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摘要：针对初学游泳者恐惧心理，结合实践体会，对体育教学中如何采用切实可行的教学方法消除初学者恐惧心理作了初步探讨。在游泳教学中，初学者容易受环境的影响出现恐惧、害怕的心理，而这种恐惧、害怕的心理直接影响到学习掌握游泳的技术与技能，因此，教师应及时采用切实可行的方法消除这种心理，保证教学任务的顺利完成。
关键词：初学者；仰泳；教学方法
一 、结果分析
1.非技术因素 （1）游泳是一项在水中进行的运动，初学者从平时所习惯的陆地转入水中活动一时不能适应，易产生恐惧心理。在陆上人们习惯直立姿势进行活动，而游泳时，人们是在不习惯的平卧姿势以无固定支撑的液体水中进行漂浮姿态下进行的，这就改变了人体空间定向的正常感觉。
（2）人们在陆上运动时，都是在有不断起作用的固定支撑物的条件下进行的。即便是无支撑阶段，其开始与结束也是有支撑的，其运动动力来源固定的支撑反作用力。而游泳是在一种不能作为固定支撑的水里进行，利用水的浮力支撑身体，利用水对人体动作所形成的支撑反作用力推动前进。初学者不会利用水的浮力支撑身体，因此在齐腰深的水中就会站立不稳，产业恐惧心理。
（3）人们在陆上的呼吸是自如的，通常是用鼻子呼吸，运动时与吸的配合比较简单。而游泳时的呼吸则较复杂，要用口在水面上吸气，用鼻和口在水中呼气，在吸气和呼气之间有一段闭气，而且在进行呼吸时，要与一定的动作配合并有节奏的运行。初学者对于呼吸的要领把握不好，容易引起呛水，因此产生恐惧心理。初学者往往对水有一种恐惧心理，害怕呛水或者不在水中久留，这样一来即使技术动作学习得很到位，但一做起动作就会全身失调。因此要先与水建立一种必要联系，放松自身，达到教学目标。
2.技术因素 初学者技术动作不规范的主要原因之一就是“急”，不论学习什么都是一个循序渐进的过程，一个技术要领真正的消化了再去学习下一个，如果急于求成，不规范的动作一旦定型就很难再纠正了。学习过程中，一定要多听多看，要多听教练的讲解，要多看正确的示范。
二、 结论与建议
1.初学者可从仰泳开始学习 ①初学游泳最大难关是呼吸问题。如果初学者在熟悉水性时不慎呛水，会产生恐水心理，往往给教学带来难度或无法继续进行。而仰泳对呼吸的要求相对较少。其次，人在水中水对胸肺都有一定压力，而仰泳因人体是仰卧在水面，胸肺位置向上，减少正面水的压力，使人有较轻松自然感觉。②根据人体解剖学和人的自然生活习惯，人行走时两腿左右向前迈进，两手自然前后摆动，而仰泳手脚的动作与平时的习惯一样，两腿上下踢水，两手在体侧自然向下向外压水，只是身体位置由直立变成仰卧而已。③仰泳符合初学者的心理特性，增加了自信心。大多初学游泳者，既怕水又爱水，初学者一旦能较快较自然地仰卧在水面上，怕水的心理负担会减轻许多。
2.仰泳的具体教学方法 1陆上模仿练习（1）先让初学者坐在池边，两脚自然伸直向上踢。踢腿时大腿发力，大腿带动小腿，踝关节向上用力踢腿。（2）仰卧在地上，而腿放在水中做交替向上踢腿练习，两手放于体侧做向下向外压水配合动作。（3）水上练_水上练习的原则是：先练打腿。练习打腿的办法很多，下而介绍几种笔者认为最为简捷实用的办法。①两手反握水槽，仰卧在水里，两腿自然向上踢水。达到一定熟练程度后，可借助救生圈在池中完成几个来回仰泳打腿。挥打腿时，要注意让初学者体会动作：由大腿带动小腿，自然伸直向上踢水，脚尖绷直踢出。②把学生分成两组，一组学生托住另一组学生的头，让初学者平卧在水面上。两腿向上踢水，两手平行伸向髋关节，两侧手掌向外向下压水。要求身体平衡，腿打得到水。两组交替反复练习。③接下来教授划手动作，练习方法是先让学生在陆上练习划手，要求学生跟着1—8节拍划手，14拍手向下向外压水，5—8拍开始单臂划手。又一个18拍换一个手，熟练后再下水练习，划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上入水由屈臂抱水开始，以肩为中心，划到大腿侧下方为止。刚开始在水下配合时一定要让学生掌握，先还是保持高水位仰卧打腿，两手向下向外压水，当身体位置处于较高较平时开始下一个单臂划水。当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂，划水路线相同。这样交替进行训练，仰泳教学就基本结束。
