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每逢炎热的夏季,一些人(以体弱者居多)就会出现身体不适、头晕头痛、疲乏无力、体重减轻的现象,有时则感到胸闷气短、食欲欠佳、精力不集中,严重者甚至影响日常的工作、学习和生活。到医院检查,却又未能发现异常。但夏季一过,上述症状便会自行消失。这种情况就是人们俗称的“苦夏”,又叫“疰夏”,是夏季常见的一种时令综合征。
现代医学研究表明,造成“苦夏”的原因是体质瘦弱,免疫功能下降,机体对夏季气温湿度的调适能力差,以及由此引起的植物神经功能紊乱而发生的体温调节、水盐代谢、消化及循环功能失调,于是引起一系列不良生理症状。一般来讲,可从以下几方面着手:
一、心理调节:在炎热的夏季,人们心理状态易失衡,会出现心神不宁、烦躁不安等,以致食欲不振,睡眠不良,对健康有诸多不利。因此,要学会善于自我心理调适,养成心平气和的良好性格,保持情绪稳定。
二、增强体质:平时要加强体育锻炼(夏季以早晚到公园、江滨、湖边、庭院等空气清新地方开展慢跑、散步、打太极拳、做广播操等项目为宜),以疏通人体经络和增强体质,提高对高温环境的适应和耐受能力。
三、饮食调理:适当多吃些高蛋质食物,如鲜鱼、牛奶、瘦肉、蛋类、豆制品等,以补充营养。三餐膳食应尽可能多样化,经常调换主副食花样,做饭菜要注意粗细搭配,荤素结合,营养合理及色、香、味、形,以提高食欲和保持食量充足。同时,应及时补充水分和盐分,并要多吃些新鲜果蔬,以弥补体内维生素和矿物质的不足。
四、保持睡眠:夏季昼长夜短,又因燥热,一般人睡得晚,可用午睡补充。以1~2小时为宜;为提高睡眠质量,可在临睡前1小时喝些牛奶,或用大枣、桂圆、核桃、莲子等熬粥食用,既能补充身体水分,又有滋补营养作用,且能助眠。
五、药浴保健:坚持每周洗一次适合自己的药浴,这是盛夏最适宜的健身养生措施,既能消暑,又能防病。药浴主要有风油精浴、十滴水浴、人丹浴、大蒜浴、艾叶浴、菊花浴、桔皮浴、醋浴等。这些药浴方法简便,效果良好,浴后可使浑身凉爽、头脑清醒。
中医认为“苦夏”多因正气较弱,无力抵御外来暑气的侵袭,暑气入体,清气不升而浊气不降所致。中药可用荷叶、薄荷、麦冬、桔梗、甘草各一份,滑石粉二份,共碾细末,每日冲服10~15克(分2次用);也可用中成药藿香正气水、祛暑丸治疗。如果“苦夏”症状比较严重,常有气短或汗出过多者,可用洋参10克、香菇6克泡水服;食欲减退者,可用洋参10克、黄连6克和藿香、麦芽、谷芽各15克煎水服,每日一剂,都有较好的疗效。
西药谷维生素、维生素C和维生素B1对调节植物神经功能和改善“苦夏”症状也有一定作用,但要在医生指导下服用。
现代医学研究表明,造成“苦夏”的原因是体质瘦弱,免疫功能下降,机体对夏季气温湿度的调适能力差,以及由此引起的植物神经功能紊乱而发生的体温调节、水盐代谢、消化及循环功能失调,于是引起一系列不良生理症状。一般来讲,可从以下几方面着手:
一、心理调节:在炎热的夏季,人们心理状态易失衡,会出现心神不宁、烦躁不安等,以致食欲不振,睡眠不良,对健康有诸多不利。因此,要学会善于自我心理调适,养成心平气和的良好性格,保持情绪稳定。
二、增强体质:平时要加强体育锻炼(夏季以早晚到公园、江滨、湖边、庭院等空气清新地方开展慢跑、散步、打太极拳、做广播操等项目为宜),以疏通人体经络和增强体质,提高对高温环境的适应和耐受能力。
三、饮食调理:适当多吃些高蛋质食物,如鲜鱼、牛奶、瘦肉、蛋类、豆制品等,以补充营养。三餐膳食应尽可能多样化,经常调换主副食花样,做饭菜要注意粗细搭配,荤素结合,营养合理及色、香、味、形,以提高食欲和保持食量充足。同时,应及时补充水分和盐分,并要多吃些新鲜果蔬,以弥补体内维生素和矿物质的不足。
四、保持睡眠:夏季昼长夜短,又因燥热,一般人睡得晚,可用午睡补充。以1~2小时为宜;为提高睡眠质量,可在临睡前1小时喝些牛奶,或用大枣、桂圆、核桃、莲子等熬粥食用,既能补充身体水分,又有滋补营养作用,且能助眠。
五、药浴保健:坚持每周洗一次适合自己的药浴,这是盛夏最适宜的健身养生措施,既能消暑,又能防病。药浴主要有风油精浴、十滴水浴、人丹浴、大蒜浴、艾叶浴、菊花浴、桔皮浴、醋浴等。这些药浴方法简便,效果良好,浴后可使浑身凉爽、头脑清醒。
中医认为“苦夏”多因正气较弱,无力抵御外来暑气的侵袭,暑气入体,清气不升而浊气不降所致。中药可用荷叶、薄荷、麦冬、桔梗、甘草各一份,滑石粉二份,共碾细末,每日冲服10~15克(分2次用);也可用中成药藿香正气水、祛暑丸治疗。如果“苦夏”症状比较严重,常有气短或汗出过多者,可用洋参10克、香菇6克泡水服;食欲减退者,可用洋参10克、黄连6克和藿香、麦芽、谷芽各15克煎水服,每日一剂,都有较好的疗效。
西药谷维生素、维生素C和维生素B1对调节植物神经功能和改善“苦夏”症状也有一定作用,但要在医生指导下服用。