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便秘不宜服泻药
便秘是老年人的常见病，给老年人带来很大痛苦。泻药都有依赖性，随着时间的延长，用量愈来愈大，药效愈来愈差。治疗习惯性便秘最好的办法是:
a.养成每天定时上厕所的习惯。因大肠集团运动常在餐后出现，应在餐后不久或一有便意即去大便，形成反射。
b.运动对排便是很重要，应坚持力所能及的运动，增加饮水量，并持之以恒。
c.晨起喝凉开水一杯，或加入少许食盐。
d.多吃含纤维素的食物，使饮食有足够的体积，以便刺激大肠的蠕动。含纤维素多的食物主要有粗制面粉、粗制大米、玉米粉、芹菜、韭菜、菠菜、多种水果等。
e.腹部按摩:由右下腹到左下腹做顺时针按摩，每天50次。
几种民间药膳:
●麻仁苏子粥:大麻仁、苏子等份洗净合研，再用水调成汁，以此汁代水煮粥，每日服用。
●蜜制芝麻桃仁:黑芝麻、桃仁炒熟后拌蜂蜜，每日适量服用。
●蜂蜜决明汤:决明子60~90克，加水160毫升左右，煮40分钟，过滤液加适量蜂蜜，1日内分次服完。
(廖大军)
老年人的锻炼方法
(1)快走，慢跑。老年人在保健中心的跑道上进行快步走或慢跑锻炼。快步走每分钟100~130步，锻炼半小时以上。慢跑的时间可长可短，不少于一刻钟。
(2)徒手操。有些老年人在快步走或慢跑后，还做徒手操。主要做两臂绕环、扩胸、弯腰、仰卧起坐等动作，一些年老体弱者则可坐在椅子上做徒手操。
(3)倒退行走。有不少人练习倒退行走，据说可以改善血液循环，防治腰酸背痛。
(4)爬行。一些老人戴着手套在地上爬，据说经常锻炼可以减少冠心病、脑血管硬化、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病的发生。
(5)游泳。在美国，一些老年人喜欢到水上俱乐部的室内温水池去游泳。还有些老人在那里洗桑拿浴，这既是一项锻炼活动，又是一种积极的休息。(瑜琼)
合理安排老年人的饮食
(1)营养全面，不要偏食。对于身体很胖或者患有高血压、冠心病和动脉硬化的老年人，少吃些油荤完全是应该的。而对大多数老年人来讲，适当地进食肉、鱼和蛋类，不仅无害，反而有益。
(2)便于消化，定时定量。老年人消化吸收机能低下，食物应尽量切碎煮烂。老年人尤其要避免暴饮暴食，应该采取少食多餐，定时定量的进食方式。
(3)“精”要适当，“粗”要适度。老年人常爱吃粗纤维少的和易于咀嚼的食物。又由于受到“食不厌精”观念的影响，总认为吃的愈精细，营养愈丰富，愈容易消化。这样常常造成老年人便秘，故应适量吃一些含纤维素的食品。
(4)合理饮水，酸碱平衡。老年人一般每天饮水量1500~2000毫升比较合适。但夜间睡前要少饮水，以免小便过多，影响睡眠。
老年人常有肾动脉硬化，对体内酸碱平衡调节的储备能力较差，若食物搭配不当，容易引起酸碱平衡失调。老年人的膳食中应做好荤素搭配，做到酸碱平衡。(晨子)
口腔保健操
为了口腔健康，老年人应坚持做以下简便易行的口腔保健操。
1.舐腭(上膛)。常用舌尖舐上腭，刺激唾液腺分泌唾液，唾液有杀菌和助消化的作用。
2.叩齿。常轻轻叩打牙齿(咬牙)，每日二三次，每次100下左右，有保护牙齿不易脱落的作用。
3.搓唇。将口唇闭合，用右手两指轻轻在口唇外擦搓，直到局部发红、发热为止，这样能改善口腔及牙龈血液循环，增加口腔和牙齿的抵抗力。
4.鼓腮。闭住口唇向外吹气，使腮部鼓起来，用手指轻轻按摩腮部，可防止腮部肌肉萎缩塌陷，有利于面容的健美。
老年人牙齿衰老、脱落是常见的生理现象，但事实上有相当多的老人仍有满口整齐的牙齿。当然口腔牙齿保健应从青少年做起，但老年人做好口腔保健仍有一定的积极作用。(承祺)
