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如今，“男人活得太累”已是不争的事实，特别是中年男性，既要承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养、教育子女的重担，从而成为心理负荷最重的人群。研究表明，面对同样困苦和压力，男人较女性更容易显露出内心脆弱的一面。比如，压力下可使男人产生诸多消极情绪，如烦躁、郁闷、害怕、恐惧等等；压力下使得许多疾病更青睐男人，如更容易患心脏病、高血压、胃溃疡、食欲不振、神经衰弱等等。持续的压力会严重危害着男性健康，易致男人早衰或因病而“猝死”，也是近年来男性自杀率明显上升因素之一。有关专家认为，压力已使男性变成“弱者”，已成为男性不堪承受之重。
男人最容易得的几种疾病
美国一项大规模调查显示，60%-90%的疾病与压力有关，50%的都市中年男性感到各种压力使他们的健康状况越来越差，在工作和生活中，压力会诱发各种疾病。尤其是30-40岁的男子患高血压、心脏病、胃溃疡、颈椎病、性功能障碍、抑郁症、肥胖病的人日益增多。现列举与此有关的几种常见疾病如下：
1、高血压和心脏病
英国研究人员对1.36万名中年男性和女性进行多年跟踪访问，发现长期处在压力下的人比一般人更易患致命的和不致命的心脏病或中风，并且这种相关性只存在于男性人群。专家认为，压力是一种不良刺激，会引起人高度精神紧张和焦虑、忧郁、恐惧等，会使大脑皮层的兴奋与抑制过程失去平衡，导致皮层下血管舒缩中枢的调节失常，从而形成高血压病。压力使人容易情绪异常，经常生气和动怒对心脏有明显的负性影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。
2、胃溃疡
研究表明,30-40岁的男人容易患此病。由于忙于事业和工作，这类人常因为工作忙碌而造成饮食不规律，休息不正常，就极有可能患上溃疡病。另外，持续压力是一种不良刺激，使人处于高度的精神紧张和焦虑状态，使植物神经系统功能紊乱，也容易形成胃及十二指肠溃疡病。典型表现是经常、反复出面上腹部疼痛为主的症状，严重者可导致胃出血。
3、性功能障碍（ED）
经一项调查证实，中年男人“性”趣低下、阳痿、早泄等发生率逐年增高，患有包茎、不育、性发育异常、前列腺肥大、男性激素缺乏综合症疾病的人十分常见。ED更成为多数中年男人的“难言之隐”。有关专家认为，中年男士ED，与他们长期工作繁忙、紧张而引起的慢性疲劳有关，而精神压力会导致大脑内神经类化学物质下降，也是引起ED的重要原因之一。
4、抑郁症
抑郁证是一种常见的精神疾病。过去认为，女性抑郁症患者多于男性。近年研究则发现，男性抑郁症患者有日益增多之势。专家们认为，随着人们生活压力加大和工作节奏加快，会有更多的人感到紧张、疲劳和郁闷，加上经济拮据、失业等因素，发病率将会进一步增加。据报道，青、中年男性不仅患抑郁症的比例较高，而且自杀率也颇高。专家告诫，男士抑郁症病人切莫忌讳求医，越早确诊、早治疗，恢复也越快，否则容易酿成严重后果。
现代男人“心病”多
心理学研究发现，生活环境、强烈的竞争和压力，使男人心理上更容易出“毛病”。这些不良心态常有以下几种表现形式。
1、常有失落感
男人们都有想出人头地心理，当其发现理想与现实差距太大，加之生活屡屡受挫，往往会被深重的失落感推至极度痛苦的境地。
2、承受压力差
现代社会竞争日益强烈,男人们总是被置于激烈竞争的风口浪尖上。长期处于紧张的竞争氛围中，致使男人们心理经常极度紧张，情绪易跌宕起伏。在喜怒悲怨交替折磨下，男人的坚强并非都能固守到底。
4、喜寻求刺激
千篇一律的生活方式、生意场上的你争我斗，很容易使男人厌倦，加上男人天性具有追求刺激和“喜新厌旧”心理。于是他们便希望寻找另外意义上的自尊或成就感。
5、易产生畸恋
