论文部分内容阅读
摘要：随着我国教育改革的不断深入，对高职院校的教育提出了更高的要求。高职院校作为培养全能型社会人才主要教育机构，在改革过程中，不仅要注重对学生知识技能的传授，同时还要强调体育教学的合理性。基于此，本文针对高职院校跆拳道训练中常见损伤及其预防策略展开了研究与探讨。
关键词：高职院校;跆拳道训练;损伤及预防
一、高职院校跆拳道训练中损伤常见出现的原因
现阶段，我国大部分高职院校的跆拳道项目的训练课程都是由跑跳以及韧带力量和打靶构成的，并且这些项目的训练强度普遍较大。根据以往的经验可得，目前的跆拳道训练课程中造成训练损伤的最主要问题来源于训练者的主观原因，同样也存在由于客观因素而造成的训练损伤问题。
（一）主观原因
1.思想问题
在跆拳道训练过程中，学生的注意力不够集中，对于高难度动作的盲目模仿，不按照训练的内容来进行，容易导致学生在练习过程中的损伤。除此之外，很多学生没有客观认识自身的能力，在进行训练之前没有充分的准备意识，低估项目难度，在训练中过于自信或畏惧等情绪都容易造成学生在跆拳道练习中的不自然心理，从而形成一些不必要的运动损伤。
2.身体素质差
学生身体素质的高低对于运动时身体力量与速度各方面的发挥都有着关键性的作用。部分学生由于身体素质过差，自身的运动力量，运动速度、耐力以及肌肉力量等各方面都落后于别人，身体的协调性与灵活度也有待提高，这也为学生在跆拳道训练中埋下了巨大的安全隐患。
3.准备活动不足
在跆拳道训练过程中，大部分都是以下肢运动为主的运动项目，跆拳道训练的基本要求是学生踢胧的高度至少要达到自己身高的十公分以上，同时还要协调的进行身体其他部位的运动，训练前的准备活动，能够提高学生中枢神经系统的兴奋性，全方面的准备活动能够通过全身各个关节与肌肉的活动来加速血液循环，促使学生的韧带能力能够更好的适应后期训练，为学生的肌肉力量和身体弹性发挥做好充分的准备。
（二）客观原因
1.教学内容安排不当
在高职院校的跆拳道教学安排中，存在着教学内容安排的不合理问题。具体来说，这方面的问题包括了是否能够遵守教学和训练原则，同时，跆拳道活动及比赛的组织安排也存在一定的矛盾。在组织教学与训练的过程中教师不遵循个别对待原则，没有意识到学生之间的差异性，没有针对不同性别的学生进行生理与心理上的分析，没有做到根据学生的身体素质与发育情况进行针对性的训练安排。
2.训练环境的改变
在大部分高职院校中，由于跆拳道训练场地使用年限过久，其保护性能大大下降。学生在进行赤脚训练时，由于地面摩擦力过大容易导致脚掌的擦伤;而外界环境较为寒冷时，没有暖气的供应进行长时间的训练容易使学生脚踝的扭伤，踢靶时也容易出现外伤问题;不仅如此，外界环境的改变可能会导致学生肌肉僵硬，弹性和耐力方面的下降，最终使得学生在训练过程中发生损伤。
3.对预防损伤的意義认识不足
在跆拳道训练中之所以会发生一切的运动损伤，很大一部分原因是由于体育教师和学生对于损伤的预防意识不到位。由于跆拳道训练是一项冲击力与对抗力相对较强的体育运动，师生认为在运动过程中受伤是正常现象。而这种错误的观点也使得学生在运动过程中极其匮乏自身安全的防护意识。教师对于安全方面的教育安排也不够重视，在上课时没有进行合理的预防措施，在学生发生损伤事故后，也没有进行认真的反省与分析，从而导致学生由于训练所产生的损伤事故不断发生。
二、跆拳道训练中常见的运动损伤及处理方法
（一）擦伤
在运动时遭受的擦伤一般都是因为皮肤表面受到了较小的摩擦之后而形成不同程度的擦伤。针对创口不明显，面积相对较小的擦伤只要将氯化钠注射液用来清洗，保持伤口的清洁即可，清洁完成之后再进行酒精消毒步骤，随后再涂用紫药水或红汞等治疗药剂来进行包扎。关节周围擦伤之后尽量不采用暴露疗法，尽量减少由于干裂而导致的关节运动障碍，降低由于伤口感染而产生的关节损伤。一般来说关节附近发生了擦伤，多半都是采用清言软清或者是多种抗生素来进行涂抹，同时还要将杀菌消毒后的敷料进行覆盖包扎，根据情况进行止血步骤的处理。
