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比赛中双方队员在空中争抢投篮未中的球,统称为抢篮板球。进攻一方在空中争抢投篮未中的球,称为进攻篮板球,又叫前场篮板球;防守一方在空间争抢投篮未中的球,称为防守篮板球,又叫后场篮板球。
随着现代篮球运动的发展,比赛速度的提高,投篮及篮板球的次数也随之增多。进攻一方抢获篮板球,可以立即补篮得分或再次组织进攻,同时还可使本队队员投篮增强信心。防守一方抢得篮板球,由守转攻是发动快攻的有利时机,增加对手投篮的顾虑,影响其命中率。由此可见,抢篮板球对争取比赛主动和胜利起着极其重要的作用。
一、抢篮板球的影响因素
影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面:既身体、意识和技术。身体主要指身高、体重和身体素质等;意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望;技术是指争抢的技巧。一般认为身体条件好的运动员争夺篮板球的能力就强,这也是篮球运动的一个显著特点,但也不是绝对的和唯一的,从篮球运动的发展来看:早期的篮球运动中,是身体条件好的运动员抢得较多的篮板球,但现在,这个特点也发生了变化:身体条件在争夺篮板球中所起的作用在下降,而拼抢的意识、欲望及技术技巧的作用却是显得越来越重要。
二、抢篮板球技术动作方法
1.进攻队员抢篮板球。动作方法:进攻队员一般位于防守队员外侧,处于不利于抢篮板球的位置。因此,进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时,近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点,运用身体虚晃的假动作,摆脱防守队员的阻挡,绕、跨、挤到对手的前面或侧前方,抢占有利位置,借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。
2.防守队员抢篮板球。动作方法:防守队员处于抢篮板球的有利位置,位于进攻队员内侧,一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间,两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后,应先注意对手的动向,并根据与对手的位置,运用上步、撤步和转身抢占有利位置,把对手挡在身后,与此同时,观察判断球的落点准备起跳。
三、抢篮板球技术分析
抢篮板球是一项较复杂的技术,它是由抢位挡人、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。
1.抢位挡人。在篮球比赛中,队员一定要积极抢位挡人,以保证自己在拼抢篮板球时处于有利位置。抢防守篮板球前,队员要先观察本方队员及对方队员的位置,保持与对手人球兼顾的适当距离。在投篮出手的一刹那,应盯住对手,防守者要先用面向、平步防守步法,膝微屈并张开双臂,堵截对手向篮下移动,或主动贴近对手使其无法起动,迫使对手延误冲抢的时间。当球尚在空中时,队员可在完成脚步动作的基础上稍停,以便观察、判断对手的行动企图,不要受对手假动作的诱惑,也不要过早向篮下撤步及扭头、转身、力争不给对手强行挤压的机会。
2.起跳。抢篮板球是一项需要在空中进行争夺的技术,起跳动作技术是其中重要的一个环节。在球碰到篮板、篮圈之前,应开始预先行动,立即做出反应,随时保持进入拼抢的警觉状态,运动员在起跳前要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝微屈至135°左右,两臂微张开下垂扩大控制面积。起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作。
3.空中抢球动作。起跳在空中抢球时,应该用背或肩挡住对手,双手在头上张开,根据进攻或防守的位置和球反弹方向,采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。
(1)双手抢篮板球。跳起在空中时,腰腹用力控制身体平衡,身体充分伸展尽量占据空间面积,两臂用力伸向球落点的方向,当身体和手到达最高点时,双手将球握紧,腰腹用力,迅速收臂将球拉回身前,两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固,便于结合其它进攻动作,而且简单易学、容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。
(2)单手抢篮板球。起跳后身体和手臂在空中充分伸展,抢球手臂伸向球的落点,当身体达到最高点指端触球时,用捻指、屈腕、屈肘动作,迅速握住球将球拉回胸前,另一手迅速护球。单手抢篮板球的优点是抢球点比较高,控制范围大,也较灵活。缺点是不如双手抢球牢固。
(3)点拨球。点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身材较高大或球的落点离自己较远而不易获球时,可用指端点拨球的侧下方,将球点拨给同伴,或将球挑拨到便于自己接获球的位置。其优点是增加触球点的高度,缩短传球时间,为发动快攻创造有利条件。但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。
4.得球后的动作。得球后落地要稳,在落地时应两脚分开稍宽于肩、两膝微屈、保持身体平衡。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。防守队员抢到篮板球,最好在空中即将球传出。如果空中不能传球,落地后应把球置于头上或胸前,两肘自然外展护球,并注意用肩、背等身体部位或转体、跨步等动作保护球,防止对方将球打掉或抢走。侧对前场,观察场上情况,先看远处后看近处,迅速将球传出,或运球突破后及时传球。
