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摘要:运动员的各项成绩要得到最大化展示的基础,就是运动训练。运动训练的计划制定和执行,都是需要考虑到运动员的综合情况进行的,不宜过量,也不能过小,运动量上安排,直接影响到运动员的身体机能综合状况。运动训练过程中的手段和方法,也是应该结合实际情况,给予科学合理的安排。青少年女子举重训练,就需要结合青少年的身体素质特点,对运动员举重的选材、训练等方面,多角度对运动员的综合能力提升,给予更全面的促进。
关键词:青少年;女子举重;训练
一、青少年女子举重训练基础
举重运动中,对青少年女子举重运动员身体素质要求是较高的,因此对于运动员在训练中,提升总体身体素质是作为训练的基础而存在的。大概有百分之三十到四十之间,是举重运动中身体素质所占的比重。在针对青少年女子举重运动员的训练中,通过多种运动的训练方法相结合,来进行举重运动员的身体素质的提升。这样才能够为后续的举重训练做好准备。青少年女子举重训练中,应该同时对运动员的力量大小、速度快慢、爆发力强弱和耐力持久性进行训练。这些因素都应该作为青少年女子举重训练的基础,只有经过系统性和全面性的训练之后,才能达到均衡发展,不会发生那一个方面影响比赛发挥的情况发生。青少年女子举重训练对身体素质为基础的方式,就要求训练过程中,对于系统性和多样性给予合理安排,确保在基础训练中,更好地提升青少年女子运动员的各方面基础。比如不能单独进行力量和耐力的训练,而忽略了灵活性和柔韧性的训练,偏重一点,都容易导致试举的失败。
二、青少年女子举重训练要点
在青少年女子举重训练过程中,应该对青少年女子身体发育的特点,给予关注。注意到青少年运动员身体发育的青春敏感期的特点,身体的各个方面,都会发生改变。肌肉和骨骼的变化过程中,就需要对这个阶段的举重训练,采取小到中等负荷程度的变化。同时应该根据运动员的肌肉生长的特点,及时观察其各方面指标,有针对性加强训练强度和难度。在训练过程中不应该针对举重运动员成绩,出现过度训练情况,应该科学的制定计划,从而促进运动员各方面素质的发展。在青少年女子举重训练中,对技巧性训练中,通过结合运动员的成绩测定,有针对性的进行专项训练。在青少年女子举重运动员全面提升的同时,应该及时总结全面训练的效果,推进下一步训练方案的加强。在青少年女子举重训练过程中,更应该对运动员的动作上的问题,进行及时的指导,结合技术上的改进,从而取得更好的效果。不仅考虑到青少年女子举重训练的生理条件,同时应该对训练过程中的心理因素给予关注,这样才能及时疏导各种问题,达到更好的训练效果,取得更好的成绩。
三、青少年女子举重力量素质训练
青少年女子举重运动员对于肌肉力量训练,应该从逐步增加的方式来进行的。青少年的力量训练过程不仅对身体机能有提升作用,同时对青少年的神经系统能够起到发育促进作用。神经系统对于运动员爆发力或者相关潜能的激发,起到非常重要的作用。青少年女子举重训练也同时促进肌肉体积的增加,运动员想要达到一定的肌肉力量,就需要相应的肌肉体积与之对应,这样才能达到相应的运动水平。青少年女子举重力量训练中,静力训练中的几个类别方法,对于心肺功能的刺激,是较大的应该根据个人情况,进行训练计划的安排,当然力量训练对于无氧耐力的提升,是有着极大的促进作用的。力量训练的关键时期,也是在青少年时期。青少年女子举重训练的教练员应该充分意识到这一点,对肌肉的训练中运动员年龄所处阶段的特点,给予更多的关注,从而给予相应的力量训练指导,这样能够促进各方面力量的更好地发展。力量训练对于青少年女子举重运动员来说,就是一个基础。通过力量训练能够促进运动员全身肌肉的协调发展,这也与举重运动的宗旨相对应,以力量的展示为重。在青少年女子举重训练中,力量素质训练是非常重要的。
