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[摘要] 高三体育训练队是一个比较特殊的群体，很多学生缺乏运动基础,也没有自己的专项技能，本文从分阶段训练方面进行积极探讨，运用科学的方法，尽可能发掘特长生的运动潜力，提高运动成绩。
[关键词] 高中体育 特长生 阶段训练 尝试
进人高三阶段，将有一批身体素质较好，但又没有经过专门训练的学生加人到高考体育训练队中。同时，也有一部分是因为文化课成绩较差，而选择了报考体育院校。在这种情况下，首先，要对他们进行摸底测试，即先对他们进行两周的基础训练，训练结束后进行第一次摸底测试；然后，再次训练两周，进行第二次摸底测试。其次，通过对测试成绩的比较以及他们在四周训练过程中的表现，将他们在各个项目上分为不同的小组，并制订不同的标准以进行有针对性的训练。
一、制定科学合理符合实际的训练计划
训练计划制定得好与坏,直接影响到学生的运动能力的挖掘。在制定训练计划时,必须对训练队的实际情况了解清楚,对每个学生的身体素质要了如指掌,不能盲目制定训练计划。高三训练队“ 时间短, 见效快”,根据这一特点要制定一个科学合理的训练计划。大致可以分为这几个训练阶段:第一阶段( 9月—11月中旬)主要是全方面的身体素质练习，以力量、速度、反应速度、协调性等为重点,穿插一些基本的技术性和趣味性的练习,增强学生在体育训练的兴趣。第二阶段( 11月下旬—1月)为冬训期,主要是发展腿部的爆发力、肺活量、耐力和意志品质等方面训练。第三阶段( 1月初—3月初)为高考准备期,主要是以高考的几个测试项目技术动作练习,并适当穿插一些力量、灵敏度、协调的训练内容。第四阶段( 3月初—4月初)为高考前的调整期,主要是模拟高考的考场进行高考项目测试,并针对高考时所出现的下雨、场地陌生、竞争对手不同的情况调整自己的心态、情绪、肌肉的紧张度等来适应它，并激发自己全身肌肉的兴奋感，发挥自己最好的运动水平。
二、根据高中体育特长生的特点分阶段训练
由于高考体育加试的项目包括原地推铅球、立定三级跳远、100米、800米，其中，素质分达到80分，而训练总时间一般又在7个月左右，结合近几年的录取情况看，笔者在此将该段时间划分为三个阶段：
（一）基本训练阶段
该阶段要以提高身体素质、讲解技术动作为重点，使队员们了解技术动作的组成以及动作的合理性；要准确地讲解技术动作及动作的重点与难点，做出标准的示范，为第二阶段的训练做好准备。结合高考项目，原地推铅球的基本站位及各个环节的衔接；立定三级跳远的各跳之间的衔接；100米跑起跑后的加速跑、途中跑；800米跑的呼吸与体力分配等都是这一阶段的训练重点。
此外，这一阶段的训练重在打基础，提高各项身体素质，因此可在多安排基本素质训练的同时穿插讲解技术动作，并以耐力、速度、协调和力量素质的训练为主。对于大多数队员来讲，800米是最难的一项，这就要求在训练中要合理安排训练计划，提高队员的耐力素质月I每次的耐力训练应在3000米以上；100米跑的主要问题在于队员的后程加速能力不强，速度素质和肌肉耐力素质较差，对此可多安排60米和80米跑，此外，在讲解技术动作时可忽略“终点冲刺撞线”的技术环节，这将有助于队员取得较好的成绩；对于原地推铅球项目，很多新加人的队员都没有接触过，因此教练员要从基本技术动作讲起。立定三级跳远的训练重点在于动作的协调，在讲授完基本技术后，应安排一些相关的素质训练。
这一阶段的训练时间大约为两个月，教练员要注意观察队员在各个项目上的优势和劣势，从而为下一阶段的分组训练做好准备。
（二）技术训练阶段
