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摘 要：在高对抗、快节奏的篮球比赛中，运动员不但需要具备出色的四肢力量，还要有良好的核心力量作为基础，篮球是一项以投篮得分为目的的同场竞技类运动，投篮是篮球技术体系的核心，影响投篮命中率的因素有很多，其中运动员的力量素质是影响投篮命中率的重要因素，同时核心力量是力量素质的重要组成部分，本文主要以核心力量为切入点来研究其对投篮命中率的影响。
关键词：核心力量;篮球;投篮命中率
一、篮球投篮技术中核心力量的重要作用
核心力量在篮球的各种基本技术动作有着支持的作用，身体做出每一个技术动作的时候核心区都起着中枢作用，核心力量是保证动作高水平完成的基础，肌肉在伸缩做功的时候，为了更有效率，核心区的力量尤为重要，优秀的核心力量可以让你四肢肌肉在做功的时候更稳定，更省力，比如跳起在空中完成高难度投篮时，无论是自己运球起跳还是接球后起跳，都是核心区先动，臀大肌，股四头肌发力，先做下蹲动作，向下发力，利用反作用力跳起离开地面，能快速稳定的在空中完成动作，核心力量是稳定的支撑，稳定的身体姿态才能更轻松的完成投篮这一技术动作。
二、投篮技术动作力学分析
整个的投篮动作从解剖学角度来看，本质上就是自下而上的一个力的传导过程，下肢发力，经核心区，髋关节传导到肩部，再到手腕，最后球被手指尖拨出，整个过程要求各个环节协调一致。从人体肌肉结构可以看出，越是距离身体中心的大肌群肌肉想对比较强壮发达，相反，越是远离身体中心，诸如身体的最末端手指、脚趾等部位肌肉就比较弱小、不发达，在身体做各种动作时，虽然远离身体中心的远端肌肉收缩力量小，但反应速度快。因此，身体近端的肌肉更早接受刺激做出反应，远端的肌肉要晚于近端的肌肉做出反应。在做出投篮动作后，下肢的关节依次进行伸展，伸展的顺序是从髋关节到膝关节，因为肢体末端的肌肉力量小，而速度快。所以做动作是靠近核心区的大肌群带动小肌群，在整个投篮技术过程中关节伸展的顺序就是由髋关节带动膝关节，最后是踝关节。在高水平的篮球比赛中，尤其是对抗很激烈的比赛，优秀球员在完成整个投篮动作时，特别是高难度的投篮动作时，我们可以发现他们上下肢发力十分协调，完成投篮动作不拖沓比一般球员轻松、高效，这就是拥有出色核心区力量的表现，同时他们的命中率也比一般角色球员高得多。
三、核心力量对篮球投篮技术的影响
（一）核心力量在投篮起始准备阶段的作用
在投篮起始准备阶段，运动员的股臀大肌、小腿三头肌、股四头肌等肌肉向地面发力，与地面形成相反的向上的强大力量，从而轻松跳起，跳起向上的力量需从下肢关节通过核心区的髋关节传递到上肢，传导的整个过程是是由下至上进行的，核心力量区域包括髋关节主要作用就是传递力量，为了提高核心肌群的力量，获得较高的肌肉工作效率效能，必须加强核心力量训练。为减少力在传导过程中的消耗，核心肌群越有力，在四肢发力时核心肌群作为传导中枢让下肢蹬地的反作用力更加轻松的传递到作用力部位，就可以更容易更高效率的发挥下肢的力量。
（二）核心力量在投篮出手阶段的作用
投篮技术动作中跳起出手这一阶段的技术动作由于是在不稳定空中完成的，这一动作的好坏与核心力量有莫大的关系，因为核心力量有着稳定身体的重要作用。因为在篮球比赛中，绝大多数投篮都是在有对抗的情况下进行的，只有优秀的核心力量才能在跳起出手阶段保持技术动作的稳定性，整个出手技术动作才可以更加协调，持球、举起、压腕、拨指才能做的更加流畅。
（三）核心力量在投篮落地完成阶段的作用