水果过量也不宜
水果中含有大量丰富的维生素和多种营养成分，老年人经常吃水果确实有利于身心健康。水果可以帮助消化、促进排便、滋补强身，具有延年益寿的功效。
但由于老年人的活动较少，因而消化能力也要差一些。胃黏膜、肠蠕动功能有所减弱，体质一般都比较偏虚寒，所以食用各种水果宜适量，不宜过多。
苹果中含有大量的糖分和无机钾元素，过多摄入不利于心脏和肾脏的保健。对于患有冠心病、肾炎、糖尿病等的老年人，尤其不可多食。
香蕉味美、肉糯、甜度适中，是老年人比较偏好的水果。但是香蕉性寒、质滑，含钠盐较多，吃些香蕉对排便有帮助作用，但患慢性肾炎、高血压、身体浮肿者不宜多食。
柑橘中含有丰富的维生素C，味甜汁多，容易咀嚼，深受老人们喜爱，但由于柑橘性凉，胃肠、肾、肺功能较虚弱者不可多食，否则会引起腹痛、腰酸、膝软或寒痰。
张念
“老年环 ”:脑动脉硬化的征兆
有些老年人会无意中发现自己的眼球角膜边缘出现一圈灰白色的环状痕迹，好似“包绕黑眼珠的环”，不痛不痒，亦无其他异常感觉。医学上称之为“老年环”。过去，人们多把这种“老年环”看作是普通的老年性生理衰退性改变。近年来医学研究表明，“老年环”与脑动脉硬化有着密切关系。
角膜本身并无血管，只是靠巩膜边缘丰富的血管网供应水分和营养。如果供给角膜的营养物质和水分中混有较多的异常物质，则往往因难以吸收且“有来无回”而滞留下来，角膜是异常物质易于沉积的部位。“老年环”就是因为老年人血液中的脂质过多而沉积于角膜边缘所致。研究发现，出现“老年环”的人几乎都有不同程度的脑动脉硬化；而患有脑动脉硬化的老年人，绝大多数有“老年环”。因此，“老年环”可作为诊断老年人脑动脉硬化的征兆。(黄医生)
夏季谨防“热中风”
不少人都认为，中风似乎与寒冷的气候密不可分，但临床实践表明，患有高血压、冠心病、高血脂症的老年人，夏季也容易发生“热中风”。
炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加上生理反应迟钝，所以在夏天最容易“脱水”。“脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂或心血管病的老年人来说，无疑于“火上加油”，输向大脑的血液受阻变缓，发生中风的概率自然增高。除了气温高的原因外，较低的气压也是诱发因素，当气压降到100千帕以下时，此时若伴有锋面过境，最容易发生中风。
预防“热中风”，首先是注意补充水分，老年人应做到“不渴时也常喝水”。第二，有过中风史的病人，其家属要时时注意病人症状。一般来说，头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等都是中风的预兆，这些症状明显时，一定要去医院就诊，切不可视作一般的感冒或疲劳。第三，防暑降温要适时适度，饮食结构要科学合理，“保驾”药物要常备不懈。(董小荣)
慎防运动性昏厥
运动性昏厥是由于剧烈或长时间运动，使精神及身体器官过度紧张，血管收缩，血液循环受影响而引起的暂时性脑贫血。开始时可能是感到头昏眼花、心悸气促、面色苍白、恶心想呕、出冷汗，继而会丧失知觉，昏倒在地，严重者甚至发生猝死。
发生运动性昏厥者，可能是健康的人，也可能是某些疾病隐匿的人，尤其是中老年人运动后发生昏厥，常是疾病的报警信号。因此，应引起高度重视。
为了防止运动性昏厥的发生，身体素质较差的人只能进行一般性的体育活动，不能进行剧烈的运动。如在运动中出现不适，应立即停止运动，继续缓慢地做放松活动及深呼吸运动，随后再休息。
假如运动者已发生昏厥，旁边的人应该立即让他仰卧，抬高下肢，头部放低，松解衣领和腰带，并作向心性重按摩，促进血液尽快回流到心脏，一般休息片刻后即可清醒。(陈雪寒)
