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摘 要：暗示法是通过各种心理暗示的手段辅助进行训练的过程，它使运动者的心理与身体在训练时可达到完美统一，具有良好的教学效果。通过视觉、工具、心理三个不同方面的暗示训练，极大地促进教学活动的开展，对学生水平的提高有着不可替代的作用。
关键词：高中体育 田径教学 暗示法
体育运动不仅是身体层面的运转活动，也是心理层面的运动，这一点在体育竞技中表现得尤为明显。我们在竞技体育观赏中，经常为一些失误而扼腕叹息，这恰恰说明了心理因素在体育运动中的重要性。我将从视觉训练、辅助工具、心理调节这三个方面阐述这种方法的应用，使田径课堂教学更加高效。
一、视觉诱导，矫正技术
学生在长期训练中形成的习惯性动作太多，视觉参与的成分很少，如有错误，则很难改正过来。因此，我们要重视视觉，通过观察，不断暗示自己所要做的动作，这样就可以形成视觉诱导的方式。通过不断暗示动作，逐渐规范动作，达到矫正错误、形成良好习惯的目的。
比如“跨栏”项目，学生常见的错误就是跨栏腿过栏时，常常向外绕过栏架，也就是常见的“甩腿”动作。这个动作对腰部伤害极大，还会导致落地时重心不稳，需要及时改正。这个动作形成的原因是：以这种方式过栏会更容易些，心理压力也较小。所以，这种错误动作已形成了一种习惯，矫正起来也很费劲。对于这种情况，教师可将栏架稍微调一下，摆放在跑道的分道线上，让学生跑动时，沿着跑道的分道线，以此作为一个基准。在完成跨栏动作时，让他们以分道线为标准，在跨栏腿膝盖攻栏时，一定要与分道线对齐；当跨栏腿过栏时，应尽量把脚落在分道线上；平时跨栏时，身体感觉占的分量较大；跨栏时，视觉影响较少，训练中可以将视觉引入，以求精确。用视觉诱导的方法干预动作的完成，久而久之就会纠正学生的错误动作，形成规范的动作。
运动过程是多感官配合的过程，协调是运动的关键。仅仅靠自身的感觉去做动作难免会有所偏差，通过视觉诱导方式进行训练，可以摆脱主观感觉的局限性，使学生在反复的视觉暗示中发现问题、改进动作、提高成绩。
二、标志醒目，掌握节奏
采用标志物暗示的训练方法，无论在哪种项目的训练中都是很常见的。大家知道，人理解直观概念要比理解抽象概念快一些。学生的理解能力是随着运动而逐步提高的。教师应帮助学生简化对技术动作的理解，拆分成量化、直观的动作要求。
以“跳远”教学为例，标志物就是帮助学生掌握节奏的利器。跳远中的助跑是决定成绩的关键，学生在训练中，往往掌握不好节奏，起跳时常常错了步子。对于这种情况，我在助跑的跑道上间隔地摆放了海绵小块，以此作为標志，辅助学生调整步幅，掌握助跑节奏，提高助跑的准确性。不同学生适合的摆放距离自然不同，我还鼓励学生自己摆放海绵块位置，并在训练中自主调整，使标志物暗示的训练方法实现个性化。接下来便是进入沙坑过程，学生进入沙坑时，往往小腿没有充分地向前伸展，影响了跳远成绩。针对这种情况，我在沙坑中合理地设置了一道棉线，矮矮地横在沙坑远端，给学生作为一个基准。学生再次起跳时，就会刻意地想去越过棉线，从而注意到起跳动作要收腹、大腿贴近胸口。增加这样一个标志，就会使学生提前做出动作，暗示自己越过棉线，从而不知不觉地做出蹲踞式跳远的规范动作。通过这种方式，学生改正了以往的错误动作，提高了跳远成绩。
训练要以简单、有效为原则，而标志物暗示法就是一个简单而有效的技巧。动作细节难以控制，但标志物却是显而易见的。将复杂的动作转化为标志物的参照，训练就会简化很多，整个运动过程也富有节奏感了。
三、调节心理，自我控制
1.自我训练，调整情绪
