功能及各组织器官生理功能。
（四）形气相合，以音调心，入境安神
调心是调身和调息的核心，是练功者在健身气功锻炼中，对自我的精神意识、思维活动的调整和运用，以达到练功的要求和目的。《黄帝内经》指出：“心为五脏六腑之大主，心动五脏六腑皆摇。”这里的“心”指的是大脑，说明人的思维活动和情绪变化都能影响五脏六腑的功能。调心的基本要求是“入静”，即思想上进入一种安静的状态。医家经典《素问上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之。”功法伴奏音乐对调心具有导引专注的作用。
入静是通过练功实践得来的，通过功夫积累得来的，是在有意识的锻炼中、无意识的状态下形成而出现的。排忧解烦，平静心态，演练者把思想意识集中到演练上来（在初级阶段意念主要集中在动作规格和要点上，这时听音乐仅有节拍和时间长短的概念，随乐而动就像做操达到正确掌握功法技术；中级阶段意念主要集中在动作风格和呼吸配合上，这时听音乐就能听出节奏变化，随乐而动“翩翩起舞”运用呼吸；高级阶段动作、呼吸已趋于自动化，这时意念主要集中在重点部位上，此时听音乐就像在听自己身体的生命呼唤，身心融合、神驰意往）。 声音对人的思维和心情具有重大影响。欢快优雅的音乐可以使人心情愉悦、身心健康；悲伤的音乐可以使人忧虑不解、郁郁寡欢；激昂的音乐可以使人热血沸腾、催人奋进。
健身气功功法音乐多以中国民月的古典音乐为主，曲调古朴优美、平缓柔和（中国民乐的古典音乐追求的是超凡脱俗的意境，天人合一的思想，“清、幽、淡、远”的浪漫色彩，当音乐流泻而出的一刹那间，你可以体悟到空气中流动的是高山、是流水、是丝竹、是冬雪，是千古缠绵不绝的生命呼唤。）它会帮助练习者尽快进入虚、静的状态，不受外界干扰，来认识世界，正如苏轼诗中“静故了群动，空故纳万境”的意境。在这种美妙的意境下练功者身体轻松，呼吸绵绵，意念归一进入无杂念宁静的练功状态。现代研究认为，心理活动对生理活动有不可忽视的影响，只有健康的心理状态才能保证身体健康。实验和事实证明，人的意念活动也能间接支配植物神经系统管理的内脏活动，通过意守、入静这种“反身注意”和心理暗示，可调节许多生理功能。可以说，功法伴奏音乐为我们营造了一个绝佳的练功心境，让我们能够随着轻松愉快的乐曲舒展肢体、展示优美并赢得健康。
结语
健身气功的调身、调息、调心是为了保证人的身心处在一个良好的自然状态，三调之间相互依存、相互制约，调身是基础，调息是中介，调心主导调身和调息。健身气功伴奏音乐一功一曲，既能让你规范动作、形正体松，又能使你呼吸顺畅、气血流通，更能让你意念集中、心入佳境。总之，功法伴奏音乐有助于健身气功的三调合一，更好地激起练功者的兴趣，发挥最佳健身、健心功效。
参考文献：
[1]丁丽玲.论健身气功文化特征[J].体育文化导刊，2010（5） .
[2]马磊.功能性音乐在健身气功中的应用[J].都市家教：上半月，2011（ 12） .
[3]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功新功法丛书（一）[M].北京：人民体育出
版社，2003.
[4]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功新功法丛书（二）[M].北京：人民体育出
版社，2010.
[5]宋天彬.健身气功与音乐疗法[J].健身气功，2010（2） .
[6]张继华. 浅谈音乐在健身气功八段锦教学中的作用与选配[J]. 体育科技文献通报，2010（ 9） .
