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摘 要：针对目前大学生存在的心理亚健康现象，提出了改善大学生神经衰弱；心理抑郁；情感偏差；缺乏信心；急躁、易怒等心理亚健康状态的运动处方。实验研究表明：所提出的运动处方对改善大学生心理亚健康有良好的干预效果。
关键词：心理亚健康；运动处方；实验研究
现代医学和体育科学理论与实践证明，适量的运动不仅能增进机体的生理健康、增强体质和抵御疾病的能力，同时对人们的心理健康亦能起到良好的调节促进作用。在我国高校体育中，由于受传统观念的影响，长期以来，体育教学一直沿袭传统的竞技化教学模式，学生们的体育学习与其年龄、身体状况不相符合，因此，学校体育没有发挥应有功能和作用，造成学生对体育课的厌学心理。
健身运动处方是以增强体质，促进身心健康为主要目标，针对个人特点和身体状况而制定的运动锻炼方案，就像医生给病人看病对症下药开处方一样，针对不同锻炼需要的人制定相应锻炼方法。国外健身运动处方的研究和实施已广泛进行，人们已逐步普遍习惯于运动处方来科学地指导健身锻炼。我们尝试在大学体育专项提高课、普通体育课和课外活动中实践“健身运动处方”，通过实验前后的心理健康指标的测试与对比，对运动处方的实施运用，提供一定的评价指标。
1 身体锻炼改善心理健康的心理学机制
1.1 自我效能理论
自我效能是指一个人对自己是否有能力去完成某种任务并达到预期效果所持有的信念，它包含许多元素，即可以是认知的、社会的和身体活动的。自我效能最初由Ban-dur提出，他认为，人们完成了一项自己认为较为困难的任务后，会感到自我效能提高。研究表明，人们对运动能力的自信心与完成这一行为的现实能力有着密切的关系，与经常锻炼者相比，非锻炼者对于完成同样工作的能力具有较小的自信心。对于没有身体锻炼习惯的人来说，身体锻炼是一件困难的事。如果自己能够养成锻炼习惯，人们就会体验到一种成功感和自我效能提高感。这种感受有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环，改善心境，增加对影响心理健康事件的处理能力。因此，身体锻炼可诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和困惑等消极情绪具有抵抗作用。
1.2 社会交互作用假说
体育运动是来源于生活而高于生活的一种特殊活动，是和造成人们心理障碍的活动不同的一种活动。在比赛场上人和人之间的交往中，用语言和文字进行的交往少，用身体的动作、表情、眼神等非语言的交往多。这是因为表情或身体活动同言语一样具有传达意思的作用。通过对方的表情就可知道是喜还是怒，进一步根据对方的动作就可以理解对方的意图。比赛中常常可以看到通过拥抱、拍拍肩膀、对对手掌或握手等身体的接触来表达友好、亲爱之情。这种特殊的交往形式使人与人之间交往时不会因为感情深浅、身份高低、年龄长幼、长相俊丑、不同种族而存有戒心。这种运动中形成的全新的人与人之间的关系随运动时间、次数的增加而不断得到强化，被强化了的这种关系在以后的生活中可以成为经验，而这经验在后续生活交往中对原有的心理过程又有很好的调校作用。尤其对心理障碍患者来说，通过运动这个媒体可改变对人，对事的态度、想法，从而起到了治疗心理障碍的效果。
2 运用运动处方促进大学心理健康的可行性分析
人的心理是在社会交往与社会实践中形成的，因此多参加社会交往和体育活动，往往有利于大学生锻炼心理、增强意志、丰富经验、发展才智。人的行为是为适应和改造大自然或社会环境，或为生活中达到某一目的而产生的内在生理和心理变化的外部反应。课外体育活动运动处方具有促进行为健康的五个特征，即有利性、规律性、统一性、适宜性、整体性和和谐性的特点。
2.1 有利性
行为表现有利于自身、他人乃至整个社会的健康。大学生通过处方锻炼可以不断提高自己的心理健康水平，而且也会有为别人创设良好心理环境的意愿和行为。
2.2 规律性
行为表现要有一定的重复性和恒常性。课外体育活动的经常性能促进良好的心理动机和行为的进一步巩固。
