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高中生活对于每个人来说都是难以忘怀的，高三年级的生活给人留下的印象尤其深刻。在高三阶段，繁重的学习任务、单调的作息轨迹、紧张的生活节奏，会让每个人都深切体会到“累”的滋味。也许除了“累”之外，还会滋生厌烦、痛苦、焦虑、煎熬、失落、挫败、自卑等情绪，甚至引发一些心理问题。如果没有做好充分的心理准备，没有应对高三生活的心理法宝，有的同学就会因此背上沉甸甸的心理包袱，智慧的翅膀难以舒展，高考的目标难以实现。因此，高中学生在迈进高三生活的初期，都应该花些时间做一些心理准备。如此，才能在问题出现时，及时使出已经准备好的心理法宝去战胜它，以保持良好的学习状态。
那么，我们应该做哪些方面的准备?怎样才能做好这些准备呢?
一、唤醒心理保健意识
经过多年的观察，笔者发现高三学生出现心理问题时懂得自己进行心理调适的人很少。主要原因是他们将注意力高度集中在学习上，漠视了自己心理方面的状况及调整的需要。
心理学关于注意的研究可以帮助我们分析这一现象。注意是心理活动对一定事物的指向和集中。指向就是选择注意对象的过程，集中就是为了保证选择对象的清晰而抑制其它事物的过程。当我们高度注意某对象时，对其它事物就会“视而不见，听而不闻”。由于学生在高三年级比其它时候更专注于学习，为了保证学习内容在大脑中的高度清晰，必然会抑制学习以外事物的刺激。因此，许多同学对自己的心理状况“视而不见”，智慧之躯在奔跑，心灵的守护神却在酣睡。以至于心理问题出现了，还没有意识到需要调整，直到问题严重时才引起注意，而此时调整起来已非常困难。如果我们能及时唤醒心理保健的意识，就可以避免许多心理问题的发生。
高三学生应该怎样唤醒自己的心理保健意识呢?笔者以为，可从以下两方面入手：
第一，每日必省吾心。
每天主动反思自己的心态，如：今天我的情绪是否稳定?上课或自习是否专心?结束学习活动之后是否有收获和轻松感?今天测试时我是否过度紧张?得知自己考试成绩不理想时，是不是还能按计划进行下一步的学习?我是不是每次大考前就失眠或出现其它的身体不适?
第二，每堂心理课收获一点心理保健知识。
高考是不会把心理知识作为考试内容的，因此有些同学上心理课时往往一心二用。但若细细想来，高考也是对学生心理素质的考查，是一次没有试卷的考试。高三心理课在内容设置上比别的年级更有针对性。例如：如何应对高原现象?高三学生常见的心理问题是什么?如何面对压力?放松的方法有哪些?怎样进行自我激励?高考前一个月、高考前一周和高考当天，我们应该怎么做心理调整?心理课的这些内容，都可以让大家获得必要的心理保健知识。所以，在高三阶段，同学们更应该珍惜心理课的学习机会。
二、调动积极的心理防御机制
心理防御机制是自我的一种防卫功能，简单地说，就是一个人面临挫折、冲突时，心理本身具有的解脱烦恼，减轻焦虑、痛苦，以恢复心理平衡与稳定的适应性倾向，是保护心理安宁的方法。积极的心理防御能够使人在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。心理防御机制有很多种，其中，认同和升华对个体心理健康具有积极作用和建设性意义。
1.学会认同
认同是指有选择性地吸收、模仿或顺从自己敬爱和尊崇的人或团体的态度或行为的倾向，以此吸收他人的优点，以增强自己的能力、安全感及接纳等方面的感受，减轻内心世界的不安。心理学家一致认为认同是协助人格发展的重要方法。认同可以消除个体在现实生活中因无法获得成功或满足而产生的挫折所带来的焦虑。
高三学生要形成这样一种团体的态度：高三生活本身就是紧张繁忙的，大家都是这样度过的，我所佩服的某位师兄或师姐也是这样过来的。我现在所过的是跟他们一样的生活，所以没什么可抱怨的。当高三生活的苦与累被当作是一种人人都要经历的事情而得到认同时，个体内心就会达到一种较平稳的状态，有利于减轻心理负担。
2.学会升华
升华是一种很有建设性的心理防御机制，是维护心理健康的必需品，它是将一些本能冲动或生活挫折中的不满、怨愤转化为利己利人的行动的过程。
进入高三阶段，大家往往会感到更沉重的压力。压力是一把双刃剑，它可以把人击垮，也可以使人得到前进的动力。压力如果无法得到及时而有效的调整，可能会引起过度的焦虑，导致能力难以发挥，甚至出现躯体症状，出现不同程度的学习困难。
把压力转化为动力是升华的一种具体表现。当我们把成绩的差距、家长的高期望、自身的高目标所带来的压力转化为一种学习的动力时，即是升华。它可以使焦虑、挫败等不良情绪得到缓解，使人体会到“紧张的高三生活很累，但是很充实，很有成就感。”
那么，如何把压力变成动力呢?