在球离开手指划出弧线飞向篮圈篮球运动员完成投篮出手后，接下来就安全落地，在无对抗体力充沛的情况下，安全落地没问题，但是大多数时候是要面对防守者的身体对抗甚至恶意犯规，为了保护自身避免受到过重的身体负荷或者运动损伤，只有出色的核心区力量在落地瞬间，可以更好的把下落的力量协调安全的传导过程中，减少关节或者韧带部位的负荷，提高关节、肌肉和韧带的缓冲能力，避免意外运动损伤。
四、核心力量影响投篮命中率的分析
根据国内外多年的探索研究，比较公认的核心区域是处于上下肢结合位置的髋关节、骨盆和腰椎部位，同时核心区也就是人体的重心所在位置，具有承上启下的作用，核心稳定性是指在运动状态下对躯干的控制，以及对骨盆的稳定作用，便于更轻松合理的做出其他技术动作，可以当成上下肢运动的支点，同时可以让上下肢更协调自然的发力，可以用最小的负荷达到最优。对球员完整的投篮动作，全身能够协调用力，最后下肢用力，其本质都是来源于躯体的核心部位，通过核心区域的传导发力，更高效的提升四肢肌肉的收缩，与此同时核心区还可以协调不同肌群不同肌肉之间的运动，提高力的传导效率，就能更轻松的完成投篮，相应的投篮效率更高。投篮时膝关节保持弯曲，以前脚掌往上蹬，膝關节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导至膝关节而至髋关节，最后传导至肩关节;手臂向前上方推出，手腕灵活向下压，手指尖拨动篮球，篮球飞出，整个过程是从脚上的力量连贯到指尖，因此投篮动作完成后整个上臂呈伸直跟随状态，整个投篮的技术动作相对较为复杂，所以对身体协调性有很高的要求。完整的投篮技术动作，力是源自于下肢蹬地，通过核心部位向上传递，由此可知，核心力量在对于投篮命中率有很深的影响。
参考文献
[1]喻聪，王洁.核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用[J].考试周刊，2009.
[2]徐明.核心力量训练影响篮球投篮命中率研究[D].硕士学位论文，武汉体育学院，2016.
[3]宋旭峰，赵焕彬.篮球运动员的核心力量训练研究[C].第十三届全国运动生物力学学术交流大会论文集：163-164.
关键词：核心力量;篮球;投篮命中率
一、篮球投篮技术中核心力量的重要作用
核心力量在篮球的各种基本技术动作有着支持的作用，身体做出每一个技术动作的时候核心区都起着中枢作用，核心力量是保证动作高水平完成的基础，肌肉在伸缩做功的时候，为了更有效率，核心区的力量尤为重要，优秀的核心力量可以让你四肢肌肉在做功的时候更稳定，更省力，比如跳起在空中完成高难度投篮时，无论是自己运球起跳还是接球后起跳，都是核心区先动，臀大肌，股四头肌发力，先做下蹲动作，向下发力，利用反作用力跳起离开地面，能快速稳定的在空中完成动作，核心力量是稳定的支撑，稳定的身体姿态才能更轻松的完成投篮这一技术动作。
二、投篮技术动作力学分析
整个的投篮动作从解剖学角度来看，本质上就是自下而上的一个力的传导过程，下肢发力，经核心区，髋关节传导到肩部，再到手腕，最后球被手指尖拨出，整个过程要求各个环节协调一致。从人体肌肉结构可以看出，越是距离身体中心的大肌群肌肉想对比较强壮发达，相反，越是远离身体中心，诸如身体的最末端手指、脚趾等部位肌肉就比较弱小、不发达，在身体做各种动作时，虽然远离身体中心的远端肌肉收缩力量小，但反应速度快。因此，身体近端的肌肉更早接受刺激做出反应，远端的肌肉要晚于近端的肌肉做出反应。在做出投篮动作后，下肢的关节依次进行伸展，伸展的顺序是从髋关节到膝关节，因为肢体末端的肌肉力量小，而速度快。所以做动作是靠近核心区的大肌群带动小肌群，在整个投篮技术过程中关节伸展的顺序就是由髋关节带动膝关节，最后是踝关节。在高水平的篮球比赛中，尤其是对抗很激烈的比赛，优秀球员在完成整个投篮动作时，特别是高难度的投篮动作时，我们可以发现他们上下肢发力十分协调，完成投篮动作不拖沓比一般球员轻松、高效，这就是拥有出色核心区力量的表现，同时他们的命中率也比一般角色球员高得多。
