第一式：肩部运动
　　动作要领：肩部放松，双手自然放于两侧肩上，先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，之后双肩做自主上提动作10次。重复3～5遍，早晚各做1次。
　　功效：可使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力。
　　第二式：转颈运动
　　动作要领：颈部放松，平和舒缓地前、后、左、右转动颈部，动作宜慢，转动至最大幅度保持5秒，再向反方向转动。重复以上动作10遍，早晚各做1次。
　　功效：可增加血管的抗压力和韧性，活血通络。
　　第三式：冲拳运动
　　动作要领：双脚分开，与肩同宽。两手握拳置于体侧，然后配合呼吸，向上冲拳。吸气时冲拳，呼气时缓缓放下两手于体侧。重复以上动作30遍，早晚各做1次。
　　功效：可加速脑血管血流循环，让大脑组织血液和氧气供应充足。
　　第四式：擦颈发热
　　动作要领：双手摩擦发热后，迅速摩擦颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤轻微发热、发红为度，重复以上动作300遍，早晚各做1次。
　　功效：可促使硬化的颈部血管软化，改善大脑供血。
　　第五式：分指按头
　　动作要领：双手五指分开，呈屈曲状，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压至后脑勺。重复以上动作30遍，早晚各做1次。
　　功效：可刺激头部经络，促进大脑气血的运行。
　　第六式：颈部按摩
　　动作要领：五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按摩颈后部的左右两侧，以皮肤轻微发红、发热为宜。重复以上动作30遍，早晚各做1次。
　　功效：可促进颈部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积。
　　第七式：揉按风池
　　动作要领：用两手的大拇指分别按住后脑勺两侧的风池穴，然后向顺时针和逆时针分别揉按30圈，以有酸麻的感觉为度。早晚各做1次。
　　功效：可壮阳益气，放松颈部肌肉，缓解头痛。
　　第八式：轮拔十指
　　动作要领：左手放松，用右手的食指和中指夹住左手大拇指，稍用力拔出。再轮流拔出其余四指。两手轮流做30次，早晚各做1次。
　　功效：可加强对各经络井穴的刺激，能缓解因气血不调所引起的头晕、疲倦乏力等症状。