自我训练法是学生自身采取一些语言、动作等暗示，以给自己一些鼓励与鞭策，促使自己调整好心理状态，以应对挑战的一个过程。通过调整心态、平衡情绪等心理因素，将有利于学生提高控制力，发挥正常水平。
在我带过的田径队里，有这样一个例子：一位练短跑的男生，平时成绩都非常优秀，但一到4×100米接力赛时，经常犯掉棒的错误。接力赛属于团队协作项目，考验着每个成员的默契度，一旦有配合不佳的情况，整个团队将蒙受失败之痛。正因为这样，才给了该男生极大的心理压力，他害怕自己拖累团队，才会慌慌张张，频繁掉棒。后来，这个男生放弃了4×100米这个项目的训练，而在其他项目训练中的热情也有所降低。作为教练员，我不能让人才埋没，也不能让队员退减热情。所以，在平时训练中，我会多多鼓励他，不断激发他的热情与自信。我让他重新开始练习接力，并肯定了他的速度优势，叮嘱他在交接棒时应慢一些，注意“慢、稳、准”。就这样，他在4×100米的训练中通过不断摸索，交接时慢了一些，也不再那么慌张了，且交接棒的速度也在逐渐提升。一个月后，他完全成了一个接力赛的好手。这位男生出于对团队的愧疚而重新调整了自我心态，进行了长时间的勤奋训练，取得了良好成绩。
“师父领进门，修行在个人。”再好的训练方法也是“身外之物”，只有自己不断调整，才能从内到外地成为一个强者。心理的强大是一个好学生的必备素质，学生要学会调整自我情绪。
2.放松训练，缓解疲劳
训练要有一个饱和度，过度的训练不但伤害身体，还会使训练效果适得其反。放松活动就是训练中的关键一环，这个放松不仅是指“拉筋伸背”那种身体上的放松，还有心理上的放松，这样才能达到身心同步，真正地缓解疲劳。
放松在长跑项目中体现得尤为明显。长跑时，体能会受到严峻考验，这就要求长跑训练应更严格，以适应比赛。身体越放松越舒服，训练的效果才会越好。那么，我们在放松时往往会把大脑放空，仅仅放松了筋骨和肌肉，却常常忽略心情的放松。面对这一问题，我对学生做了一系列的引导：我首先会告诉学生“训练应张弛有度，需重视放松训练这一环节”。将放松训练提到一个高度，学生的重视度也发生了明显变化。在他们放松时，要解释心理放松的原理，在大脑的暗示下，使身体各个器官都收到放松的“信号”，从而恢复劳累肌肉的机能，实现体力与脑力的同步恢复。学生休息时，我让他们放松地躺在垫子上，并用语言加以提示，使学生大脑里不断出现一个声音“我在休息，我的每一寸肌肉都在休息……”就这样，节奏性的暗示能够调整呼吸和血液循环，使放松训练达到事半功倍的效果。 身体与心理是统一协调的。所以，放松训练是暗示训练的关键一步，配合身心放松，缓解身体疲劳，消除训练中的消极情绪，提升训练热情。
3.念动训练，巩固技能
在田径教学过程中，念动训练是通过念与练的结合，在语言中枢与运动神经中枢之间建立起一个紧密联系，以帮助学生提高运动技能，增强信心。念，即在口中念诵，建立想象中的动作要领；动，即在念的同时做出相应动作，达到念动的同步进行。
以“投掷铅球”为例，在投掷之前，我通过多媒体向学生传递了正确的投掷动作，以加深印象。例如，在原地正向投掷时，我让学生模仿规范动作，一遍一遍地练习，从而在大脑中建立起一个投掷的模式。在投掷过程中，学生通过默念来重建这种假想，以实现真实动作的校准。学生通过模仿正确动作、建立想象、念诵要领来实践和调整动作，在这一过程中，学生建立了表象—动作—思维的程序，使技术动作不再是一种刻意而为之的行为，而变成了一种主观语言，即运动反射行为。通过“念”，首先把投掷动作在语言中枢神经上激活，形成一个兴奋区；而后再通过“动”，将动作与语言刺激相联系，使肌肉运动与大脑兴奋联系起来，形成一个主观性的积极行为。我在讲解时做到了念动结合，让学生先模仿再思考，达到了很好的教学效果。
