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我结交了一个朋友,这位先生姓李,和我住在同一个小区。他每天吃完饭都要遛遛狗,我呢,也差不多这个时候散步,先是混了个脸熟,后来搭上话认识了。那阵子虽然刚认识,可是感觉跟老朋友一样,毕竟天天见面。后来,到了周末一起喝茶下棋,不亦乐乎啊!慢慢形成了一种默契,不用约,老地方就能见着。有一次,好几天没见人影。等到再见面,看他晃晃悠悠的走来,好像腿脚不利索的样子。我问他:“怎么了,这几天干嘛去了?” 他一惨笑:“腿疼,在家歇着来的。没事,小问题,好几天没见,好好杀两盘!”我看他一副满不在乎的样子,心里却为他担心。李先生也是小五十的人了,上有老下有小,生活压力很大,平时坐着下棋一会就起来捶捶腿,说腿麻了。李先生之前跟我提起过他是搞电子商务的,天天对着电脑干活,都恶心了,下了班再也不想看电脑,看电视了。长年累月的坐姿让他的腿部出现了静脉曲张,有时候太累的话就会腿疼,但他对自己的腿莫不关心,这下病情“爆发”了。
我有一个法子能慢慢治好他的腿疼,先不告诉他,等到有了效果,我跟他一说,让他心服口服。于是我对老李说:“今天不下棋了,咱们啊活动活动。”李先生一听不乐意了:“别呀,我这都带着呢,杀两盘。等我腿好利索了,别说活动,上刀山下火海,我奉陪。”我说:“这样,咱们先活动活动,然后再杀,你要再不同意,我回家睡觉去。”他马上同意了。我对老李说:“跟着我做啊,做好了,做标准了,没准儿一会你能赢我两盘。”
《易筋经》之三盘落地
我教给老李的法子是《易筋经》的第八式:三盘落地。
有的人可能不懂了:“什么叫做三盘落地?”在做这个功法时,人体左右两边的动作是对称的,此时两手之间、两膝之间和两足之间形成了上盘、中盘和下盘,这就是“三盘”,这个功法的最后双手、双膝——当然,大家知道脚一直在地上呆着呢——三者都会落在地上,这就是“落地”的意思。
现在为大家详细的介绍一下三盘落地的步骤。正式练此功法之前,为了能更快的进入状态,我们要做预备的姿势。并足站立,双目平视前方,并且想象着头上顶着一杯满满的水,不能让洒下来;双手放于身体两侧,自然垂下;不要挺胸,自然就好;背部要挺直;放松心情,自然地呼吸。
三盘落地式分三个步骤,先做第一个步骤。左脚向左横跨一步,双脚距离比肩略宽,这么做是为了让我们更容易“落地”。然后双臂伸直从体侧与肩同宽、手掌向上慢慢抬起,抬到与肩膀一个高度停止。举臂时想象着手中托着很重的物体而且速度要均匀。接着手掌向下缓缓落下,想象正在按着两个漂在水中的皮球;双臂下落的同时两腿慢慢弯曲,最后双腿扎成马步状,双掌悬空于膝盖的上方,第一步就完成了。
接下来做第二步。第一步成型之后,坚持几秒,然后双腿慢慢伸直,同时手掌向上双臂慢慢抬起,这里的抬臂动作和第一个步骤中的抬臂要领是一样的,手掌也要想象在托着重物,最后与肩同高;双腿配合着双臂的抬起速度伸直。然后双臂再缓缓下落,同时屈膝下蹲,最后双腿的姿势要比马步低一些,双手掌落在小腿外部中侧,停顿几秒。
最后一步。同第二步,双臂双腿缓缓抬高,然后再次落下。最后双手掌和双膝着地,做深呼吸2~3次。此时身体接收大地之气,这就是“三盘落地”。
我们不能总“落地”不动,还需一个收式。再次抬起双臂和双腿,双臂与肩同高后,缓缓落下放在身体两侧,左腿收回并立。
