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【摘 要】我们在形体锻炼过程中必须暗中周期性、节奏性以及系统性的规律，结合合理的膳食营养，和形体锻炼中的呼吸方法和周密的锻炼计划，结合实际情况进行训练，以达到良好的锻炼目的
【关键词】持之以恒、饮食、呼吸、计划
形体锻炼以美化人的体型为目的的运动，通过锻炼更好地使人体格健壮，增强内脏功能，使身材匀称，并培养练习者良好的气质、优美的体型，就需要进行长期和科学的训练，选择恰当的方法，持之以恒，同时合理的安排膳食营养和作息时间。
第一 循序渐进，持之以恒
形体锻炼可以促进人体的生长发育，改善体型。但经过锻炼使身体由弱变强，需要一个渐变和巩固的过程。急于求成的行为只能适得其反。只有根据自身的身体状况、状态条件，指定符合自身情况的、切实可行的锻炼计划，并持之以恒的加以实施，才能达到良好的锻炼目的。形体锻炼会使人的身体形态、各器官系统的功能、生理机能等产生一种适应性变化，这种变化的产生绝非一朝一夕之功，而是在多次、乃至更长期的锻炼刺激作用下，逐渐形成的。当然，训练对人体神经肌肉的刺激强度一定要适量。过弱的量得不到锻炼，过强的量，会造成运动性疲劳和伤害。所以，进行任何类型的形体锻炼时，都要遵循循序渐进的原则。
形体锻炼是一项经过长期、持久的锻炼之后才能出效果的活动。根据每个人的自身特点，根据训练的不同阶段，制定相应符合自身特点，切实可行的科学训练计划，才有可能收到良好的效果。科学合理的进行锻炼，运动速度由慢到快、运动负荷由轻到重，运动的内容由少到多，并且持之以恒地锻炼，才能有效的促进身体机能的发展，改善体形，提高身体的各项素质，达到健身美体的目的。科学证明，人体在各种刺激作用下，经常处于适应变化之中，有机体内的同化作用和异化作用也总是处于平衡的相互转化之中。所以，一旦开始形体锻炼，就必须自觉的坚持下去。如果因为某种原因而要减少运动量，也要尽可能地渐渐减少运动量和摄入的能量，以保锻炼成果的保持。综上所述，我们在形体训练过程中必须按照周期性、节奏性以及系统性的规律，结合实际情况进行训练，以达到并保持理想的形体锻炼效果。
第二 形体锻炼与饮食
形体锻炼的目的是改善形体，增进健康。合理的饮食对形体锻炼具有支持和抑制的作用。饮食提供的营养不足时，会影响锻炼效果；饮食营养过剩时，人体也会因营养过剩而发胖，根据自身形体的要求，依据各类食物的营养成分及所含热能，科学、合理的制定饮食结构，改变不良的饮食习惯，才能有效的达到形体健美的目的。
人体必须的营养由糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水等构成。其中糖、脂肪、蛋白质是人体热能的三大来源，维生素是维持人体生命的不可缺少的一类有机化合物，矿物质是构成体制和调节生理机能的重要物质，水则是机体不可缺少的重要营养素。在锻炼的过程中，由于人体运动，营养和能量消耗增大，使身体的糖原储备减少，体温上升，酸性代谢物堆积。同时，由于不同程度的出汗，随着水分的流失等，也会带走部分热能，因此，需要适当地利用食物来补充调节，以免营养失衡，影响锻炼效果。中国大部分地区的人群没有摄入鲜奶和奶制品的习惯，所以，在进行形体锻炼时，要特别注意奶制品的营养补充。一个合理的饮食结构，不仅要正确的选择食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的营养。不同类型的体格和不同的锻炼目标，要不同的营养方案。
第三 形体锻炼与呼吸
在形体锻炼中，许多练习者往往比较强调练习的次数、强度及手脚动作等，却忽视了呼吸的形式和节奏。其实，合理的呼吸方式和节奏是掌握正确锻炼方法和技术不可缺少的因素。合理的呼吸有利于保持体内环境的基本恒定，有利于充分发挥人体机能，有利于提高呼吸机能。呼吸是生命的基本现象，呼吸时吸入的氧气使糖、脂肪、蛋白质等营养素氧化分解，释放出身体活动所需的能量，并且提高肌肉的收缩力量。人们在训练中，不论是胸式呼吸还是腹式呼吸，都存在着呼吸频率与呼吸深度的合理配合问题。呼吸与运动配合的原则是：呼为“发”，是“放、伸”过程；吸为“蓄”，是“收、缩”的过程。合理的呼吸方法是形体锻炼的重要组成。运动时进行合理的呼吸，有利于保持机体内的环境的基本恒定，提高锻炼效果，充分发挥人体的机能。不同的动作结构和技术要求，需要运用不同的呼吸方法。
第四 形体锻炼与计划
制定切实可行的锻炼计划是为了保证锻炼更具科学性，更符合实际需求，客服锻炼的盲目性和随意性，从而做到有步骤、有系统的锻炼。同时也为了方便检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以时刻督促自己坚持锻锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，以达到预期的目的。制定锻炼计划要有针对性，对象主要包括身体健康状态、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与胖瘦、个性特点与毅力等，全面的分析一下身体的基本情况，参加锻炼的可行性！，使制定的计划更符合个人的实际情况，以便取得更好地锻炼效果。 综上所述，我们在形体锻炼过程中必须暗中周期性、节奏性以及系统性的规律，结合合理的膳食营养，和形体锻炼中的呼吸方法和周密的锻炼计划，结合实际情况进行训练，以达到良好的锻炼目的。