该阶段应以掌握并提高技术动作为目的。通过上一阶段的训练，教练员已经掌握了每个队员的优势和不足，在划分小组进行训练时要有针对性，避免“一锅炖”的现象。
1、针对速度妖耐力差的队员，在安排耐力训练时，应该让他们比耐力较好的队员多跑一组。
2、针对耐力好、速度差的队员，在安排速度训练时，应该让他们比速度好的队员多跑几组。
3、在安抖功量训练时，更要有针对性：对于出手速度慢的队员，应在正常训练完成之后多加一组上肢力量练习；对于腿部力量较差的队员，要循序渐进地进行训练，以不超过自身体重的90％为宜，随着时间的增长，再逐渐加大负重，在负重增长至超过自身体重的120%-150％时，要进行肌肉拉伸练习。
4、针对协调性差的队员，可在训练后安排相应的协调性练习。
在训练过程中，100米的训练重点在于起跑后的加速跑和途中跑；原地推铅球的训练重点在于协调用力和最后的出手；立定三级跳远的训练应以提高各跳之间的衔接为主；800米的训练重点为，在耐力训练的基础上提高速度。这一阶段大约为3个月，教练员应多安抖肋量训练和耐力训练。
（三）提高与模拟测试阶段
该阶段以成绩和培养临场比赛能力为目的，是加试训练的最后冲刺阶段，在此阶段，首先，教练员应在保持学生优势项目的同时，提高他们的弱势项目；要针对不同层次的队员制订不同的训练计划。此外，还应讲授一些实战技术，如，对于出手速度慢的队员，可传授“一次导球法”，以提高铅球成绩。
在100米的训练中，要做好以下工作：一是训练课前的准备活动。训练时间为下午第4节课结束后，持续时间为1小时左右。以漫跑三圈开始热身，加快速的小涉跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，然后过渡到跑，以使身体马上进人适宜的训练状态，同时决速的运动节奏也能提高人的兴奋性。二是注重训练的过程。30米、60米计时跑，目的在于提高学生的起跑和起跑后的加速能力。在起跑练习中，通过各种姿势的起跑、听声音起跑、听报数起跑等游戏的形式提高学生的反应能力。在起跑的加速度训练中，应严格要求学生做到脚步逐渐拉大，跑的足迹逐渐成一直线，上体逐渐抬起。在30米、60米计时．跑的要求的基础上，结合原始的数据指定相应的时间要求，规定学生在要求的时间内完成3组一5组。再进行30米加速20米惯性跑，以提高跑的协调性和节奏感。整体来讲，星期一至星期四的主要训练内容的目的都在于提高跑的速度、能力、节奏感和协调性。力量是跑的动力源泉。半蹲力量训练是提高力量最好的方法，其结合全身的刁机肉群，训练可以为百米跑提供保证。在半蹲力量训练中，练习内容包括70％的绝对力量练习12次～16次，举杠铃（30％的自身体重）8次一～10次，各关节8公斤一10公斤的刁功量快速练习。三是训练的放松。训练后的放松是保证训练效果和下一阶段训练的关键。在该环节，笔者主要采取了如下形式：按摩，即针对当天的训练对相应的部位进行放松；压腿或踢腿练习，即通过等长或等张练习使学生紧张的肌肉放松，同时提高力量；洗热水澡，以放松肌肉并促进血液循环。
在800训练中，可安排接近800的冲刺跑和900米跑的训练。其次，在该阶段要安排2次～3次模擬测试，且测试要严于正规加试，以培养队员的临场比赛能力；应选择相对较差的环境组织测试，以提高队员对“恶劣”考试环境的适应能力。
总之，要提高高中体育特长生的成绩，需要带队教师科学合理地安排训练计划，制定适合学生的阶段性训练，尽可能地挖掘学生在体育方面的最大潜能，提高运动成绩。
参考文献：
[1] 袁运平．短跑运动员体能训练理论与方法[M].北京.北京体育大学出版社，2006.
[2] 黄玲辉.体育特长生成材率低的成因和对策[J].宁德师专学报,2001.