（二）肌肉、肌腱拉伤
如果肌肉的收缩力超过了其本身的承受范围或伸展程度，都有可能会造成肌肉和肌腱的拉伤。一般来说，拉伤容易发生在肌幅或者是肌键交界的附着之处，考虑到致伤力的情况多样化，肌肉和肌腱也有可能会形成部分纤维的断裂或完全断裂，这也是慢性损伤形成的一大原因。除了由于肌肉而导致的拉伤之外，常见的拉伤还有可能是肌肉周围的辅助结构，如筋膜，健鞘的损伤。
（三）关节韧带拉伤
关节韧带的拉伤一般都是由间接外力所导致的，简而言之，就是外力的作用促使关节发生了超常范围的活动直接形成了关节韧带的拉伤问题。有可能是部分纤维的断裂，或者是韧带纤维的断裂。这种拉伤一般都是由急性损伤和慢性损伤两个方面而导致的。
1.急性损伤
在发生了急性损伤之后的24至48小时之内，病理变化的主要特点是组织撕裂或断裂后出现的血肿和水肿，同时也有可能发生反应性的炎症。主要病症表现为功能障碍，急性损伤。进行伤口的处理原则是通过制动和止血防肿，同时还要进行疼痛的镇定以及炎症的减轻处理。
在急性损伤的处理过程中可以根据损伤的具体情况来进行一种或多种方法的选择。通过对伤口的冷敷以及包扎能够有效地达到止血止痛以及减轻胀痛的效果。在进行冷敷时，一般使用冰袋进行，冷敷完成之后再将具有一定厚度的棉花或者海绵放于伤部进行包扎。通过药物的外敷，一般都能够达到止痛或者是消除炎症的效果。针对疼痛较为剧烈的症状可以使用适当的止痛剂;如果伤口处发生了局部红肿现象，可以通过服用清热活血化瘀的中药来进行消肿。 2.慢性损伤
慢性损伤一般都是由于运动负荷过大而造成的，针对慢性损伤，可以通过改善伤部周围的血液循环，从而促进组织细胞的新陈代谢，具体的治疗方法可以根据损伤程度来调整，大致与急性损伤的治疗方法并无二差。
三、针对跆拳道损伤的预防措施
（一）加强思想教育
为更好的预防学生在跆拳道训练过程中发生损伤事故，首先就要加强体育运动的目的性教育。在教学过程中时刻贯彻预防为主的中心思想，将学生安全作为体育训练的重要基础与保障。尤其是处在教学一线的体育教师，更要不断为学生灌输预防损伤的重要性，全面向学生推广安全教育，通过多渠道的方式将正确的预防观点传达给学生，从而拓宽学生知识层面，营造良好的体育氛围。通过思想教育的加强，不仅能够真正落实以学生为主体的高效课堂模式，同时也能够帮助学生预防运动损伤事故的发生。
（二）做好充分的准备活动
在运动前进行准备活动能够有效的加强学生器官系统的能动性与灵活性。因此在进行跆拳道训练之前，教师要组织学生进行充足的准备活动，根据训练项目的强度和学生的不同体能情况，气候条件进行准备活动的展开。如若学生的情绪较低，同时训练环境的温度偏低时，教师应带领学生进行强度较高的准备活动。一般来说当学生能够感觉到身体发热同时有微微出汗的状态时，准备活动的强度就是较为适宜的。教师在准备活动的安排是要根据学生的具体情况及周围环境，难度与项目的选择还要具有一定的针对性。
（三）加强易伤部位的练习
通过加强容易受伤部位的练习有效的提高学生的身体素质，同时增强学生的自我保护能力，降低学生在锻炼过程中受伤的概率。不仅如此，高校还要针对医务监督和运动场地的安全性进行专业化的检测，组织团队进行环境考察与安全管理，做好学生安全的基础性保障。除此之外，教师还要针对学生运动特点及心理特点组织有效教学活动，从而有效的减少学生在项目运动中发生的碰撞问题，也可以帮助学生在配合练习的过程中减少误伤情况。
（四）运用合理的表扬
在学生的训练过程中，教师可以通过激励制度的融入有效强化训练效果。学生在锻炼过程中所受到的表扬与赞扬都能够有效的增强他们的自信心，同时也能够有效消除学生在练习时产生的自卑感，使学生能够建立起终身学习体育的自我意识。这就要求教师在日常生活与教学中针对学生的心理情况多加注意，发现异常问题时尽快处理，尽量降低学生的心理压力。