在练习过程中，学生通过边做动作边思考，很快就发现了自己的不足之处，能够及时规范动作、改正错误。在田徑课上运用这种念动训练法，有利于学生在头脑中形成正确的概念，提高运动技能，形成自觉的运动意识。
4.假量训练，挖掘潜能
所谓假量训练，就是在训练过程中给运动员呈现一个不符合实际的数据，以假乱真，给出一个假象，使其在一个过量或者缺量的环境中进行训练。一般来说，假量往往是将实际数据少报，以增强运动员信心，克服心理障碍。
例如，在“跳高”课堂上，一名男生屡次尝试1.7米的高度，却总是失败，而这个高度是他在最近一次运动会上的最好成绩。我没有急于让他突破极限，反而避开了1.7米的高度，从小高度起训练。逐渐地，我让他不断超越新的高度，而不测量具体数据。经过一段时间后，他已能超出1.8米的高度，但由于心理压力，他还是不敢尝试。在一次常规训练中，我将栏高调到1.75米，跟他说这是1.65米，鼓励他尝试。他并没有觉得有什么异常，照常准备，结果轻松地跃过。随后，我让他亲自丈量了一下刚刚自己跳过的高度，当他发现是1.75米的高度后，非常吃惊，会心地笑了。就是这样一个简单的假量策略，我帮助他摆脱了心理阴影，挑战了自己的极限。经过此事，他也能在训练中适当地运用假量训练法了，热情高涨，成绩猛进。
假量训练是一种心理策略，有助于挖掘学生的潜力，克服畏惧心理，建立起一个具有拓展空间的训练环境。在体育竞技中，运动员也可以设置假量，激发热情，以取得良好成绩。
参考文献：
[1]赵先忠.暗示法在田径训练中的运用[J].田径，2016（4）.
[2]唐网明.标准物暗示法在体育教学中的应用[J].体育教学，2010（7）.
[3]彭多福.念动训练理论在田径教学中的运用[J].体育教育训练学，2014（3）.
[4]章桂丰.浅析课余田径训练中的“假量”策略[J].体育师友，2013（4）.
关键词：高中体育 田径教学 暗示法
体育运动不仅是身体层面的运转活动，也是心理层面的运动，这一点在体育竞技中表现得尤为明显。我们在竞技体育观赏中，经常为一些失误而扼腕叹息，这恰恰说明了心理因素在体育运动中的重要性。我将从视觉训练、辅助工具、心理调节这三个方面阐述这种方法的应用，使田径课堂教学更加高效。
一、视觉诱导，矫正技术
学生在长期训练中形成的习惯性动作太多，视觉参与的成分很少，如有错误，则很难改正过来。因此，我们要重视视觉，通过观察，不断暗示自己所要做的动作，这样就可以形成视觉诱导的方式。通过不断暗示动作，逐渐规范动作，达到矫正错误、形成良好习惯的目的。
比如“跨栏”项目，学生常见的错误就是跨栏腿过栏时，常常向外绕过栏架，也就是常见的“甩腿”动作。这个动作对腰部伤害极大，还会导致落地时重心不稳，需要及时改正。这个动作形成的原因是：以这种方式过栏会更容易些，心理压力也较小。所以，这种错误动作已形成了一种习惯，矫正起来也很费劲。对于这种情况，教师可将栏架稍微调一下，摆放在跑道的分道线上，让学生跑动时，沿着跑道的分道线，以此作为一个基准。在完成跨栏动作时，让他们以分道线为标准，在跨栏腿膝盖攻栏时，一定要与分道线对齐；当跨栏腿过栏时，应尽量把脚落在分道线上；平时跨栏时，身体感觉占的分量较大；跨栏时，视觉影响较少，训练中可以将视觉引入，以求精确。用视觉诱导的方法干预动作的完成，久而久之就会纠正学生的错误动作，形成规范的动作。
运动过程是多感官配合的过程，协调是运动的关键。仅仅靠自身的感觉去做动作难免会有所偏差，通过视觉诱导方式进行训练，可以摆脱主观感觉的局限性，使学生在反复的视觉暗示中发现问题、改进动作、提高成绩。