四、青少年女子举重技术因素训练
在青少年女子举重技术训练过程中,对于举重运动员的动作标准等情况,都应该通过对技术标准的掌握,从而取得更好的成绩。在举重动作技术指导过程中,教练员应该结合动作展示,进行相应的指导。在这个过程中,运动员通过模仿和学习,能够充分掌握技术动作。青少年女子举重运动员应该对动作技术中的要点,给予更反复地揣摩,才能够更好地进行举重动作展示。举重教练员在训练过程中,更应该对运动员容易出现的各种技术性的失误,给予及时地指导,通过各项目标训练的制定,从而让运动员举重水平能够更好地提升。教练员对于动作的原理和姿态,给予详细地陈述,让运动员在举重训练过程中,结合实际给予更好的效果。青少年女子篮球运动员摹仿动作的过程中,也是技术性掌握的过程,这个过程中,应该集中注意力,选取合理的重量進行训练,这也是非常重要的。在青少年女子举重训练中,通过基础性综合条件的提升,结合举重技术掌握指导,能够极大程度对青少年女子举重水平给予促进。
五、总结
在青少年女子举重项目的训练中,应该注意结合青少年女子运动员生理和心理特征,进行全面性的基础训练,这个过程中也是青少年女子运动员系统性发展的过程。对青少年女子举重训练中,特别对力量训练和技巧掌握,更应该给予合理的关注。教练员也应该通过实地的技术性指导,通过原理讲解和动作的示范,可以让青少年女友举重运动员可以加入运动员的爆发力,这样就能为青少年女子篮球队伍的发展和壮大,对于青少年女子举重运动员全方面的身体机能提升,对于举重爆发力和潜能发挥,都有着至关重要的作用。肌肉的体积大小直接影响到肌肉力量展示,这些都需要在青少年女子举重训练过程给予关注。
参考文献:
[1]梁志宇,张峰.青少年女子举重现状调查与发展对策研究[J].时代教育,2016 (24):109.
[2]姚明英.青少年女子举重运动员基础训练[J].中华少年,2017(29):176-177.
[3]陈强.女子青少年举重运动员专项力量训练方法的研究[J].当代体育科技,2017,7(25):55+57.
[4]黎春菊.谈女子举重运动的训练实践[J].南方论刊,2010(S1):103-105.
(作者单位:徐州市少年儿童业余体校)
关键词:青少年;女子举重;训练
一、青少年女子举重训练基础
举重运动中,对青少年女子举重运动员身体素质要求是较高的,因此对于运动员在训练中,提升总体身体素质是作为训练的基础而存在的。大概有百分之三十到四十之间,是举重运动中身体素质所占的比重。在针对青少年女子举重运动员的训练中,通过多种运动的训练方法相结合,来进行举重运动员的身体素质的提升。这样才能够为后续的举重训练做好准备。青少年女子举重训练中,应该同时对运动员的力量大小、速度快慢、爆发力强弱和耐力持久性进行训练。这些因素都应该作为青少年女子举重训练的基础,只有经过系统性和全面性的训练之后,才能达到均衡发展,不会发生那一个方面影响比赛发挥的情况发生。青少年女子举重训练对身体素质为基础的方式,就要求训练过程中,对于系统性和多样性给予合理安排,确保在基础训练中,更好地提升青少年女子运动员的各方面基础。比如不能单独进行力量和耐力的训练,而忽略了灵活性和柔韧性的训练,偏重一点,都容易导致试举的失败。
二、青少年女子举重训练要点
在青少年女子举重训练过程中,应该对青少年女子身体发育的特点,给予关注。注意到青少年运动员身体发育的青春敏感期的特点,身体的各个方面,都会发生改变。肌肉和骨骼的变化过程中,就需要对这个阶段的举重训练,采取小到中等负荷程度的变化。同时应该根据运动员的肌肉生长的特点,及时观察其各方面指标,有针对性加强训练强度和难度。在训练过程中不应该针对举重运动员成绩,出现过度训练情况,应该科学的制定计划,从而促进运动员各方面素质的发展。在青少年女子举重训练中,对技巧性训练中,通过结合运动员的成绩测定,有针对性的进行专项训练。在青少年女子举重运动员全面提升的同时,应该及时总结全面训练的效果,推进下一步训练方案的加强。在青少年女子举重训练过程中,更应该对运动员的动作上的问题,进行及时的指导,结合技术上的改进,从而取得更好的效果。不仅考虑到青少年女子举重训练的生理条件,同时应该对训练过程中的心理因素给予关注,这样才能及时疏导各种问题,达到更好的训练效果,取得更好的成绩。
