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中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）09-000-01
摘 要 世界冰球强国高度重视冰球运动员的专项力量训练，优秀冰球运动员的专项力量素质水平已成为决定运动成绩的关键因素之一。分析冰球运动员专项力量的作用，以及冰球运动员陆地和冰上力量训练的方法与手段。
关键词 冰球 专项力量特征 训练
一、引言
冰球运动是一项具有惊险、激烈、复杂和攻防之间经常转换特点的对抗性集体项目。当前我国冰球运动的发展正处在历史的低谷，许多业内人士认为是由于从事这项运动的运动员太少所致。但这只是个表面原因，更深层次的原因是我们还没有掌握冰球项目的致胜规律，具有针对性、有效性的训练方法和手段不多，对运动员所需要的专项力量素质缺乏深刻的理性认识和理解等才是造成冰球项目比赛成绩逐年下降的本质原因。本文采用文献资料调研方法，对冰球运动员力量素质的专项特点进行分析，旨在为冰球教练员进行专项力量训练时提供理论性参考依据。
二、专项力量素质的作用
冰球运动员进行训练的目的就是通过提高运动员的专项能力，最终取得比赛的胜利。当今世界各国的冰球教练员对力量素质的理解趋于更加深刻、认识更加全面，重视力量训练，并且力量训练在整个训练中的比例明显增加，而且越来越认识到专项力量对比赛成绩的影响作用。将发展专项力量作为训练的重点已成为当今世界冰球训练的一个重要发展趋势。冰球运动员专项力量是运动员在比赛中完成冰球技术动作、实施战术配合时神经——肌肉系统表现出的特殊力量。冰球运动员对专项力量素质具有不同的需求，这种需求不仅体现在对某一种力量能力的优先需要方面，如快速力量或力量耐力，而且更多地体现在参与运动的肌肉和肌群的协调用力方面，即各肌肉和肌群根据专项技术的用力特点和顺序在运动中枢的支配下形成特定的工作方式。冰球运动员专项力量训练的目地就是使那些参与专项运动的肌肉和肌群的力量得到有效发展，并使其在工作上符合专项技术与战术的特点，形成以专项为核心的力量素质。冰球比赛中运动员积极滑行、大力射门和快速射门等技术动作，以及合理冲撞、抢断堵截、启动摆脱、突破与策应等战术配合都是以专项力量为基础实现的。因此，冰球运动员必须具备良好的专项力量素质，才能在比赛获得优势地位。
三、冰球运动员专项力量训练的方法
（一）陆地力量训练
陆地力量训练的主要在力量房和田径场上进行，在力量房内进行杠铃的负重训练，在田径场上进行对抗自身体重的动力性训练。负重杠铃训练具有对神经—肌肉系统刺激大、训练效果好的优点，但如果对项目本质了解不够深入就不利于专项力量的发展。为保证技术的正确性而不能给运动员施加过大的负重重量，低的负荷重量可以提高运动员的专项动作结构的稳定性和运动员的快速力量。
1.静力性力量训练
主要采用等张收缩练习，练习的负荷强度可选择30%—80%，冰球项目的技术特点要求以中小负荷为主。练习时间的长短和重复的组数多少是由负荷强度的大小定，强度较小，负荷组数就相对较多，时间较长;强度大，负荷组数较少，练习时间通常以肌肉发酸、发僵为止，间隙时间为1—3min。练习时还要根据不同部位承受负荷的能力和该部位在技术动作中的作用以及该部位力量发展的状况来选择练习的手段和负荷强度。同时，在做静力性力量练习时，还要注意发展冰球运动员身体的柔韧性。
2.动力性训练