做此功法时初学者以2分钟为宜,一周后可以增加1分钟,加到5分钟后再每两周加1分钟,加到8分钟就可以了。
我们总结一下三盘落地的要领。首先在举臂时双手掌就像在拖着很重的物体,落下时好像在摁压水中的皮球,整个过程的举臂,落臂都是如此;其次双腿的弯曲,伸直速度要与手臂速度配合,要有节奏感、协调性。其实“三盘落地”可以理解为蹲起运动,不同之处在于手臂也要配合动作,蹲的程度也是一次比一次深。
老李的腿疼在现代医学里叫静脉曲张,其实也就是我们中医所说的“筋缩”。保持长期的坐姿,加上活动量少,腿部筋络阻塞,气血不通畅,就很容易出现这种问题。有人会想:“既然筋缩会引起腿疼,那么拉长不就解决问题了吗?”非常正确。腿疼、腿麻都可以通过拉筋来实现治疗的目的。在三盘落地式中,这一蹲一起正是要活动腿部的筋络,达到舒筋活络、活血化瘀的效果,渐渐的腿就不会疼。最后要注意的是,做三盘落地时要穿宽松的衣服,选择柔软的地面,防止受伤。把握好时间,不可过于劳累。我和老李做完“活动”就去下棋了,我这个常胜将军输的一塌糊涂,因为他的腿不怎么疼了,注意力集中了啊!从此之后他积极和我一起做三盘落地,他也明白我这是在治他腿疼的毛病。
腿疼严重,还需应变择方拉筋
腿疼、腿麻是上班使用电脑的人群经常出现的问题,由于他们活动量少,长时间保持一种坐姿,天长日久就会造成筋缩,腿疼随之而来。这下惨了,腿一疼,活动更少了,缩筋加剧,腿疼也随之加剧,如此反复,恶性循环。如果腿疼得厉害,又如何“落地”呢?腿部问题严重仍然可以做一些轻微的拉筋运动。拉筋不是说非要达到该动作的标准,拿够自己脚尖来说,非要够到脚尖才算好吗,才算准吗,才能有治疗的效果吗?肯定不是。根据每个人不同的情况,标准也需变化。所以对于腿部疼痛严重的人群,试探着弯腰勾脚尖,如果腿部筋肉出现酸胀感,那么这个程度就是你的标准了。不论怎样,腿疼一定要活动,至于活动的时间和强度要根据自己的情况来定,“因地制宜”嘛!
腿疼的治疗方法有很多,但你是愿意手术、吃药呢,还是做这个既简单又免费,还没有污染的三盘落地呢?现在都讲究低碳生活,三盘落地很符合标准了。坚持做,用心做,用你强健的双腿远离腿疼的烦恼吧!
我有一个法子能慢慢治好他的腿疼,先不告诉他,等到有了效果,我跟他一说,让他心服口服。于是我对老李说:“今天不下棋了,咱们啊活动活动。”李先生一听不乐意了:“别呀,我这都带着呢,杀两盘。等我腿好利索了,别说活动,上刀山下火海,我奉陪。”我说:“这样,咱们先活动活动,然后再杀,你要再不同意,我回家睡觉去。”他马上同意了。我对老李说:“跟着我做啊,做好了,做标准了,没准儿一会你能赢我两盘。”
《易筋经》之三盘落地
我教给老李的法子是《易筋经》的第八式:三盘落地。
有的人可能不懂了:“什么叫做三盘落地?”在做这个功法时,人体左右两边的动作是对称的,此时两手之间、两膝之间和两足之间形成了上盘、中盘和下盘,这就是“三盘”,这个功法的最后双手、双膝——当然,大家知道脚一直在地上呆着呢——三者都会落在地上,这就是“落地”的意思。
现在为大家详细的介绍一下三盘落地的步骤。正式练此功法之前,为了能更快的进入状态,我们要做预备的姿势。并足站立,双目平视前方,并且想象着头上顶着一杯满满的水,不能让洒下来;双手放于身体两侧,自然垂下;不要挺胸,自然就好;背部要挺直;放松心情,自然地呼吸。