调整认知是行之有效的方法之一，就是平时所说的：换一个角度想问题，关注事物的积极面。当我们把一种消极的认知转换成积极的认知时，压力就可能变为动力。例如：“考五百分”的目标，可以是引起过度焦虑的原因，也可以是一种激励学习的动力。如果把分数作为衡量学习差距的尺度，把目光放在分数差距上，我们就会焦虑不安，把没达到五百分看作是自己的失败，这时，“五百分”就成了打击自己的武器，引起严重的挫败感。而当我们换一个角度着眼，将“五百分”当作是前进的航灯时，我们所关注的便是学习是否一直在朝着这个方向前进?每天是否有收获?没达到五百分是因为哪些知识有缺漏?这时，“五百分”就成了激励你继续向前的动力。
三、选择适合的心理调适策略
大量的心理科学研究和丰富的实践活动为我们提供了许多应对高三生活的心理理论及操作经验。我们要学会根据自己的个性特点，选择适合自己的调适策略。
第一步，全面了解适合高三学生的心理调适策略。
学校开设的心理课是一个是比较省时的途径。因为高三的心理课上，老师会将心理调适策略作为心理辅导的重点与大家交流。同学们也可以根据需要自己搜索一些其他有益的资料。然后，记下三五条你认为有条件做的、比较有操作性的或者可能对自己有效的方法。
第二步，根据自己的气质类型进行初步选择。
同学们首先要确定自己的气质类型，在此基础上方能选择出适合自己的心理调适策略。
例如，胆汁质的人神经系统兴奋强于抑制，选择将能量外泄或将心理能量转化成身体能量释放出来的调适策略比较适宜。
粘液质的人内心少外露，采用写日记、自我暗示、听音乐等方式比较好。
多血质的人善于与人交流，可采取跟朋友们倾诉的方式调适心理。
抑郁质的人具有高度的情绪易感性，做放松操或采用想象法进行调适比较有效。
第三步，尝试在生活中运用所选择的心理策略，尽快找到可以让自己恢复良好心态的调整方式。
当你初步确定了一两种心理调适策略后，就要在生活中尝试运用，以便以最快的速度在高三初期准备好你的心理法宝。
机会总是留给有准备的人，只要我们能够提前准备好应对高三生活的心理法宝，就可以在繁忙枯燥的备考中及时而有效地释放不良情绪，保持良好的心态，获得最高的学习效率。
那么，我们应该做哪些方面的准备?怎样才能做好这些准备呢?
一、唤醒心理保健意识
经过多年的观察，笔者发现高三学生出现心理问题时懂得自己进行心理调适的人很少。主要原因是他们将注意力高度集中在学习上，漠视了自己心理方面的状况及调整的需要。
心理学关于注意的研究可以帮助我们分析这一现象。注意是心理活动对一定事物的指向和集中。指向就是选择注意对象的过程，集中就是为了保证选择对象的清晰而抑制其它事物的过程。当我们高度注意某对象时，对其它事物就会“视而不见，听而不闻”。由于学生在高三年级比其它时候更专注于学习，为了保证学习内容在大脑中的高度清晰，必然会抑制学习以外事物的刺激。因此，许多同学对自己的心理状况“视而不见”，智慧之躯在奔跑，心灵的守护神却在酣睡。以至于心理问题出现了，还没有意识到需要调整，直到问题严重时才引起注意，而此时调整起来已非常困难。如果我们能及时唤醒心理保健的意识，就可以避免许多心理问题的发生。
高三学生应该怎样唤醒自己的心理保健意识呢?笔者以为，可从以下两方面入手：
第一，每日必省吾心。
每天主动反思自己的心态，如：今天我的情绪是否稳定?上课或自习是否专心?结束学习活动之后是否有收获和轻松感?今天测试时我是否过度紧张?得知自己考试成绩不理想时，是不是还能按计划进行下一步的学习?我是不是每次大考前就失眠或出现其它的身体不适?