作者简介：张继华（1974.4--）女，河南信阳，硕士，副教授，研究方向：武术文化与教学训练。
【关键词】健身气功；伴奏音乐；调身；调息；调心
前言
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。多年来，习练健身气功对人们强身健体、去病延年，改善人体生理机能，提高人的生存质量，全面增进身心健康等方面，都起着积极的推动作用。随着健身气功的不断普及和推进，越来越多的人们喜欢习练健身气功，健身气功已成为全民健身中不可缺少的一项运动。目前主要流行的健身气功有九种：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖及健身气功竞赛功法。国家体育总局编创推出的这一系列健身气功功法有一个显著特点，那就是根据各功法的风格特点专门谱写了伴奏音乐。健身气功习练者身着飘逸简洁的民族服饰，在悠扬宁静的音乐伴奏下从外界纷纷扰扰中安静下来，舒展自身形体，调节呼吸，集中意念进入演练的意境，使形、神、意、气合一。可以说，伴奏音乐已成为现代健身气功不可缺少的重要组成部分。好的伴奏音乐不仅有助于功法的推广，而且也对锻炼功效起着至关重要的作用。笔者结合多年的练习体悟和教学感受，谈一下对健身气功和伴奏音乐的认识。
一、健身气功特点
健身气功是以健身养身为目的，通过调身、调息、调心锻炼，调顺人体系统功能状态，改善身体状况，使身心达到高度和谐的技能。也就是说肢体动作、配合呼吸、意念活动三方面要达到三调合一的境界，这就要求在动作上必须做到松、静有度，动、静相兼，与呼吸和意念有很好地配合。
（一）注重整体锻炼
人的生命是精神与肉体的统一，人与一般动物的根本区别在于具有特有的精神活动—意识。如果说从形、气、神三位一体的人体生命整体观出发，健身气功调身、调息、调心的综合锻炼，是区别于其它肢体运动锻炼的关键所在。
（二）运动风格缓慢
松静缓慢是健身气功的一个显著特征。这种动作圆活、松静自如、舒展大方、心意慢运的练功节奏，体现了低强度的运动特点，避免了大强度运动后给人体生理带来的各种负面影响，这也有利于在节能的情况下提高机体的生理功能。古人云“体育常劳，劳无过极。”
（三）养生功能明显
养生，就是“治未病”，人的身体素质如何，疾病发生与否，主要取决人体机能的状况。从某种意义上说，健身气功就是改善人体机能的运动。健身气功锻炼时，强调放松肢体、平衡呼吸、安静大脑，它可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，达到抵御外邪、祛病强身的目的。
二、伴奏音乐特点
健身气功功法均有独特的配乐，其配乐多以浓厚的中国民乐为基础，声韵悠长，乐感清新，穿透力强。一般每套功法配乐整体设计分为预备势的入静音乐、练功的主题音乐、收势的放松音乐，用音乐营造出一个优雅恬静的环境。在音乐表现方面采用优美、平稳的主题音乐，辅以长短、强弱的节奏变化（将音乐轻重缓急的节奏与练功时的动作、呼吸相配合，以乐引导，达到形氣意的和谐统一）。又配以自然界真实的葱郁树林、禽鸣兽吼、海浪风韵，造就出一幅幅大自然多彩的画卷，刻画人与自然的和谐统一，营造出一个优美享受的意识场景和良好的心理氛围。健身气功功法音乐各具特色，都能通过音乐与动作的融合，形成各自突出的形韵特点： 易筋经---伸筋拨骨；五禽戏---仿生自然；六字诀---外示安逸，内逸鼓荡；八段锦---势正方圆，气势恢宏。
三、健身气功与音乐结合基础
健身气功功法配乐多以浓郁的中国民乐为基础，它们存在着共同的依据，存在着共同的特点。健身气功和民族音乐是整个中国传统文化的重要组成部分，它们深深扎根在中国悠久传统文化的沃土中，使中国民族音乐的基本内容和形态具有鲜明的文化色彩。这种带有浓厚文化气息的艺术形态又以其独特的功能与精神内涵作用于中国传统文化中，使传统文化的各种艺术表现形式（健身气功）更具有音乐的线条、音乐的精神与音乐的内涵。健身气功运动本身就有内在的节奏，配乐正好挖掘了他的音乐潜能，使其更好的表现功法的美。同时民族音乐优雅、稳健、内涵丰富，底气十足而又富于变化，正与功法的风格相融合。
四、伴奏音乐在健身气功练习中的妙用
（一）放松身心，以音入境
