由于女子防身的主要攻击目标是对方的要害部位，但在进行防身术练习时，又不可能有人作为专门的练习对象让你来击打要害，这就给女子防身训练增加了难度。而女子防身面对的都是突发事件，没有心理和身体的准备，在这种情况下又要求出手要狠、攻击部位要准，没有经过专门训练的人，面对凶狠的歹徒很难做到这一点。因此，利用辅助器材进行女子防身术练习，尤为重要。通过练习，可以提高击打的力量、速度、准确性。下面介绍一些常用的练习方法，供大家在进行女子防身术练习时参考。
　　
　　一、结合手靶进行练习
　　
　　1、冲拳练习方法：陪练双手拿靶，屈臂，将手靶置于体前，与头部同高，两手距离与头部同宽，靶面向前（见图1）。练习者站在对面，两脚前后左右开立（见图2），两脚距离与肩同宽，双手握拳于下颌处，进行左右交叉冲拳击打手靶（见3、图4）。要点：练习者借助蹬地、转腰发力，力达拳面。在拳面接触手靶的瞬间，要求陪练短促地发力，用手靶配合练习者的击打。注意事项：练习者可用绷带将手缠好或戴手套击打（见图5、附图5），以免手部擦伤或挫伤。应用：击打正面歹徒的面部。
　　2、横砍掌练习方法：陪练双手拿靶，屈臂，将手靶置于体前、与头部同高，两手前后交错，靶面相对（见图6）。练习者站立姿势同上，双手成立掌，砍掌时，将掌收自耳旁，再发力砍向手靶，左右交替横砍掌击打练习（见图7、图8）。要点：砍掌时，力达掌外沿。要求陪练手臂紧张，配合练习者击打。注意事项：砍掌时，手臂保持微屈，以免肘关节扭伤。应用：击打正面歹徒的颈部。
　　


　　
　　二、结合脚靶进行练习
　　
　　1、鞭腿练习方法：陪练一手拿靶，臂微屈，将靶置于体前，与裆部同高（见图9）。练习者两脚前后开立，迅速用后脚脚背正面踢击脚靶（见图10）。可左、右腿交替练习。要点：练习者要蹬地、转腰发力，小腿先屈后伸，成鞭打状踢出，力达脚背；踢击时，支撑脚以前脚掌为轴，脚跟向前转动。注意事项：踢靶时，脚背绷直，踝关节紧张，以免扭伤。应用：攻击正面歹徒裆部。
　　2、下砍掌练习方法：陪练手持脚靶，臂微屈，将手臂抬平，靶面向上（见图11）。练习者两脚左右开立，双手成立掌，用力向下做砍掌，可左右掌交替进行练习（见图12、图13）。要点：砍掌力达掌外沿，用力要狠。注意事项：砍掌时，要求手臂微屈，避免肘关节扭伤。应用：歹徒裆部被击中会俯身低头，此时，迅速用下砍掌攻击其后脑或颈部。
　　


　　
　　三、结合抱靶进行练习
　　
　　1、正蹬腿练习方法：陪练手持方靶抱于胸前，两脚前后开立，身体半蹲（见图14）。练习者站在对面，两脚前后开立，用后脚向前瞪击靶，力达全脚掌（见图15、图16）。要点：蹬腿时，爆发用力，蹬踢部位要准。注意事项：要求持靶者站稳，配合练习者。应用：攻击正面歹徒的裆部。
　　2、后蹬腿练习方法：陪练持靶同上。练习者背对靶位站立，一腿屈膝向前提起，然后迅速向后蹬腿，踢击方靶（见图17）。要点：蹬腿爆发用力。蹬腿时，头部要后转，目视攻击目标。注意事项：同上。应用：攻击背面歹徒的裆部。
　　3、正顶膝（侧顶膝）练习方法：陪练持靶同上，略弯腰（见图18）。练习者正面站立，双手抓握陪练者的肩部（或搂住陪练者的颈部），用力屈膝前顶，可左右膝进行交替练习（见图19）。也可上体侧倾，进行侧顶膝练习（见图20）。要点：顶膝时，大小腿充分折叠，力达膝盖。注意事项：顶击部位要准，突然发力。应用：攻击正面歹徒裆部、腹部、肋部。
　　


　　
　　四、结合小脚靶（鸡腿靶）进行练习
　　
　　弹腿练习方法：陪练手持小脚靶，向体前平举，高与裆部相同（见图21）。练习者对面站立，两脚前后开立，用后腿迅速屈膝前摆，弹踢靶心，可两腿交替进行踢靶练习（见图22）。要点：弹踢腿时，踝关节紧张，脚背绷直，力达脚背。注意事项：踢腿爆发用力，力点要准。应用：攻击正面歹徒裆部。
　　
　　五、结合沙包进行练习
　　
　　1、横肘练习方法：练习者面对沙包站立，屈臂抬肘，以腰带臂，用肘关节横击沙包，可左右轮换击打（见图23、图24）。要点：借助蹬地、转腰发力，力达肘尖。注意事项：爆发用力，练习时不易过多连续练习，以免造成肘关节皮肤擦伤。应用：攻击歹徒肋部、腹部。
　　2、组合击打练习（1）正面组合：练习者面对沙包站立，可以把冲拳、砍掌、正蹬腿、鞭腿、弹踢、顶膝、横肘等动作随意组合，进行组合动作击打练习。一般以2-3个动作为一组比较好。（2）背面组合：练习者背对沙包站立，用后顶肘、后撩掌、后撩腿、后蹬腿等动作方法进行组合击打练习。要点：组合动作要连贯，击打要有力度。做到力点准、出手狠、速度快。注意事项：击打时腕关节、踝关节要求紧张，以免扭伤或挫伤。应用：利用上下不同部位击打，使歹徒防不胜防。