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【关键词】中学生；情绪管理；情绪ABC理论
【中图分类号】G441 【文献标志码】B 【文章编号】1005-6009（2017）24-0059-02
【作者简介】陈艳，浙江省宁波市海曙区田莘耕中学（浙江宁波，315153）教师，一级教师。
设计理念：
高中生的情绪困扰常源于对事件的不合理看法，如“我对你好，你一定要对我好”“同学不跟我说话，他们一定都不喜欢我”，这些不合理的观念导致高中生在人际交往时出现种种问题，因此，对高中生进行情绪辅导显得非常有必要。根据心理学家艾利斯的情绪ABC理论，情绪结果（Emotional Consequence，C）的产生不是由所发生的事件（Active Event，A）直接引起的，而是由对事件的想法（Belief，B）引起的。情绪困扰源自非理性和不合逻辑的思考，因此，可以通过改变认知来改变情绪。本节辅导活动课通过自然界的不同天气——阴、雨、晴，引出人生的阴、雨、晴，帮助学生学会控制和调节自己的情绪。整节课重点围绕案例《小岚的故事》，找寻故事中主人公的不合理认知，进行重新识别和调整，使学生理解和学会运用情绪ABC理论，调节自己的情绪状态。
活动目标：
1.懂得不良情绪是由不合理认知引起的，改变不合理认知可以有效地改善情绪。
2.找出不合理认知，进行自我辩论，尝试用合理的想法取代不合理的想法。学会用情绪ABC理论调节自己日常生活中的情绪问题。
3.感受消除不良情绪后的快乐，感悟情绪是可以用理性认知来加以调整的。
课前准备：课前调查学生的情绪状态，多媒体课件。
活动过程：
一、热身活动：天气变奏曲
教师：同学们好，欢迎大家来到心理课堂，非常高兴能和同学们共度这45分钟的美好时光。大家觉得今天的天气怎么样，你最喜欢什么天气？首先让我们一起来演奏一曲“天气变奏曲”。“大雨”——跺脚；“小雨”——双手用力击掌；“阴天”——双手轮拍大腿；“晴朗”——手指敲击桌面。
学生根据教师的指令来完成相应的动作。
教师：刚才同学们的反应都很快，大家很投入，做完之后也很开心。自然界有阴、雨、晴不同的天气，人的情绪同样也有阴、雨、晴不同的状态，今天我们一起探讨的主题是“情绪的阴、雨、晴”。同學们，自然界的阴雨晴我们无法控制，然而情绪阴雨晴却是可以调整的，那么我们应该怎么做呢？
二、认知影响情绪
1.PPT展示菲特台风后表现不同情绪的面孔图片。
消极面孔——失落、害怕、绝望
积极面孔——淡定、从容
教师提问：同样是遭受台风肆虐，损失重大，为什么不同的人反应却完全不一样？
学生讨论。
设计意图：从一幅幅震撼的图片迅速进入情绪这一话题，引导学生思考情绪产生的根源，为引出情绪ABC理论埋下伏笔。
2.心知链接：情绪ABC理论。
从台风事件中可以看出，同样一个事件A，由于个体对该事件的认识、理解和评价不同，会出现了不同的情绪反应C。事件A与情绪C并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用，就是B（Belief），即当事人本身对事件的看法、认识和评价。B才是情绪产生的关键因素，所以要改变不良情绪，首先要从改变认知B入手。
三、如何改变认知
1.寻找阴天的推手。
分享案例《小岚的故事》。
老师：
您好！
我是高一（9）班的小岚，进入高中已经快两个月了，我感觉这段时间过得很不开心，昨天还跟室友因为一点事情闹矛盾，觉得自己什么事都做不好。中考成绩比我差的初中同学小美，在进入高中后的第一次月考中成绩却远远超过我。为什么她变得越来越好了，我却是如此糟糕，现在我很少跟她在一起，我怕她看不起我。老师找我谈话，问我为什么考那么差，我能怎么说？毕竟我已经很努力了。我也在想，是不是我不适合读普高，这样下去万一考不上大学可怎么办？我不喜欢这个班级，班里没人理解我，我感觉好孤独。上周学校举行校运会，我报名参加了1500米赛跑，本想能给班级争点光，但没得到名次。我跑得累死了，还有同学说我跑那么慢，早知不让我去跑之类的话，真是丢脸。最近感觉老师也开始不喜欢我了……我很孤独，也很压抑。我该怎么办？