二、标志醒目，掌握节奏
采用标志物暗示的训练方法，无论在哪种项目的训练中都是很常见的。大家知道，人理解直观概念要比理解抽象概念快一些。学生的理解能力是随着运动而逐步提高的。教师应帮助学生简化对技术动作的理解，拆分成量化、直观的动作要求。
以“跳远”教学为例，标志物就是帮助学生掌握节奏的利器。跳远中的助跑是决定成绩的关键，学生在训练中，往往掌握不好节奏，起跳时常常错了步子。对于这种情况，我在助跑的跑道上间隔地摆放了海绵小块，以此作为標志，辅助学生调整步幅，掌握助跑节奏，提高助跑的准确性。不同学生适合的摆放距离自然不同，我还鼓励学生自己摆放海绵块位置，并在训练中自主调整，使标志物暗示的训练方法实现个性化。接下来便是进入沙坑过程，学生进入沙坑时，往往小腿没有充分地向前伸展，影响了跳远成绩。针对这种情况，我在沙坑中合理地设置了一道棉线，矮矮地横在沙坑远端，给学生作为一个基准。学生再次起跳时，就会刻意地想去越过棉线，从而注意到起跳动作要收腹、大腿贴近胸口。增加这样一个标志，就会使学生提前做出动作，暗示自己越过棉线，从而不知不觉地做出蹲踞式跳远的规范动作。通过这种方式，学生改正了以往的错误动作，提高了跳远成绩。
训练要以简单、有效为原则，而标志物暗示法就是一个简单而有效的技巧。动作细节难以控制，但标志物却是显而易见的。将复杂的动作转化为标志物的参照，训练就会简化很多，整个运动过程也富有节奏感了。
三、调节心理，自我控制
1.自我训练，调整情绪
自我训练法是学生自身采取一些语言、动作等暗示，以给自己一些鼓励与鞭策，促使自己调整好心理状态，以应对挑战的一个过程。通过调整心态、平衡情绪等心理因素，将有利于学生提高控制力，发挥正常水平。
在我带过的田径队里，有这样一个例子：一位练短跑的男生，平时成绩都非常优秀，但一到4×100米接力赛时，经常犯掉棒的错误。接力赛属于团队协作项目，考验着每个成员的默契度，一旦有配合不佳的情况，整个团队将蒙受失败之痛。正因为这样，才给了该男生极大的心理压力，他害怕自己拖累团队，才会慌慌张张，频繁掉棒。后来，这个男生放弃了4×100米这个项目的训练，而在其他项目训练中的热情也有所降低。作为教练员，我不能让人才埋没，也不能让队员退减热情。所以，在平时训练中，我会多多鼓励他，不断激发他的热情与自信。我让他重新开始练习接力，并肯定了他的速度优势，叮嘱他在交接棒时应慢一些，注意“慢、稳、准”。就这样，他在4×100米的训练中通过不断摸索，交接时慢了一些，也不再那么慌张了，且交接棒的速度也在逐渐提升。一个月后，他完全成了一个接力赛的好手。这位男生出于对团队的愧疚而重新调整了自我心态，进行了长时间的勤奋训练，取得了良好成绩。
“师父领进门，修行在个人。”再好的训练方法也是“身外之物”，只有自己不断调整，才能从内到外地成为一个强者。心理的强大是一个好学生的必备素质，学生要学会调整自我情绪。
2.放松训练，缓解疲劳
训练要有一个饱和度，过度的训练不但伤害身体，还会使训练效果适得其反。放松活动就是训练中的关键一环，这个放松不仅是指“拉筋伸背”那种身体上的放松，还有心理上的放松，这样才能达到身心同步，真正地缓解疲劳。
