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不记得有多少次，我们吃光了烧焦的、未煮熟的、平淡和糟糕的菜肴仅仅只是因为我们不想伤害煮菜人的心情；不记得有多少次我们买了自己不需要的东西只是因为怕空手离开商店而对店员感到内疚。这都是因为我们不懂拒绝，不会拒绝，造成自己内心的煎熬和困惑。学会拒绝，并不是拒人于千里，也不是冷漠的表现。有时候，拒绝是一种自我保护，是一种顺应本心的呼唤，也是一种成熟的人际交往技能。
？葚EQ故事秀
“好好先生”的苦恼
我叫小雨，今年11岁，我很喜欢交朋友，而且我身边从来都有很多朋友。只要别人提出要求，无论自己能否办到，我都会答应帮忙。因为我觉得朋友之间就应该互相帮助，虽然很多时候都只是我在帮助别人。可是，有时候，对于一些我没有办法做到的事，我也不知道如何跟对方说“不”，因为我怕朋友说我不够义气，也怕对方不开心，所以经常硬着头皮去做。慢慢地，我变得越来越沉默了。我甚至很怕同学们找我帮忙，生怕他们会看出我的不情愿。可是，我又不想失去朋友。我很苦恼，我到底该怎么办呢？
EQ急诊室
小雨的经历是大部分不懂拒绝的同学共同的问题。从小雨的描述中可以看出，他其实是希望有时能说不的。像小雨一样，很多人被迫同意每个请求，宁愿竭尽全力做事，也不愿拒绝。其实学会委婉地拒绝也不一定就会失去周围人对你的喜欢。很多人认为拒绝表示漠不关心，甚至是自私，同时，我们又害怕自己的拒绝令别人失望，这可能是害怕被讨厌、伤害友情。雨童姐姐建议大家，帮助别人的前提应当是在自己力所能及的范围内，如果你无法帮忙，还是如实告知对方比较好。
学不会说“NO”的温雅
温雅有一个比她大两岁的姐姐，从小她们就生活在一起。温雅和姐姐的性格截然不同。姐姐强势，而温雅就像她的名字一样性格温和。所以，只要是姐姐要求温雅做的事，温雅从来都不会说“不”，她认为这是对姐姐的尊重。常常都是温雅正在认真完成家庭作业或者躺着休息的时候，突然听到姐姐大喊：“温雅，麻烦你帮我拿一下餐巾纸，桌子上都是水！”“温雅，把电视遥控器给我一下，我够不着。”“温雅，门铃响了，你去开一下门！”“温雅，帮我倒一杯水”……温雅觉得很苦恼，为什么总是自己要去做这做那，难道只是因为自己年龄小吗？每每温雅想要理直气壮地拒绝的时候，话到嘴边又咽下。
EQ急诊室
其实，拒绝别人未必就会伤害到别人，本质上讲，害怕说“不”是因为自己内心受不了被人拒绝，所以认为别人也受不了拒绝而不敢拒绝别人。雨童姐姐建议温雅学会自我调整、自我放松，通过其他方式宣泄自己压抑的精神情绪，学会勇敢地对自己不喜欢的事情说“NO”，把握好尺度，有选择地拒绝。 不会拒绝会让你疲惫，感到沉重和烦躁。不要等到你的能量耗尽才采取行动哦。所以，如果你极不愿意做某件事，即使它能给你带来很大的好处，你也要顺应本心地说“不”。
？葚EQ测试镜
1.你对生活中的事比对学习上的事要上心？
A.是的 B.不是
2.你可以理解大部分的人？
A.不是 B.是的
3.你一般不和人发生争执？
A.是的 B.不是
4.你和人有矛盾的时候，不会主动求和？
A.是的 B. 不是
5.你心情不好的时候，脾气就会特别坏？
A.不是 B.是的
6.你经常推测某件事的前因后果？
A.不是 B.是的
7.你讨厌和数字打交道？
A.是的 B.不是
8.你觉得自己总吃亏，总是很憋屈？
A.不是 B.是的
9.你和不熟的人在一起，会显得非常有礼貌，热情开朗？
A.不是 B.是的
10.一件小小的事情就可以在你心里堵很久？
A.不是 B.是的
测试结果
A.不会（6～10个是）