[3] 马允乐.浅谈体育特长生的学习和训练[J].山东教育学院学报,2002.
[关键词] 高中体育 特长生 阶段训练 尝试
进人高三阶段，将有一批身体素质较好，但又没有经过专门训练的学生加人到高考体育训练队中。同时，也有一部分是因为文化课成绩较差，而选择了报考体育院校。在这种情况下，首先，要对他们进行摸底测试，即先对他们进行两周的基础训练，训练结束后进行第一次摸底测试；然后，再次训练两周，进行第二次摸底测试。其次，通过对测试成绩的比较以及他们在四周训练过程中的表现，将他们在各个项目上分为不同的小组，并制订不同的标准以进行有针对性的训练。
一、制定科学合理符合实际的训练计划
训练计划制定得好与坏,直接影响到学生的运动能力的挖掘。在制定训练计划时,必须对训练队的实际情况了解清楚,对每个学生的身体素质要了如指掌,不能盲目制定训练计划。高三训练队“ 时间短, 见效快”,根据这一特点要制定一个科学合理的训练计划。大致可以分为这几个训练阶段:第一阶段( 9月—11月中旬)主要是全方面的身体素质练习，以力量、速度、反应速度、协调性等为重点,穿插一些基本的技术性和趣味性的练习,增强学生在体育训练的兴趣。第二阶段( 11月下旬—1月)为冬训期,主要是发展腿部的爆发力、肺活量、耐力和意志品质等方面训练。第三阶段( 1月初—3月初)为高考准备期,主要是以高考的几个测试项目技术动作练习,并适当穿插一些力量、灵敏度、协调的训练内容。第四阶段( 3月初—4月初)为高考前的调整期,主要是模拟高考的考场进行高考项目测试,并针对高考时所出现的下雨、场地陌生、竞争对手不同的情况调整自己的心态、情绪、肌肉的紧张度等来适应它，并激发自己全身肌肉的兴奋感，发挥自己最好的运动水平。
二、根据高中体育特长生的特点分阶段训练
由于高考体育加试的项目包括原地推铅球、立定三级跳远、100米、800米，其中，素质分达到80分，而训练总时间一般又在7个月左右，结合近几年的录取情况看，笔者在此将该段时间划分为三个阶段：
（一）基本训练阶段
该阶段要以提高身体素质、讲解技术动作为重点，使队员们了解技术动作的组成以及动作的合理性；要准确地讲解技术动作及动作的重点与难点，做出标准的示范，为第二阶段的训练做好准备。结合高考项目，原地推铅球的基本站位及各个环节的衔接；立定三级跳远的各跳之间的衔接；100米跑起跑后的加速跑、途中跑；800米跑的呼吸与体力分配等都是这一阶段的训练重点。
此外，这一阶段的训练重在打基础，提高各项身体素质，因此可在多安排基本素质训练的同时穿插讲解技术动作，并以耐力、速度、协调和力量素质的训练为主。对于大多数队员来讲，800米是最难的一项，这就要求在训练中要合理安排训练计划，提高队员的耐力素质月I每次的耐力训练应在3000米以上；100米跑的主要问题在于队员的后程加速能力不强，速度素质和肌肉耐力素质较差，对此可多安排60米和80米跑，此外，在讲解技术动作时可忽略“终点冲刺撞线”的技术环节，这将有助于队员取得较好的成绩；对于原地推铅球项目，很多新加人的队员都没有接触过，因此教练员要从基本技术动作讲起。立定三级跳远的训练重点在于动作的协调，在讲授完基本技术后，应安排一些相关的素质训练。
这一阶段的训练时间大约为两个月，教练员要注意观察队员在各个项目上的优势和劣势，从而为下一阶段的分组训练做好准备。
（二）技术训练阶段
该阶段应以掌握并提高技术动作为目的。通过上一阶段的训练，教练员已经掌握了每个队员的优势和不足，在划分小组进行训练时要有针对性，避免“一锅炖”的现象。
