人人都怕得癌症，不想得癌症，但是在生活中，我们该如何做呢？中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授，日前在《养生堂》节目上公布了自己工作45年来的独家防癌秘诀。日常做到这些，患癌几率会大大降低！

饮食：2加“3个1”

　　每天吃2斤蔬菜    随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入，预防便秘的发生。
　　每天吃1斤水果    世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富。袁教授表示，人体内如果缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。
　　每周不超过1斤肉    根据世卫组织的提示，肉食的摄入量最好控制在一周1斤以内。最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。
　　每天1斤牛奶    中老年人每天还要喝1斤牛奶，再配上维生素D3（服用维生素D一定要先咨询医生），来帮助钙吸收，还能预防结直肠癌。

排便：马桶上要做“2和3”

　　很多中老年人都饱受便秘困扰，长期便秘会大大增加结直肠癌的发生几率。有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘。
　　2根手指促排便    排小便的时候，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。排大便的时候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有痛点，就多掐一会儿。
　　3个动作肠畅通    除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做3个小动作也可以促进排便：用大小鱼际交替揉按腹部;从右侧向左侧拍肚子;空腹喝200毫升的温开水。经历了一整夜的新陈代谢，早晨起来人体正處于“缺水”状态，喝一杯水能清洁消化道，稀释渐趋浓稠的血液，还有益于早餐的消化吸收。

运动：默念“615”

　　因为长期缺乏运动，导致腹部、臀部肥胖，身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人，胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。所以，不管是年轻人，还是老年人，都要注意运动。
　　每天走6000步    50岁的时候，可以每天走一万步;到了60岁，就开始减到8000步;等到70岁，变为每天走6000步。走路不要求多，这样慢慢减量更能保护膝关节。
　　走路姿势像个“1”    挺胸抬头，保持良好的身体姿态，减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。
　　挥臂抓“5”指    锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位，有助于强身健体。

筛查：记住“15”和“40”

　　“15”    有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15～20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35～40岁的时候就应该启动防癌体检。
　　“40”    40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。
　　摘自养生中国（完）