（五）合理安排教学
在进行训练与比赛之前，教师要进行充分的备课。针对教学与训练中出现的重点和难点进行全面的分析研究训练中容易发生损伤的部位。如此一来，学生在进行部分的项目训练时教师才能够有针对性与目的性的进行预防教育。在体育课程之前，教师要严格规范学生必须穿运动鞋和运动衣进行上课，从而避免由于滑倒和摔伤而造成的一些不必要损伤。不仅如此，教师还要针对练习的纪律进行再三强调，对于运动信号的发出，例如口哨手势，口令等等进行严格的明确。严谨的规范课程细节能够有效避免学生在踢靶过程中由于纪律过差而造成的踢伤问题，也能够避免学生由于个人发力错误而造成的拉伤。
（六）科学安排运动负荷
在学生跆拳道训练强度的安排上，学生运动负荷程度的高低会直接影响到学生运动能力以及跆拳道的训练效果。由于训练负荷强度过大，会导致学生产生疲惫心理，增加运动损伤的发生几率。为了能够在训练过程中严格控制学生的损伤情况，在教学过程中教师要严格按照年龄性别健康状况与训练水平的差异性，进行运动负荷的合理安排，使学生的运动能力能够循序渐进的得到提高。除此之外，体育教师还必须掌握一些基础的运动医学常识，可以在第一时间内针对学生的损伤问题进行简单处理。
四、总结
综上所述，针对跆拳道训练中常见的损伤，教师与学生必须提高训练过程中的自我防护意识，全面做好运动过程中的自我保护工作，促进高职院校的跆拳道教学发展。
参考文献：
[1]郝佳.高职院校跆拳道训练中常见运动损伤与預防策略研究[J].青少年体育，2018年07期.
[2]星集宝.跆拳道运动中常见运动损伤及预防措施的研究[J].当代体育科技，2017年.
[3]王锐.高校跆拳道运动中损伤与预防对策研究[J].体育世界（学术版），2013，66-67.
[4]金波.高校跆拳道选修课教学中常见运动损伤原因分析及对策[J].体育时空，2015年.
[5]陈虹志.青少年在跆拳道训练中运动损伤预防方法研究[J].才智，2013年.
关键词：高职院校;跆拳道训练;损伤及预防
一、高职院校跆拳道训练中损伤常见出现的原因
现阶段，我国大部分高职院校的跆拳道项目的训练课程都是由跑跳以及韧带力量和打靶构成的，并且这些项目的训练强度普遍较大。根据以往的经验可得，目前的跆拳道训练课程中造成训练损伤的最主要问题来源于训练者的主观原因，同样也存在由于客观因素而造成的训练损伤问题。
（一）主观原因
1.思想问题
在跆拳道训练过程中，学生的注意力不够集中，对于高难度动作的盲目模仿，不按照训练的内容来进行，容易导致学生在练习过程中的损伤。除此之外，很多学生没有客观认识自身的能力，在进行训练之前没有充分的准备意识，低估项目难度，在训练中过于自信或畏惧等情绪都容易造成学生在跆拳道练习中的不自然心理，从而形成一些不必要的运动损伤。
2.身体素质差
学生身体素质的高低对于运动时身体力量与速度各方面的发挥都有着关键性的作用。部分学生由于身体素质过差，自身的运动力量，运动速度、耐力以及肌肉力量等各方面都落后于别人，身体的协调性与灵活度也有待提高，这也为学生在跆拳道训练中埋下了巨大的安全隐患。
3.准备活动不足
在跆拳道训练过程中，大部分都是以下肢运动为主的运动项目，跆拳道训练的基本要求是学生踢胧的高度至少要达到自己身高的十公分以上，同时还要协调的进行身体其他部位的运动，训练前的准备活动，能够提高学生中枢神经系统的兴奋性，全方面的准备活动能够通过全身各个关节与肌肉的活动来加速血液循环，促使学生的韧带能力能够更好的适应后期训练，为学生的肌肉力量和身体弹性发挥做好充分的准备。
（二）客观原因
1.教学内容安排不当