在进行肌肉力量训练时，肌肉收缩产生的力能够引起身体的物体的运动或使运动发生变化，这种训练法称为动力训练法。根据动力训练时肌肉工作的状况，可将动力训练分为克制训练（向心收缩）、退让训练（离心收缩）、等动训练（等速力量训练）、超等长训练。克制训练法是一种传统训练法，特点是肌肉收缩力大于阻力，肢体和器械朝肌肉拉力方向运动，肌肉缩短。退让训练法的特点是肌肉收缩力小于阻力，退让训练法较可以训练法更能发展力量、能更有效地发展制动力量。等动训练可以使肌肉进行全范围的训练，有利于在较短时间内达到提高肌力的目的，这种练习对发展肌肉力量的效果好，而肌肉又不易损伤，是现代力量训练和恢复训练的一种新手段。超等长收缩是先使肌肉离心收缩，然后接着做向心收缩。这种练习可通过牵张反射加大肌肉收缩力量，与其它力量练习相比，神经、肌肉系统受到的刺激更强，肌肉发力速度更快，技术结构更接近人体的运动形式，因而可以获得更好的训练效果。要想动作快捷、有力，在肌肉工作的前半部，即膝、踝关节肌纤维被迅速拉紧、拉长阶段，可引起肌肉的牵张反射，储存一定的弹性势能，肌纤维在后半部门的工作效能将得到极大提高。练习时神经应处在兴奋状态，下一组练习开始时身体应完全恢复，间歇时可安排一些积极的放松练习，以缩短恢复时间。
（二）冰上力量训练
冰上力量训练阻力通常包括运动员自身的体重，器材及对手，其力量训练是在有限的负荷量和较小的代谢刺激下完成，这样做能使运动员技能学习的质量和训练效果达到最优化。冰上力量练习的好处是可以让运动员在练习力量的同时，巩固动作定型和熟悉“冰感”、“手感”，缺点是力量训练的负荷过小，对提高运动员的力量素质则意义不大，负荷过大则容易破坏已建立的动作结构和产生疲劳。运动员冰上力量训练是以保持陆地训练的成果为主要目的，训练时主要采用两端线间全力冲刺滑行、蓝线红线间急起急停和经2个球门的椭圆线路多圈限时滑行等专项体能训练。一般每次训练只采用其中的一部分组合，并用分组间歇的训练方法。总的来说，冰上多关节的负重练习的作用要远远超过肌纤维在运动中产生的系统效果。
四、小结
力量素质是冰球运动员各项身体素质中最为核心的素质，良好的力量素质不但可以避免运动员在运动中受伤，延长运动寿命，而且可以促使运动员更快的学习、掌握正确的技术和在比赛中充分地发挥技术水平。
摘 要 世界冰球强国高度重视冰球运动员的专项力量训练，优秀冰球运动员的专项力量素质水平已成为决定运动成绩的关键因素之一。分析冰球运动员专项力量的作用，以及冰球运动员陆地和冰上力量训练的方法与手段。
关键词 冰球 专项力量特征 训练
一、引言
冰球运动是一项具有惊险、激烈、复杂和攻防之间经常转换特点的对抗性集体项目。当前我国冰球运动的发展正处在历史的低谷，许多业内人士认为是由于从事这项运动的运动员太少所致。但这只是个表面原因，更深层次的原因是我们还没有掌握冰球项目的致胜规律，具有针对性、有效性的训练方法和手段不多，对运动员所需要的专项力量素质缺乏深刻的理性认识和理解等才是造成冰球项目比赛成绩逐年下降的本质原因。本文采用文献资料调研方法，对冰球运动员力量素质的专项特点进行分析，旨在为冰球教练员进行专项力量训练时提供理论性参考依据。
二、专项力量素质的作用
冰球运动员进行训练的目的就是通过提高运动员的专项能力，最终取得比赛的胜利。当今世界各国的冰球教练员对力量素质的理解趋于更加深刻、认识更加全面，重视力量训练，并且力量训练在整个训练中的比例明显增加，而且越来越认识到专项力量对比赛成绩的影响作用。将发展专项力量作为训练的重点已成为当今世界冰球训练的一个重要发展趋势。冰球运动员专项力量是运动员在比赛中完成冰球技术动作、实施战术配合时神经——肌肉系统表现出的特殊力量。冰球运动员对专项力量素质具有不同的需求，这种需求不仅体现在对某一种力量能力的优先需要方面，如快速力量或力量耐力，而且更多地体现在参与运动的肌肉和肌群的协调用力方面，即各肌肉和肌群根据专项技术的用力特点和顺序在运动中枢的支配下形成特定的工作方式。冰球运动员专项力量训练的目地就是使那些参与专项运动的肌肉和肌群的力量得到有效发展，并使其在工作上符合专项技术与战术的特点，形成以专项为核心的力量素质。冰球比赛中运动员积极滑行、大力射门和快速射门等技术动作，以及合理冲撞、抢断堵截、启动摆脱、突破与策应等战术配合都是以专项力量为基础实现的。因此，冰球运动员必须具备良好的专项力量素质，才能在比赛获得优势地位。
