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旋风脚是我国武术中非常优美的动作，同时也是一个高难度动作。要求在跳跃腾起时，沿纵轴旋转摆动腿直摆或屈膝收控，起跳腿伸直里合，腾空转体270度时，左手与向里合的右脚击响，在空中完成360度落地。练好该动作不是一件易事，必须有正确的方法和手段。笔者通过多年的教学，总结出适合中学生的“旋风脚”技术教学方法。
一、教学步骤
（一）基本动作学习
1、原地或弧形步转身击响里合腿
在原地做右击响里合腿后，还可以加做弧形击响里合腿，同时伴有向左转体配合。一方面与腾空动作较接近，另一方面用上弧形步可加大里合腿起腿预摆幅度，便于踢腿用力。这时一要注意起腿速度，二要注意击响点靠近头部前方，两腿伸直，头上顶，腰要直。
2、掌握正确的踏跳方法
刚开始，可做成右腿蹬地踏跳——腾空转身——收摆左腿，两臂配合上摆，通过练习主要是掌握踏跳时腿部的用力、身体重心的位置及空中身体的平衡。踏跳时，如果重心过于偏重右腿，使身体重量全部压在右腿，不利于右腿的充分上蹬，而且会使身体前冲，影响身体在空中的平衡和动作的完整；如果重心仍滞留在左腿，也会影响到右腿上蹬不充分。
3、转身跳跃
在学练踏跳的基础上，右腿随身体腾空迅速屈腿里合，其目的是强化右脚用力踏跳蹬地后迅速离地意识，也就是通过反复练习，提高右脚踏跳蹬地瞬间的爆发力，这也是旋风脚的重要环节之一。
踏跳前可先做击步，这样比上一步便于用力，也有助于增加腾空高度，但是由于击步或上步接做踏跳动作的助跑方法不同和前冲力不同，均要注意掌握身体前趋的合理角度。
4、做完整的旋风脚动作
初学时，因为腿部力量、柔韧性、全身协调性等原因，不可能一下达到动作要求，所以可先做跳起转身90°的击响练习，随着技术要领的熟练、各方面素质的提高，逐渐增加转体度数直至做完整动作。
5、掌握落地方法
初学时，左腿在右腿未落下时，自然着地；当能够较熟练地完成腾空动作时可两脚同时着地；当具备了一定的腾空高度和较好的爆发力时，右腿快速里合击响后先于左腿落地。
（二）表象训练
表象训练是学生通过意念活动，重现大脑获得的动作表象，达到强化动作技能的练习方法。练习者身体放松、两腿自然站立、双眼微闭、精神高度集中，按照动作顺序或在教师的提示诱导下回忆整个动作的过程。
在学生基本掌握动作后即可进行表象训练。表象训练可以是学生个人的动作，也可是优秀运动员或教师的动作，注意力要高度集中，要回忆最理想、最正确的动作。在表象训练过程中要用意念引导身体按动作的顺序去一步一步去体会动作，该用力时用力，该放松时放松。表象训练要和动作技能训练交叉进行，表象练习能帮助学生集中注意力，可以加深学生运动表象的正确性与清晰性。而且也是消除疲劳、调节运动量的积极性休息手段。
二、易犯错误及纠正方法
1、跳起后上体后仰
一般是由于技术要领不对或柔韧性较差造成的。可从三方面纠正：加强柔韧性练习，使单独腿法能达到一定高度，在空中运用时不用费很大力量去做；多做单腿转身跳，体会头上顶和上体直立；进行保护练习，充分放开去体会在空中的身体感觉。
2、跳起后，弓腰、坐髋、右腿屈膝，击拍不响
要加强柔韧练习，可多做“转身左外摆右里合”的腿法练习或“转身击响里合腿”的练习，练习中强调挺胸、立腰、伸膝的正确姿势，同时，在击响时注意右脚的勾、扣脚型要求，用左手掌拍击右脚前脚掌。
3、身体前冲或冲力不够，致使落地重心不稳
首先分析属哪种原因，然后有针对性进行练习步骤2中的内容练习，掌握正确的起跳方法。同时，在击步助跑速度较快时，右脚向前上步可稍大些，并且注意两腿的屈膝下蹲预备姿势。落地时多采用第一种方法为好。
4、动作不腾空
这方面原因有多种，如：技术要领掌握不好，柔韧性差使腿法动作慢、腿部力量不够等，初学者要搞清自己造成错误的原因，腿部力量差的可多做一些素质练习，像冲刺跑、跳绳、蛙跳、屈腿跳等，除此之外，还可通过保护方法，也就是在右腿离开地面时，另一人双手托举练习者的臀部或腰部，给其一种向上的外力，帮助体会腾空时的用力。
5、转体角度不够，上下配合脱节
主要是由于动作不协调造成的。应反复做练习步骤2、3的内容，强调两臂向上抡摆的配合，两腿用力协调，提高身体旋转能力。
三、加强身体素质练习
1、加强腰腿部的柔韧性练习，提高关节的灵活性。多做压腿、踢腿练习，正、侧压腿均要练习，两腿交替进行。里合腿、外摆腿练习可以提高髋关节的柔韧性和灵活性，因此在压腿基础上要多做正、侧、里合、外摆腿的踢腿练习。
2、增强腿部力量，发展弹跳能力。可多做原地纵跳、单脚跳、弓箭步交换跳、跳绳、短距离冲刺跑等练习。
3、增强腰腹肌力量，可多做仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿等练习。