3.应注意几个问题 一、身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。二、放松做动作，放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。三、不要过早使初学者脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理，增强教学难度。实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达。四、手腿配合时机要控制好，“脱保”后初学者应有单独练习熟悉，等完全能在水中自如游泳后，再开始一步一步的教划手。由单臂慢慢过渡到双臂练习。
三、 结论
通过上述实践结果可以看出，先学习仰泳可以帮助初学者克服心理恐惧感，从生理角度分析仰泳的两臂两腿交替打水、划水更接近于人的直立行走，学生只不过是改变了体态而已。而蛙泳腿部的蹬夹和手的划水要经过一个较长的时间练习才能形成动力定型，故学习起来较难。从心理角度上看，仰泳是仰卧口鼻在上呼吸，而蛙泳则是正面迎水呼吸，仰泳能使学生减少呛水的机会，使学生乐于参与学习。初学游泳时人们很快就感到疲劳。其原因主要是把能量消耗在不必要的肌肉紧张中。放松与紧张是中枢神经系统支配的，可以通过练习和大脑有意识控制去调节。因此在初学者下水之前，可对他们进行表象训练。游泳课教师也要采取严密的组织措施，对不同水平学生要规定不同的活动范围，进行分组，安排救护人员，严防事故发生。通过几年游泳教学的实践证明，在游泳教学中，教师首先要告诉初学者学习游泳的实际意义，让学生用机动的驱动力和顽强的意志质量去对待学习。在教学时要采取多样教学手段和方法，来调动学生学习的积极性，诱发学生的练习兴趣，增强克服困难的勇气。综上所述，建议在学校的游泳教学中，学生应先学习仰泳为主，兼以辅助练习，调节好运动时问和强度，这样才能使学生更快地学会游泳。
参考文献：
[1]川梅雪雄.游修订版）[M]。北京：高等教育出版社.1999。1-212
[2]黄炜、学游泳的经历[J]游泳.2000，o6：51.
（作者單位：福建省石狮市石光中学 362700）
关键词：初学者；仰泳；教学方法
一 、结果分析
1.非技术因素 （1）游泳是一项在水中进行的运动，初学者从平时所习惯的陆地转入水中活动一时不能适应，易产生恐惧心理。在陆上人们习惯直立姿势进行活动，而游泳时，人们是在不习惯的平卧姿势以无固定支撑的液体水中进行漂浮姿态下进行的，这就改变了人体空间定向的正常感觉。
（2）人们在陆上运动时，都是在有不断起作用的固定支撑物的条件下进行的。即便是无支撑阶段，其开始与结束也是有支撑的，其运动动力来源固定的支撑反作用力。而游泳是在一种不能作为固定支撑的水里进行，利用水的浮力支撑身体，利用水对人体动作所形成的支撑反作用力推动前进。初学者不会利用水的浮力支撑身体，因此在齐腰深的水中就会站立不稳，产业恐惧心理。
（3）人们在陆上的呼吸是自如的，通常是用鼻子呼吸，运动时与吸的配合比较简单。而游泳时的呼吸则较复杂，要用口在水面上吸气，用鼻和口在水中呼气，在吸气和呼气之间有一段闭气，而且在进行呼吸时，要与一定的动作配合并有节奏的运行。初学者对于呼吸的要领把握不好，容易引起呛水，因此产生恐惧心理。初学者往往对水有一种恐惧心理，害怕呛水或者不在水中久留，这样一来即使技术动作学习得很到位，但一做起动作就会全身失调。因此要先与水建立一种必要联系，放松自身，达到教学目标。
2.技术因素 初学者技术动作不规范的主要原因之一就是“急”，不论学习什么都是一个循序渐进的过程，一个技术要领真正的消化了再去学习下一个，如果急于求成，不规范的动作一旦定型就很难再纠正了。学习过程中，一定要多听多看，要多听教练的讲解，要多看正确的示范。
二、 结论与建议