你不会拒绝，越是对你好的人，你越会不珍惜，反而对你爱搭不理的人，你会用尽心思地去讨好，去笑脸相迎，这样的人提出要求你怎么会拒绝呢？
B.不太会（3～5个是）
你是个有点小懦弱的人，有时候不会拒绝别人仅仅是你不敢说出那个“不”字，你怕说出来之后别人会觉得你不好，可勉强自己去承担岂不是更累？
C.会（0～2个是）
你最会拒绝别人了，只要是你觉得意义不大的事，哪怕是举手之劳你也懒得去做，但只要是你觉得有意义的事，即使是刀山火海你也会去做。
？葚TIPS：教你6种温和的拒绝方式
当你要拒绝别人的请求时，如何做到不伤害到他人又达到拒绝的效果呢？这里有6种温和的拒绝方式，能解决你的内心纠结问题。
1.“这听起来很有趣，但我还有很多事要做。”
当你准备拒绝时，先用一句赞美语“这听起来很有趣”，这会使人少一些防备，给他一个合理的理由来降低“我现在有太多事要做”中的不乐意程度。
2.“我很抱歉，但是上次我做了，我有一次不好的经历。”
“很抱歉，但是我不能……因为上次我……之后身体很不舒服。”这句话很有魔力，因为没人想要故意伤害你。这里的焦点不在于你想要或不想要什么，而在于你曾经有过的不好的经历。
3.“我很想做这件事，但是……”
这是一个好方式说出你赞同这个想法，你也很愿意帮忙，但是你恰恰在此时无法做到。注意，不要只是一个劲地说你为什么不能这么做的理由。
4.“在这件事上我无法给你最大的帮助，你为什么不去找别人试试？”
如果你觉得自己不能对这件事做出最大的贡献或没时间或缺乏资源，不要拐弯抹角！先让对方知道这个事实。然而这并不意味着你是毫无用处的，你仍然能给别人一个参考。
5.“我没能力做这件事，但是我可以做……（较小的承诺）。”
这是前一方法的另一种变体。虽然你拒绝了一个请求，但是你仍然想选择一些简单的、不太花费时间的事情提供帮助。
6.“那听起来不错，但在近几个星期我实在抽不出空，有时间我再联系你。”
有时你可能听到有趣的建议、想法或请求。但是考虑到待办列表中的任务数量，你一点也不想再多做承诺。在这种情况下，与其直白地拒绝，不如给自己留充分的时间来做最后的决定。
？葚EQ故事秀
“好好先生”的苦恼
我叫小雨，今年11岁，我很喜欢交朋友，而且我身边从来都有很多朋友。只要别人提出要求，无论自己能否办到，我都会答应帮忙。因为我觉得朋友之间就应该互相帮助，虽然很多时候都只是我在帮助别人。可是，有时候，对于一些我没有办法做到的事，我也不知道如何跟对方说“不”，因为我怕朋友说我不够义气，也怕对方不开心，所以经常硬着头皮去做。慢慢地，我变得越来越沉默了。我甚至很怕同学们找我帮忙，生怕他们会看出我的不情愿。可是，我又不想失去朋友。我很苦恼，我到底该怎么办呢？
EQ急诊室
小雨的经历是大部分不懂拒绝的同学共同的问题。从小雨的描述中可以看出，他其实是希望有时能说不的。像小雨一样，很多人被迫同意每个请求，宁愿竭尽全力做事，也不愿拒绝。其实学会委婉地拒绝也不一定就会失去周围人对你的喜欢。很多人认为拒绝表示漠不关心，甚至是自私，同时，我们又害怕自己的拒绝令别人失望，这可能是害怕被讨厌、伤害友情。雨童姐姐建议大家，帮助别人的前提应当是在自己力所能及的范围内，如果你无法帮忙，还是如实告知对方比较好。
学不会说“NO”的温雅
温雅有一个比她大两岁的姐姐，从小她们就生活在一起。温雅和姐姐的性格截然不同。姐姐强势，而温雅就像她的名字一样性格温和。所以，只要是姐姐要求温雅做的事，温雅从来都不会说“不”，她认为这是对姐姐的尊重。常常都是温雅正在认真完成家庭作业或者躺着休息的时候，突然听到姐姐大喊：“温雅，麻烦你帮我拿一下餐巾纸，桌子上都是水！”“温雅，把电视遥控器给我一下，我够不着。”“温雅，门铃响了，你去开一下门！”“温雅，帮我倒一杯水”……温雅觉得很苦恼，为什么总是自己要去做这做那，难道只是因为自己年龄小吗？每每温雅想要理直气壮地拒绝的时候，话到嘴边又咽下。
