典型案例：
　　赵小亮是一名高三学生，学习非常紧张，学校每天晚上8点多才放学，回到家还有一大堆的作业要做，让他喘不过气来。不仅这样，赵小亮星期天也不休息，要补一天的课。另外，赵小亮的英语成绩不是很好，妈妈又给他报了一个补习班。如此算来，真正属于赵小亮自己的时间太少了。他回到家，睡觉也是有时间限制的。妈妈给赵小虎拟好了时间表，晚上11点到第二天早上6点，只有7个小时。妈妈还给他买了很多营养品，可每天上课赵小亮还是困意不断。赵小亮太疲惫了，赵小亮觉得这样的生活简直和地狱没什么区别。
　　心灵导航：
　　心理学研究发现，对莘莘学子而言，保持适度的心理压力有利于复习与备考，但如果压力过大，就会造成紧张、急躁、焦虑，甚至影响到正常的学习。所以，像赵小亮一类的学子，要学会调整自己，减少心理压力。
　　首先，小亮同学应当认识到，积极备考是很正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练。有了这样的认识，就能把压力转化为动力。其次，在老师的指导下，小亮要学·会制订适合自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。再次，要把平时的练习当成考试，把正规的考试当成练习，保持平和的心态，积极复习。另外，还要注意搞好团结。同学之间既有竞争，又有友情，互相帮助，才能共同进步。
　　与此同时，小亮的家长也要帮助孩子“减压”。其实，对孩子的“信任、理解与鼓励”很重要。父母希望孩子一分一秒也不松懈，孩子希望拥有自由的空间，哪怕是一分一秒。家长想听孩子说：“下次我要得高分”，而孩子想听家长说：“只要你尽力了，考多少分并不重要。”可见，在亲子沟通中需要多一分理解，少一分责怪。
　　事实上，在备考的过程中，莘莘学子学会给自己减压非常重要。把压力转化为学习成功、生活幸福的动力，这是每一个现代人必须面对和掌握的。具体而言可在以下方面努力：
　　1.制订实现目标的计划。
　　要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反，蹦得越高，就摔得越狠（失败、挫折）。必须是一步一个台阶地走上去。制订计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么你一步步实现计划时，每前进一步，达到一个小目标，都能使你体验到“成功的感觉”，而这种“感觉”将减轻你的压力，强化你的自信心，并将推动你调动潜能，去实现下一个目标。
　　2.生活规律化。
　　生活规律化，即有劳有逸，应该注意保证睡眠时间和饮食规律。在学习之余，给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情。如打球、听音乐、郊游等，都能使你紧张学习的大脑松弛下来，从而使你在下一个学习单元中保持较高的学习效率。长期、持续、紧张的学习，不但不能提高效率，还会影响你的身心健康。
　　3.用分解法减轻“负荷”。
　　把生活中的压力罗列出来。你一旦写出来以后，就会惊奇地发现，只要你按轻重缓急“各个击破”，甚至放下那些不重要的，这些所谓的压力，便可以逐步化解。
　　4.运用语言和想象放松。
　　通过想象，训练思维“游逛”。如“蓝天白云下，我躺在平坦的草地上观赏飘游的风筝”“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，这样可以在短时间内放松、休息，恢复精力。让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
　　5.读书自娱。
　　在有趣的书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读有趣的书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
　　6.发泄消气。
　　如在无人处大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发，做一种运动量颇大的“减压消气操”等。
　　7.找你所信赖的朋友或者心理咨询师来诉说你的感受，直接减轻你压抑的感觉，这有益于你客观、冷静地思考和计划。
　　8.注意你的饮食习惯。
　　当我们有压力时，我们常趋向于过量饮食，尤其是一些只会使压力增加的、无利于营养的食物。均衡地摄取蛋白质、维生素、植物纤维等，有利于减轻压力。
　　9.确保参加一些体育锻炼，这能使你更健康，并且有利于消耗掉多余的脂肪，它能缓解压力和伴随而来的焦虑。