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作者简介：
孙鸿宾，男，１９２６年２月出生。曾读过４年私塾，１９４８年参加工作，在当地新华书店、初级中学任职。１９７９年因病开始自学《针灸学》、《推拿法》等医学著作，并在当地老年大学讲授养生保健等课程，近年来发表近百篇养生保健类科普文章。
按摩无副作用，不花钱，能治病，人人可以动手。针灸效果快?熏有微痛，不过，进针时快速刺破皮肤就不痛了。现把自我按摩的“十要穴治病歌”介绍如下，作为本次系列讲座的一个总结。
三里内关穴，胸腹中妙诀。
曲池与合谷，头面病可彻。
腰背痛相连，殷门昆仑穴。
头项若有病，后溪并风池。
膝前兼胸胁，环跳与阳陵。
三百六十穴，不外十要穴。
１、“足三里”穴（在外膝眼下三寸，胫骨外一横指处，正坐屈膝垂足取穴），是足阳明胃经上一个重要穴位。针灸５分～２寸。
按摩方法：①脱去外衣留内衣，正坐床上或凳椅上，两腿屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里上，余四指并拢托住小腿肚，两拇指同时用力按揉５０下。②双手掌同时拍打两腿足三里各５０下。
保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、安神定志、为强壮保健要穴之一。
２、“内关”穴（在腕横纹正中上二寸，两筋之间），是手少阴心包经上一个重要穴位。针５分。
按摩方法：①用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴（在腕关节背侧、内关相对），两指同时按压，一捏一松５０下；换左手捏拿右手内关５０下。②用右拇指按压捻揉左手内关５０下；换左手拇指捻揉右手内关５０下。
保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、心悸、心律不齐、心胸部各种疾患、失眠、癫痫、癔病等，且能直接影响心脏的血液供应。
３、“曲池”穴（屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴），是手阳明大肠经上一个重要穴位。针５～７分。
按摩方法：①用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底、曲池穴相对），拇食两指同时用力捏捻５０下；换左手捏拿右肘曲池５０下。②用右手拇指按压捻揉左肘曲池５０下；换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池５０下。
保健作用：能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。
４、“合谷”穴（拇、食指掌骨之间），也是手阳明大肠的一个主要穴位。针３～７分，孕妇忌针灸。
按摩方法：用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷５０下；换左手捏拿右手合谷５０下。
保健作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。
５、“殷门”穴（在大腿后侧、臀横纹至腘横纹正中央联线中点），是足太阳膀胱经上一个重要穴位。针８分～１寸。
按摩方法：①脱去外衣留内衣，正坐床上或凳椅上，用两手拇食指岔开，同时捏拿两殷门各５０下。②两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦５０下。
保健作用：能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神经痛、下肢麻木疼痛、腰间盘突出等。
６、“昆仑”穴（在外踝后５分与跟腱之间凹陷中），也是足太阳膀胱经上一个主要穴位。针５分，针刺角度向内踝前缘，孕妇忌针。
按摩方法：①用右手拇食指岔开，食指按在右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时用力捏拿５０下；换左手捏拿左足昆仑穴５０下。②两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻５０下。
保健作用：能主治头痛、目眩、目痛、鼻衄、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神经痛、小儿惊风、腓肠肌痉挛等。
７、“后溪”穴（在第五掌骨小头后方凹陷中），是手太阳小肠经上的一主要穴位。
按摩方法：①用右手拇食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪５０下；换左手掐捏捻揉右手后溪５０下。②两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲５０下。针５～８分。
保健作用：能主治头项强痛、鼻衄、耳聋、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉肿痛、手指挛急等。
８、“风池”穴（在项后枕骨下，与乳突后凹陷处），是足少阳胆经上的一个重要穴位。针５～８分，针刺角度向对侧眼窝方向刺进。
按摩方法：①先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松２５下；换左手捏拿风池２５下。②用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各５０下。
保健作用：能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。
９、“环跳”穴（在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中），是足少阳胆经上一个重要穴位。针５～８分。
按摩方法：①脱去外衣留内衣，两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各５０下。②两手抱两膝搂怀后再伸直，以此反复，一伸一屈共做５０下。
保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻痹症等。
１０、“阳陵泉”穴（在小腿外侧，膝下腓骨小头前下方凹陷中），也是足少阳胆经上一个
重要穴位。针８分～１寸。
按摩方法：①用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四余并拢托住小腿肚，同时用力揉捻５０下。②两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各５０下。
保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鹤膝风、高血压、半身不遂、坐骨神经痛等。
上述主要穴位和作用，是前辈医家几千年医疗实践积累的经验，是自我保健的有效措施。可根据自身病情，自行配方，自我按摩，但要辨证施治，随证加减。当您取得治疗效果之时，就是您按摩入门之际。不花一分钱，不妨试试看。这是我亲身的体会，我就是这样入门的。（全文完）
