这些训练能有效的帮助你打造更有进攻性的正手击球。正手击球是你在球场上最经常使用的进攻方式，对于每个级别的球员来说，提升正手进攻对于取得胜利至关重要。无论你是平击还是强烈上旋，正手都应该成为你武器库中最强大最有侵略性的武器。
　　每一板有效进攻的正手都要求你提前跑动到位，在回球之前做好准备姿势蓄力。你的臀部和膝盖在这个过程中要放松，这样你储存的能量才能够被释放出来，在那之后，你要完成以下四个动作：首先是降低重心，然后在移动中保持重心稳定，加强肩部和小臂力量，最后是肌肉力量的减速释放。
　　降低重心
　　降低重心能够帮助你在正手击球的初始阶段形成一个很好的蓄力姿势，当你保持一个很好的准备姿势的时候，四头肌和臀部肌肉会储存短暂的能量，让移动更加灵活。
　　移动中保持重心稳定
　　充分的转体是打出正手制胜分的关键，尤其是当你所采取开放式站位或者半开放式站位的时候，核心部位的力量能够使得你通过转体将积蓄的力量转化为能量。
　　肩部和小臂的力量
　　当你击球的时候，你肩部周围的肌肉、肘部和腕部要承受一定的冲击，肩部和小臂的力量不仅对于打出精彩的正手得分很重要，而且还能够让你远离伤病。
　　肌肉力量减速释放
　　当你飞速跑动并且挥拍，然后停下来准备击球的时候，身体的肌肉和关节都承受了巨大的压力，这时候适当的关于肌肉力量减速释放的训练显得很重要。
　　下面的几项训练将帮助你在这四方面有所提升，让你的正手变得更加危险而致命。
　　开放站位抛球
　　效果：提升击球力量
　　开始：
　　面对墙左右跨步站好，转身然后将你的重心放在右腿上，手持健身实心球将其放在臀部的右后方。（如果你是右手球员）
　　动作：
　　整个训练中上身保持直立，放松膝盖和臀部，躯干转体的时候做出正确的蓄力姿势，当你将球扔出去的时候旋转臀部，完全释放你在准备姿势时储存的能量，就好像在打一记正手击球一样。
　　结束：
　　把球扔向墙壁，然后接住，回到初始转体动作。
　　拉力绳转体
　　效果：在这个训练中能够练习之前提到的四项基本元素。
　　开始：
　　面对拉力卷绳站立，左右小跨步，将胳膊抬起与肩部齐平。
　　动作：
　　保持正确站立的指示，上身转体拉住卷绳，在移动范围保持重心稳定。降低身体高度，由此降低重心，然后来回拉动绳索加强肩部和小臂的力量，在拉动和回位的时候都要控制速度，感受肌肉缓慢释放力量的过程。
　　结束：
　　伸展胳膊拉动绳索，始终保持身体低重心的状态，手臂在空中停留几秒返回初始姿势。
　　跨步转体
　　增强蓄力阶段的下肢力量
　　开始：竖直站立，双手前伸，握住实心球
　　动作：在保持躯干竖直和挺胸的时候让头部和背部保持正常的姿势，主支撑腿跨出一步，确保膝盖没有超过脚趾的位置，另一只脚始终在原始位置，这只腿应该紧贴但不碰触地面。这个姿势中脚踝紧绷。结束：跨出一步然后向迈出腿方向伸展转体。
　　拉力绳拉伸
　　增强上肢尤其是小臂力量，稳定重心。
　　开始：开放式站立将绳索固定在你身后。
　　动作：打开手臂，拉住绳索到肩部高的位置，肘部放松，来回拉伸绳索类似于拥抱的姿势。
　　结束：肘部锁住不动，身体保持竖直站立，来回拉动弹力绳。
　　单腿下蹲触点
　　开始：竖直站立，将训练用的圆锥标记物放在你腿的斜前方和斜后方（3点和5点方向）。
　　动作：头部和背部保持放松的自然姿势，小跨步然后弯腰触碰标记物。训练中保持身体姿态的端正，下蹲的时候，确保膝盖不会超过脚趾。
　　结束：下蹲触摸圆锥标记物。右手五点钟方向，左手三点钟方向。