在高职院校的跆拳道教学安排中，存在着教学内容安排的不合理问题。具体来说，这方面的问题包括了是否能够遵守教学和训练原则，同时，跆拳道活动及比赛的组织安排也存在一定的矛盾。在组织教学与训练的过程中教师不遵循个别对待原则，没有意识到学生之间的差异性，没有针对不同性别的学生进行生理与心理上的分析，没有做到根据学生的身体素质与发育情况进行针对性的训练安排。
2.训练环境的改变
在大部分高职院校中，由于跆拳道训练场地使用年限过久，其保护性能大大下降。学生在进行赤脚训练时，由于地面摩擦力过大容易导致脚掌的擦伤;而外界环境较为寒冷时，没有暖气的供应进行长时间的训练容易使学生脚踝的扭伤，踢靶时也容易出现外伤问题;不仅如此，外界环境的改变可能会导致学生肌肉僵硬，弹性和耐力方面的下降，最终使得学生在训练过程中发生损伤。
3.对预防损伤的意義认识不足
在跆拳道训练中之所以会发生一切的运动损伤，很大一部分原因是由于体育教师和学生对于损伤的预防意识不到位。由于跆拳道训练是一项冲击力与对抗力相对较强的体育运动，师生认为在运动过程中受伤是正常现象。而这种错误的观点也使得学生在运动过程中极其匮乏自身安全的防护意识。教师对于安全方面的教育安排也不够重视，在上课时没有进行合理的预防措施，在学生发生损伤事故后，也没有进行认真的反省与分析，从而导致学生由于训练所产生的损伤事故不断发生。
二、跆拳道训练中常见的运动损伤及处理方法
（一）擦伤
在运动时遭受的擦伤一般都是因为皮肤表面受到了较小的摩擦之后而形成不同程度的擦伤。针对创口不明显，面积相对较小的擦伤只要将氯化钠注射液用来清洗，保持伤口的清洁即可，清洁完成之后再进行酒精消毒步骤，随后再涂用紫药水或红汞等治疗药剂来进行包扎。关节周围擦伤之后尽量不采用暴露疗法，尽量减少由于干裂而导致的关节运动障碍，降低由于伤口感染而产生的关节损伤。一般来说关节附近发生了擦伤，多半都是采用清言软清或者是多种抗生素来进行涂抹，同时还要将杀菌消毒后的敷料进行覆盖包扎，根据情况进行止血步骤的处理。
（二）肌肉、肌腱拉伤
如果肌肉的收缩力超过了其本身的承受范围或伸展程度，都有可能会造成肌肉和肌腱的拉伤。一般来说，拉伤容易发生在肌幅或者是肌键交界的附着之处，考虑到致伤力的情况多样化，肌肉和肌腱也有可能会形成部分纤维的断裂或完全断裂，这也是慢性损伤形成的一大原因。除了由于肌肉而导致的拉伤之外，常见的拉伤还有可能是肌肉周围的辅助结构，如筋膜，健鞘的损伤。
（三）关节韧带拉伤
关节韧带的拉伤一般都是由间接外力所导致的，简而言之，就是外力的作用促使关节发生了超常范围的活动直接形成了关节韧带的拉伤问题。有可能是部分纤维的断裂，或者是韧带纤维的断裂。这种拉伤一般都是由急性损伤和慢性损伤两个方面而导致的。
1.急性损伤
在发生了急性损伤之后的24至48小时之内，病理变化的主要特点是组织撕裂或断裂后出现的血肿和水肿，同时也有可能发生反应性的炎症。主要病症表现为功能障碍，急性损伤。进行伤口的处理原则是通过制动和止血防肿，同时还要进行疼痛的镇定以及炎症的减轻处理。
在急性损伤的处理过程中可以根据损伤的具体情况来进行一种或多种方法的选择。通过对伤口的冷敷以及包扎能够有效地达到止血止痛以及减轻胀痛的效果。在进行冷敷时，一般使用冰袋进行，冷敷完成之后再将具有一定厚度的棉花或者海绵放于伤部进行包扎。通过药物的外敷，一般都能够达到止痛或者是消除炎症的效果。针对疼痛较为剧烈的症状可以使用适当的止痛剂;如果伤口处发生了局部红肿现象，可以通过服用清热活血化瘀的中药来进行消肿。 2.慢性损伤
慢性损伤一般都是由于运动负荷过大而造成的，针对慢性损伤，可以通过改善伤部周围的血液循环，从而促进组织细胞的新陈代谢，具体的治疗方法可以根据损伤程度来调整，大致与急性损伤的治疗方法并无二差。
三、针对跆拳道损伤的预防措施
（一）加强思想教育
