近年来,由于体育高考改革,在没有了专项考试的情况下,身体素质训练就成了高考训练的核心内容。在高考项目中的100米、800米、后抛实心球、立定跳远这四个项目中,跑项占了两项。如何提高体育考生跑的成绩,是每一个体育教练员需要深度思考和研究的新课题。笔者通过对近些年国内外一种体育循环训练法的学习和研究,结合体育高考的要求、自身的体育教学经验和高考学生学习的心理特点,总结出一套自己的体育考生跑的训练方法,在实践教学中进行尝试和改进并取得了一定的效果,现就这一问题进行探讨。
　　一、循环训练法的实用价值和意义
　　循环训练法是根据训练的具体任务,按先后顺序依次设站编组,进行身体不同部位,不同肌群力量训练,每组练习后经适度间歇,重复练习至若干组的训练方法。根据高考训练时间长,重复内容多,素质要求较全面的特点,在教学训练中采用灵活多样的循环训练方法,不仅能够有效地提高学生积极性和兴趣,更使得训练效果得到有效地提升。另外,循环训练法还具有以下意义:
　　(1)运用循环训练方法能够保证体育考生有较大的运动量和强度,提高体育考生跑项的能力。
　　(2)各级学校的场地器材都不是很完善,而循环训练法在一定程度上缓解了场地器材的不足,而且有助于巩固和提高已学过的基本技能和技术。
　　(3)比较适应体育考生的生理特点,既能提高体育考生的身体素质和专项技能,又有利于学生机体的各部分肌肉在训练过程中得到很好的间歇和交替进行,有效防止局部肌肉疲劳,对于恢复疲劳、防止损伤有较好的作用。
　　二、循环训练法的结构和内容
　　循环训练法的运用要根据每次训练的训练的目的、任务、要求来具体地选择和安排训练内容,同时考虑一次训练课的时间、场地、器材、运动量和强度及体育考生能力的高低。基于这些特点,我在安排训练内容时要求素质和技术结合进行安排,并分成三组不同的循环训练:
　　例1 素质循环训练
　　①弯举→②颈后推→③体前屈提拉→④负重提踵→⑤半蹲起→⑥下蹲高翻→⑦转肩扭腰→⑧深蹲
　　8个练习为一组,一节训练课练习7~8组。
　　例2素质和技术结合循环训练法
　　①持哑铃摆臂→②小腿负沙袋仰卧高抬腿→③30米放松快速跑→④小腿负沙袋仰卧收腹慢举腿→⑤小腿负沙袋俯卧上下打腿→⑥小腿负沙袋原地快速弓步交换腿→⑦俯卧抗阻力收小腿→⑧60米跨步跳
　　8个练习为一组,一节训练课练习7~8组。
　　例3专项能力循环训练法
　　① 15秒~20秒计时原地高抬腿→②连续跳10个栏→③负50千克杠铃快速全蹲6~10次→④60米跨步跳→⑤俯卧抗弹性阻力屈伸小腿→⑥150米节奏跑
　　6个练习为一组,每节训练课7~8组。
　　由于循环训练的量和强度都比较大,在训练顺序上应循序渐进,使人体技能活动能力充分展开,并将各种训练项目科学地穿插和搭配,使得身体上肢和下肢的练习负荷交替进行,以此达到和实现最佳的练习效果。
　　三、采用循环训练应注意的问题
　　(1)首先要考虑以下几点:“站”的练习内容;“站”的负荷量和强度;“站”与“站”和每遍循环之间的间歇时间;“站”的数量和循环的遍数。各“站”之间不能有很明显的停顿。
　　(2)应当根据本学校的实际情况,进行训练项目内容的安排,实现每一节训练课的训练量和强度的科学化,抓好每一个训练动作,避免走过场和流于形式。
　　(3)坚持“以学生为本”,切实从中学考生的性别、个人生理特点和运动能力,因人因时地安排训练内容。不能过多地安排难度大,运动剧烈的训练手段。
　　(4)应多变换练习手段,每一项目或手段的负荷量不宜过大,以免使学生局部疲劳,分散精力,影响练习的质量。
　　四、结论
　　总之,循环训练法是我在体育考生跑项训练中常采用的一种训练方法,多年来的实践证明具有良好的训练效果。如杨汶霖同学的100米成绩从11秒3提高到10秒7(广西玉林市首届田径大奖赛),梁根同学的100米成绩从11秒7提高到11秒(广西玉林市首届田径大奖赛),周春龙同学400米成绩从53秒6提高到51秒9(广西玉林市中学生田径运动会),姚飞龙同学800米的成绩从2分15秒提高到2分04秒(2009年广西体育高考)等。当然,体育高考跑的训练方法还有很多,不只局限于循环训练法,需要我们在教学训练中不断地总结经验、改进方法,提高体育教学训练效果。
　　(作者单位:广西壮族自治区玉林市玉林实验中学)