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摘 要：从运动生理学角度分析和研究了武术柔韧性训练对肌肉伸展性、张力、以及对运动幅度大小的影响。同时针对防止武术训练时产生运动创伤提出了柔韧性训练的方法及应注意的问题。
关键词：武术运动 柔韧训练 运动创伤
一、 前言
武术是我国宝贵的文化遗产，是富有民族风格的一项体育运动。它不但内容丰富多彩，形式多样，技击性强，而且动作形象优美，深受广大群众的喜爱。所以，为了增强肌肉韧带的伸展和弹性，从事武术运动的人员必须进行艰苦的柔韧性练习。只有这样，才能增大各关节的活动幅度和灵活性，做出的动作才能达到舒展大方，劲力顺达，形象优美。同时经常进行柔韧性练习，还可以减少武术训练中引起的运动损伤。如何进行柔韧性练习？柔韧性素质对武术运动有哪些影响和作用？这就是本文所要研究的问题。
二、柔韧性训练对武术运动的影响和作用
在这里所说的柔韧性，是身体素质中的一项内容。从生理学角度分析，它是由关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性等三个因素来衡量的。尤其是第三个因素对提高柔韧素质关系最大。另外肌肉活动的协调性，关节活动幅度加大，对柔韧性的发展和完善有更为密切的关系。那么，柔韧性练习在武术训练中有什么作用呢？
首先，它能够增加运动肌肉的伸展性。我们知道，人体大部分肌肉是关节肌，而四肢则以长肌为主，躯干以短肌为主。人体运动时，长肌收缩，可引起肢体较大幅度的活动；短肌收缩时，其收缩的幅度就不大。由此而知，如果人的肌肉伸展性不好，在做动作时，动作的幅度就会受到限制，而武术运动正好是由各关节及全身整体配合的运动，所以在运动时各关节肌肉同时会作用于它所跨过的几个关节，这样才能完成动作。只有坚持不懈地进行柔韧性练习，不断提高肌肉收缩和伸展能力，才能改善肌肉的张力和伸展性不足现象，从而提高武术的动作质量。
其次，柔韧性好还可以加大动作幅度，因为人的肌肉都有一定的弹性，当它伸展和收缩时就发生了形变，而且肌肉伸展的张力和收缩时的压力既相等又相对应，就象弹簧一样，在一定限度内，拉力（压力）越大，其反作用力就越强，运动速度就越快，动作幅度就越大。因此，经常进行柔韧性练习，既可提高肌肉的质量，同时也可使肌肉韧带的伸展性增大，从而使动作幅度得到加大。
另外，柔韧性好的作用还在于可以避免减少发生运动创伤。所谓运动创伤是指人体在体育训练中所发生的损伤。一旦发生运动创伤，就会严重阻碍运动员的技术水平的提高。在武术运动中，由于不仅要求动作快速多变，同时还要连接许多翻腾、跳跃、跃扑、滚翻等动作，既要跳的高，又要落得稳，而且还要求在空中和落地后动作都要有舒展大方，动作准确，形象优美的造型。这些动作的特点和要求，对运动员来说除了具备良好的技术水平，快速的动作速度和较大的力量之外，更重要的是要有良好的柔韧素质，否则在完成这些难度动作时，由于肌肉韧带达不到所需要的长度，而又由于作用于肌肉和韧带的外力较强，在这种情况下往往就会发生伤害事故。
三、进行柔韧性练习的方法
1．坚持不懈、循序渐进
人体内脏器官系统的机能有一定的惰性，如果在武术训练中稍不注意就容易出问题。因此在进行柔韧性练习时，在练习方法的选择、练习量的安排、以及练习的要求等方面，都必须注意按照其运动规律，由简入繁、由小到大、由易到难、由浅入深、循序渐进，千万不可拔苗助长，急于求成，盲目的蛮干，否则就会事与愿违，适得其反，不但收效甚微，而且还会造成不必要的伤害事故。
当然，柔韧性练习是一项枯燥无味而又十分艰苦的事情，如果没有顽强的意志和坚强的毅力，往往就会半途而废。只有坚持不懈、不怕苦、不怕累，在训练中注意掌握正确的练习方法，才能收到良好的训练效果。