教师：案例中的A、B、C分别是什么？小岚表露的情绪有哪些？当她产生这些情绪的时候，她是怎么想的？这些想法哪些是合理的，哪些是不合理的？
学生进行问题讨论并分享。
教师：我们能理解小岚的情绪反应，如果任由这种情绪蔓延，对她的生活会带来什么影响？
设计意图：利用案例诠释情绪ABC理论，引导学生运用情绪ABC理论分析困扰情绪的不合理认知。
2.演绎晴天的小岚。
设想情景：以前每次试卷发下来时，小岚总是掩住自己的试卷塞进抽屉，她不想让同学看到自己糟糕的成绩，同桌问她，她就趴在桌上不回应。这一次，小岚决定改变，她趴下去又抬起头来，进行激烈的思想斗争……
分析她自我思想斗争的过程，小组以辩论的方式体现出来。
设计意图：通过设身处地地分析小岚面对的问题，实现对情绪ABC理论的“操练”，由作为旁观者的辩论引出接下来对自身情绪问题的“质辩”。
3.阳光照进我的心田（点拨曾经的我）。
教师：我们每个人都会碰到情绪的阴雨天，现在我们理解了情绪ABC，也会识别不合理认知，让我们继续用ABC理论来解决我们生活中的烦恼吧。
请回想曾经发生在你身上的让你情绪低落的5个场景，回忆当时发生了什么事情；你为什么会情绪低落，你当时的看法是怎样的；如果那件事发生在现在，你可以用什么看法来替代以前的观念从而使自己变得积极。
设计意图：通过填写项目表单的形式，让学生将情绪ABC理论运用到自己身上，通过“点拨曾经的我”，领会未来的“我”在面对情绪困扰时该如何认知，如何应对。
“点拨曾经的我”项目表单
活动总结：
情绪管理是学校心理辅导活动课比较常见且非常重要的主题，活动课的设计内容也多以情绪ABC的理论为依据。但是课堂经常会变成讲堂，教师常常对情绪ABC理论进行比较系统的讲解，学生互动体验缺乏，体现不出心理辅导活动课“活动”的特点，更难以将理论运用到实际中。本次活动课以天气的阴、雨、晴，隐喻情绪的阴、雨、晴；从逝去的台风记忆联系真实案例“小岚”的经历；从帮助“小岚”解围发展到帮助自己解惑，空间、时间、内容层层递进，强化情绪ABC理论的现实运用。
【中图分类号】G441 【文献标志码】B 【文章编号】1005-6009（2017）24-0059-02
【作者简介】陈艳，浙江省宁波市海曙区田莘耕中学（浙江宁波，315153）教师，一级教师。
设计理念：
高中生的情绪困扰常源于对事件的不合理看法，如“我对你好，你一定要对我好”“同学不跟我说话，他们一定都不喜欢我”，这些不合理的观念导致高中生在人际交往时出现种种问题，因此，对高中生进行情绪辅导显得非常有必要。根据心理学家艾利斯的情绪ABC理论，情绪结果（Emotional Consequence，C）的产生不是由所发生的事件（Active Event，A）直接引起的，而是由对事件的想法（Belief，B）引起的。情绪困扰源自非理性和不合逻辑的思考，因此，可以通过改变认知来改变情绪。本节辅导活动课通过自然界的不同天气——阴、雨、晴，引出人生的阴、雨、晴，帮助学生学会控制和调节自己的情绪。整节课重点围绕案例《小岚的故事》，找寻故事中主人公的不合理认知，进行重新识别和调整，使学生理解和学会运用情绪ABC理论，调节自己的情绪状态。
活动目标：
1.懂得不良情绪是由不合理认知引起的，改变不合理认知可以有效地改善情绪。
2.找出不合理认知，进行自我辩论，尝试用合理的想法取代不合理的想法。学会用情绪ABC理论调节自己日常生活中的情绪问题。
3.感受消除不良情绪后的快乐，感悟情绪是可以用理性认知来加以调整的。
课前准备：课前调查学生的情绪状态，多媒体课件。
活动过程：
一、热身活动：天气变奏曲
教师：同学们好，欢迎大家来到心理课堂，非常高兴能和同学们共度这45分钟的美好时光。大家觉得今天的天气怎么样，你最喜欢什么天气？首先让我们一起来演奏一曲“天气变奏曲”。“大雨”——跺脚；“小雨”——双手用力击掌；“阴天”——双手轮拍大腿；“晴朗”——手指敲击桌面。
学生根据教师的指令来完成相应的动作。
