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摘要：对于初中体育教学项目来说，立定跳远是最基础、最常见的运动项目之一。通过带领学生学习立定跳远，一方面能够提升学生的灵敏度和速度，与此同时还能有效优化其自身的弹跳力，强化其腿部的力量，大大增强学生的股体协调能力。本文对初中立定跳远的教学方式以及训练策略进行了初探，以期为业内教育人士提供参考。
关键词：初中体育;立定跳远;教学;训练策略
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1672-1578（2019）07-0199-01
1.立定跳远常用教学方法分析
1.1 实物教学法
当前，初中生更加注重文化課的发展，对于体育训练课程并没有给予充分的重视，为了充分调动学生在体育课上的学习积极性，体育教师可以使用实物教学方法，激发学生对于体育的兴趣与潜能，令其全身心投入到体育课程当中。体育教师在教授立定跳远的时候，直接口述往往不具说服力，此时需要借助一些教具来完成教学，比如初中体育课堂中常见的跳起触球运动、跳跃三角垫运动等等。体育教师带领学生进行跳起触球训练的时候，通常使用排球作为教具，将其悬挂在竹竿上，令学生使用标准的立定跳远动作完成触球训练，在此期间适当调整竹竿的倾斜角度，令学生体会到不同高度的跳跃难度。
1.2 层次教学法
在进行立定跳远课程教学的过程中，对于体能不好、基础较差或者对于此类课程缺乏兴趣的学生，体育教师单纯讲解动作要领是完全不奏效的。想要帮助此类学生完全掌握立定跳远的技巧，教室需要拓展教学方式，运用层层深入的诱导教学法，由浅入深，训练的初级阶段先为学生制定较低的训练目标，按照男女学生不同的体能特征，指定科学合理的分段式层次教学方案，每个阶段逐渐提升训练难度，这样一来，可以逐渐培养学生的训练自信心，激发兴趣潜能，稳步提升立定跳远的成绩。
1.3 凝聚诱导法
部分学生由于体能较差，不能完成体能训练要求，因此对于体育课存在一定的排斥心理，为了有效的消除学生的心理阴影，教师需要适当的引导，带领学生积极融入到集体体能训练当中，从而提升其学习立定跳远的自信心。体育教师可带领学生参与集体跑操活动，训练体能的用时还能有效调整学生的精神面貌。为了达到最终训练目标，教室可以先带领学生做几组与立定跳远相关的诱导训练，例如“下蹲+摆臂+起跳”等原地体能训练。
2.立定跳远技术动作训练策略分析
2.1 预摆训练
体育教师带领学生进行预摆训练的时候，首先要帮助学生明确自身重心的位置，以便在后续的训练过程中保持平衡。该训练环节主要包括三个动作要领，分别是一伸、二屈和三降。具体训练内容如下，首先，参与训练的学生需要两脚分立，且与肩膀保持相同的宽度，然后双臂处于放松的状态，前后摆动的过程中需要保持匀速。双臂摆动的期间，双腿需配合双臂，做出协调的伸缩运动。当手臂向前摆动的时候，双腿呈直立状态，不能弯曲。当手臂向后摆动的时候，双腿随之弯曲，整体重心向下移动，此时身体才能保持相对平衡的状态。在进行预摆训练的过程中，手臂的摆动幅度要保持适中的状态，不得过大或过小，身体保持前倾，如此反复训练，可以提升学生们的双下肢整体协调能力。
2.2 起跳训练
立定跳远中的起跳动作主要是一来双脚和地面之间产生的作用力与反作用力来完成。在完成该部分动作的时候，如果双脚起跳的速度不够快，或者双脚蹬地的时候用力不足，都会严重影响起跳的效果。因此，在起跳过程中需要重点训练两个要点，一个是用力起跳，一个是迅速起跳。首先，在起跳之前，起跳人员的手臂需迅速摆动到身体前方，此时身体前倾舒展，在此过程中完成势能到动能的转化，其次，在蹬地的时候，要借助双臂摆动的力量，联动背部发力，才能成功完成起跳动作。
2.3 腾空训练
立定跳远训练，本质上可以看成人体空中抛物训练，在此过程中，人体中的双臂、双腿中膝盖、脚踝、髋部等关节全部需要参与其中，因此该项运动对于学生身体的灵活性和协调能力都有较高的要求。人体在处于空中的时候，由于自身重力的原因，在空中停留的时间比较短暂，因此在进行立定跳远腾空训练的时候，腾空的瞬间就要作好落地之后的准备。为了尽量延长空中停留的时间，跳出更远的距离，学生到达空中最高点的时候要尽量举腿并且保持收腹状态。但是此种姿势需要量力而行，对于部分女学生来说，由于其腹部肌肉不够有力，因此在空中的时候很难同时快速完成收腹和抬腿工作，对于此类学生，在空中的时候可以选择尽量抬腿，手臂向后的姿势，这对于拉长起跳距离都是很有帮助的。
2.4 落地训练
在进行立定跳远的落地训练的时候，有些学生可能会由于失衡造成踝关节损伤的情况，为了尽量避免这种事故的出现，体育教室必须强调该部分技术要领，在落地的时候，首先要脚跟落地，随之脚掌落地，在落地的整个过程当中，两腿要一直保持弯曲，这样一来，在落地的时候可以起到缓冲的作用，保护踝关节。
3.结语
综上所述，初中体育教师在进行立定跳远教学时，应运用多种教学方法与训练策略，根据学生的个人体能状况因材施教，如此才能有效提高立定跳远教学效果。
参考文献：
[1]刘畅，胡曼玲.立定跳远教学策略的实践与思考[J].青少年体育，2017（11）.
[2]唐雅康.初中体育课立定跳远教学策略[J].读写算：教师版，2016（32）.
