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亚健康是指人的身体处于疾病与健康之间的一种健康低质状态、第三状态、中间状态,是机体并无明确疾病,但在躯体上、心理上出现种种不适的感觉和症状,疲劳、失眠及颈肩酸痛是三种最常见的亚健康症状。
□ 疲 劳 □
中医认为疲劳与五脏失调密切相关,如腰腿酸软多与肾相关,气短乏力多与肺相关,不耐劳多与肝相关,神疲多与心相关,肢体疲劳多与脾相关。因此治疗亚健康疲劳应以调节五脏为关键。
刮拭头部:(1)以百会为起点分别向四神聪方向轻刮,每一方向刮拭10～20次,也可用梳刮法以百会为中心向四周放射刮拭。(2)以刮痧板的一个角点压按揉百会、太阳、天柱穴,每穴按揉1～3分钟。(3)用直线刮法自风府穴至身柱穴刮10～20次,重点刮拭大椎穴;身体消瘦、颈椎棘突明显突出者,宜用刮痧板的边角,由上向下依次点压按揉每一个椎间隙3～5次,以局部有酸胀感为宜。(4)用弧线刮法刮拭颈部侧面的胆经,从风池穴刮至肩井穴,每侧刮拭20～30次。
刮拭背部:用直线法刮拭脊柱两侧的膀胱经,重点刮拭心俞、脾俞、胃俞、肾俞,每一侧刮拭10～20次。
刮拭四肢:(1)用直线法刮拭前臂外侧大肠循行区域,合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用点压法、按揉法。(2)用直线法刮拭心包经的内关穴,然后刮拭小腿外侧胃经的足三里穴、脾经的血海穴、三阴交穴,每一侧刮拭10～20次。
□ 失 眠 □
中医将失眠归于“不寐”、“不得眠”的范围,认为多由七情所伤,即恼怒、忧思、悲恐等而致心肾不交、肝郁化火所致。刮痧可以养心安神、疏肝解郁、缓解精神紧张,放松身心,从而改善失眠。
刮拭头颈部:(1)用双板从额头中部分别向左右两侧发际头维方向刮拭,用轻手法刮拭10～20次;用角点压按揉神庭、头维、印堂、鱼腰等穴位。(2)从太阳穴绕到耳上再向头侧后部乳突和风池方向刮拭,每一侧刮拭10～20次。(3)以百会为起点分别向四神聪方向刮拭,每一方向刮拭10～20次。(4)用刮痧板的角点压按揉风池穴、安眠穴等。
刮拭背部:(1)用直线法刮拭脊柱正中线任脉循行区域,从大椎穴刮至至阳穴10～20次。(2)用直线法刮拭大杼穴至膈俞,每侧刮20～30次,以出痧为宜。(3)刮拭神道、心俞穴。
刮拭四肢:(1)用直线法刮拭前臂内侧心经循行区域,每一侧刮拭10～20次,重点刮神门穴。(2)用直线法刮拭小腿内侧的脾经循行区域,从阴陵泉刮至三阴交,每一侧10～20次,点压按揉三阴交穴。
□ 颈肩酸痛 □
中医认为颈肩酸痛是由于颈肩部气血瘀滞所致。刮痧疗法可以舒筋通络,活血化瘀,促进局部新陈代谢,使原本僵硬的肌肉放松,调整亚健康状态。
刮拭颈肩部:(1)用直线刮法刮拭督脉,从风府穴到大椎穴,刮膀胱经,从玉枕、天柱到大杼、风门,从后发际上,棘突双侧分别由上向下刮拭,每侧刮15～20次。(2)用弧线刮法刮拭足少阳胆经,由风池及乳突根部从上向下,经过肩井,刮向肩端,每侧刮15～20次。
刮拭背部: 用直线刮法刮拭膀胱经,从玉枕经天柱、大杼、风门、肺俞到厥阴俞。刮拭肩中俞、天髎至膏肓、天宗,每侧刮15～20次。
