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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01
摘 要 运动员的心理状态一直是决定竞技比赛成败的关键因素之一，随着竞技运动的发展，对运动员的要求也随之提高到一个新的高度，心理状态的训练成为了必然要求。根据短跑运动项目的特点，对于短跑运动员要有很强的心理素质，短跑运动员能否在现场比赛中发挥出日常训练最佳效果，取决于比赛前的身体状态和心理状态。本文通过研究短跑运动员赛前的心理状态，短跑运动员赛前运用何种心理疏导方法，以及如何解决短跑运动员的赛前过度紧张情况，充分阐释了短跑运动员赛前应做的心理准备，进而对运动员取得良好比赛成绩提供了有利的帮助。
关键词 短跑 心理状态 疏导
田径运动集中了现代竞技体育所必需的速度、力量、灵敏、协调、耐力等素质，作为竞争最为激烈的短跑项目，是一项极限强度的速度力量项目，往往百分之一秒之差就决定冠、亚军或决赛权，这就要求运动员不但要具备良好的身体素质和技术、技能，而且还要具备良好的心理素质和心理承受能力。所以对运动员进行科学的心理训练是提高运动员在激烈的竞争中能充分发挥成绩的保证，然而运动员心理状态种类繁多，其中以赛前心理状态尤为重要。
一、短跑运动员赛前的心理分析
（一）赛前过度紧张
紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张的反应是多种多样的，有时候它可能起到积极的作用，有些时候却是消极的，适当的紧张是对我们有益的，因为它可以使我们的注意力更加集中，提高反应速度，提高思维的敏捷度，从而提高生活和工作的效率，反之不适当的紧张会给我们带来一系列的消极影响，使得反应变得迟缓，心理状态过于敏感，正常的工作生活工作无法进行。
（二）产生赛前过度紧张的原因
在竞技性的比赛中往往是异常紧张和激烈的，运动员所承受的考验是多方面的，经受着心理和身体上的双重刺激，随着刺激的不断强烈，使得大脑皮层的兴奋性居高不下，结果导致运动员在比赛中不能发挥出正常水平；由于心理的过度紧张，比赛的强烈刺激，导致各肌肉间无法正常协调的配合，正常的发挥作用，因此使运动员在比赛中表现的肢体僵硬，动作技术不合理等现象，造成比赛不理想的结果。
二、短跑运动员适用于哪种心理疏导
一些运动员在比赛的前几日就开始有紧张的情绪，在这种消极情绪的作用下，原本比赛前精力很充沛的运动员，在比赛中也会容易出现身体疲惫，经历匮乏的现象。因此如何抑制兴奋来的过早，过于强烈成为了研究的当务之急。在这种情况下我们可以去转移注意力，看书或者看电影，当然最主要的调控手段还是多做能够缓和身体兴奋的活动，以确保兴奋能够在比赛当中出现。
（一）明确比赛目的，端正比赛态度
比赛前如果没有设定确立一个明确的目标，缺乏所应有的使命感责任感，就会士气低昂没有斗志。比赛时就会因紧张而失常，具备的技术动作得不到正常的发挥。运动员只有明确比赛任务的深远意义才会加强责任感。掌握客观的实际情况，掌握好对手的情况，提高自身应对变化的能力，充分发挥勇敢顽强、不屈不挠的精神。所以，教练员在赛前必要的工作就是对运动员疏导明确目的，减轻运动员所承受的巨大心理负担，这样才能使运动员专心的全身心的投入到比赛中去，从而获得更加优异的比赛成绩。
（二）想象训练
由于运动员在比赛中心理能力的不强大，当看到对手从容淡定，信心满满时，使自己的自卑感加强，心理压力也随之增强，总是缺乏自信心，担心比赛中出现错误，出现意外，出现失败。此时就需要想象训练来提高运动员的心理稳定性。通过想象自己平时训练的场景，想象训练中成绩最好的情景。渐渐地让运动员随着想象的逐步深入，自信心逐步建立，短短的想象训练会给运动员带来很大的收益。