如今，“阴盛阳衰”的现象似乎越来越普遍。有研究认为，近年男子同性恋有增多趋势，这与生活和环境促成男性体内雌激素积存过多有关。含雌激素多的男人会特别温柔，充满罗曼蒂克的味道，成年后多能诱发同性恋。
男人要学会给自己“减压”
1、放慢工作速度。如果被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一放，或放慢速度，这样会做得更好，也会轻松一些。
2、合理安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习和工作都能有规律地进行。
3、与他人要有情感交流。人需要帮助，应学会多交朋友。比如可以与心理医生交朋友，以便得到有效帮助和指点；与亲朋好友多畅谈，有助于抒发正常的感情；在家人和朋友之间 能相互关心和爱护，这对心理健康十分重要。
4、撕掉“强者”面具，承认自己只是一个平凡的人。承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，反而有助于保持心态的平衡。
5、正确评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事要量力而行，改变或调整目标未必是弱者的行为。
6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功并非是对立的，它们的关系是互动的。“家和万事兴”，如无力“齐家”，也很难“平天下”。
7、对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战，对由此产生的一些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。保持一颗平常心，努力学会适应环境变化。
8、需要培养宽广豁达的胸怀。尽量与人为善，大事清楚小事糊涂，对小事别斤斤计较。心胸豁达、宽广，能避免许多无谓的“闲气”，于己于人都有好处。
9、丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣能让人心情舒畅，多参加绘画、书法、下棋、运动等等活动，能增添生活乐趣，调节生活节奏，更有助你从单调紧张的氛围中摆脱出来。
男人要学会倾诉痛苦
生活中，男女都会遇到各种各样的压力，但女性似乎天生比男性更容易化解压力。当女性内心压抑和苦闷时，她可能会找朋友倾诉，以求得理解和帮助，当痛苦难忍时，她甚至会大哭一场，使情绪得以暂时缓解。男性则不同，他们重视事业或向往成功，不懂得给自己减压。为了排解压力，一些男性常会养成暴饮暴食、过量酗酒和抽烟等不良习惯，但这些行为非但对缓解压力无助，反而对健康会造成伤害。
所以，男性要学会抒解痛苦，当觉得承受了太大的压力，应当找人倾诉，不要深藏心里。若遇到不易解决的问题，或不愿向家人、配偶说的事情，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助，在倾诉的过程中，可以得到压力的释放。这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病。
男人需要妻子的呵护
男人的压力健康问题除了应引起社会重视和关心外，家庭中妻子的关爱和呵护也非常重要。因为家庭是男人的一个“避风”港湾。作为妻子，应尽量扮演好以下角色。
1、工作上，不应提出超出丈夫实际能力的要求，以免给丈夫过多的压力；生活上，不贪图享乐，不盲目攀比，不提出超出家庭经济能力范围的要求，知足常乐；在夫妻生活中，也要体谅“夫情”，顺其自然。当丈夫出现危机时，应积极疏导，而不是埋怨、惩罚甚至吵架。
2、尽量多分担力所能及的事务，如照顾老人、教育小孩等，以减轻丈夫身上来自家庭的压力。和丈夫共同营造温馨的家，使它成为丈夫事业坚强的后盾和栖息的港湾。
3、妻子应注意和丈夫就事业家庭等问题进行充分的沟通，努力成为丈夫最好的朋友甚至是心理医生，分享工作和生活中的欢乐与苦恼，帮他排解工作中的不快，调适不良情绪。