[3]徐文兴.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].田径，2017（11）：5-6.
[4]赵兵.中考体育对河南省长葛市初中体育教学的影响研究[D].云南师范大学，2017.
关键词：初中体育;立定跳远;教学;训练策略
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1672-1578（2019）07-0199-01
1.立定跳远常用教学方法分析
1.1 实物教学法
当前，初中生更加注重文化課的发展，对于体育训练课程并没有给予充分的重视，为了充分调动学生在体育课上的学习积极性，体育教师可以使用实物教学方法，激发学生对于体育的兴趣与潜能，令其全身心投入到体育课程当中。体育教师在教授立定跳远的时候，直接口述往往不具说服力，此时需要借助一些教具来完成教学，比如初中体育课堂中常见的跳起触球运动、跳跃三角垫运动等等。体育教师带领学生进行跳起触球训练的时候，通常使用排球作为教具，将其悬挂在竹竿上，令学生使用标准的立定跳远动作完成触球训练，在此期间适当调整竹竿的倾斜角度，令学生体会到不同高度的跳跃难度。
1.2 层次教学法
在进行立定跳远课程教学的过程中，对于体能不好、基础较差或者对于此类课程缺乏兴趣的学生，体育教师单纯讲解动作要领是完全不奏效的。想要帮助此类学生完全掌握立定跳远的技巧，教室需要拓展教学方式，运用层层深入的诱导教学法，由浅入深，训练的初级阶段先为学生制定较低的训练目标，按照男女学生不同的体能特征，指定科学合理的分段式层次教学方案，每个阶段逐渐提升训练难度，这样一来，可以逐渐培养学生的训练自信心，激发兴趣潜能，稳步提升立定跳远的成绩。
1.3 凝聚诱导法
部分学生由于体能较差，不能完成体能训练要求，因此对于体育课存在一定的排斥心理，为了有效的消除学生的心理阴影，教师需要适当的引导，带领学生积极融入到集体体能训练当中，从而提升其学习立定跳远的自信心。体育教师可带领学生参与集体跑操活动，训练体能的用时还能有效调整学生的精神面貌。为了达到最终训练目标，教室可以先带领学生做几组与立定跳远相关的诱导训练，例如“下蹲+摆臂+起跳”等原地体能训练。
2.立定跳远技术动作训练策略分析
2.1 预摆训练
体育教师带领学生进行预摆训练的时候，首先要帮助学生明确自身重心的位置，以便在后续的训练过程中保持平衡。该训练环节主要包括三个动作要领，分别是一伸、二屈和三降。具体训练内容如下，首先，参与训练的学生需要两脚分立，且与肩膀保持相同的宽度，然后双臂处于放松的状态，前后摆动的过程中需要保持匀速。双臂摆动的期间，双腿需配合双臂，做出协调的伸缩运动。当手臂向前摆动的时候，双腿呈直立状态，不能弯曲。当手臂向后摆动的时候，双腿随之弯曲，整体重心向下移动，此时身体才能保持相对平衡的状态。在进行预摆训练的过程中，手臂的摆动幅度要保持适中的状态，不得过大或过小，身体保持前倾，如此反复训练，可以提升学生们的双下肢整体协调能力。
2.2 起跳训练
立定跳远中的起跳动作主要是一来双脚和地面之间产生的作用力与反作用力来完成。在完成该部分动作的时候，如果双脚起跳的速度不够快，或者双脚蹬地的时候用力不足，都会严重影响起跳的效果。因此，在起跳过程中需要重点训练两个要点，一个是用力起跳，一个是迅速起跳。首先，在起跳之前，起跳人员的手臂需迅速摆动到身体前方，此时身体前倾舒展，在此过程中完成势能到动能的转化，其次，在蹬地的时候，要借助双臂摆动的力量，联动背部发力，才能成功完成起跳动作。
2.3 腾空训练
立定跳远训练，本质上可以看成人体空中抛物训练，在此过程中，人体中的双臂、双腿中膝盖、脚踝、髋部等关节全部需要参与其中，因此该项运动对于学生身体的灵活性和协调能力都有较高的要求。人体在处于空中的时候，由于自身重力的原因，在空中停留的时间比较短暂，因此在进行立定跳远腾空训练的时候，腾空的瞬间就要作好落地之后的准备。为了尽量延长空中停留的时间，跳出更远的距离，学生到达空中最高点的时候要尽量举腿并且保持收腹状态。但是此种姿势需要量力而行，对于部分女学生来说，由于其腹部肌肉不够有力，因此在空中的时候很难同时快速完成收腹和抬腿工作，对于此类学生，在空中的时候可以选择尽量抬腿，手臂向后的姿势，这对于拉长起跳距离都是很有帮助的。
2.4 落地训练
在进行立定跳远的落地训练的时候，有些学生可能会由于失衡造成踝关节损伤的情况，为了尽量避免这种事故的出现，体育教室必须强调该部分技术要领，在落地的时候，首先要脚跟落地，随之脚掌落地，在落地的整个过程当中，两腿要一直保持弯曲，这样一来，在落地的时候可以起到缓冲的作用，保护踝关节。
3.结语
综上所述，初中体育教师在进行立定跳远教学时，应运用多种教学方法与训练策略，根据学生的个人体能状况因材施教，如此才能有效提高立定跳远教学效果。
参考文献：
[1]刘畅，胡曼玲.立定跳远教学策略的实践与思考[J].青少年体育，2017（11）.
[2]唐雅康.初中体育课立定跳远教学策略[J].读写算：教师版，2016（32）.
[3]徐文兴.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].田径，2017（11）：5-6.
[4]赵兵.中考体育对河南省长葛市初中体育教学的影响研究[D].云南师范大学，2017.