EQ急诊室
其实，拒绝别人未必就会伤害到别人，本质上讲，害怕说“不”是因为自己内心受不了被人拒绝，所以认为别人也受不了拒绝而不敢拒绝别人。雨童姐姐建议温雅学会自我调整、自我放松，通过其他方式宣泄自己压抑的精神情绪，学会勇敢地对自己不喜欢的事情说“NO”，把握好尺度，有选择地拒绝。 不会拒绝会让你疲惫，感到沉重和烦躁。不要等到你的能量耗尽才采取行动哦。所以，如果你极不愿意做某件事，即使它能给你带来很大的好处，你也要顺应本心地说“不”。
？葚EQ测试镜
1.你对生活中的事比对学习上的事要上心？
A.是的 B.不是
2.你可以理解大部分的人？
A.不是 B.是的
3.你一般不和人发生争执？
A.是的 B.不是
4.你和人有矛盾的时候，不会主动求和？
A.是的 B. 不是
5.你心情不好的时候，脾气就会特别坏？
A.不是 B.是的
6.你经常推测某件事的前因后果？
A.不是 B.是的
7.你讨厌和数字打交道？
A.是的 B.不是
8.你觉得自己总吃亏，总是很憋屈？
A.不是 B.是的
9.你和不熟的人在一起，会显得非常有礼貌，热情开朗？
A.不是 B.是的
10.一件小小的事情就可以在你心里堵很久？
A.不是 B.是的
测试结果
A.不会（6～10个是）
你不会拒绝，越是对你好的人，你越会不珍惜，反而对你爱搭不理的人，你会用尽心思地去讨好，去笑脸相迎，这样的人提出要求你怎么会拒绝呢？
B.不太会（3～5个是）
你是个有点小懦弱的人，有时候不会拒绝别人仅仅是你不敢说出那个“不”字，你怕说出来之后别人会觉得你不好，可勉强自己去承担岂不是更累？
C.会（0～2个是）
你最会拒绝别人了，只要是你觉得意义不大的事，哪怕是举手之劳你也懒得去做，但只要是你觉得有意义的事，即使是刀山火海你也会去做。
？葚TIPS：教你6种温和的拒绝方式
当你要拒绝别人的请求时，如何做到不伤害到他人又达到拒绝的效果呢？这里有6种温和的拒绝方式，能解决你的内心纠结问题。
1.“这听起来很有趣，但我还有很多事要做。”
当你准备拒绝时，先用一句赞美语“这听起来很有趣”，这会使人少一些防备，给他一个合理的理由来降低“我现在有太多事要做”中的不乐意程度。
2.“我很抱歉，但是上次我做了，我有一次不好的经历。”
“很抱歉，但是我不能……因为上次我……之后身体很不舒服。”这句话很有魔力，因为没人想要故意伤害你。这里的焦点不在于你想要或不想要什么，而在于你曾经有过的不好的经历。
3.“我很想做这件事，但是……”
这是一个好方式说出你赞同这个想法，你也很愿意帮忙，但是你恰恰在此时无法做到。注意，不要只是一个劲地说你为什么不能这么做的理由。
4.“在这件事上我无法给你最大的帮助，你为什么不去找别人试试？”
如果你觉得自己不能对这件事做出最大的贡献或没时间或缺乏资源，不要拐弯抹角！先让对方知道这个事实。然而这并不意味着你是毫无用处的，你仍然能给别人一个参考。
5.“我没能力做这件事，但是我可以做……（较小的承诺）。”
这是前一方法的另一种变体。虽然你拒绝了一个请求，但是你仍然想选择一些简单的、不太花费时间的事情提供帮助。
6.“那听起来不错，但在近几个星期我实在抽不出空，有时间我再联系你。”
有时你可能听到有趣的建议、想法或请求。但是考虑到待办列表中的任务数量，你一点也不想再多做承诺。在这种情况下，与其直白地拒绝，不如给自己留充分的时间来做最后的决定。