2．主动形式与被动形式相结合
武术运动的柔韧性练习分为主动形式和被动形式两种类型：主动形式是指在自抗力的情况下完成的动作形式，如：扣腿、踢腿、甩腿等都属于这类形式；被动形式是指在外力的情况下完成的动作形式，如在别人的帮助下做的搬腿、压腿、拉肩等动作，都属于被动形式。在训练时，两者应相互交替结合进行，才能提高训练效果。
3．动力练习与静力练习相结合
动力练习是指人体肌肉收缩形式偏于等张性，对抗肌交替放松和收缩，使身体在空间发生位移。如踢腿、摆腿、蹬腿、弹腿等练习，都属于动力练习。而静力练习则指人体肌肉收缩形式偏于等长性，参加活动的肌肉群处于持续紧张状态，身体在一定时间内不发生位移，而保持静止用力的状态。武术训练中的压腿、拉腿都属于静力性练习。在训练中，如果只注重静力性练习，而忽视动力性练习，尽管增强了肌肉韧带的伸展能力，但却不利于提高肌肉的快速收缩能力，既爆发能力的提高，其结果只会产生柔软有余，刚劲不足，反之动作也会僵化而不灵活，所做的动作就难以体现武术运动的柔而不软、刚中寓柔、刚柔相济、节奏感强的特点。因此，在进行柔韧性练习时，一定要注意动力性练习与静力性练习相结合。
4．灵活性与协调性相结合
在进行柔韧性练习时，有人会担心柔韧性提高了会不会影响动作的灵活性及协调性的提高呢？我们认为这种担心是不必要的。因为人是一个整体，身体素质之间都有着十分密切的联系，柔韧性提高了，随之灵活性、协调性也会提高。反之，灵活性、协调性提高了，又能促进柔韧性的提高，两者是不矛盾的。如果在进行柔韧性练习的同时进行灵活性、协调性练习，那么效果将会更加明显。
四、结尾
武术训练是一项比较苦和累的体育运动，特别是基本功练习，要求运动员能够吃下很多辛苦才能取得成功。而柔韧练习又是武术运动中不可缺少的内容之一。所以科学合理的进行柔韧性练习对于武术水平的提高就显得尤为重要了。尽管武术训练很苦、很累，但是只要练习的方法正确，对路，成功是必然的。
参考文献：
[1]张守勇，新课程研究·职业教育2008年第12期
关键词：武术运动 柔韧训练 运动创伤
一、 前言
武术是我国宝贵的文化遗产，是富有民族风格的一项体育运动。它不但内容丰富多彩，形式多样，技击性强，而且动作形象优美，深受广大群众的喜爱。所以，为了增强肌肉韧带的伸展和弹性，从事武术运动的人员必须进行艰苦的柔韧性练习。只有这样，才能增大各关节的活动幅度和灵活性，做出的动作才能达到舒展大方，劲力顺达，形象优美。同时经常进行柔韧性练习，还可以减少武术训练中引起的运动损伤。如何进行柔韧性练习？柔韧性素质对武术运动有哪些影响和作用？这就是本文所要研究的问题。
二、柔韧性训练对武术运动的影响和作用
在这里所说的柔韧性，是身体素质中的一项内容。从生理学角度分析，它是由关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性等三个因素来衡量的。尤其是第三个因素对提高柔韧素质关系最大。另外肌肉活动的协调性，关节活动幅度加大，对柔韧性的发展和完善有更为密切的关系。那么，柔韧性练习在武术训练中有什么作用呢？
首先，它能够增加运动肌肉的伸展性。我们知道，人体大部分肌肉是关节肌，而四肢则以长肌为主，躯干以短肌为主。人体运动时，长肌收缩，可引起肢体较大幅度的活动；短肌收缩时，其收缩的幅度就不大。由此而知，如果人的肌肉伸展性不好，在做动作时，动作的幅度就会受到限制，而武术运动正好是由各关节及全身整体配合的运动，所以在运动时各关节肌肉同时会作用于它所跨过的几个关节，这样才能完成动作。只有坚持不懈地进行柔韧性练习，不断提高肌肉收缩和伸展能力，才能改善肌肉的张力和伸展性不足现象，从而提高武术的动作质量。