随着现代篮球运动的发展,比赛速度的提高,投篮及篮板球的次数也随之增多。进攻一方抢获篮板球,可以立即补篮得分或再次组织进攻,同时还可使本队队员投篮增强信心。防守一方抢得篮板球,由守转攻是发动快攻的有利时机,增加对手投篮的顾虑,影响其命中率。由此可见,抢篮板球对争取比赛主动和胜利起着极其重要的作用。
一、抢篮板球的影响因素
影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面:既身体、意识和技术。身体主要指身高、体重和身体素质等;意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望;技术是指争抢的技巧。一般认为身体条件好的运动员争夺篮板球的能力就强,这也是篮球运动的一个显著特点,但也不是绝对的和唯一的,从篮球运动的发展来看:早期的篮球运动中,是身体条件好的运动员抢得较多的篮板球,但现在,这个特点也发生了变化:身体条件在争夺篮板球中所起的作用在下降,而拼抢的意识、欲望及技术技巧的作用却是显得越来越重要。
二、抢篮板球技术动作方法
1.进攻队员抢篮板球。动作方法:进攻队员一般位于防守队员外侧,处于不利于抢篮板球的位置。因此,进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时,近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点,运用身体虚晃的假动作,摆脱防守队员的阻挡,绕、跨、挤到对手的前面或侧前方,抢占有利位置,借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。
2.防守队员抢篮板球。动作方法:防守队员处于抢篮板球的有利位置,位于进攻队员内侧,一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间,两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后,应先注意对手的动向,并根据与对手的位置,运用上步、撤步和转身抢占有利位置,把对手挡在身后,与此同时,观察判断球的落点准备起跳。
三、抢篮板球技术分析
抢篮板球是一项较复杂的技术,它是由抢位挡人、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。
1.抢位挡人。在篮球比赛中,队员一定要积极抢位挡人,以保证自己在拼抢篮板球时处于有利位置。抢防守篮板球前,队员要先观察本方队员及对方队员的位置,保持与对手人球兼顾的适当距离。在投篮出手的一刹那,应盯住对手,防守者要先用面向、平步防守步法,膝微屈并张开双臂,堵截对手向篮下移动,或主动贴近对手使其无法起动,迫使对手延误冲抢的时间。当球尚在空中时,队员可在完成脚步动作的基础上稍停,以便观察、判断对手的行动企图,不要受对手假动作的诱惑,也不要过早向篮下撤步及扭头、转身、力争不给对手强行挤压的机会。
2.起跳。抢篮板球是一项需要在空中进行争夺的技术,起跳动作技术是其中重要的一个环节。在球碰到篮板、篮圈之前,应开始预先行动,立即做出反应,随时保持进入拼抢的警觉状态,运动员在起跳前要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝微屈至135°左右,两臂微张开下垂扩大控制面积。起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作。
3.空中抢球动作。起跳在空中抢球时,应该用背或肩挡住对手,双手在头上张开,根据进攻或防守的位置和球反弹方向,采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。
(1)双手抢篮板球。跳起在空中时,腰腹用力控制身体平衡,身体充分伸展尽量占据空间面积,两臂用力伸向球落点的方向,当身体和手到达最高点时,双手将球握紧,腰腹用力,迅速收臂将球拉回身前,两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固,便于结合其它进攻动作,而且简单易学、容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。
(2)单手抢篮板球。起跳后身体和手臂在空中充分伸展,抢球手臂伸向球的落点,当身体达到最高点指端触球时,用捻指、屈腕、屈肘动作,迅速握住球将球拉回胸前,另一手迅速护球。单手抢篮板球的优点是抢球点比较高,控制范围大,也较灵活。缺点是不如双手抢球牢固。
(3)点拨球。点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身材较高大或球的落点离自己较远而不易获球时,可用指端点拨球的侧下方,将球点拨给同伴,或将球挑拨到便于自己接获球的位置。其优点是增加触球点的高度,缩短传球时间,为发动快攻创造有利条件。但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。
4.得球后的动作。得球后落地要稳,在落地时应两脚分开稍宽于肩、两膝微屈、保持身体平衡。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。防守队员抢到篮板球,最好在空中即将球传出。如果空中不能传球,落地后应把球置于头上或胸前,两肘自然外展护球,并注意用肩、背等身体部位或转体、跨步等动作保护球,防止对方将球打掉或抢走。侧对前场,观察场上情况,先看远处后看近处,迅速将球传出,或运球突破后及时传球。