面对竞争压力，如何调适你的心理
　　
　　近年来，亿万富翁自杀、学术精英猝死的消息频现报端，竞争压力让生命变得脆弱了。有关数据表明，15到34岁人群中，自杀已成为首位死因。本期“风云大讲堂”将视线投向“面对竞争压力，如何调适你的心理”这个主题，目的是呼吁社会重视这一现象。“婚姻家庭”是永恒的话题，本期再度关注“家庭暴力”问题。“风云大讲堂”欢迎专家、学者有空来坐坐。
　　
　　现代社会是一个竞争激烈的社会。竞争在促进社会进步和发展的同时，也给处于竞争中的每个人带来了巨大的心理压力。研究证实，现代人因竞争压力造成的心理问题和精神疾病超过了历史上任何一个时代。在我国，自2000年以来，自杀人数已经超过一千多万，平均每2分钟就有1人自杀，8人自杀未遂，特别在15到34岁人群中，自杀已经成为首位死因。导致该年龄段人群自杀的因素主要也是源于压力：考试压力，就业压力，工作压力，还有恋爱结婚、购房还贷、子女养育、父母生病、人际关系等造成的各种压力，年轻人在压力之下不堪重负。
　　社会是由个人组成的，个人的心理不健康必然带来社会整体的不和谐。社会领域的弄虚作假、贪官污吏、腐败作风；人文环境的道德滑坡、勾心斗角、尔虞我诈、手足相残，无一不与竞争环境的恶性发展相关。哲学家萨特将资本竞争的社会关系描写为“他人就是自己的地狱”，正是对这种社会不和谐的生动描写。
　　中国传统儒家理论将社会恶性竞争的现象归结为人的欲望，为协调社会关系，宋明理学提出了“存天理，灭人欲”的口号，希望通过压制个人欲望来平息社会矛盾和争斗。但是恩格斯在批判黑格尔的历史观时则肯定了“恶是推动历史的动力”的观点，指出人的欲望造成的社会竞争是社会发展的动力。现代社会的享乐文化和高消费理念，在媒体的广告艺术渲染下不断刺激着人们迅速膨胀的欲望。几千年来人类在这种对立的观念中始终没有找到真正解决问题的出路。现代人试图通过社会竞争赢得金钱名望，却又因不堪忍受尔虞我诈的倾轧渴望逃避世俗社会。直到真正下定决心要找寻一块清净之地时，方才发现功利的欲望已经渗透进了世界的每个角落。
　　承认社会竞争的价值，但又重视竞争的方法，应是构建和谐社会、保持心理健康的一种出路。社会竞争不是冠军式的竞争，不是一人成功，万人淘汰的塔尖形的等级模式；社会竞争可以是多元的，它有很多种选择和出路。在这种多元竞争的社会中，每个人都可以根据自己的特长、爱好和机遇，选择适合自己的追求目标，适合自己的就是最好的。在一些发达国家和地区，这种理念已经成为人们普遍的生活信条。总理和清洁工之间没有地位和自信的差别，总统休息日掏烟囱，没有人会感到意外。
　　由于无法真正理解社会竞争的多元性，有的人将社会地位等级化，将职业等级化，将收入等级化，于是亿万健儿瞄准一个冠军，结果，千军万马争过独木桥，必然造成桥头倾轧践踏，桥上纷纷落水的竞争惨状。这种竞争不是出于个人的意愿、兴趣和需要，而是一种异化的竞争目标。其目的是为了实现父母的期待、装点舆论的门面、迎合公众的价值标准。在这种竞争目标的追求中，自我迷失了。由此，失败时，人会感到前途渺茫，生活没有意义；成功了，也难以欢喜雀跃，感觉不到自我的价值，这就是现代竞争社会的异化现象。
　　正是在这个意义上，现代社会提出“以人为本”与“和谐社会”的口号。
　　
　　现代社会竞争压力与心理健康素质
　　
　　健康是人类永恒的追求。作为现代人，要迎接新世纪挑战，仅仅有可抵御疾病侵袭的生理健康是远远不够的，更要注重心理上的健康。
　　心理健康的内容从人格完善、智能良好、情感健全、意志坚强四个方面表现出来。
　　人格完善是指一个人拥有与人类社会民主进步总趋势一致的人生信念、理想、兴趣、动机以及需要等。并且，所有这些人格倾向性与自己的气质、能力、性格等人格心理特征组成和谐的整体并得到全面发展；能有效适应社会生活环境的变化及自身身心的发展，完满发挥自己身心的最大潜能，积极为社会创造物质文明财富和精神文明财富。个人在社会大环境和小环境中找准自己的位置，认清自己的人生目标，清醒认识到自己的能与不能、长处与不足，方能与他人建立起和谐的人际关系。
　　智能良好表现在视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、动觉等感知敏锐，反应迅捷；观察全面而准确；注意范围广，稳定而又能迅速转移；记忆清晰持久；思维敏捷，推理符合逻辑；想像丰富生动，富于创造性；接受新事物快，心灵手巧，善于模仿，善于学习，善于解决问题。
　　情感健全的内容有情绪稳定，愉悦平和；积极热情，乐观开朗，具有感染力、吸引力；自尊自信，自控自制，准确表达自我，积极宣泄排解不良情绪；宽容大度，富于同情，善于移情，建设和谐的人际关系。