1.初学者可从仰泳开始学习 ①初学游泳最大难关是呼吸问题。如果初学者在熟悉水性时不慎呛水，会产生恐水心理，往往给教学带来难度或无法继续进行。而仰泳对呼吸的要求相对较少。其次，人在水中水对胸肺都有一定压力，而仰泳因人体是仰卧在水面，胸肺位置向上，减少正面水的压力，使人有较轻松自然感觉。②根据人体解剖学和人的自然生活习惯，人行走时两腿左右向前迈进，两手自然前后摆动，而仰泳手脚的动作与平时的习惯一样，两腿上下踢水，两手在体侧自然向下向外压水，只是身体位置由直立变成仰卧而已。③仰泳符合初学者的心理特性，增加了自信心。大多初学游泳者，既怕水又爱水，初学者一旦能较快较自然地仰卧在水面上，怕水的心理负担会减轻许多。
2.仰泳的具体教学方法 1陆上模仿练习（1）先让初学者坐在池边，两脚自然伸直向上踢。踢腿时大腿发力，大腿带动小腿，踝关节向上用力踢腿。（2）仰卧在地上，而腿放在水中做交替向上踢腿练习，两手放于体侧做向下向外压水配合动作。（3）水上练_水上练习的原则是：先练打腿。练习打腿的办法很多，下而介绍几种笔者认为最为简捷实用的办法。①两手反握水槽，仰卧在水里，两腿自然向上踢水。达到一定熟练程度后，可借助救生圈在池中完成几个来回仰泳打腿。挥打腿时，要注意让初学者体会动作：由大腿带动小腿，自然伸直向上踢水，脚尖绷直踢出。②把学生分成两组，一组学生托住另一组学生的头，让初学者平卧在水面上。两腿向上踢水，两手平行伸向髋关节，两侧手掌向外向下压水。要求身体平衡，腿打得到水。两组交替反复练习。③接下来教授划手动作，练习方法是先让学生在陆上练习划手，要求学生跟着1—8节拍划手，14拍手向下向外压水，5—8拍开始单臂划手。又一个18拍换一个手，熟练后再下水练习，划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上入水由屈臂抱水开始，以肩为中心，划到大腿侧下方为止。刚开始在水下配合时一定要让学生掌握，先还是保持高水位仰卧打腿，两手向下向外压水，当身体位置处于较高较平时开始下一个单臂划水。当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂，划水路线相同。这样交替进行训练，仰泳教学就基本结束。
3.应注意几个问题 一、身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。二、放松做动作，放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。三、不要过早使初学者脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理，增强教学难度。实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达。四、手腿配合时机要控制好，“脱保”后初学者应有单独练习熟悉，等完全能在水中自如游泳后，再开始一步一步的教划手。由单臂慢慢过渡到双臂练习。
三、 结论
通过上述实践结果可以看出，先学习仰泳可以帮助初学者克服心理恐惧感，从生理角度分析仰泳的两臂两腿交替打水、划水更接近于人的直立行走，学生只不过是改变了体态而已。而蛙泳腿部的蹬夹和手的划水要经过一个较长的时间练习才能形成动力定型，故学习起来较难。从心理角度上看，仰泳是仰卧口鼻在上呼吸，而蛙泳则是正面迎水呼吸，仰泳能使学生减少呛水的机会，使学生乐于参与学习。初学游泳时人们很快就感到疲劳。其原因主要是把能量消耗在不必要的肌肉紧张中。放松与紧张是中枢神经系统支配的，可以通过练习和大脑有意识控制去调节。因此在初学者下水之前，可对他们进行表象训练。游泳课教师也要采取严密的组织措施，对不同水平学生要规定不同的活动范围，进行分组，安排救护人员，严防事故发生。通过几年游泳教学的实践证明，在游泳教学中，教师首先要告诉初学者学习游泳的实际意义，让学生用机动的驱动力和顽强的意志质量去对待学习。在教学时要采取多样教学手段和方法，来调动学生学习的积极性，诱发学生的练习兴趣，增强克服困难的勇气。综上所述，建议在学校的游泳教学中，学生应先学习仰泳为主，兼以辅助练习，调节好运动时问和强度，这样才能使学生更快地学会游泳。
参考文献：
[1]川梅雪雄.游修订版）[M]。北京：高等教育出版社.1999。1-212
[2]黄炜、学游泳的经历[J]游泳.2000，o6：51.
（作者單位：福建省石狮市石光中学 362700）