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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）07-000-02
摘 要 青少年处于身体发育的重要阶段，也是各种素质提高的敏感期，耐力是青少年各种素质的重要组成部分，也能够反映运动员或者学生的意志品质。通过对青少年中长跑运动耐力训练的研究，从而使专项耐力训练取得最佳效果，有效提高中长跑运动员的成绩。
关键词 青少年 中长跑 专项耐力 耐力训练
一、研究对象与方法
（一）研究对象
河北省体校青少年组中长跑运动员。
（二）研究方法
访谈法、观察法、数据统计法、文献资料法、逻辑分析法、测试法。
二、研究结果与分析
（一）河北省体校教练员调查结果总结
现将河北省体校教练员主要观点总结如下：中场跑训练中最主要是耐力的训练，耐力训练的主要方式是持续训练法和间歇训练法。持续训练法，心率要控制在145-175次之间，对于青少年来说就可以达到较好的训练效果。训练方法尽量多种多样，避免单一。耐力训练可以分为有氧和无氧两种。有氧的强度较低，无氧的强度较高。有氧和无氧耐力训练都可以采用间歇以及重复训练等手段，无氧耐力训练需要以高强度，短时间为主。有氧的则是要以低强度，长时间的训练方法为主。对于耐力训练中训练强度的控制，目前最好的方法是通过心率来进行控制。在日常的训练中，有氧训练的心率以140-170为主，无氧训练的心率控制在170-180，间歇训练中，间歇过程队员心率不能低于110-120次。对青少年运动员来说，发展耐力训练。无论是有氧耐力还是无氧耐力，还是力量耐力，都要遵循强度不要太高的原则，青少年处于训练的初级阶段，以有氧耐力为主，以无氧耐力为辅，提高青少年对中长跑的耐力。
（二）耐力素质训练方法的总结与设计
（三）有无氧耐力训练对队员训练效果研究
针对上述42运动员，进行如上的有无氧耐力训练，时长1个月。测试两个月来队员1500m成绩的变化。
如表2所示，在采用上述方法训练前，男队员的1500m成绩均值为268s，训练后为263s，女队员在采用上述方法训练前成绩均值为294s，训练后卫288s。从男女队员的恶1500m测试均值来看，上述训练方法提高了男女队员1500m成绩的均值，在统计学意义上讲，是否属于偶然事件，上述训练方法的效果是否具有真实性，如下检测结果分析。
训练前后男队1500m成绩配对样本T检验结果，通过测试，该部分采用了配对T检验。配对T检验的检验效果分析，其中95%Confidence Interval for Mean为95%的置信区间，t为检验统计量。经过双侧检验p=0.029<0.05.说明训练前后男队员1500m跑成绩差异存在显著性。因此，得出上述的耐力训练方法有助于提高男队员的耐力素质。
对训练前后女队员1500m成绩配对样本T检验结果测试，采用配对T检验。通过配对T检验的检验效果。其中95%Confidence Interval for Mean为95%的置信区间，t为检验统计量。经过双侧检验p=0.037<0.05.说明训练前后女队员1500m跑成绩差异存在显著性。因此，得出上述的耐力训练方法有助于提高女队员的耐力素质。
（四）河北省青少年耐力训练方法的相关探讨
河北省青少年运动员中长跑耐力训练方法总体分析
在对运动员进行中长跑训练中，耐力训练是提高运动成绩的重要保障。因此对运动员进行耐力训练是至关重要的环节。
1.田径场地耐力训练
在场地训练时以本校的实际田径场地为主，特别应该注意的是弯道跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂。在田径场地上训练时应该在正确的跑步技术上对运动员进行定时和定距离的训练为主。作为教练员应注意的是对每一个青少年运动员的每一次成绩进行登记和及时有效地对运动员进行总结分析。以便对每个运动员的时间和距离进行及时的调理。
2.公路跑耐力训练