三、冰球运动员专项力量训练的方法
（一）陆地力量训练
陆地力量训练的主要在力量房和田径场上进行，在力量房内进行杠铃的负重训练，在田径场上进行对抗自身体重的动力性训练。负重杠铃训练具有对神经—肌肉系统刺激大、训练效果好的优点，但如果对项目本质了解不够深入就不利于专项力量的发展。为保证技术的正确性而不能给运动员施加过大的负重重量，低的负荷重量可以提高运动员的专项动作结构的稳定性和运动员的快速力量。
1.静力性力量训练
主要采用等张收缩练习，练习的负荷强度可选择30%—80%，冰球项目的技术特点要求以中小负荷为主。练习时间的长短和重复的组数多少是由负荷强度的大小定，强度较小，负荷组数就相对较多，时间较长;强度大，负荷组数较少，练习时间通常以肌肉发酸、发僵为止，间隙时间为1—3min。练习时还要根据不同部位承受负荷的能力和该部位在技术动作中的作用以及该部位力量发展的状况来选择练习的手段和负荷强度。同时，在做静力性力量练习时，还要注意发展冰球运动员身体的柔韧性。
2.动力性训练
在进行肌肉力量训练时，肌肉收缩产生的力能够引起身体的物体的运动或使运动发生变化，这种训练法称为动力训练法。根据动力训练时肌肉工作的状况，可将动力训练分为克制训练（向心收缩）、退让训练（离心收缩）、等动训练（等速力量训练）、超等长训练。克制训练法是一种传统训练法，特点是肌肉收缩力大于阻力，肢体和器械朝肌肉拉力方向运动，肌肉缩短。退让训练法的特点是肌肉收缩力小于阻力，退让训练法较可以训练法更能发展力量、能更有效地发展制动力量。等动训练可以使肌肉进行全范围的训练，有利于在较短时间内达到提高肌力的目的，这种练习对发展肌肉力量的效果好，而肌肉又不易损伤，是现代力量训练和恢复训练的一种新手段。超等长收缩是先使肌肉离心收缩，然后接着做向心收缩。这种练习可通过牵张反射加大肌肉收缩力量，与其它力量练习相比，神经、肌肉系统受到的刺激更强，肌肉发力速度更快，技术结构更接近人体的运动形式，因而可以获得更好的训练效果。要想动作快捷、有力，在肌肉工作的前半部，即膝、踝关节肌纤维被迅速拉紧、拉长阶段，可引起肌肉的牵张反射，储存一定的弹性势能，肌纤维在后半部门的工作效能将得到极大提高。练习时神经应处在兴奋状态，下一组练习开始时身体应完全恢复，间歇时可安排一些积极的放松练习，以缩短恢复时间。
（二）冰上力量训练
冰上力量训练阻力通常包括运动员自身的体重，器材及对手，其力量训练是在有限的负荷量和较小的代谢刺激下完成，这样做能使运动员技能学习的质量和训练效果达到最优化。冰上力量练习的好处是可以让运动员在练习力量的同时，巩固动作定型和熟悉“冰感”、“手感”，缺点是力量训练的负荷过小，对提高运动员的力量素质则意义不大，负荷过大则容易破坏已建立的动作结构和产生疲劳。运动员冰上力量训练是以保持陆地训练的成果为主要目的，训练时主要采用两端线间全力冲刺滑行、蓝线红线间急起急停和经2个球门的椭圆线路多圈限时滑行等专项体能训练。一般每次训练只采用其中的一部分组合，并用分组间歇的训练方法。总的来说，冰上多关节的负重练习的作用要远远超过肌纤维在运动中产生的系统效果。
四、小结
力量素质是冰球运动员各项身体素质中最为核心的素质，良好的力量素质不但可以避免运动员在运动中受伤，延长运动寿命，而且可以促使运动员更快的学习、掌握正确的技术和在比赛中充分地发挥技术水平。