心静体松是健身气功最基本的练功要领，也是练功前的准备。心静指健身气功锻炼过程中思维活动简化、有序，情绪稳定、身心和谐的一种状态。体松指健身气功锻炼过程中躯体和精神的某些紧张状态的解除和轻松愉快的感受。心静与体松是相辅相成的，心静可以促进体松，体松又有助于心静，二者缺一不可。从练功一开始，就要放松肢体，调匀呼吸，集中思想，使其在舒适自然，不紧张的状态下准备练功。此时播放优美动听、韵律与功法动作相协调的伴奏音乐有助于练功者调节心境，使其在自然、轻快、宁静、专一的环境下，排除杂念，放松肌肉，舒展肢体，稳定情绪。如八段锦预备势的入静音乐，不急不躁，舒缓平和，犹如一贴清凉剂，让练习者从外界纷纷扰扰中安静下来，放松肢体，平衡呼吸，安静大脑。
（二）引动肢体，以音调身，气血畅达
调身是健身气功的重要内容，是练功者对自身的基本身形和肢体动作进行调整，使之符合形正体松的练功要求。姿势正确，在正确姿势的导引下，才能促使气血流转，从而达到周身气血畅通。健身气功讲究动作柔和缓慢、舒展大方、动静相间、运化圆活，其动作路线处处带弧，不直来直去，即符合人体各关节自然弯曲的状态，又能很好的把握动作的幅度和强度，避免受到过分牵拉和突然用力，防止伤病的发生。古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。”这说明正确姿势在练功中的重要性。伴奏音乐对调身具有导引规范的作用。 1.用柔和舒缓的主题音乐，来调整肢体的动作和速度
人的身体姿势和运动速度是影响人体气血是否正常流动的重要因素。一个人只有正确的身体姿势，并保持适当的运动速度，才能促使人体气血的正常流动。假如一个人形体不正，全身肌肉紧张僵硬，动作激烈迅猛，这时他体内的气血流动往往会出现异常，甚至超出人体自身所能承受的范围，损害人体身心健康。柔和舒缓是健身气功伴奏音乐的一个显著特征，在这种节奏音乐的伴奏下习练健身气功，会让习练者伴随着这种特定的韵律柔和地舒展肢体，掌控动作速度，使身体放松、规范端正、连绵不断达到形断气不断，气断意不断的状态，进而促使人体气血的通畅，产生身心愉悦的积极作用。如五禽戏的配乐使得练功者在练习过程中，伴随着优雅空灵的音乐，不由自主的放松肢体去感受去表现。
2.用长短、强弱的音乐变化，来调整松紧动作的节奏变化
总体来说，健身气功的运动速度是缓慢的，但缓慢并不代表功法的整套动作是匀速的。由于各套功法的风格特点不同，在动作节奏的处理上也略有差异。如五禽戏由于要仿效五种动物的神韵，伴奏音乐自然也就有了较为显著的节奏感。因此，听懂了五禽戏伴奏音乐中虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷的节奏变化并随之引动肢体，通过优美的动作来表现禽的自然之趣，就好像自己身临其境的感觉，用身体来表现虎、鹿、熊、猿、鸟的生性本能。这对于体现五禽戏的神韵和处理松紧动作的节奏变化是极其有益的。练习者在伴奏音乐的配合下能够更好的发挥五禽戏的功效，达到强身健体，健脑益智的作用。
（三）导气绵长，以音调息，吐故纳新
调息是习练健身气功的重要环节和方法。古人曰“一呼一吸谓之息。”调息，就是练功者在松静自然的基础上，运用意识来主动、自觉地调整和控制呼吸，使呼吸逐渐达到深、细、匀、长的状态。练功者通过调息来控制和改变呼吸性质与状态，调整肺的呼吸功能，进一步影响内呼吸，影响细胞的新陈代谢，从而调整人体的各种生理功能。伴奏音乐对调息具有导引顺畅的作用。
1.以音导形，以形导气，行气活血
健身气功之气，虽非仅指呼吸之气，但不可否认呼吸之气对人体的气血运行具有重要作用，无论是何种功法都把呼吸作为重要的内容进行调节。古人说“行不正则气不顺”，因此伴奏音乐对调息的导引作用，首先是从调形开始。由于伴奏音乐对肢体动作的规范导引，练功者的肢体就会随着音乐做有节律的升降、开合运动，这时呼吸自然也随之进行开吸、合呼，升吸、降呼的配合。如八段锦两手托天理三焦动作，两手的托、举、撑、开、落动作都是在伴奏音乐的规律节拍中配合完成的，人体的呼吸则在动作的引导下做着起吸、落呼的配合，促使动作与呼吸协调一致。《黄帝内经》说：“真气者经气也。”中医学认为，气为血之帅，血为气之母。呼吸是体内真气运行的主要动力，而真气又是血液运行的动力。因此，呼吸的练习，可以促进体内真气的发生、发展及全身血液的运输，起到行气活血的作用。
2.以音定律，以律导气，吐故纳新
