最新网络调查发现，有超过1/3的OL会每天补充复合维生素片来帮身体补充能量，其中甚至有近1/5的人，因为想快速补充维生素而服用了过量的维生素片。“太多的OL以为自己掌握了补充营养素的秘诀，但并没有采用正确的方法，身体要么难以吸收，要么剂量错误。”
　　营养治疗师Eve Kalinik说。所以，掌握补充营养素的正确方式非常重要，尤其是下面4种超级营养素，绝对益处多多！
　　如果你每天喝很多咖啡？
　　需要补充
　　B族维生素
　　如果你是咖啡控，每天离开咖啡就无法起床、无法开始工作、无法在下午打起精神，那必须要遗憾地告诉你，你的身体肯定缺乏B族维生素。尽管你可以在日常饮食中通过摄入猪肉、鱼肉和奶制品来补充维生素B12，但你的身体还是很难吸收到充足的B族维生素。
　　B族维生素是可以将食物转化为能量的重要营养素，如果你体内缺乏B族维生素，就会经常感到身心疲惫、工作压力巨大，不得不靠喝更多咖啡来打起精神，形成恶性循环。
　　所以，建议你在每天早餐时摄入B族维生素片，不仅能让你一整天能量十足，还能改善你在夜间的睡眠质量。当然，你还要多多选择以下食物来补充天然的B族维生素。
　　多吃这些食物
　　牛奶、蛋黄、坚果、香蕉、糙米、奶酪、胡萝卜
　　如果你几乎每顿都吃外食？
　　需要补充
　　益生菌
　　如果你没有时间自己在家烹饪，几乎每顿都吃外食，那你的肠道真的很需要益生菌来支持。你可能想不到，这些益生菌对你的身体健康起着关键作用，它们可以帮助制造维生素，也可以产生有助消化的酶，还能帮你提防会导致感染的“坏细菌”，甚至还有助减肥和预防过敏。
　　众所周知，酸奶中的益生菌含量非常丰富，例如瓶身上常见的乳酸杆菌、双歧杆菌等都是当红的益生菌。而且，现在很多超市还设有专门的低温冷藏专柜，售卖酸奶和其他各种可以补充益生菌的发酵食品。不过要提醒你，购买发酵食品时要检查一下食品外包装上的原料表，如果合有醋，那这肯定不是真正的发酵食品。
　　多吃这些食物
　　酸奶、韩国泡菜、酸菜、酱类食品
　　如果你在办公室频繁感冒？
　　需要补充
　　矿物质锌
　　夏季的空调办公楼，简直是感冒集中地，无论哪个办公室同事打喷嚏流鼻涕，你都免不了中招？这说明你的免疫力急需提高，你需要补充更多矿物质锌。
　　要知道，矿物质锌对于人体内的细胞复制、消化、生殖健康和抗氧化防御系统都非常重要，尤其白细胞形成的过程中就需要矿物质锌，这样才能防止病毒或细菌侵入人体。
　　当然，你不能未经专业医生的许可擅自补充锌片，但可以从很多日常食用的食物中补充矿物质锌。
　　多吃这些食物
　　牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡蛋、辣椒、大蒜、西兰花、燕麦
　　如果你皮肤干燥粗糙、头发干枯、指甲变脆？
　　矿物质碘
　　如果你突然遭遇恼人的肌肤问题，皮肤变得干燥粗糙，敷面膜补水也救不了急，甚至洗头时掉发的数量明显增加，连指甲也变脆了，那就说明你缺乏矿物质碘。
　　要知道，矿物质碘是一种强大的抗氧化剂，可以帮助抵抗引起皮肤细纹和色斑的自由基。而且体内如果缺乏矿物质碘，除了上述现象，你也会变得更容易疲劳、睡眠质量变差，甚至连情绪都变得更加焦虑。
　　最简单有效的方法当然是多吃一些含矿物质碘丰富的食物，比如海带、裙带菜和海藻等，煲汤的方式不仅味道好，也更有利于身体吸收。但特别提醒你，除非有专业医生建议，否则不能擅自摄入碘片，因为高剂量的矿物质碘会影响甲状腺功能健康。
　　多吃这些食物
　　海带、紫菜、鲜海鱼、蚶干、蛤干、干贝、海参、海蜇、龙虾