三、如何解决运动员的赛前过度紧张
（一）做好逆境应对，培养良好的心理弹性
运动员应该清楚的意识到，“在重大赛事中遇到逆境挫折是非常正常的，是合乎客观发展规律的，顺风顺水才是意料之外”，总会有一些事情发生在你不想让其发生的时候。只有在充分的认识到这些的基础上，积极掌握和运用一些心理调节技能方法，如自我暗示、表象演练、参赛行为程序和对策库应对等方法，就能游刃有余的应对各种不利的情形。
（二）开发音乐功能，享受音乐心理调节
现代科学研究表明，音乐对大脑皮层的兴奋度有直接的作用，对神经系统也有一定的影响。不同音乐的不同功能性会对血压、心率、肌肉电位、皮肤电位、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等产生不同的影响。因此，运动员可以根据自己的喜好和实际情况而选择不同功能性的音乐，在充分的享受美妙的音乐的同时达到调节情绪的作用。每次运用音乐调节的时间也不宜过长，一般情况下连续听音乐的时间不要超过一个小时，也不适宜单曲循环模式，以免反复而产生厌烦感，正确的方法应该是应该选择一组节奏、情调、旋律等方面比较和谐的乐曲或歌曲，音量也应该控制在七十分贝以下。
四、结论与建议
短跑运动员在赛前大多数都有紧张焦虑的心理状态，这是很正常的一件事情。我们能做的只是调节运动员自身的心理状态，对其进行心理疏导，采取一系列克服紧张焦虑的办法，使短跑运动员全然放松，全身心投入到比赛中去。根据目前短跑运动的心理生理状态，采取更多富有科学的放松方法，让运动员在短时间内克服自身的较差的心理素质。
参考文献：
[1] 李朝阳.短跑运动员心理训练初探[J].淮海工学院学报.2002（01）.
[2] 王乃英，王洪恩.竞赛运动员的心理反应及自我调节[J].安徽体育科技.2005（03）.
[3] 李京诚.不同放松方法的心理训练对主观松弛感和自主生理反应的影响[D].北京体育大学.2002.
摘 要 运动员的心理状态一直是决定竞技比赛成败的关键因素之一，随着竞技运动的发展，对运动员的要求也随之提高到一个新的高度，心理状态的训练成为了必然要求。根据短跑运动项目的特点，对于短跑运动员要有很强的心理素质，短跑运动员能否在现场比赛中发挥出日常训练最佳效果，取决于比赛前的身体状态和心理状态。本文通过研究短跑运动员赛前的心理状态，短跑运动员赛前运用何种心理疏导方法，以及如何解决短跑运动员的赛前过度紧张情况，充分阐释了短跑运动员赛前应做的心理准备，进而对运动员取得良好比赛成绩提供了有利的帮助。
关键词 短跑 心理状态 疏导
田径运动集中了现代竞技体育所必需的速度、力量、灵敏、协调、耐力等素质，作为竞争最为激烈的短跑项目，是一项极限强度的速度力量项目，往往百分之一秒之差就决定冠、亚军或决赛权，这就要求运动员不但要具备良好的身体素质和技术、技能，而且还要具备良好的心理素质和心理承受能力。所以对运动员进行科学的心理训练是提高运动员在激烈的竞争中能充分发挥成绩的保证，然而运动员心理状态种类繁多，其中以赛前心理状态尤为重要。
一、短跑运动员赛前的心理分析
（一）赛前过度紧张
紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张的反应是多种多样的，有时候它可能起到积极的作用，有些时候却是消极的，适当的紧张是对我们有益的，因为它可以使我们的注意力更加集中，提高反应速度，提高思维的敏捷度，从而提高生活和工作的效率，反之不适当的紧张会给我们带来一系列的消极影响，使得反应变得迟缓，心理状态过于敏感，正常的工作生活工作无法进行。
（二）产生赛前过度紧张的原因