4、要多学习一些卫生保健知识，首先从饮食着手，保证丈夫的营养供应，培养良好的饮食习惯。其次，要从健康的角度出发，实行科学的生活方式。还要定期陪他上医院做体检等。
5、纠正丈夫的“陋习”要学会技巧。别事无巨细地盯着丈夫不放，尽量以耐心、和缓的方式促使对方戒除不良生活习惯，如抽烟喝酒、熬夜工作、暴饮暴食等。
摘自《卫生与生活》
男人最容易得的几种疾病
美国一项大规模调查显示，60%-90%的疾病与压力有关，50%的都市中年男性感到各种压力使他们的健康状况越来越差，在工作和生活中，压力会诱发各种疾病。尤其是30-40岁的男子患高血压、心脏病、胃溃疡、颈椎病、性功能障碍、抑郁症、肥胖病的人日益增多。现列举与此有关的几种常见疾病如下：
1、高血压和心脏病
英国研究人员对1.36万名中年男性和女性进行多年跟踪访问，发现长期处在压力下的人比一般人更易患致命的和不致命的心脏病或中风，并且这种相关性只存在于男性人群。专家认为，压力是一种不良刺激，会引起人高度精神紧张和焦虑、忧郁、恐惧等，会使大脑皮层的兴奋与抑制过程失去平衡，导致皮层下血管舒缩中枢的调节失常，从而形成高血压病。压力使人容易情绪异常，经常生气和动怒对心脏有明显的负性影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。
2、胃溃疡
研究表明,30-40岁的男人容易患此病。由于忙于事业和工作，这类人常因为工作忙碌而造成饮食不规律，休息不正常，就极有可能患上溃疡病。另外，持续压力是一种不良刺激，使人处于高度的精神紧张和焦虑状态，使植物神经系统功能紊乱，也容易形成胃及十二指肠溃疡病。典型表现是经常、反复出面上腹部疼痛为主的症状，严重者可导致胃出血。
3、性功能障碍（ED）
经一项调查证实，中年男人“性”趣低下、阳痿、早泄等发生率逐年增高，患有包茎、不育、性发育异常、前列腺肥大、男性激素缺乏综合症疾病的人十分常见。ED更成为多数中年男人的“难言之隐”。有关专家认为，中年男士ED，与他们长期工作繁忙、紧张而引起的慢性疲劳有关，而精神压力会导致大脑内神经类化学物质下降，也是引起ED的重要原因之一。
4、抑郁症
抑郁证是一种常见的精神疾病。过去认为，女性抑郁症患者多于男性。近年研究则发现，男性抑郁症患者有日益增多之势。专家们认为，随着人们生活压力加大和工作节奏加快，会有更多的人感到紧张、疲劳和郁闷，加上经济拮据、失业等因素，发病率将会进一步增加。据报道，青、中年男性不仅患抑郁症的比例较高，而且自杀率也颇高。专家告诫，男士抑郁症病人切莫忌讳求医，越早确诊、早治疗，恢复也越快，否则容易酿成严重后果。
现代男人“心病”多
心理学研究发现，生活环境、强烈的竞争和压力，使男人心理上更容易出“毛病”。这些不良心态常有以下几种表现形式。
1、常有失落感
男人们都有想出人头地心理，当其发现理想与现实差距太大，加之生活屡屡受挫，往往会被深重的失落感推至极度痛苦的境地。
2、承受压力差
现代社会竞争日益强烈,男人们总是被置于激烈竞争的风口浪尖上。长期处于紧张的竞争氛围中，致使男人们心理经常极度紧张，情绪易跌宕起伏。在喜怒悲怨交替折磨下，男人的坚强并非都能固守到底。
4、喜寻求刺激
千篇一律的生活方式、生意场上的你争我斗，很容易使男人厌倦，加上男人天性具有追求刺激和“喜新厌旧”心理。于是他们便希望寻找另外意义上的自尊或成就感。
5、易产生畸恋
如今，“阴盛阳衰”的现象似乎越来越普遍。有研究认为，近年男子同性恋有增多趋势，这与生活和环境促成男性体内雌激素积存过多有关。含雌激素多的男人会特别温柔，充满罗曼蒂克的味道，成年后多能诱发同性恋。
男人要学会给自己“减压”
1、放慢工作速度。如果被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一放，或放慢速度，这样会做得更好，也会轻松一些。
