【摘  要】我国实行独生子女政策的父母已经逐渐进入中老年，已经进入退休或半退休状态。子女不在身边，闲暇时间多。年纪大了，孤独感增加，导致健康下降，身心疲惫。广场舞是一种好的健康，且愉悦心情的好的锻炼方式。本文对广场舞对中老年人身心健康的影响分析，并为更好的发展广场舞，促进全民健身提出相关建议。

【关键词】广场舞;身心健康;影响;分析

【中图分类号】R47      【文献标识码】A      【文章编号】1004-7484（2020）09-0198-01
　　An analysis of the influence of square dance on the physical and mental health of middle-aged and old people
　　Tian  Sa
　　（Central South University staff hospital 410075）

【Abstract】In China， the parents who implement the one-child policy have gradually entered the middle-aged and the elderly， and have entered the retirement or semi retirement state. Children are not around and have more leisure time. Old age， loneliness increased， leading to a decline in health， physical and mental fatigue. Square dance is a good way to exercise with good health and pleasant mood. This paper analyzes the influence of square dance on the physical and mental health of middle-aged and old people， and puts forward relevant suggestions for the better development of square dance and the promotion of national fitness.

【Key words】Square dance; physical and mental health; influence; analysis
　　1 引言
　　1979年我国开始实行独生子女政策。据2019年01月21日，国家统计局发布我国最新的老年人口数据为：2018年末，60周岁及以上人口24949万人，占总人口的17.9%，即将来临的20年，我国的老年人口比例急剧增加。而这些来年人中，大部分只有独生子女。
　　独生子女政策，中国少生3亿人口，减少了人口资源和生态环境的压力，但其负面效应也相应显现：少年性别比例失调，中国会出现1200万个“男光棍”，成为严重的社会矛盾和危机;中国提前进入老年社会。20年后每个家庭的孩子都要结婚成家，届时需要赡养的老人将是7～8人，养老负担重、成本大，必将带来新的更多的社会问题，诱发新的社会矛盾。子女不在身边，闲暇时间多。年纪大了，孤独感增加，导致健康下降，身心疲惫。为此，需要社会对中老年进行关注和关心。中老年自己也要找到合适的方法，加强锻炼，保持好的身体和心情状态，减少对独生子女的依赖。广场舞是一种好的健康，且愉悦心情的好的鍛炼方式。本文对广场舞对中老年人身心健康的影响分析，并为更好的发展广场舞，促进全民健身提出相关建议。
　　2 广场舞对中老年人身心健康的影响
　　2.1 试验调查
　　本次调查研究的对象是在校离退处寻找年龄为 60 岁以上的退休职工共计 320 人，分为三组：
　　（1）广场舞锻炼的老年人组，120人。其中男性 36 人，女性 84 人;60—65 岁占 50%，65—70 岁占 38%，71 岁及以上占 12%;
　　（2）独立锻炼老年人组：如健步走、气功、慢跑等，120人。其中男性 55 人，女性 65 人，其中 60—65 岁占 50%，65—70 岁占 24%，71 岁及以上 26%;
　　（3）不参与任何体育锻炼的老年人组，120人。其中男性 40人，女性 80人，其中 60—65 岁占38%，65—70 岁占 36%，71 岁及以上占 26%。
　　2.2  试验分析
　　（1）广场舞运动与未参与任何运动的对照组的测试结论的对比
　　广场舞在辅助老年人缓解紧张感、愤怒感、抑郁感，提升老年人自尊感方面都 有着更加明显的作用。
　　（2）健步走、气功、慢跑等独立锻炼与未参与任何运动的对照组的测试结论对比
　　对比表明，独立锻炼的老年人在紧张感、愤怒感以及抑郁感的情绪控制上，都要明显优越于未参与任何锻炼的对照组。 这表明老年人参与独立锻炼能够有效地改善心境状态。 　　（3）广场舞运动与参与独立锻炼的对照组的测试结论的对比
　　广场舞锻炼对于老年人紧张感、愤怒感、抑郁感、自尊感以及精力控制都优越于独立锻炼，表明广场舞更有利于老年人心理健康。
　　3 广场舞对中老年妇女体质健康的影响
　　广场舞锻炼增强老年人身心健康的作用优势主要表现在以下几个方面
　　3.1 减少孤独，增加幸福感
　　目前，“空巢”老人的数量越来越多，多数的老年人处于孤独、寂寞状态，广场舞就成为了大多数中老年自我调适的一种途径和方式。
　　通过广场舞运动，老年人可以发泄自己的消极情绪，满足自我展示和发展社交需求，有效的降低老年人的孤独感，促进中老年身心健康发展。
　　3.2 预防疾病，强健身体
　　广场舞属于一项有氧运动，能有效改善老年人心肺功能，加速新陈代谢，提高人体的免疫力，达到强身健体，预防疾病效果。
　　3.3增强记忆，减缓衰老
　　人到达中年之后，记忆力也会逐渐消退。广场舞由美妙的音乐旋律和不同的步法组合到一起的，女在学习的过程中，中老年妇注意力会相对集中，再加上练习，对大脑神经产生刺激，增强记忆，减缓衰老，减少老年痴呆病症的发生。
　　4 中老年参与广场舞锻炼应注意事项
　　4.1一些疾病患者不适合长时间跳广场舞
　　1）高血压、糖尿病患者不适宜长时间跳广场舞
　　长时间跳广场舞，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，运动量过大很容易诱发低血糖，因此高血压、糖尿病患者不适宜长时间跳广场舞
　　2）肩、膝关节疾病患者不适宜跳长时间广场舞
　　由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都会产生不利影响，因此，肩、膝关节疾病患者不适宜跳长时间广场舞
　　4.2 跳舞前要做准备运动，尽量避免大幅度动作
　　在跳广场舞前做热身，广场舞后做放松运动，避免肌肉僵硬、变紧，使机体受损，并且要尽量避免大幅度的转腰、转髋动作。
　　此外，尽量穿运动鞋参加广场舞，避免穿鞋子鞋底太硬的鞋子;跳广场舞的时间不宜太久，若超出心脏负荷容量，造成心脏功能下降，对身体健康不利;饭后不宜立刻运动，老年人的消化能力較差，饭后短时间内参加运动，会影响肠道的正常消化，容易引起胃肠道疾病。
　　参考文献
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　　[3]黄海玲，李诗枫.社区广场舞对老年人身心健康的影响研究[J].南昌教育学院学报，2019年5期：124-126.
　　[4]杨莉.积极促进广场舞健身活动的开展[J].科技资讯，2019年27期：240-241.
　　作者简介：
　　田飒（1969-），湖南沅江，本科，副主任医师，现从事内科医疗和教学工作。