【关键词】持之以恒、饮食、呼吸、计划
形体锻炼以美化人的体型为目的的运动，通过锻炼更好地使人体格健壮，增强内脏功能，使身材匀称，并培养练习者良好的气质、优美的体型，就需要进行长期和科学的训练，选择恰当的方法，持之以恒，同时合理的安排膳食营养和作息时间。
第一 循序渐进，持之以恒
形体锻炼可以促进人体的生长发育，改善体型。但经过锻炼使身体由弱变强，需要一个渐变和巩固的过程。急于求成的行为只能适得其反。只有根据自身的身体状况、状态条件，指定符合自身情况的、切实可行的锻炼计划，并持之以恒的加以实施，才能达到良好的锻炼目的。形体锻炼会使人的身体形态、各器官系统的功能、生理机能等产生一种适应性变化，这种变化的产生绝非一朝一夕之功，而是在多次、乃至更长期的锻炼刺激作用下，逐渐形成的。当然，训练对人体神经肌肉的刺激强度一定要适量。过弱的量得不到锻炼，过强的量，会造成运动性疲劳和伤害。所以，进行任何类型的形体锻炼时，都要遵循循序渐进的原则。
形体锻炼是一项经过长期、持久的锻炼之后才能出效果的活动。根据每个人的自身特点，根据训练的不同阶段，制定相应符合自身特点，切实可行的科学训练计划，才有可能收到良好的效果。科学合理的进行锻炼，运动速度由慢到快、运动负荷由轻到重，运动的内容由少到多，并且持之以恒地锻炼，才能有效的促进身体机能的发展，改善体形，提高身体的各项素质，达到健身美体的目的。科学证明，人体在各种刺激作用下，经常处于适应变化之中，有机体内的同化作用和异化作用也总是处于平衡的相互转化之中。所以，一旦开始形体锻炼，就必须自觉的坚持下去。如果因为某种原因而要减少运动量，也要尽可能地渐渐减少运动量和摄入的能量，以保锻炼成果的保持。综上所述，我们在形体训练过程中必须按照周期性、节奏性以及系统性的规律，结合实际情况进行训练，以达到并保持理想的形体锻炼效果。
第二 形体锻炼与饮食
形体锻炼的目的是改善形体，增进健康。合理的饮食对形体锻炼具有支持和抑制的作用。饮食提供的营养不足时，会影响锻炼效果；饮食营养过剩时，人体也会因营养过剩而发胖，根据自身形体的要求，依据各类食物的营养成分及所含热能，科学、合理的制定饮食结构，改变不良的饮食习惯，才能有效的达到形体健美的目的。
人体必须的营养由糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水等构成。其中糖、脂肪、蛋白质是人体热能的三大来源，维生素是维持人体生命的不可缺少的一类有机化合物，矿物质是构成体制和调节生理机能的重要物质，水则是机体不可缺少的重要营养素。在锻炼的过程中，由于人体运动，营养和能量消耗增大，使身体的糖原储备减少，体温上升，酸性代谢物堆积。同时，由于不同程度的出汗，随着水分的流失等，也会带走部分热能，因此，需要适当地利用食物来补充调节，以免营养失衡，影响锻炼效果。中国大部分地区的人群没有摄入鲜奶和奶制品的习惯，所以，在进行形体锻炼时，要特别注意奶制品的营养补充。一个合理的饮食结构，不仅要正确的选择食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的营养。不同类型的体格和不同的锻炼目标，要不同的营养方案。
第三 形体锻炼与呼吸
在形体锻炼中，许多练习者往往比较强调练习的次数、强度及手脚动作等，却忽视了呼吸的形式和节奏。其实，合理的呼吸方式和节奏是掌握正确锻炼方法和技术不可缺少的因素。合理的呼吸有利于保持体内环境的基本恒定，有利于充分发挥人体机能，有利于提高呼吸机能。呼吸是生命的基本现象，呼吸时吸入的氧气使糖、脂肪、蛋白质等营养素氧化分解，释放出身体活动所需的能量，并且提高肌肉的收缩力量。人们在训练中，不论是胸式呼吸还是腹式呼吸，都存在着呼吸频率与呼吸深度的合理配合问题。呼吸与运动配合的原则是：呼为“发”，是“放、伸”过程；吸为“蓄”，是“收、缩”的过程。合理的呼吸方法是形体锻炼的重要组成。运动时进行合理的呼吸，有利于保持机体内的环境的基本恒定，提高锻炼效果，充分发挥人体的机能。不同的动作结构和技术要求，需要运用不同的呼吸方法。
第四 形体锻炼与计划
制定切实可行的锻炼计划是为了保证锻炼更具科学性，更符合实际需求，客服锻炼的盲目性和随意性，从而做到有步骤、有系统的锻炼。同时也为了方便检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以时刻督促自己坚持锻锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，以达到预期的目的。制定锻炼计划要有针对性，对象主要包括身体健康状态、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与胖瘦、个性特点与毅力等，全面的分析一下身体的基本情况，参加锻炼的可行性！，使制定的计划更符合个人的实际情况，以便取得更好地锻炼效果。 综上所述，我们在形体锻炼过程中必须暗中周期性、节奏性以及系统性的规律，结合合理的膳食营养，和形体锻炼中的呼吸方法和周密的锻炼计划，结合实际情况进行训练，以达到良好的锻炼目的。