三、青少年女子举重力量素质训练
青少年女子举重运动员对于肌肉力量训练,应该从逐步增加的方式来进行的。青少年的力量训练过程不仅对身体机能有提升作用,同时对青少年的神经系统能够起到发育促进作用。神经系统对于运动员爆发力或者相关潜能的激发,起到非常重要的作用。青少年女子举重训练也同时促进肌肉体积的增加,运动员想要达到一定的肌肉力量,就需要相应的肌肉体积与之对应,这样才能达到相应的运动水平。青少年女子举重力量训练中,静力训练中的几个类别方法,对于心肺功能的刺激,是较大的应该根据个人情况,进行训练计划的安排,当然力量训练对于无氧耐力的提升,是有着极大的促进作用的。力量训练的关键时期,也是在青少年时期。青少年女子举重训练的教练员应该充分意识到这一点,对肌肉的训练中运动员年龄所处阶段的特点,给予更多的关注,从而给予相应的力量训练指导,这样能够促进各方面力量的更好地发展。力量训练对于青少年女子举重运动员来说,就是一个基础。通过力量训练能够促进运动员全身肌肉的协调发展,这也与举重运动的宗旨相对应,以力量的展示为重。在青少年女子举重训练中,力量素质训练是非常重要的。
四、青少年女子举重技术因素训练
在青少年女子举重技术训练过程中,对于举重运动员的动作标准等情况,都应该通过对技术标准的掌握,从而取得更好的成绩。在举重动作技术指导过程中,教练员应该结合动作展示,进行相应的指导。在这个过程中,运动员通过模仿和学习,能够充分掌握技术动作。青少年女子举重运动员应该对动作技术中的要点,给予更反复地揣摩,才能够更好地进行举重动作展示。举重教练员在训练过程中,更应该对运动员容易出现的各种技术性的失误,给予及时地指导,通过各项目标训练的制定,从而让运动员举重水平能够更好地提升。教练员对于动作的原理和姿态,给予详细地陈述,让运动员在举重训练过程中,结合实际给予更好的效果。青少年女子篮球运动员摹仿动作的过程中,也是技术性掌握的过程,这个过程中,应该集中注意力,选取合理的重量進行训练,这也是非常重要的。在青少年女子举重训练中,通过基础性综合条件的提升,结合举重技术掌握指导,能够极大程度对青少年女子举重水平给予促进。
五、总结
在青少年女子举重项目的训练中,应该注意结合青少年女子运动员生理和心理特征,进行全面性的基础训练,这个过程中也是青少年女子运动员系统性发展的过程。对青少年女子举重训练中,特别对力量训练和技巧掌握,更应该给予合理的关注。教练员也应该通过实地的技术性指导,通过原理讲解和动作的示范,可以让青少年女友举重运动员可以加入运动员的爆发力,这样就能为青少年女子篮球队伍的发展和壮大,对于青少年女子举重运动员全方面的身体机能提升,对于举重爆发力和潜能发挥,都有着至关重要的作用。肌肉的体积大小直接影响到肌肉力量展示,这些都需要在青少年女子举重训练过程给予关注。
参考文献:
[1]梁志宇,张峰.青少年女子举重现状调查与发展对策研究[J].时代教育,2016 (24):109.
[2]姚明英.青少年女子举重运动员基础训练[J].中华少年,2017(29):176-177.
[3]陈强.女子青少年举重运动员专项力量训练方法的研究[J].当代体育科技,2017,7(25):55+57.
[4]黎春菊.谈女子举重运动的训练实践[J].南方论刊,2010(S1):103-105.
(作者单位:徐州市少年儿童业余体校)