三、核心力量对篮球投篮技术的影响
（一）核心力量在投篮起始准备阶段的作用
在投篮起始准备阶段，运动员的股臀大肌、小腿三头肌、股四头肌等肌肉向地面发力，与地面形成相反的向上的强大力量，从而轻松跳起，跳起向上的力量需从下肢关节通过核心区的髋关节传递到上肢，传导的整个过程是是由下至上进行的，核心力量区域包括髋关节主要作用就是传递力量，为了提高核心肌群的力量，获得较高的肌肉工作效率效能，必须加强核心力量训练。为减少力在传导过程中的消耗，核心肌群越有力，在四肢发力时核心肌群作为传导中枢让下肢蹬地的反作用力更加轻松的传递到作用力部位，就可以更容易更高效率的发挥下肢的力量。
（二）核心力量在投篮出手阶段的作用
投篮技术动作中跳起出手这一阶段的技术动作由于是在不稳定空中完成的，这一动作的好坏与核心力量有莫大的关系，因为核心力量有着稳定身体的重要作用。因为在篮球比赛中，绝大多数投篮都是在有对抗的情况下进行的，只有优秀的核心力量才能在跳起出手阶段保持技术动作的稳定性，整个出手技术动作才可以更加协调，持球、举起、压腕、拨指才能做的更加流畅。
（三）核心力量在投篮落地完成阶段的作用
在球离开手指划出弧线飞向篮圈篮球运动员完成投篮出手后，接下来就安全落地，在无对抗体力充沛的情况下，安全落地没问题，但是大多数时候是要面对防守者的身体对抗甚至恶意犯规，为了保护自身避免受到过重的身体负荷或者运动损伤，只有出色的核心区力量在落地瞬间，可以更好的把下落的力量协调安全的传导过程中，减少关节或者韧带部位的负荷，提高关节、肌肉和韧带的缓冲能力，避免意外运动损伤。
四、核心力量影响投篮命中率的分析
根据国内外多年的探索研究，比较公认的核心区域是处于上下肢结合位置的髋关节、骨盆和腰椎部位，同时核心区也就是人体的重心所在位置，具有承上启下的作用，核心稳定性是指在运动状态下对躯干的控制，以及对骨盆的稳定作用，便于更轻松合理的做出其他技术动作，可以当成上下肢运动的支点，同时可以让上下肢更协调自然的发力，可以用最小的负荷达到最优。对球员完整的投篮动作，全身能够协调用力，最后下肢用力，其本质都是来源于躯体的核心部位，通过核心区域的传导发力，更高效的提升四肢肌肉的收缩，与此同时核心区还可以协调不同肌群不同肌肉之间的运动，提高力的传导效率，就能更轻松的完成投篮，相应的投篮效率更高。投篮时膝关节保持弯曲，以前脚掌往上蹬，膝關节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导至膝关节而至髋关节，最后传导至肩关节;手臂向前上方推出，手腕灵活向下压，手指尖拨动篮球，篮球飞出，整个过程是从脚上的力量连贯到指尖，因此投篮动作完成后整个上臂呈伸直跟随状态，整个投篮的技术动作相对较为复杂，所以对身体协调性有很高的要求。完整的投篮技术动作，力是源自于下肢蹬地，通过核心部位向上传递，由此可知，核心力量在对于投篮命中率有很深的影响。
参考文献
[1]喻聪，王洁.核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用[J].考试周刊，2009.
[2]徐明.核心力量训练影响篮球投篮命中率研究[D].硕士学位论文，武汉体育学院，2016.
[3]宋旭峰，赵焕彬.篮球运动员的核心力量训练研究[C].第十三届全国运动生物力学学术交流大会论文集：163-164.