我今年72岁。回顾退休后的10余年生活，感觉到充实、坦然。特别是通过运动锻炼，稳定了血压，减轻了脚踝、膝关节（痛风）的苦楚，找回了自信，对自己的晚年生活进一步充满了信心和希望。
　　对于运动锻炼，我现在感受很深。生命在于运动，在职时，也曾早、晚户外散步，由于公安工作的特殊性，难以坚持。退休后，根据自己的病痛，对照“痛则不通，通则不痛”的原理，我从自身实际出发，有针对性、渐进式、多样化地开展健身锻炼活动，收效显著。
　　首先是，坚持早、晚健步走活动。这项活动我自退休后一直坚持到现在，先是慢步，也叫散步，后是快步，快慢结合。这样锻炼的效果是舒筋活血，延缓了脚痛的发病时间。通过实践，我体会到“痛则不通，通则不痛”是句至理名言。要解除病痛，就要解决一个“通”字。从此，我在锻炼上加大了强度和力度。
　　其次是，骑自行车锻炼。这项锻炼我是从1997年开始的。我认为这是加大锻炼强度和力度的一种好方法。我骑车的原则是：一慢、二让、三停。慢，才能应付自如；让，才能确保安全；停，是为了更好的前进。骑自行车锻炼至今也快10年了。通过健步走和骑车锻炼，每天感觉到身心舒畅，吃得香，睡得甜，焕发了活力。
　　在坚持锻炼的同时，我还每天按摩足三里、合谷、百合、风池、内关、三阴交、曲池等重要穴位。晚上睡觉前用温水泡脚，按摩涌泉穴和痛风的痛点。通过这些措施，最终目的是达到一个“通”字。我现在血压平稳、正常，降压药已停服三四年了。脚踝关节发病次数也明显减少，去年只发病4次，今年才发2次。我觉得这都是运动锻炼和自我按摩所取得的效果。
　　现在，我身体上减轻了病痛，思想上减轻了负担，精神上得到了宽慰，从而提高了自己的生活质量。