4、提高身体协调能力，可在垫子上做前后滚翻、侧手翻等练习，也可利用蹦床做腾空动作，体会身体的协调用力等。
（河北省邢台县浆水中学 054013）
一、教学步骤
（一）基本动作学习
1、原地或弧形步转身击响里合腿
在原地做右击响里合腿后，还可以加做弧形击响里合腿，同时伴有向左转体配合。一方面与腾空动作较接近，另一方面用上弧形步可加大里合腿起腿预摆幅度，便于踢腿用力。这时一要注意起腿速度，二要注意击响点靠近头部前方，两腿伸直，头上顶，腰要直。
2、掌握正确的踏跳方法
刚开始，可做成右腿蹬地踏跳——腾空转身——收摆左腿，两臂配合上摆，通过练习主要是掌握踏跳时腿部的用力、身体重心的位置及空中身体的平衡。踏跳时，如果重心过于偏重右腿，使身体重量全部压在右腿，不利于右腿的充分上蹬，而且会使身体前冲，影响身体在空中的平衡和动作的完整；如果重心仍滞留在左腿，也会影响到右腿上蹬不充分。
3、转身跳跃
在学练踏跳的基础上，右腿随身体腾空迅速屈腿里合，其目的是强化右脚用力踏跳蹬地后迅速离地意识，也就是通过反复练习，提高右脚踏跳蹬地瞬间的爆发力，这也是旋风脚的重要环节之一。
踏跳前可先做击步，这样比上一步便于用力，也有助于增加腾空高度，但是由于击步或上步接做踏跳动作的助跑方法不同和前冲力不同，均要注意掌握身体前趋的合理角度。
4、做完整的旋风脚动作
初学时，因为腿部力量、柔韧性、全身协调性等原因，不可能一下达到动作要求，所以可先做跳起转身90°的击响练习，随着技术要领的熟练、各方面素质的提高，逐渐增加转体度数直至做完整动作。
5、掌握落地方法
初学时，左腿在右腿未落下时，自然着地；当能够较熟练地完成腾空动作时可两脚同时着地；当具备了一定的腾空高度和较好的爆发力时，右腿快速里合击响后先于左腿落地。
（二）表象训练
表象训练是学生通过意念活动，重现大脑获得的动作表象，达到强化动作技能的练习方法。练习者身体放松、两腿自然站立、双眼微闭、精神高度集中，按照动作顺序或在教师的提示诱导下回忆整个动作的过程。
在学生基本掌握动作后即可进行表象训练。表象训练可以是学生个人的动作，也可是优秀运动员或教师的动作，注意力要高度集中，要回忆最理想、最正确的动作。在表象训练过程中要用意念引导身体按动作的顺序去一步一步去体会动作，该用力时用力，该放松时放松。表象训练要和动作技能训练交叉进行，表象练习能帮助学生集中注意力，可以加深学生运动表象的正确性与清晰性。而且也是消除疲劳、调节运动量的积极性休息手段。
二、易犯错误及纠正方法
1、跳起后上体后仰
一般是由于技术要领不对或柔韧性较差造成的。可从三方面纠正：加强柔韧性练习，使单独腿法能达到一定高度，在空中运用时不用费很大力量去做；多做单腿转身跳，体会头上顶和上体直立；进行保护练习，充分放开去体会在空中的身体感觉。
2、跳起后，弓腰、坐髋、右腿屈膝，击拍不响
要加强柔韧练习，可多做“转身左外摆右里合”的腿法练习或“转身击响里合腿”的练习，练习中强调挺胸、立腰、伸膝的正确姿势，同时，在击响时注意右脚的勾、扣脚型要求，用左手掌拍击右脚前脚掌。
3、身体前冲或冲力不够，致使落地重心不稳
首先分析属哪种原因，然后有针对性进行练习步骤2中的内容练习，掌握正确的起跳方法。同时，在击步助跑速度较快时，右脚向前上步可稍大些，并且注意两腿的屈膝下蹲预备姿势。落地时多采用第一种方法为好。
4、动作不腾空
这方面原因有多种，如：技术要领掌握不好，柔韧性差使腿法动作慢、腿部力量不够等，初学者要搞清自己造成错误的原因，腿部力量差的可多做一些素质练习，像冲刺跑、跳绳、蛙跳、屈腿跳等，除此之外，还可通过保护方法，也就是在右腿离开地面时，另一人双手托举练习者的臀部或腰部，给其一种向上的外力，帮助体会腾空时的用力。
5、转体角度不够，上下配合脱节
主要是由于动作不协调造成的。应反复做练习步骤2、3的内容，强调两臂向上抡摆的配合，两腿用力协调，提高身体旋转能力。
三、加强身体素质练习
1、加强腰腿部的柔韧性练习，提高关节的灵活性。多做压腿、踢腿练习，正、侧压腿均要练习，两腿交替进行。里合腿、外摆腿练习可以提高髋关节的柔韧性和灵活性，因此在压腿基础上要多做正、侧、里合、外摆腿的踢腿练习。
2、增强腿部力量，发展弹跳能力。可多做原地纵跳、单脚跳、弓箭步交换跳、跳绳、短距离冲刺跑等练习。
3、增强腰腹肌力量，可多做仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿等练习。
4、提高身体协调能力，可在垫子上做前后滚翻、侧手翻等练习，也可利用蹦床做腾空动作，体会身体的协调用力等。
（河北省邢台县浆水中学 054013）