　　意志坚强表现在能有目的有计划地完成各种学习、劳动乃至休闲活动，显示出自觉性、自制力、果断性、坚韧性等。意志坚强的人自觉地确定自己的追求目标，并依据这一目标做出正确选择，不轻率盲目不优柔寡断，遇到困难挫折不退缩不动摇，信念执著，不惧艰险，不屈不挠以争取胜利；采用有效的方式方法，坚定、坚持、坚韧，始终朝向目标努力奋斗。
　　现代社会要想取得成功，仅仅有高智商是远远不够的。高科技时代的今天，高速度、快节奏、多变化以及过重的竞争压力必然给人带来强烈的心理冲击，因而，健康的心理是保证成功的必不可少的重要因素。一个朝气蓬勃、乐观开朗、自尊自信的人，能准确把握和调控自己的情绪表现，并不自我压抑自我封闭，而是宣泄流畅、沟通交流；既善于依据环境的不同，适时适地适度地表达出自己的喜怒哀乐，同时又善于感受和理解周围环境中他人的情绪变化，并做出恰当反馈。通过这种情感交流获得人类社会的理解、支持与认可。
　　21世纪的健康是指在富于人道主义的高尚道德指引下，在生理健康的物质基础上发展完善人格、优良智能、健全情感、坚强意志，自我准确定位、在社会环境中找准自己的位置、积极参与构建和谐社会、促进社会的发展和变革；也即道德健康、生理健康、心理健康与社会适应各方面有机整合，全面发展，在积极投入人类社会物质文明与精神文明的生产和创造劳动之中，最大限度地发挥自己的潜能，实现自我的人生价值。
　　
　　社会进步发展竞争是必然的，会产生种种压力，使人的心理出现种种变化。就人本身的生物属性来看，人整个身心在接受竞争压力的不断运转过程中，呈现一种周期情绪起伏现象，在某些时候心理状态会趋于异常。
　　间歇性轻度情绪失控，轻度心理异常虽然不属于“疾病”之列，但它毕竟是一种消极的心理现象，心理学称为负性心理状态。无论对本人还是家人、朋友，一旦发现心理异常现象，首先应该正视它，然后再对症处理，尽快走出心理误区。
　　尽早发现心理异常，进行自我调整或找心理医师，可减少严重心理障碍发生。那么，如何判断由于压力所致心理异常，常见有如下几种现象：
　　学习和工作效率无原因地急剧下降。学习兴趣缺乏，容易产生焦虑紧张、情绪压抑，不能按时完成作业，千方百计躲避上学、担忧考试。工作一向认真的人突然不能完成任务，对工作毫无兴趣，出现工作无故地拖拉而产生抵触情绪，经常独自躲在家中不愿工作。
　　生活习惯和生活规律突然改变。如睡眠时间减少，常在深夜忙于工作，半夜多醒，噩梦不断，整天无精打采，不愿与家人或亲友多讲话，心烦，容易发脾气。
　　性格发生明显变化。变得孤僻、多疑、胆小害羞、性情暴躁或多愁善感等等。原本活泼的人变得沉默，有礼的人变得粗野等。个人嗜好、业余兴趣都发生异常变化。
　　躯体方面经常有不适感，经常会出现头痛头昏、心跳加快、胸闷、胃痛胃胀不适感，医院各种检查均正常，仍感到反复不适，多次重复求医检查。
　　严重时在短时间内说错话或做出不该做的事。应及时早期寻找心理医师，由于竞争压力应激而出现不适应状态，大多数在一月内均能调适治疗好转。
　　现代人在竞争适应过程中、经常会出现一种异常心态，这是一种正常现象，但必须在其尚未完全异常前加以调适。现代人的心理失衡是一种不健康状态，已经成为一种严重的社会问题，因此，必须设法摆脱心理失衡使人们思维活动正常运作，走出心灵的误区。
　　现代人应学会调节竞争压力所致异常心理：
　　遇事泰然处之。心想事成是人们心愿，竞争并非都能按照自己心愿，应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受由于竞争压力多变，不如心愿和受到打击而出现心身种种变化，面对现实用宽广胸怀、遇事想得开心态接受竞争考验。
　　调适自我情绪体验。想想你所从事的事业，事事不忘创新，步上新的台阶。想想与亲朋、同事同甘共苦，无论悲欢离合、成功失败，种种体验使你头脑清醒，心胸开阔。也可参加一些公益活动，搞些自己喜欢活动，从中寻找乐趣调整心态。
　　学会放松自己心态。面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措，保持心情宁静。学会吸收现代科学信息，提高应变能力。冷静考虑最佳可行方案，选择一个最佳方案，从而对心理减压，又能收到事半功倍的效果。
　　再者就是要调节自我生活模式。人在无所事事时常胡思乱想，适度调整有序工作，避免心理失落感。充实的生活可改善人的抑郁心理。丰富多彩生活方式，能驱散不健康的情绪，增加生命活力，使人生增加心理愉快色彩。
　　适当变换环境。
　　改变自我与社会关系的认知。
　　相信如能做好上述几点，竞争压力并不可怕。