公路耐力训练法是要选择一条比较平坦的车辆较少的公路，一般选择长度不超过10千米。在训练中要注意的是要求匀速跑。公路跑耐力训练法主要调节运动员呼吸和心情的新鲜感。对于青少年来说长时间的场地训练会使运动员感觉到烦躁，公路训练可以使运动员感到一丝新鲜感。长时间的公路训练会造成运动员的膝盖、韧带、脚踝等关节损伤，所以在训练中不主张长时间的训练。
3.找出更加适合青少年运动员的训练方法和手段
发展中长跑耐力是增强运动员呼吸系统及心血管系统的功能，有效提高有氧代谢的重要途径，也是提高身体运动技能、提高速度耐力及进行高强度训练的基础，因此，中长跑运动员训练应该注重发展耐力训练。
发展耐力的方法很多主要采用持续跑训练方法，心率控制在145次左右，各项目跑的距离大致如下：800m跑5-10公里，1500m、3000米跑10-20公里，5000m、10000m跑20-30公里。
耐力训练在训练的准备期计划安排期间比重较大，由于长距离的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑等复杂的地形进行训练，不仅可以提高一般耐力，还有助于提高支撑各器官的力量。
三、结论与建议
（一）结论
1.上述设计训练训练方法有有助于提高青少年耐力素质。
2.发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础，有氧代谢能力在中长跑项目中占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可缺少的重要基础。
3.发展无氧代谢和混合代谢能力是中长跑专项能力的核心。
4.发展耐力训练主要采用持续跑的方法、间歇训练、重复训练等训练方法。心率根据不同训练的要求控制在120-180次左右。
（二）建议
1.河北省青少年训练时尽量采用多种训练方法，减少单调、枯燥的场地训练。
2.河北省青少年中长跑运动员专项训练耐力训练应当拥有适合其训练要求的标准训练计划，配合机动的训练安排，坚持“以短补长”的训练模式。
3.建议在发展运动员专项耐力的同时，还要注重运动员的心理和智力、思想品质的全面发展。
参考文献：
[1] 冯连世.高原训练及其研究现状（待续）[J].体育科学.2005.3（2）：44-49.
[2] 任志杰.浅谈中长跑训练与身体素质的练习[J].少年体育训练.2006（6）.
摘 要 青少年处于身体发育的重要阶段，也是各种素质提高的敏感期，耐力是青少年各种素质的重要组成部分，也能够反映运动员或者学生的意志品质。通过对青少年中长跑运动耐力训练的研究，从而使专项耐力训练取得最佳效果，有效提高中长跑运动员的成绩。
关键词 青少年 中长跑 专项耐力 耐力训练
一、研究对象与方法
（一）研究对象
河北省体校青少年组中长跑运动员。
（二）研究方法
访谈法、观察法、数据统计法、文献资料法、逻辑分析法、测试法。
二、研究结果与分析
（一）河北省体校教练员调查结果总结
现将河北省体校教练员主要观点总结如下：中场跑训练中最主要是耐力的训练，耐力训练的主要方式是持续训练法和间歇训练法。持续训练法，心率要控制在145-175次之间，对于青少年来说就可以达到较好的训练效果。训练方法尽量多种多样，避免单一。耐力训练可以分为有氧和无氧两种。有氧的强度较低，无氧的强度较高。有氧和无氧耐力训练都可以采用间歇以及重复训练等手段，无氧耐力训练需要以高强度，短时间为主。有氧的则是要以低强度，长时间的训练方法为主。对于耐力训练中训练强度的控制，目前最好的方法是通过心率来进行控制。在日常的训练中，有氧训练的心率以140-170为主，无氧训练的心率控制在170-180，间歇训练中，间歇过程队员心率不能低于110-120次。对青少年运动员来说，发展耐力训练。无论是有氧耐力还是无氧耐力，还是力量耐力，都要遵循强度不要太高的原则，青少年处于训练的初级阶段，以有氧耐力为主，以无氧耐力为辅，提高青少年对中长跑的耐力。
（二）耐力素质训练方法的总结与设计
（三）有无氧耐力训练对队员训练效果研究
针对上述42运动员，进行如上的有无氧耐力训练，时长1个月。测试两个月来队员1500m成绩的变化。