便秘是老年人的常见病，给老年人带来很大痛苦。泻药都有依赖性，随着时间的延长，用量愈来愈大，药效愈来愈差。治疗习惯性便秘最好的办法是:
a.养成每天定时上厕所的习惯。因大肠集团运动常在餐后出现，应在餐后不久或一有便意即去大便，形成反射。
b.运动对排便是很重要，应坚持力所能及的运动，增加饮水量，并持之以恒。
c.晨起喝凉开水一杯，或加入少许食盐。
d.多吃含纤维素的食物，使饮食有足够的体积，以便刺激大肠的蠕动。含纤维素多的食物主要有粗制面粉、粗制大米、玉米粉、芹菜、韭菜、菠菜、多种水果等。
e.腹部按摩:由右下腹到左下腹做顺时针按摩，每天50次。
几种民间药膳:
●麻仁苏子粥:大麻仁、苏子等份洗净合研，再用水调成汁，以此汁代水煮粥，每日服用。
●蜜制芝麻桃仁:黑芝麻、桃仁炒熟后拌蜂蜜，每日适量服用。
●蜂蜜决明汤:决明子60~90克，加水160毫升左右，煮40分钟，过滤液加适量蜂蜜，1日内分次服完。
(廖大军)
老年人的锻炼方法
(1)快走，慢跑。老年人在保健中心的跑道上进行快步走或慢跑锻炼。快步走每分钟100~130步，锻炼半小时以上。慢跑的时间可长可短，不少于一刻钟。
(2)徒手操。有些老年人在快步走或慢跑后，还做徒手操。主要做两臂绕环、扩胸、弯腰、仰卧起坐等动作，一些年老体弱者则可坐在椅子上做徒手操。
(3)倒退行走。有不少人练习倒退行走，据说可以改善血液循环，防治腰酸背痛。
(4)爬行。一些老人戴着手套在地上爬，据说经常锻炼可以减少冠心病、脑血管硬化、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病的发生。
(5)游泳。在美国，一些老年人喜欢到水上俱乐部的室内温水池去游泳。还有些老人在那里洗桑拿浴，这既是一项锻炼活动，又是一种积极的休息。(瑜琼)
合理安排老年人的饮食
(1)营养全面，不要偏食。对于身体很胖或者患有高血压、冠心病和动脉硬化的老年人，少吃些油荤完全是应该的。而对大多数老年人来讲，适当地进食肉、鱼和蛋类，不仅无害，反而有益。
(2)便于消化，定时定量。老年人消化吸收机能低下，食物应尽量切碎煮烂。老年人尤其要避免暴饮暴食，应该采取少食多餐，定时定量的进食方式。
(3)“精”要适当，“粗”要适度。老年人常爱吃粗纤维少的和易于咀嚼的食物。又由于受到“食不厌精”观念的影响，总认为吃的愈精细，营养愈丰富，愈容易消化。这样常常造成老年人便秘，故应适量吃一些含纤维素的食品。
(4)合理饮水，酸碱平衡。老年人一般每天饮水量1500~2000毫升比较合适。但夜间睡前要少饮水，以免小便过多，影响睡眠。
老年人常有肾动脉硬化，对体内酸碱平衡调节的储备能力较差，若食物搭配不当，容易引起酸碱平衡失调。老年人的膳食中应做好荤素搭配，做到酸碱平衡。(晨子)
口腔保健操
为了口腔健康，老年人应坚持做以下简便易行的口腔保健操。
1.舐腭(上膛)。常用舌尖舐上腭，刺激唾液腺分泌唾液，唾液有杀菌和助消化的作用。
2.叩齿。常轻轻叩打牙齿(咬牙)，每日二三次，每次100下左右，有保护牙齿不易脱落的作用。
3.搓唇。将口唇闭合，用右手两指轻轻在口唇外擦搓，直到局部发红、发热为止，这样能改善口腔及牙龈血液循环，增加口腔和牙齿的抵抗力。
4.鼓腮。闭住口唇向外吹气，使腮部鼓起来，用手指轻轻按摩腮部，可防止腮部肌肉萎缩塌陷，有利于面容的健美。
老年人牙齿衰老、脱落是常见的生理现象，但事实上有相当多的老人仍有满口整齐的牙齿。当然口腔牙齿保健应从青少年做起，但老年人做好口腔保健仍有一定的积极作用。(承祺)
水果过量也不宜
