摘要:短距离跑是一项典型的发展速度素质的运动项目,它要求人体在最短的时间内以最快的速度跑完规定的距离。速度是短距离跑的核心,它取决于加速度、步频、步幅以及保持这种最高频率和步幅的能力,而跳跃练习则在速度和力量训练之中占有非常重要的地位。
　　關键词:跳跃练习 短距离跑 爆发力 起跑
　　
　　短距离跑要求运动员反应迅速、思维敏捷,并且其训练多为周期性的多次重复练习。这就决定了训练中应力求简练、实效,减少不必要的体能消耗,从而使各种训练手段的最佳组合成为提高训练效果的关键环节。短距离跑多采用跑——跳、跳——跑的组合作为日常训练的主要手段。
　　跳跃练习根据其性质可以分为负重跳跃练习和徒手跳跃练习。徒手跳跃练习包括短跳和长跳两种。短跳主要包括各种形式的单脚和双脚一次跳以及立定跳、三级跳、五级跳和多级跳等。长跳则包括30米、50米以及更长段落的多级单脚跳、交换脚跳和双脚跳。短跳是以最大力量起跳来完成,而长跳是以最快的动作速度或者在反复练习的条件下保持合适的起跳力量来完成的。跳跃练习从肌肉的工作原理上看都反映跑、跳动作的共同规律性,做跳跃练习时肌肉的工作形式与跑步时肌肉的工作形式基本类似。通过长期的训练证明跳跃练习对发展跑的专项力量的效果非常好,跳跃练习在短跑运动员的速度训练、力量训练中占有重要的地位。
　　一、跳跃练习能发展爆发力
　　爆发力是指人体的肌肉群收缩时产生的瞬间功率,它是由肌肉的收缩速度和收缩力量两个因素组成的。腿部肌肉的爆发力对短距离跑具有极为重要的作用,爆发力与运动员的速度成正比,速度是短距离跑的核心。长期的训练证明,有效地跳跃练习是发展肌肉爆发力的最有效手段。发展肌肉收缩速度同样是提高爆发力的重要手段。威尔洛山斯基在训练鲍尔佐夫的过程中发明了超等长训练法,其主要的内容就是由长跳组成。它包括计时做一系列的单足、双足和交换腿的50米以上的连续跳,同时要求运动员用最快的速度完成,跳跃练习比较接近短距离跑比赛时人体运动系统的工作形式,无论从肌肉的发力特点、技术动作结构及神经系统的工作过程来看,都使得训练和比赛趋于一致。由于这些跳跃练习速度快、肌肉紧张性大,可使得大脑皮层中相应的中枢机能得以改善,从而使得运动员更多的运动单位集中进行工作。制约爆发力的因素很多,因此我们在训练过程中必须要抓住主要环节。跳跃练习对发展运动员的爆发力、速度有积极的推动作用,同时采用跳跃练习还可以克服运动员经常出现的速度障碍等现象。
　　二、跳跃练习对发展有效肌群的作用
　　人体在运动时大部分肌肉都在参与工作,但是运动项目不同,使得其有效肌群的利用和发展不同。短距离跑运动员的有效肌群主要包括髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌、大小腿后侧肌群和踝关节,这些肌群的协调发展是对短跑运动员进行专项训练的保证和训练成绩提高的关键。跳跃练习对发展短距离跑有效肌群作用的主要表现在:长跳和负重小跳发展踝关节的力量,长跳还可以发展大小腿后侧肌群的力量,负重跳、短跳及长跳与短跳的结合可以发展股四头肌和髂腰肌的力量。
　　通过各种跳跃练习可以使运动员所利用的有效肌群获得最大的力量,发挥出最大功效,有利于有效肌群的超等长工作,是发展短跑运动员专项素质的有效手段。
　　三、跳跃练习对短距离跑中起跑的作用
　　起跑是使人体迅速摆脱静止状态,获得向前最大的动力,为获得最大的加速度和加速跑创造有利的条件。起跑对短距离跑尤为重要,从某种程度上看,起跑可以代表短跑,起跑快是短跑区别于其他跑的一个主要方面。起跑不仅代表的是一个运动员反应速度的快与慢,而且也全面地反映了身体的各项素质。长期实践证明采用跨步跳、单脚跳等快速跳跃练习手段,对提高短跑运动员起跑能力有很明显的效果。