第二，每堂心理课收获一点心理保健知识。
高考是不会把心理知识作为考试内容的，因此有些同学上心理课时往往一心二用。但若细细想来，高考也是对学生心理素质的考查，是一次没有试卷的考试。高三心理课在内容设置上比别的年级更有针对性。例如：如何应对高原现象?高三学生常见的心理问题是什么?如何面对压力?放松的方法有哪些?怎样进行自我激励?高考前一个月、高考前一周和高考当天，我们应该怎么做心理调整?心理课的这些内容，都可以让大家获得必要的心理保健知识。所以，在高三阶段，同学们更应该珍惜心理课的学习机会。
二、调动积极的心理防御机制
心理防御机制是自我的一种防卫功能，简单地说，就是一个人面临挫折、冲突时，心理本身具有的解脱烦恼，减轻焦虑、痛苦，以恢复心理平衡与稳定的适应性倾向，是保护心理安宁的方法。积极的心理防御能够使人在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。心理防御机制有很多种，其中，认同和升华对个体心理健康具有积极作用和建设性意义。
1.学会认同
认同是指有选择性地吸收、模仿或顺从自己敬爱和尊崇的人或团体的态度或行为的倾向，以此吸收他人的优点，以增强自己的能力、安全感及接纳等方面的感受，减轻内心世界的不安。心理学家一致认为认同是协助人格发展的重要方法。认同可以消除个体在现实生活中因无法获得成功或满足而产生的挫折所带来的焦虑。
高三学生要形成这样一种团体的态度：高三生活本身就是紧张繁忙的，大家都是这样度过的，我所佩服的某位师兄或师姐也是这样过来的。我现在所过的是跟他们一样的生活，所以没什么可抱怨的。当高三生活的苦与累被当作是一种人人都要经历的事情而得到认同时，个体内心就会达到一种较平稳的状态，有利于减轻心理负担。
2.学会升华
升华是一种很有建设性的心理防御机制，是维护心理健康的必需品，它是将一些本能冲动或生活挫折中的不满、怨愤转化为利己利人的行动的过程。
进入高三阶段，大家往往会感到更沉重的压力。压力是一把双刃剑，它可以把人击垮，也可以使人得到前进的动力。压力如果无法得到及时而有效的调整，可能会引起过度的焦虑，导致能力难以发挥，甚至出现躯体症状，出现不同程度的学习困难。
把压力转化为动力是升华的一种具体表现。当我们把成绩的差距、家长的高期望、自身的高目标所带来的压力转化为一种学习的动力时，即是升华。它可以使焦虑、挫败等不良情绪得到缓解，使人体会到“紧张的高三生活很累，但是很充实，很有成就感。”
那么，如何把压力变成动力呢?
调整认知是行之有效的方法之一，就是平时所说的：换一个角度想问题，关注事物的积极面。当我们把一种消极的认知转换成积极的认知时，压力就可能变为动力。例如：“考五百分”的目标，可以是引起过度焦虑的原因，也可以是一种激励学习的动力。如果把分数作为衡量学习差距的尺度，把目光放在分数差距上，我们就会焦虑不安，把没达到五百分看作是自己的失败，这时，“五百分”就成了打击自己的武器，引起严重的挫败感。而当我们换一个角度着眼，将“五百分”当作是前进的航灯时，我们所关注的便是学习是否一直在朝着这个方向前进?每天是否有收获?没达到五百分是因为哪些知识有缺漏?这时，“五百分”就成了激励你继续向前的动力。
三、选择适合的心理调适策略
大量的心理科学研究和丰富的实践活动为我们提供了许多应对高三生活的心理理论及操作经验。我们要学会根据自己的个性特点，选择适合自己的调适策略。
第一步，全面了解适合高三学生的心理调适策略。
学校开设的心理课是一个是比较省时的途径。因为高三的心理课上，老师会将心理调适策略作为心理辅导的重点与大家交流。同学们也可以根据需要自己搜索一些其他有益的资料。然后，记下三五条你认为有条件做的、比较有操作性的或者可能对自己有效的方法。
第二步，根据自己的气质类型进行初步选择。
同学们首先要确定自己的气质类型，在此基础上方能选择出适合自己的心理调适策略。
例如，胆汁质的人神经系统兴奋强于抑制，选择将能量外泄或将心理能量转化成身体能量释放出来的调适策略比较适宜。
粘液质的人内心少外露，采用写日记、自我暗示、听音乐等方式比较好。
多血质的人善于与人交流，可采取跟朋友们倾诉的方式调适心理。
抑郁质的人具有高度的情绪易感性，做放松操或采用想象法进行调适比较有效。
第三步，尝试在生活中运用所选择的心理策略，尽快找到可以让自己恢复良好心态的调整方式。
当你初步确定了一两种心理调适策略后，就要在生活中尝试运用，以便以最快的速度在高三初期准备好你的心理法宝。
机会总是留给有准备的人，只要我们能够提前准备好应对高三生活的心理法宝，就可以在繁忙枯燥的备考中及时而有效地释放不良情绪，保持良好的心态，获得最高的学习效率。