1、针对速度妖耐力差的队员，在安排耐力训练时，应该让他们比耐力较好的队员多跑一组。
2、针对耐力好、速度差的队员，在安排速度训练时，应该让他们比速度好的队员多跑几组。
3、在安抖功量训练时，更要有针对性：对于出手速度慢的队员，应在正常训练完成之后多加一组上肢力量练习；对于腿部力量较差的队员，要循序渐进地进行训练，以不超过自身体重的90％为宜，随着时间的增长，再逐渐加大负重，在负重增长至超过自身体重的120%-150％时，要进行肌肉拉伸练习。
4、针对协调性差的队员，可在训练后安排相应的协调性练习。
在训练过程中，100米的训练重点在于起跑后的加速跑和途中跑；原地推铅球的训练重点在于协调用力和最后的出手；立定三级跳远的训练应以提高各跳之间的衔接为主；800米的训练重点为，在耐力训练的基础上提高速度。这一阶段大约为3个月，教练员应多安抖肋量训练和耐力训练。
（三）提高与模拟测试阶段
该阶段以成绩和培养临场比赛能力为目的，是加试训练的最后冲刺阶段，在此阶段，首先，教练员应在保持学生优势项目的同时，提高他们的弱势项目；要针对不同层次的队员制订不同的训练计划。此外，还应讲授一些实战技术，如，对于出手速度慢的队员，可传授“一次导球法”，以提高铅球成绩。
在100米的训练中，要做好以下工作：一是训练课前的准备活动。训练时间为下午第4节课结束后，持续时间为1小时左右。以漫跑三圈开始热身，加快速的小涉跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，然后过渡到跑，以使身体马上进人适宜的训练状态，同时决速的运动节奏也能提高人的兴奋性。二是注重训练的过程。30米、60米计时跑，目的在于提高学生的起跑和起跑后的加速能力。在起跑练习中，通过各种姿势的起跑、听声音起跑、听报数起跑等游戏的形式提高学生的反应能力。在起跑的加速度训练中，应严格要求学生做到脚步逐渐拉大，跑的足迹逐渐成一直线，上体逐渐抬起。在30米、60米计时．跑的要求的基础上，结合原始的数据指定相应的时间要求，规定学生在要求的时间内完成3组一5组。再进行30米加速20米惯性跑，以提高跑的协调性和节奏感。整体来讲，星期一至星期四的主要训练内容的目的都在于提高跑的速度、能力、节奏感和协调性。力量是跑的动力源泉。半蹲力量训练是提高力量最好的方法，其结合全身的刁机肉群，训练可以为百米跑提供保证。在半蹲力量训练中，练习内容包括70％的绝对力量练习12次～16次，举杠铃（30％的自身体重）8次一～10次，各关节8公斤一10公斤的刁功量快速练习。三是训练的放松。训练后的放松是保证训练效果和下一阶段训练的关键。在该环节，笔者主要采取了如下形式：按摩，即针对当天的训练对相应的部位进行放松；压腿或踢腿练习，即通过等长或等张练习使学生紧张的肌肉放松，同时提高力量；洗热水澡，以放松肌肉并促进血液循环。
在800训练中，可安排接近800的冲刺跑和900米跑的训练。其次，在该阶段要安排2次～3次模擬测试，且测试要严于正规加试，以培养队员的临场比赛能力；应选择相对较差的环境组织测试，以提高队员对“恶劣”考试环境的适应能力。
总之，要提高高中体育特长生的成绩，需要带队教师科学合理地安排训练计划，制定适合学生的阶段性训练，尽可能地挖掘学生在体育方面的最大潜能，提高运动成绩。
参考文献：
[1] 袁运平．短跑运动员体能训练理论与方法[M].北京.北京体育大学出版社，2006.
[2] 黄玲辉.体育特长生成材率低的成因和对策[J].宁德师专学报,2001.
[3] 马允乐.浅谈体育特长生的学习和训练[J].山东教育学院学报,2002.