教师：刚才同学们的反应都很快，大家很投入，做完之后也很开心。自然界有阴、雨、晴不同的天气，人的情绪同样也有阴、雨、晴不同的状态，今天我们一起探讨的主题是“情绪的阴、雨、晴”。同學们，自然界的阴雨晴我们无法控制，然而情绪阴雨晴却是可以调整的，那么我们应该怎么做呢？
二、认知影响情绪
1.PPT展示菲特台风后表现不同情绪的面孔图片。
消极面孔——失落、害怕、绝望
积极面孔——淡定、从容
教师提问：同样是遭受台风肆虐，损失重大，为什么不同的人反应却完全不一样？
学生讨论。
设计意图：从一幅幅震撼的图片迅速进入情绪这一话题，引导学生思考情绪产生的根源，为引出情绪ABC理论埋下伏笔。
2.心知链接：情绪ABC理论。
从台风事件中可以看出，同样一个事件A，由于个体对该事件的认识、理解和评价不同，会出现了不同的情绪反应C。事件A与情绪C并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用，就是B（Belief），即当事人本身对事件的看法、认识和评价。B才是情绪产生的关键因素，所以要改变不良情绪，首先要从改变认知B入手。
三、如何改变认知
1.寻找阴天的推手。
分享案例《小岚的故事》。
老师：
您好！
我是高一（9）班的小岚，进入高中已经快两个月了，我感觉这段时间过得很不开心，昨天还跟室友因为一点事情闹矛盾，觉得自己什么事都做不好。中考成绩比我差的初中同学小美，在进入高中后的第一次月考中成绩却远远超过我。为什么她变得越来越好了，我却是如此糟糕，现在我很少跟她在一起，我怕她看不起我。老师找我谈话，问我为什么考那么差，我能怎么说？毕竟我已经很努力了。我也在想，是不是我不适合读普高，这样下去万一考不上大学可怎么办？我不喜欢这个班级，班里没人理解我，我感觉好孤独。上周学校举行校运会，我报名参加了1500米赛跑，本想能给班级争点光，但没得到名次。我跑得累死了，还有同学说我跑那么慢，早知不让我去跑之类的话，真是丢脸。最近感觉老师也开始不喜欢我了……我很孤独，也很压抑。我该怎么办？
教师：案例中的A、B、C分别是什么？小岚表露的情绪有哪些？当她产生这些情绪的时候，她是怎么想的？这些想法哪些是合理的，哪些是不合理的？
学生进行问题讨论并分享。
教师：我们能理解小岚的情绪反应，如果任由这种情绪蔓延，对她的生活会带来什么影响？
设计意图：利用案例诠释情绪ABC理论，引导学生运用情绪ABC理论分析困扰情绪的不合理认知。
2.演绎晴天的小岚。
设想情景：以前每次试卷发下来时，小岚总是掩住自己的试卷塞进抽屉，她不想让同学看到自己糟糕的成绩，同桌问她，她就趴在桌上不回应。这一次，小岚决定改变，她趴下去又抬起头来，进行激烈的思想斗争……
分析她自我思想斗争的过程，小组以辩论的方式体现出来。
设计意图：通过设身处地地分析小岚面对的问题，实现对情绪ABC理论的“操练”，由作为旁观者的辩论引出接下来对自身情绪问题的“质辩”。
3.阳光照进我的心田（点拨曾经的我）。
教师：我们每个人都会碰到情绪的阴雨天，现在我们理解了情绪ABC，也会识别不合理认知，让我们继续用ABC理论来解决我们生活中的烦恼吧。
请回想曾经发生在你身上的让你情绪低落的5个场景，回忆当时发生了什么事情；你为什么会情绪低落，你当时的看法是怎样的；如果那件事发生在现在，你可以用什么看法来替代以前的观念从而使自己变得积极。
设计意图：通过填写项目表单的形式，让学生将情绪ABC理论运用到自己身上，通过“点拨曾经的我”，领会未来的“我”在面对情绪困扰时该如何认知，如何应对。
“点拨曾经的我”项目表单
活动总结：
情绪管理是学校心理辅导活动课比较常见且非常重要的主题，活动课的设计内容也多以情绪ABC的理论为依据。但是课堂经常会变成讲堂，教师常常对情绪ABC理论进行比较系统的讲解，学生互动体验缺乏，体现不出心理辅导活动课“活动”的特点，更难以将理论运用到实际中。本次活动课以天气的阴、雨、晴，隐喻情绪的阴、雨、晴；从逝去的台风记忆联系真实案例“小岚”的经历；从帮助“小岚”解围发展到帮助自己解惑，空间、时间、内容层层递进，强化情绪ABC理论的现实运用。