各地都有不少中年人患椎间盘突出。针对椎间盘突出引起疼痛的治疗，一般都是采取保守治疗，也就是“药物治疗”与“复健治疗”。下面介绍一组复健运动操，在药物治疗使症状减轻之后，如能长期坚持做复健运动操，则必有非常好的效果。
　　——编者
　　
　　运动操一
　　
　　１.躺平，屈膝。
　　２.双手抱住头颈部。
　　３.身体往前抬起约１５厘米，腹部用力维持５秒钟。
　　
　　运动操二
　　
　　１.躺平。
　　２.左脚伸直，右脚举起弯曲。
　　３.双手勾住右腿下方。
　　
　　运动操三
　　
　　１.躺平。
　　２.左脚抬起，大腿与小腿呈９０度角。
　　３.维持５秒钟后，再换边做。
　　
　　运动操四
　　
　　１.躺平，左脚伸直，右脚弯曲。
　　２.将右脚压在左脚上面，左手压住右脚膝盖。
　　３.上身转往右侧。
　　４.维持５秒钟后，再换边做。
　　
　　运动操五
　　
　　１.站立，双脚与肩同宽。
　　２.双手叉腰，身体往后仰，维持５秒钟。
　　
　　運动操六
　　
　　１.躺平，屈膝。
　　２.双手放在身体旁。
　　３.将臀部抬起，如一座桥般。维持５秒钟。
　　
　　运动操七
　　
　　１.身体趴下，头朝下或向侧边。
　　２.左脚伸直，右脚往臀部方向抬高。
　　３.维持５秒钟后，再换边做。
　　
　　运动操八
　　
　　１.双腿跪于地，双手着地撑住。
　　２.右腿往后伸平。
　　３.维持５秒钟后，再换边做。
　　注意：所有动作每日必须做１～２次，每个动作维持数秒，并视进步的情况逐渐增加，每次运动可重复至２０分钟（所有动作皆需紧缩小腹）。