水果中含有大量丰富的维生素和多种营养成分，老年人经常吃水果确实有利于身心健康。水果可以帮助消化、促进排便、滋补强身，具有延年益寿的功效。
但由于老年人的活动较少，因而消化能力也要差一些。胃黏膜、肠蠕动功能有所减弱，体质一般都比较偏虚寒，所以食用各种水果宜适量，不宜过多。
苹果中含有大量的糖分和无机钾元素，过多摄入不利于心脏和肾脏的保健。对于患有冠心病、肾炎、糖尿病等的老年人，尤其不可多食。
香蕉味美、肉糯、甜度适中，是老年人比较偏好的水果。但是香蕉性寒、质滑，含钠盐较多，吃些香蕉对排便有帮助作用，但患慢性肾炎、高血压、身体浮肿者不宜多食。
柑橘中含有丰富的维生素C，味甜汁多，容易咀嚼，深受老人们喜爱，但由于柑橘性凉，胃肠、肾、肺功能较虚弱者不可多食，否则会引起腹痛、腰酸、膝软或寒痰。
张念
“老年环 ”:脑动脉硬化的征兆
有些老年人会无意中发现自己的眼球角膜边缘出现一圈灰白色的环状痕迹，好似“包绕黑眼珠的环”，不痛不痒，亦无其他异常感觉。医学上称之为“老年环”。过去，人们多把这种“老年环”看作是普通的老年性生理衰退性改变。近年来医学研究表明，“老年环”与脑动脉硬化有着密切关系。
角膜本身并无血管，只是靠巩膜边缘丰富的血管网供应水分和营养。如果供给角膜的营养物质和水分中混有较多的异常物质，则往往因难以吸收且“有来无回”而滞留下来，角膜是异常物质易于沉积的部位。“老年环”就是因为老年人血液中的脂质过多而沉积于角膜边缘所致。研究发现，出现“老年环”的人几乎都有不同程度的脑动脉硬化；而患有脑动脉硬化的老年人，绝大多数有“老年环”。因此，“老年环”可作为诊断老年人脑动脉硬化的征兆。(黄医生)
夏季谨防“热中风”
不少人都认为，中风似乎与寒冷的气候密不可分，但临床实践表明，患有高血压、冠心病、高血脂症的老年人，夏季也容易发生“热中风”。
炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加上生理反应迟钝，所以在夏天最容易“脱水”。“脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂或心血管病的老年人来说，无疑于“火上加油”，输向大脑的血液受阻变缓，发生中风的概率自然增高。除了气温高的原因外，较低的气压也是诱发因素，当气压降到100千帕以下时，此时若伴有锋面过境，最容易发生中风。
预防“热中风”，首先是注意补充水分，老年人应做到“不渴时也常喝水”。第二，有过中风史的病人，其家属要时时注意病人症状。一般来说，头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等都是中风的预兆，这些症状明显时，一定要去医院就诊，切不可视作一般的感冒或疲劳。第三，防暑降温要适时适度，饮食结构要科学合理，“保驾”药物要常备不懈。(董小荣)
慎防运动性昏厥
运动性昏厥是由于剧烈或长时间运动，使精神及身体器官过度紧张，血管收缩，血液循环受影响而引起的暂时性脑贫血。开始时可能是感到头昏眼花、心悸气促、面色苍白、恶心想呕、出冷汗，继而会丧失知觉，昏倒在地，严重者甚至发生猝死。
发生运动性昏厥者，可能是健康的人，也可能是某些疾病隐匿的人，尤其是中老年人运动后发生昏厥，常是疾病的报警信号。因此，应引起高度重视。
为了防止运动性昏厥的发生，身体素质较差的人只能进行一般性的体育活动，不能进行剧烈的运动。如在运动中出现不适，应立即停止运动，继续缓慢地做放松活动及深呼吸运动，随后再休息。
假如运动者已发生昏厥，旁边的人应该立即让他仰卧，抬高下肢，头部放低，松解衣领和腰带，并作向心性重按摩，促进血液尽快回流到心脏，一般休息片刻后即可清醒。(陈雪寒)