生活中，很多老年人常抱怨睡不好。他们早睡早起，晚上9点上床，早上5点起床。虽然在床上躺了8个小时，但实际上睡眠時间只有6个小时左右。而且年纪越大，深睡眠的时间越短。与中青年不同的是，老年人不是由于精神负担重，思虑过度导致失眠，而是因为年老而带来的全身和大脑皮层生理变化所导致。具体来说，老年人失眠有以下4个显著特点。
　　白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低，尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少，加上脏器功能的不断衰老，老年人在白天更容易感觉到精神疲倦，出现打盹现象。特别是那些无所事事的老年人，只要独自呆坐，就会闭上眼睛打盹。

　　百合红枣粥：百合20克，红枣10枚，绿豆50克，大米50克。先把洗净的绿豆煮到开花，然后放入洗净的百合、大米和去核的红枣，同煮成粥即可。适用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。

　　三味安眠汤：酸枣仁15克，麦冬、远志各5克，以清水500毫升煎煮成50毫升汁水，在睡前服用。
　　功效：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有催眠的效果。
　　按摩也能有效促进睡眠
　　双掌轻柔面部：即用两手掌紧贴面部，以均匀的每秒2次的速度在面部来回揉搓1～2分钟。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
　　拇指揉搓耳朵：两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1～2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。
　　用指端按摩头皮：把两手的食指、中指、无名指弯曲成45度角，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1～2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液循环，加速入睡。
　　双掌重叠揉腹：两掌重叠后紧贴腹部以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，按摩2～3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。
　　推摩前胸后背：两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2～3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
　　搓摩颈肩部位：两掌以每分钟1～2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩3～4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
　　掌推双腿：让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
　　交换搓脚：伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位。如此反复揉搓3～5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。