三盘落地式分三个步骤,先做第一个步骤。左脚向左横跨一步,双脚距离比肩略宽,这么做是为了让我们更容易“落地”。然后双臂伸直从体侧与肩同宽、手掌向上慢慢抬起,抬到与肩膀一个高度停止。举臂时想象着手中托着很重的物体而且速度要均匀。接着手掌向下缓缓落下,想象正在按着两个漂在水中的皮球;双臂下落的同时两腿慢慢弯曲,最后双腿扎成马步状,双掌悬空于膝盖的上方,第一步就完成了。
接下来做第二步。第一步成型之后,坚持几秒,然后双腿慢慢伸直,同时手掌向上双臂慢慢抬起,这里的抬臂动作和第一个步骤中的抬臂要领是一样的,手掌也要想象在托着重物,最后与肩同高;双腿配合着双臂的抬起速度伸直。然后双臂再缓缓下落,同时屈膝下蹲,最后双腿的姿势要比马步低一些,双手掌落在小腿外部中侧,停顿几秒。
最后一步。同第二步,双臂双腿缓缓抬高,然后再次落下。最后双手掌和双膝着地,做深呼吸2~3次。此时身体接收大地之气,这就是“三盘落地”。
我们不能总“落地”不动,还需一个收式。再次抬起双臂和双腿,双臂与肩同高后,缓缓落下放在身体两侧,左腿收回并立。
做此功法时初学者以2分钟为宜,一周后可以增加1分钟,加到5分钟后再每两周加1分钟,加到8分钟就可以了。
我们总结一下三盘落地的要领。首先在举臂时双手掌就像在拖着很重的物体,落下时好像在摁压水中的皮球,整个过程的举臂,落臂都是如此;其次双腿的弯曲,伸直速度要与手臂速度配合,要有节奏感、协调性。其实“三盘落地”可以理解为蹲起运动,不同之处在于手臂也要配合动作,蹲的程度也是一次比一次深。
老李的腿疼在现代医学里叫静脉曲张,其实也就是我们中医所说的“筋缩”。保持长期的坐姿,加上活动量少,腿部筋络阻塞,气血不通畅,就很容易出现这种问题。有人会想:“既然筋缩会引起腿疼,那么拉长不就解决问题了吗?”非常正确。腿疼、腿麻都可以通过拉筋来实现治疗的目的。在三盘落地式中,这一蹲一起正是要活动腿部的筋络,达到舒筋活络、活血化瘀的效果,渐渐的腿就不会疼。最后要注意的是,做三盘落地时要穿宽松的衣服,选择柔软的地面,防止受伤。把握好时间,不可过于劳累。我和老李做完“活动”就去下棋了,我这个常胜将军输的一塌糊涂,因为他的腿不怎么疼了,注意力集中了啊!从此之后他积极和我一起做三盘落地,他也明白我这是在治他腿疼的毛病。
腿疼严重,还需应变择方拉筋
腿疼、腿麻是上班使用电脑的人群经常出现的问题,由于他们活动量少,长时间保持一种坐姿,天长日久就会造成筋缩,腿疼随之而来。这下惨了,腿一疼,活动更少了,缩筋加剧,腿疼也随之加剧,如此反复,恶性循环。如果腿疼得厉害,又如何“落地”呢?腿部问题严重仍然可以做一些轻微的拉筋运动。拉筋不是说非要达到该动作的标准,拿够自己脚尖来说,非要够到脚尖才算好吗,才算准吗,才能有治疗的效果吗?肯定不是。根据每个人不同的情况,标准也需变化。所以对于腿部疼痛严重的人群,试探着弯腰勾脚尖,如果腿部筋肉出现酸胀感,那么这个程度就是你的标准了。不论怎样,腿疼一定要活动,至于活动的时间和强度要根据自己的情况来定,“因地制宜”嘛!
腿疼的治疗方法有很多,但你是愿意手术、吃药呢,还是做这个既简单又免费,还没有污染的三盘落地呢?现在都讲究低碳生活,三盘落地很符合标准了。坚持做,用心做,用你强健的双腿远离腿疼的烦恼吧!