放松在长跑项目中体现得尤为明显。长跑时，体能会受到严峻考验，这就要求长跑训练应更严格，以适应比赛。身体越放松越舒服，训练的效果才会越好。那么，我们在放松时往往会把大脑放空，仅仅放松了筋骨和肌肉，却常常忽略心情的放松。面对这一问题，我对学生做了一系列的引导：我首先会告诉学生“训练应张弛有度，需重视放松训练这一环节”。将放松训练提到一个高度，学生的重视度也发生了明显变化。在他们放松时，要解释心理放松的原理，在大脑的暗示下，使身体各个器官都收到放松的“信号”，从而恢复劳累肌肉的机能，实现体力与脑力的同步恢复。学生休息时，我让他们放松地躺在垫子上，并用语言加以提示，使学生大脑里不断出现一个声音“我在休息，我的每一寸肌肉都在休息……”就这样，节奏性的暗示能够调整呼吸和血液循环，使放松训练达到事半功倍的效果。 身体与心理是统一协调的。所以，放松训练是暗示训练的关键一步，配合身心放松，缓解身体疲劳，消除训练中的消极情绪，提升训练热情。
3.念动训练，巩固技能
在田径教学过程中，念动训练是通过念与练的结合，在语言中枢与运动神经中枢之间建立起一个紧密联系，以帮助学生提高运动技能，增强信心。念，即在口中念诵，建立想象中的动作要领；动，即在念的同时做出相应动作，达到念动的同步进行。
以“投掷铅球”为例，在投掷之前，我通过多媒体向学生传递了正确的投掷动作，以加深印象。例如，在原地正向投掷时，我让学生模仿规范动作，一遍一遍地练习，从而在大脑中建立起一个投掷的模式。在投掷过程中，学生通过默念来重建这种假想，以实现真实动作的校准。学生通过模仿正确动作、建立想象、念诵要领来实践和调整动作，在这一过程中，学生建立了表象—动作—思维的程序，使技术动作不再是一种刻意而为之的行为，而变成了一种主观语言，即运动反射行为。通过“念”，首先把投掷动作在语言中枢神经上激活，形成一个兴奋区；而后再通过“动”，将动作与语言刺激相联系，使肌肉运动与大脑兴奋联系起来，形成一个主观性的积极行为。我在讲解时做到了念动结合，让学生先模仿再思考，达到了很好的教学效果。
在练习过程中，学生通过边做动作边思考，很快就发现了自己的不足之处，能够及时规范动作、改正错误。在田徑课上运用这种念动训练法，有利于学生在头脑中形成正确的概念，提高运动技能，形成自觉的运动意识。
4.假量训练，挖掘潜能
所谓假量训练，就是在训练过程中给运动员呈现一个不符合实际的数据，以假乱真，给出一个假象，使其在一个过量或者缺量的环境中进行训练。一般来说，假量往往是将实际数据少报，以增强运动员信心，克服心理障碍。
例如，在“跳高”课堂上，一名男生屡次尝试1.7米的高度，却总是失败，而这个高度是他在最近一次运动会上的最好成绩。我没有急于让他突破极限，反而避开了1.7米的高度，从小高度起训练。逐渐地，我让他不断超越新的高度，而不测量具体数据。经过一段时间后，他已能超出1.8米的高度，但由于心理压力，他还是不敢尝试。在一次常规训练中，我将栏高调到1.75米，跟他说这是1.65米，鼓励他尝试。他并没有觉得有什么异常，照常准备，结果轻松地跃过。随后，我让他亲自丈量了一下刚刚自己跳过的高度，当他发现是1.75米的高度后，非常吃惊，会心地笑了。就是这样一个简单的假量策略，我帮助他摆脱了心理阴影，挑战了自己的极限。经过此事，他也能在训练中适当地运用假量训练法了，热情高涨，成绩猛进。
假量训练是一种心理策略，有助于挖掘学生的潜力，克服畏惧心理，建立起一个具有拓展空间的训练环境。在体育竞技中，运动员也可以设置假量，激发热情，以取得良好成绩。
参考文献：
[1]赵先忠.暗示法在田径训练中的运用[J].田径，2016（4）.
[2]唐网明.标准物暗示法在体育教学中的应用[J].体育教学，2010（7）.
[3]彭多福.念动训练理论在田径教学中的运用[J].体育教育训练学，2014（3）.
[4]章桂丰.浅析课余田径训练中的“假量”策略[J].体育师友，2013（4）.