如表2所示，在采用上述方法训练前，男队员的1500m成绩均值为268s，训练后为263s，女队员在采用上述方法训练前成绩均值为294s，训练后卫288s。从男女队员的恶1500m测试均值来看，上述训练方法提高了男女队员1500m成绩的均值，在统计学意义上讲，是否属于偶然事件，上述训练方法的效果是否具有真实性，如下检测结果分析。
训练前后男队1500m成绩配对样本T检验结果，通过测试，该部分采用了配对T检验。配对T检验的检验效果分析，其中95%Confidence Interval for Mean为95%的置信区间，t为检验统计量。经过双侧检验p=0.029<0.05.说明训练前后男队员1500m跑成绩差异存在显著性。因此，得出上述的耐力训练方法有助于提高男队员的耐力素质。
对训练前后女队员1500m成绩配对样本T检验结果测试，采用配对T检验。通过配对T检验的检验效果。其中95%Confidence Interval for Mean为95%的置信区间，t为检验统计量。经过双侧检验p=0.037<0.05.说明训练前后女队员1500m跑成绩差异存在显著性。因此，得出上述的耐力训练方法有助于提高女队员的耐力素质。
（四）河北省青少年耐力训练方法的相关探讨
河北省青少年运动员中长跑耐力训练方法总体分析
在对运动员进行中长跑训练中，耐力训练是提高运动成绩的重要保障。因此对运动员进行耐力训练是至关重要的环节。
1.田径场地耐力训练
在场地训练时以本校的实际田径场地为主，特别应该注意的是弯道跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂。在田径场地上训练时应该在正确的跑步技术上对运动员进行定时和定距离的训练为主。作为教练员应注意的是对每一个青少年运动员的每一次成绩进行登记和及时有效地对运动员进行总结分析。以便对每个运动员的时间和距离进行及时的调理。
2.公路跑耐力训练
公路耐力训练法是要选择一条比较平坦的车辆较少的公路，一般选择长度不超过10千米。在训练中要注意的是要求匀速跑。公路跑耐力训练法主要调节运动员呼吸和心情的新鲜感。对于青少年来说长时间的场地训练会使运动员感觉到烦躁，公路训练可以使运动员感到一丝新鲜感。长时间的公路训练会造成运动员的膝盖、韧带、脚踝等关节损伤，所以在训练中不主张长时间的训练。
3.找出更加适合青少年运动员的训练方法和手段
发展中长跑耐力是增强运动员呼吸系统及心血管系统的功能，有效提高有氧代谢的重要途径，也是提高身体运动技能、提高速度耐力及进行高强度训练的基础，因此，中长跑运动员训练应该注重发展耐力训练。
发展耐力的方法很多主要采用持续跑训练方法，心率控制在145次左右，各项目跑的距离大致如下：800m跑5-10公里，1500m、3000米跑10-20公里，5000m、10000m跑20-30公里。
耐力训练在训练的准备期计划安排期间比重较大，由于长距离的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑等复杂的地形进行训练，不仅可以提高一般耐力，还有助于提高支撑各器官的力量。
三、结论与建议
（一）结论
1.上述设计训练训练方法有有助于提高青少年耐力素质。
2.发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础，有氧代谢能力在中长跑项目中占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可缺少的重要基础。
3.发展无氧代谢和混合代谢能力是中长跑专项能力的核心。
4.发展耐力训练主要采用持续跑的方法、间歇训练、重复训练等训练方法。心率根据不同训练的要求控制在120-180次左右。
（二）建议
1.河北省青少年训练时尽量采用多种训练方法，减少单调、枯燥的场地训练。
2.河北省青少年中长跑运动员专项训练耐力训练应当拥有适合其训练要求的标准训练计划，配合机动的训练安排，坚持“以短补长”的训练模式。
3.建议在发展运动员专项耐力的同时，还要注重运动员的心理和智力、思想品质的全面发展。
参考文献：
[1] 冯连世.高原训练及其研究现状（待续）[J].体育科学.2005.3（2）：44-49.
[2] 任志杰.浅谈中长跑训练与身体素质的练习[J].少年体育训练.2006（6）.