健身气功呼吸的特点是细柔绵长、平稳顺畅、节律均匀、不急不僵，功法伴奏音樂在节奏和韵律上同样也体现了这个特点，所以练功者的呼吸节奏基本是与伴奏音乐相合拍的。但是，每个功法动作的难易、长短不同，每个练功者的肺活量大小不同，很难求得呼吸与动作在开合、升降上的完全同步。因此，练功者在动作的升、降、开、合之间，适当的做1次或几次自然呼吸加以调整，就可以保持总体上呼吸与动作的相随相顺。比如，做六字诀嘘字诀时，很多练功者特别是初学者在呼气发嘘音后，不能自然的吸气后再做第2次呼气发音，往往出现憋气现象。如果这时练功者有意识的在第2次呼气发音前先做1次自然呼吸进行调整，就不会出现因强求呼吸与动作的完全一致而出现憋气现象。通过习练健身气功进行有意识地呼吸锻炼，可使人体更有效地吸入大自然的清气，呼出体内的浊气，达到吐故纳新，调节改善人体呼吸系统功能及各组织器官生理功能。
（四）形气相合，以音调心，入境安神
调心是调身和调息的核心，是练功者在健身气功锻炼中，对自我的精神意识、思维活动的调整和运用，以达到练功的要求和目的。《黄帝内经》指出：“心为五脏六腑之大主，心动五脏六腑皆摇。”这里的“心”指的是大脑，说明人的思维活动和情绪变化都能影响五脏六腑的功能。调心的基本要求是“入静”，即思想上进入一种安静的状态。医家经典《素问上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之。”功法伴奏音乐对调心具有导引专注的作用。
入静是通过练功实践得来的，通过功夫积累得来的，是在有意识的锻炼中、无意识的状态下形成而出现的。排忧解烦，平静心态，演练者把思想意识集中到演练上来（在初级阶段意念主要集中在动作规格和要点上，这时听音乐仅有节拍和时间长短的概念，随乐而动就像做操达到正确掌握功法技术；中级阶段意念主要集中在动作风格和呼吸配合上，这时听音乐就能听出节奏变化，随乐而动“翩翩起舞”运用呼吸；高级阶段动作、呼吸已趋于自动化，这时意念主要集中在重点部位上，此时听音乐就像在听自己身体的生命呼唤，身心融合、神驰意往）。 声音对人的思维和心情具有重大影响。欢快优雅的音乐可以使人心情愉悦、身心健康；悲伤的音乐可以使人忧虑不解、郁郁寡欢；激昂的音乐可以使人热血沸腾、催人奋进。
健身气功功法音乐多以中国民月的古典音乐为主，曲调古朴优美、平缓柔和（中国民乐的古典音乐追求的是超凡脱俗的意境，天人合一的思想，“清、幽、淡、远”的浪漫色彩，当音乐流泻而出的一刹那间，你可以体悟到空气中流动的是高山、是流水、是丝竹、是冬雪，是千古缠绵不绝的生命呼唤。）它会帮助练习者尽快进入虚、静的状态，不受外界干扰，来认识世界，正如苏轼诗中“静故了群动，空故纳万境”的意境。在这种美妙的意境下练功者身体轻松，呼吸绵绵，意念归一进入无杂念宁静的练功状态。现代研究认为，心理活动对生理活动有不可忽视的影响，只有健康的心理状态才能保证身体健康。实验和事实证明，人的意念活动也能间接支配植物神经系统管理的内脏活动，通过意守、入静这种“反身注意”和心理暗示，可调节许多生理功能。可以说，功法伴奏音乐为我们营造了一个绝佳的练功心境，让我们能够随着轻松愉快的乐曲舒展肢体、展示优美并赢得健康。
结语
健身气功的调身、调息、调心是为了保证人的身心处在一个良好的自然状态，三调之间相互依存、相互制约，调身是基础，调息是中介，调心主导调身和调息。健身气功伴奏音乐一功一曲，既能让你规范动作、形正体松，又能使你呼吸顺畅、气血流通，更能让你意念集中、心入佳境。总之，功法伴奏音乐有助于健身气功的三调合一，更好地激起练功者的兴趣，发挥最佳健身、健心功效。
参考文献：
[1]丁丽玲.论健身气功文化特征[J].体育文化导刊，2010（5） .
[2]马磊.功能性音乐在健身气功中的应用[J].都市家教：上半月，2011（ 12） .
[3]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功新功法丛书（一）[M].北京：人民体育出
版社，2003.
[4]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功新功法丛书（二）[M].北京：人民体育出
版社，2010.
[5]宋天彬.健身气功与音乐疗法[J].健身气功，2010（2） .
[6]张继华. 浅谈音乐在健身气功八段锦教学中的作用与选配[J]. 体育科技文献通报，2010（ 9） .
作者简介：张继华（1974.4--）女，河南信阳，硕士，副教授，研究方向：武术文化与教学训练。