在衰老的过程中,人体多种生理机能逐渐减退,进行适宜的运动不仅能够延缓这种减退,而且还能改善各种生理机能。但是目前对老年人缺乏相应的运动指导,从而导致老年人参与的运动相对较为单一。其实除了低强度的有氧运动之外,可以根据老年人的生理特点,进行适量的肌肉力量运动、平衡能力锻炼和柔韧性的运动。使各种运动锻炼形式交替进行,促进人体各生理系统机能交替进行锻炼,有利于维持肌体健康。
　　
　　有氧运动与无氧运动的交替
　　
　　交替运动可以选择有氧运动和无氧运动交替锻炼的方法。通过步行、慢跑、跳舞等低强度有氧运动,同时老年人可以根据自身的健康状况选择一些无氧锻炼的形式,如小负荷的哑铃以及承受自身体重的力量锻炼,从而发展肌肉力量,改善肌肉质量,延缓肌力下降。适宜的力量锻炼对刺激成骨细胞的活性、保存骨量,防止骨质疏松有帮助。
　　
　　不同运动形式的交替
　　
　　不同运动形式的交替,可以先慢步再骑车或游泳,慢步主要是腿部后侧肌群的活动;游泳是手臂、上背与肩部的活动;而骑车则属于腿部前侧肌群的活动。通过不同骨骼肌交替运动,则可使上下肢得到均衡锻炼,同时避免局部肌肉过度疲劳的发生。
　　
　　不同体位的交替
　　
　　可以考虑自己的体位不同,做到左右交替、上下交替和前后交替,使整个肌体得到全面、均衡的锻炼。例如平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动右手、右腿;相反,平时惯用右手、右腿者,不妨多活动左手、左腿。“左右交替”活动不仅使左右肢体得以“全面发展”,而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。
　　
　　体脑交替运动
　　
　　除上述运动之外,运动也可以选择体脑交替。间歇之余,老年人可以根据自己的兴趣爱好,选择看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样不仅可以增强体力,而且还可以使脑力不衰。
　　由于交替运动不是长期做同—种运动,因而不会觉得厌倦,可以使你保持较长久的兴趣,有利于身心健康。总之,交替运动相对与单一运动形式,可以完成较多的运动量,且不易疲劳,更有利于促进健康。