孙鸿宾，男，１９２６年２月出生。曾读过４年私塾，１９４８年参加工作，在当地新华书店、初级中学任职。１９７９年因病开始自学《针灸学》、《推拿法》等医学著作，并在当地老年大学讲授养生保健等课程，近年来发表近百篇养生保健类科普文章。
按摩无副作用，不花钱，能治病，人人可以动手。针灸效果快?熏有微痛，不过，进针时快速刺破皮肤就不痛了。现把自我按摩的“十要穴治病歌”介绍如下，作为本次系列讲座的一个总结。
三里内关穴，胸腹中妙诀。
曲池与合谷，头面病可彻。
腰背痛相连，殷门昆仑穴。
头项若有病，后溪并风池。
膝前兼胸胁，环跳与阳陵。
三百六十穴，不外十要穴。
１、“足三里”穴（在外膝眼下三寸，胫骨外一横指处，正坐屈膝垂足取穴），是足阳明胃经上一个重要穴位。针灸５分～２寸。
按摩方法：①脱去外衣留内衣，正坐床上或凳椅上，两腿屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里上，余四指并拢托住小腿肚，两拇指同时用力按揉５０下。②双手掌同时拍打两腿足三里各５０下。
保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、安神定志、为强壮保健要穴之一。
２、“内关”穴（在腕横纹正中上二寸，两筋之间），是手少阴心包经上一个重要穴位。针５分。
按摩方法：①用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴（在腕关节背侧、内关相对），两指同时按压，一捏一松５０下；换左手捏拿右手内关５０下。②用右拇指按压捻揉左手内关５０下；换左手拇指捻揉右手内关５０下。
保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、心悸、心律不齐、心胸部各种疾患、失眠、癫痫、癔病等，且能直接影响心脏的血液供应。
３、“曲池”穴（屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴），是手阳明大肠经上一个重要穴位。针５～７分。
按摩方法：①用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底、曲池穴相对），拇食两指同时用力捏捻５０下；换左手捏拿右肘曲池５０下。②用右手拇指按压捻揉左肘曲池５０下；换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池５０下。
保健作用：能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。
４、“合谷”穴（拇、食指掌骨之间），也是手阳明大肠的一个主要穴位。针３～７分，孕妇忌针灸。
按摩方法：用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷５０下；换左手捏拿右手合谷５０下。
保健作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。
５、“殷门”穴（在大腿后侧、臀横纹至腘横纹正中央联线中点），是足太阳膀胱经上一个重要穴位。针８分～１寸。
按摩方法：①脱去外衣留内衣，正坐床上或凳椅上，用两手拇食指岔开，同时捏拿两殷门各５０下。②两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦５０下。
保健作用：能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神经痛、下肢麻木疼痛、腰间盘突出等。
６、“昆仑”穴（在外踝后５分与跟腱之间凹陷中），也是足太阳膀胱经上一个主要穴位。针５分，针刺角度向内踝前缘，孕妇忌针。
按摩方法：①用右手拇食指岔开，食指按在右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时用力捏拿５０下；换左手捏拿左足昆仑穴５０下。②两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻５０下。
保健作用：能主治头痛、目眩、目痛、鼻衄、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神经痛、小儿惊风、腓肠肌痉挛等。
７、“后溪”穴（在第五掌骨小头后方凹陷中），是手太阳小肠经上的一主要穴位。
按摩方法：①用右手拇食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪５０下；换左手掐捏捻揉右手后溪５０下。②两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲５０下。针５～８分。
保健作用：能主治头项强痛、鼻衄、耳聋、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉肿痛、手指挛急等。
８、“风池”穴（在项后枕骨下，与乳突后凹陷处），是足少阳胆经上的一个重要穴位。针５～８分，针刺角度向对侧眼窝方向刺进。
按摩方法：①先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松２５下；换左手捏拿风池２５下。②用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各５０下。
保健作用：能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。
９、“环跳”穴（在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中），是足少阳胆经上一个重要穴位。针５～８分。
按摩方法：①脱去外衣留内衣，两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各５０下。②两手抱两膝搂怀后再伸直，以此反复，一伸一屈共做５０下。
保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻痹症等。
１０、“阳陵泉”穴（在小腿外侧，膝下腓骨小头前下方凹陷中），也是足少阳胆经上一个
重要穴位。针８分～１寸。
按摩方法：①用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四余并拢托住小腿肚，同时用力揉捻５０下。②两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各５０下。
保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鹤膝风、高血压、半身不遂、坐骨神经痛等。
上述主要穴位和作用，是前辈医家几千年医疗实践积累的经验，是自我保健的有效措施。可根据自身病情，自行配方，自我按摩，但要辨证施治，随证加减。当您取得治疗效果之时，就是您按摩入门之际。不花一分钱，不妨试试看。这是我亲身的体会，我就是这样入门的。（全文完）