其次，柔韧性好还可以加大动作幅度，因为人的肌肉都有一定的弹性，当它伸展和收缩时就发生了形变，而且肌肉伸展的张力和收缩时的压力既相等又相对应，就象弹簧一样，在一定限度内，拉力（压力）越大，其反作用力就越强，运动速度就越快，动作幅度就越大。因此，经常进行柔韧性练习，既可提高肌肉的质量，同时也可使肌肉韧带的伸展性增大，从而使动作幅度得到加大。
另外，柔韧性好的作用还在于可以避免减少发生运动创伤。所谓运动创伤是指人体在体育训练中所发生的损伤。一旦发生运动创伤，就会严重阻碍运动员的技术水平的提高。在武术运动中，由于不仅要求动作快速多变，同时还要连接许多翻腾、跳跃、跃扑、滚翻等动作，既要跳的高，又要落得稳，而且还要求在空中和落地后动作都要有舒展大方，动作准确，形象优美的造型。这些动作的特点和要求，对运动员来说除了具备良好的技术水平，快速的动作速度和较大的力量之外，更重要的是要有良好的柔韧素质，否则在完成这些难度动作时，由于肌肉韧带达不到所需要的长度，而又由于作用于肌肉和韧带的外力较强，在这种情况下往往就会发生伤害事故。
三、进行柔韧性练习的方法
1．坚持不懈、循序渐进
人体内脏器官系统的机能有一定的惰性，如果在武术训练中稍不注意就容易出问题。因此在进行柔韧性练习时，在练习方法的选择、练习量的安排、以及练习的要求等方面，都必须注意按照其运动规律，由简入繁、由小到大、由易到难、由浅入深、循序渐进，千万不可拔苗助长，急于求成，盲目的蛮干，否则就会事与愿违，适得其反，不但收效甚微，而且还会造成不必要的伤害事故。
当然，柔韧性练习是一项枯燥无味而又十分艰苦的事情，如果没有顽强的意志和坚强的毅力，往往就会半途而废。只有坚持不懈、不怕苦、不怕累，在训练中注意掌握正确的练习方法，才能收到良好的训练效果。
2．主动形式与被动形式相结合
武术运动的柔韧性练习分为主动形式和被动形式两种类型：主动形式是指在自抗力的情况下完成的动作形式，如：扣腿、踢腿、甩腿等都属于这类形式；被动形式是指在外力的情况下完成的动作形式，如在别人的帮助下做的搬腿、压腿、拉肩等动作，都属于被动形式。在训练时，两者应相互交替结合进行，才能提高训练效果。
3．动力练习与静力练习相结合
动力练习是指人体肌肉收缩形式偏于等张性，对抗肌交替放松和收缩，使身体在空间发生位移。如踢腿、摆腿、蹬腿、弹腿等练习，都属于动力练习。而静力练习则指人体肌肉收缩形式偏于等长性，参加活动的肌肉群处于持续紧张状态，身体在一定时间内不发生位移，而保持静止用力的状态。武术训练中的压腿、拉腿都属于静力性练习。在训练中，如果只注重静力性练习，而忽视动力性练习，尽管增强了肌肉韧带的伸展能力，但却不利于提高肌肉的快速收缩能力，既爆发能力的提高，其结果只会产生柔软有余，刚劲不足，反之动作也会僵化而不灵活，所做的动作就难以体现武术运动的柔而不软、刚中寓柔、刚柔相济、节奏感强的特点。因此，在进行柔韧性练习时，一定要注意动力性练习与静力性练习相结合。
4．灵活性与协调性相结合
在进行柔韧性练习时，有人会担心柔韧性提高了会不会影响动作的灵活性及协调性的提高呢？我们认为这种担心是不必要的。因为人是一个整体，身体素质之间都有着十分密切的联系，柔韧性提高了，随之灵活性、协调性也会提高。反之，灵活性、协调性提高了，又能促进柔韧性的提高，两者是不矛盾的。如果在进行柔韧性练习的同时进行灵活性、协调性练习，那么效果将会更加明显。
四、结尾
武术训练是一项比较苦和累的体育运动，特别是基本功练习，要求运动员能够吃下很多辛苦才能取得成功。而柔韧练习又是武术运动中不可缺少的内容之一。所以科学合理的进行柔韧性练习对于武术水平的提高就显得尤为重要了。尽管武术训练很苦、很累，但是只要练习的方法正确，对路，成功是必然的。
参考文献：
[1]张守勇，新课程研究·职业教育2008年第12期