【摘 要】
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站桩是一种静力功夫，肌肉持续接受有氧和无氧的混合刺激，不断产生能量，为身体内部的变化埋下伏笔。所以，正确而又放松的姿勢，是站桩入门的硬道理。 抱球桩的基本要求：两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖（脚尖），两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。 第一个关键点是百会虚领。百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。站桩时，这个地
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站桩是一种静力功夫，肌肉持续接受有氧和无氧的混合刺激，不断产生能量，为身体内部的变化埋下伏笔。所以，正确而又放松的姿勢，是站桩入门的硬道理。
抱球桩的基本要求：两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖（脚尖），两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。
第一个关键点是百会虚领。百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。
第二个关键点是三关畅通。三关分别指命门、夹脊、玉枕。这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样。
刚开始站桩时，最易犯的错误就是塌腰、挺胸。
塌腰一定伴随着撅臀，这时命门处是凹陷的，生命之门之门是关闭的。挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。开命门的关键在松腰敛臀，腹部松沉，尾间尖向下，这时命门处是放松。站桩时，夹脊要竖不要夹，竖脊的关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是我们在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。
第三个关键是脚下生根。站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧.，轻轻环抱大地。脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕;后倾太过，人容易失去平衡。
（丁丽玲/文）
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