刮拭四肢:(1)沿手阳明大肠经,从肩髃过曲池到合谷,刮15～20次。点压按揉合谷穴。(2)用直线刮法沿足阳明胃经循行线刮拭,从足三里到条口,每侧刮15～20次。
(作者系中国中医科学院西苑医院康复科主任)
□ 疲 劳 □
中医认为疲劳与五脏失调密切相关,如腰腿酸软多与肾相关,气短乏力多与肺相关,不耐劳多与肝相关,神疲多与心相关,肢体疲劳多与脾相关。因此治疗亚健康疲劳应以调节五脏为关键。
刮拭头部:(1)以百会为起点分别向四神聪方向轻刮,每一方向刮拭10～20次,也可用梳刮法以百会为中心向四周放射刮拭。(2)以刮痧板的一个角点压按揉百会、太阳、天柱穴,每穴按揉1～3分钟。(3)用直线刮法自风府穴至身柱穴刮10～20次,重点刮拭大椎穴;身体消瘦、颈椎棘突明显突出者,宜用刮痧板的边角,由上向下依次点压按揉每一个椎间隙3～5次,以局部有酸胀感为宜。(4)用弧线刮法刮拭颈部侧面的胆经,从风池穴刮至肩井穴,每侧刮拭20～30次。
刮拭背部:用直线法刮拭脊柱两侧的膀胱经,重点刮拭心俞、脾俞、胃俞、肾俞,每一侧刮拭10～20次。
刮拭四肢:(1)用直线法刮拭前臂外侧大肠循行区域,合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用点压法、按揉法。(2)用直线法刮拭心包经的内关穴,然后刮拭小腿外侧胃经的足三里穴、脾经的血海穴、三阴交穴,每一侧刮拭10～20次。
□ 失 眠 □
中医将失眠归于“不寐”、“不得眠”的范围,认为多由七情所伤,即恼怒、忧思、悲恐等而致心肾不交、肝郁化火所致。刮痧可以养心安神、疏肝解郁、缓解精神紧张,放松身心,从而改善失眠。
刮拭头颈部:(1)用双板从额头中部分别向左右两侧发际头维方向刮拭,用轻手法刮拭10～20次;用角点压按揉神庭、头维、印堂、鱼腰等穴位。(2)从太阳穴绕到耳上再向头侧后部乳突和风池方向刮拭,每一侧刮拭10～20次。(3)以百会为起点分别向四神聪方向刮拭,每一方向刮拭10～20次。(4)用刮痧板的角点压按揉风池穴、安眠穴等。
刮拭背部:(1)用直线法刮拭脊柱正中线任脉循行区域,从大椎穴刮至至阳穴10～20次。(2)用直线法刮拭大杼穴至膈俞,每侧刮20～30次,以出痧为宜。(3)刮拭神道、心俞穴。
刮拭四肢:(1)用直线法刮拭前臂内侧心经循行区域,每一侧刮拭10～20次,重点刮神门穴。(2)用直线法刮拭小腿内侧的脾经循行区域,从阴陵泉刮至三阴交,每一侧10～20次,点压按揉三阴交穴。
□ 颈肩酸痛 □
中医认为颈肩酸痛是由于颈肩部气血瘀滞所致。刮痧疗法可以舒筋通络,活血化瘀,促进局部新陈代谢,使原本僵硬的肌肉放松,调整亚健康状态。
刮拭颈肩部:(1)用直线刮法刮拭督脉,从风府穴到大椎穴,刮膀胱经,从玉枕、天柱到大杼、风门,从后发际上,棘突双侧分别由上向下刮拭,每侧刮15～20次。(2)用弧线刮法刮拭足少阳胆经,由风池及乳突根部从上向下,经过肩井,刮向肩端,每侧刮15～20次。
刮拭背部: 用直线刮法刮拭膀胱经,从玉枕经天柱、大杼、风门、肺俞到厥阴俞。刮拭肩中俞、天髎至膏肓、天宗,每侧刮15～20次。
刮拭四肢:(1)沿手阳明大肠经,从肩髃过曲池到合谷,刮15～20次。点压按揉合谷穴。(2)用直线刮法沿足阳明胃经循行线刮拭,从足三里到条口,每侧刮15～20次。
(作者系中国中医科学院西苑医院康复科主任)