在竞技性的比赛中往往是异常紧张和激烈的，运动员所承受的考验是多方面的，经受着心理和身体上的双重刺激，随着刺激的不断强烈，使得大脑皮层的兴奋性居高不下，结果导致运动员在比赛中不能发挥出正常水平；由于心理的过度紧张，比赛的强烈刺激，导致各肌肉间无法正常协调的配合，正常的发挥作用，因此使运动员在比赛中表现的肢体僵硬，动作技术不合理等现象，造成比赛不理想的结果。
二、短跑运动员适用于哪种心理疏导
一些运动员在比赛的前几日就开始有紧张的情绪，在这种消极情绪的作用下，原本比赛前精力很充沛的运动员，在比赛中也会容易出现身体疲惫，经历匮乏的现象。因此如何抑制兴奋来的过早，过于强烈成为了研究的当务之急。在这种情况下我们可以去转移注意力，看书或者看电影，当然最主要的调控手段还是多做能够缓和身体兴奋的活动，以确保兴奋能够在比赛当中出现。
（一）明确比赛目的，端正比赛态度
比赛前如果没有设定确立一个明确的目标，缺乏所应有的使命感责任感，就会士气低昂没有斗志。比赛时就会因紧张而失常，具备的技术动作得不到正常的发挥。运动员只有明确比赛任务的深远意义才会加强责任感。掌握客观的实际情况，掌握好对手的情况，提高自身应对变化的能力，充分发挥勇敢顽强、不屈不挠的精神。所以，教练员在赛前必要的工作就是对运动员疏导明确目的，减轻运动员所承受的巨大心理负担，这样才能使运动员专心的全身心的投入到比赛中去，从而获得更加优异的比赛成绩。
（二）想象训练
由于运动员在比赛中心理能力的不强大，当看到对手从容淡定，信心满满时，使自己的自卑感加强，心理压力也随之增强，总是缺乏自信心，担心比赛中出现错误，出现意外，出现失败。此时就需要想象训练来提高运动员的心理稳定性。通过想象自己平时训练的场景，想象训练中成绩最好的情景。渐渐地让运动员随着想象的逐步深入，自信心逐步建立，短短的想象训练会给运动员带来很大的收益。
三、如何解决运动员的赛前过度紧张
（一）做好逆境应对，培养良好的心理弹性
运动员应该清楚的意识到，“在重大赛事中遇到逆境挫折是非常正常的，是合乎客观发展规律的，顺风顺水才是意料之外”，总会有一些事情发生在你不想让其发生的时候。只有在充分的认识到这些的基础上，积极掌握和运用一些心理调节技能方法，如自我暗示、表象演练、参赛行为程序和对策库应对等方法，就能游刃有余的应对各种不利的情形。
（二）开发音乐功能，享受音乐心理调节
现代科学研究表明，音乐对大脑皮层的兴奋度有直接的作用，对神经系统也有一定的影响。不同音乐的不同功能性会对血压、心率、肌肉电位、皮肤电位、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等产生不同的影响。因此，运动员可以根据自己的喜好和实际情况而选择不同功能性的音乐，在充分的享受美妙的音乐的同时达到调节情绪的作用。每次运用音乐调节的时间也不宜过长，一般情况下连续听音乐的时间不要超过一个小时，也不适宜单曲循环模式，以免反复而产生厌烦感，正确的方法应该是应该选择一组节奏、情调、旋律等方面比较和谐的乐曲或歌曲，音量也应该控制在七十分贝以下。
四、结论与建议
短跑运动员在赛前大多数都有紧张焦虑的心理状态，这是很正常的一件事情。我们能做的只是调节运动员自身的心理状态，对其进行心理疏导，采取一系列克服紧张焦虑的办法，使短跑运动员全然放松，全身心投入到比赛中去。根据目前短跑运动的心理生理状态，采取更多富有科学的放松方法，让运动员在短时间内克服自身的较差的心理素质。
参考文献：
[1] 李朝阳.短跑运动员心理训练初探[J].淮海工学院学报.2002（01）.
[2] 王乃英，王洪恩.竞赛运动员的心理反应及自我调节[J].安徽体育科技.2005（03）.
[3] 李京诚.不同放松方法的心理训练对主观松弛感和自主生理反应的影响[D].北京体育大学.2002.