为更好的预防学生在跆拳道训练过程中发生损伤事故，首先就要加强体育运动的目的性教育。在教学过程中时刻贯彻预防为主的中心思想，将学生安全作为体育训练的重要基础与保障。尤其是处在教学一线的体育教师，更要不断为学生灌输预防损伤的重要性，全面向学生推广安全教育，通过多渠道的方式将正确的预防观点传达给学生，从而拓宽学生知识层面，营造良好的体育氛围。通过思想教育的加强，不仅能够真正落实以学生为主体的高效课堂模式，同时也能够帮助学生预防运动损伤事故的发生。
（二）做好充分的准备活动
在运动前进行准备活动能够有效的加强学生器官系统的能动性与灵活性。因此在进行跆拳道训练之前，教师要组织学生进行充足的准备活动，根据训练项目的强度和学生的不同体能情况，气候条件进行准备活动的展开。如若学生的情绪较低，同时训练环境的温度偏低时，教师应带领学生进行强度较高的准备活动。一般来说当学生能够感觉到身体发热同时有微微出汗的状态时，准备活动的强度就是较为适宜的。教师在准备活动的安排是要根据学生的具体情况及周围环境，难度与项目的选择还要具有一定的针对性。
（三）加强易伤部位的练习
通过加强容易受伤部位的练习有效的提高学生的身体素质，同时增强学生的自我保护能力，降低学生在锻炼过程中受伤的概率。不仅如此，高校还要针对医务监督和运动场地的安全性进行专业化的检测，组织团队进行环境考察与安全管理，做好学生安全的基础性保障。除此之外，教师还要针对学生运动特点及心理特点组织有效教学活动，从而有效的减少学生在项目运动中发生的碰撞问题，也可以帮助学生在配合练习的过程中减少误伤情况。
（四）运用合理的表扬
在学生的训练过程中，教师可以通过激励制度的融入有效强化训练效果。学生在锻炼过程中所受到的表扬与赞扬都能够有效的增强他们的自信心，同时也能够有效消除学生在练习时产生的自卑感，使学生能够建立起终身学习体育的自我意识。这就要求教师在日常生活与教学中针对学生的心理情况多加注意，发现异常问题时尽快处理，尽量降低学生的心理压力。
（五）合理安排教学
在进行训练与比赛之前，教师要进行充分的备课。针对教学与训练中出现的重点和难点进行全面的分析研究训练中容易发生损伤的部位。如此一来，学生在进行部分的项目训练时教师才能够有针对性与目的性的进行预防教育。在体育课程之前，教师要严格规范学生必须穿运动鞋和运动衣进行上课，从而避免由于滑倒和摔伤而造成的一些不必要损伤。不仅如此，教师还要针对练习的纪律进行再三强调，对于运动信号的发出，例如口哨手势，口令等等进行严格的明确。严谨的规范课程细节能够有效避免学生在踢靶过程中由于纪律过差而造成的踢伤问题，也能够避免学生由于个人发力错误而造成的拉伤。
（六）科学安排运动负荷
在学生跆拳道训练强度的安排上，学生运动负荷程度的高低会直接影响到学生运动能力以及跆拳道的训练效果。由于训练负荷强度过大，会导致学生产生疲惫心理，增加运动损伤的发生几率。为了能够在训练过程中严格控制学生的损伤情况，在教学过程中教师要严格按照年龄性别健康状况与训练水平的差异性，进行运动负荷的合理安排，使学生的运动能力能够循序渐进的得到提高。除此之外，体育教师还必须掌握一些基础的运动医学常识，可以在第一时间内针对学生的损伤问题进行简单处理。
四、总结
综上所述，针对跆拳道训练中常见的损伤，教师与学生必须提高训练过程中的自我防护意识，全面做好运动过程中的自我保护工作，促进高职院校的跆拳道教学发展。
参考文献：
[1]郝佳.高职院校跆拳道训练中常见运动损伤与預防策略研究[J].青少年体育，2018年07期.
[2]星集宝.跆拳道运动中常见运动损伤及预防措施的研究[J].当代体育科技，2017年.
[3]王锐.高校跆拳道运动中损伤与预防对策研究[J].体育世界（学术版），2013，66-67.
[4]金波.高校跆拳道选修课教学中常见运动损伤原因分析及对策[J].体育时空，2015年.
[5]陈虹志.青少年在跆拳道训练中运动损伤预防方法研究[J].才智，2013年.