2、合理安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习和工作都能有规律地进行。
3、与他人要有情感交流。人需要帮助，应学会多交朋友。比如可以与心理医生交朋友，以便得到有效帮助和指点；与亲朋好友多畅谈，有助于抒发正常的感情；在家人和朋友之间 能相互关心和爱护，这对心理健康十分重要。
4、撕掉“强者”面具，承认自己只是一个平凡的人。承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，反而有助于保持心态的平衡。
5、正确评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事要量力而行，改变或调整目标未必是弱者的行为。
6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功并非是对立的，它们的关系是互动的。“家和万事兴”，如无力“齐家”，也很难“平天下”。
7、对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战，对由此产生的一些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。保持一颗平常心，努力学会适应环境变化。
8、需要培养宽广豁达的胸怀。尽量与人为善，大事清楚小事糊涂，对小事别斤斤计较。心胸豁达、宽广，能避免许多无谓的“闲气”，于己于人都有好处。
9、丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣能让人心情舒畅，多参加绘画、书法、下棋、运动等等活动，能增添生活乐趣，调节生活节奏，更有助你从单调紧张的氛围中摆脱出来。
男人要学会倾诉痛苦
生活中，男女都会遇到各种各样的压力，但女性似乎天生比男性更容易化解压力。当女性内心压抑和苦闷时，她可能会找朋友倾诉，以求得理解和帮助，当痛苦难忍时，她甚至会大哭一场，使情绪得以暂时缓解。男性则不同，他们重视事业或向往成功，不懂得给自己减压。为了排解压力，一些男性常会养成暴饮暴食、过量酗酒和抽烟等不良习惯，但这些行为非但对缓解压力无助，反而对健康会造成伤害。
所以，男性要学会抒解痛苦，当觉得承受了太大的压力，应当找人倾诉，不要深藏心里。若遇到不易解决的问题，或不愿向家人、配偶说的事情，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助，在倾诉的过程中，可以得到压力的释放。这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病。
男人需要妻子的呵护
男人的压力健康问题除了应引起社会重视和关心外，家庭中妻子的关爱和呵护也非常重要。因为家庭是男人的一个“避风”港湾。作为妻子，应尽量扮演好以下角色。
1、工作上，不应提出超出丈夫实际能力的要求，以免给丈夫过多的压力；生活上，不贪图享乐，不盲目攀比，不提出超出家庭经济能力范围的要求，知足常乐；在夫妻生活中，也要体谅“夫情”，顺其自然。当丈夫出现危机时，应积极疏导，而不是埋怨、惩罚甚至吵架。
2、尽量多分担力所能及的事务，如照顾老人、教育小孩等，以减轻丈夫身上来自家庭的压力。和丈夫共同营造温馨的家，使它成为丈夫事业坚强的后盾和栖息的港湾。
3、妻子应注意和丈夫就事业家庭等问题进行充分的沟通，努力成为丈夫最好的朋友甚至是心理医生，分享工作和生活中的欢乐与苦恼，帮他排解工作中的不快，调适不良情绪。
4、要多学习一些卫生保健知识，首先从饮食着手，保证丈夫的营养供应，培养良好的饮食习惯。其次，要从健康的角度出发，实行科学的生活方式。还要定期陪他上医院做体检等。
5、纠正丈夫的“陋习”要学会技巧。别事无巨细地盯着丈夫不放，尽量以耐心、和缓的方式促使对方戒除不良生活习惯，如抽烟喝酒、熬夜工作、暴饮暴食等。
摘自《卫生与生活》