2.3 统一性
行为同一性表现为外显行为和内隐思维动机和能力协调一致。即在表现某种行为时，无冲突存在包括心理冲突、机体冲突和社会冲突，这是内在的同一性。其次，行为还有外在的同一性，即行为与所处的环境无冲突。
2.4 适宜性
行为强度在常态水平及有利于健康的方向发展，也就是我们常说的运动强度的适宜性。
2.5 整体性与和谐性
即要求个体的行为反映自己固有的特征——个性。但若与他人或环境发生冲突时，又能够随自身和外界的条件变化来调整自己的行为。
3 大学生心理障碍运动处方的制定和实施
在制定大学生心理障碍运动处方时，应按照一定的程序进行，才能保证获得制定运动处方所必须的资料，制定的运动处方才能符合个人心身特点。
3.1 心理障碍的诊断
包括两个部分：①主体诉说，即根据主体诉说的情况初步判断患有何种心理障碍。②心理量表诊断，即根据初步判断的结果进一步确诊，心理障碍诊断的根本目的是评价当事人的心理健康状况，为制定运动处方提供最主要的信息。
3.2 了解学生的基本情况
主要包括：询问病史，如既往病史，家族病史等；了解运动史，如运动爱好，运动情况等；了解运动的目的，启发对运动效果的期望，了解学习情况、生活情况。
3.3 制定心理健康运动处方
通常根据学生基本情况和心理障碍诊断的结果，开始制订心理障碍运动处方。首先确定处方的任务，并选择适宜的运动种类及练习的手段和方法。然后根据个人的具体情况确定运动时的负荷，提出注意事项，这样一个完整的心理障碍运动处方就制订好了，开始进行实施。
3.4 心理运动处方实施中结果反馈与调整
在心理障碍运动处方的实施中，经常会出现某一个小方面的不适应情况，因此，要经常对处方的实施结果进行评定和检查。出现了局部的不适应，及时作出调整，以确保处方任务的完成。
参考文献：
[1]刘群，孙远刚.走向卓越[M].长春：吉林人民出版社，2003.11
[2]高希庚，孙颖.大学生心理健康的理论与实践[M].天津：天津大学出版社，1999.9
[3]刘俊庭，吴纪饶.大学生健康教育[M].北京：高等教育出版社，2002.9
[4]田继宗.运动处方教学模式[M].广州：广东教育出版社，2002.12
注：本论文为河北省教育科学研究“十二五”规划课题《运动处方对大学生心理健康效用的可行性研究》，编号1413007，成果论文。
关键词：心理亚健康；运动处方；实验研究
现代医学和体育科学理论与实践证明，适量的运动不仅能增进机体的生理健康、增强体质和抵御疾病的能力，同时对人们的心理健康亦能起到良好的调节促进作用。在我国高校体育中，由于受传统观念的影响，长期以来，体育教学一直沿袭传统的竞技化教学模式，学生们的体育学习与其年龄、身体状况不相符合，因此，学校体育没有发挥应有功能和作用，造成学生对体育课的厌学心理。
健身运动处方是以增强体质，促进身心健康为主要目标，针对个人特点和身体状况而制定的运动锻炼方案，就像医生给病人看病对症下药开处方一样，针对不同锻炼需要的人制定相应锻炼方法。国外健身运动处方的研究和实施已广泛进行，人们已逐步普遍习惯于运动处方来科学地指导健身锻炼。我们尝试在大学体育专项提高课、普通体育课和课外活动中实践“健身运动处方”，通过实验前后的心理健康指标的测试与对比，对运动处方的实施运用，提供一定的评价指标。
1 身体锻炼改善心理健康的心理学机制
1.1 自我效能理论
自我效能是指一个人对自己是否有能力去完成某种任务并达到预期效果所持有的信念，它包含许多元素，即可以是认知的、社会的和身体活动的。自我效能最初由Ban-dur提出，他认为，人们完成了一项自己认为较为困难的任务后，会感到自我效能提高。研究表明，人们对运动能力的自信心与完成这一行为的现实能力有着密切的关系，与经常锻炼者相比，非锻炼者对于完成同样工作的能力具有较小的自信心。对于没有身体锻炼习惯的人来说，身体锻炼是一件困难的事。如果自己能够养成锻炼习惯，人们就会体验到一种成功感和自我效能提高感。这种感受有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环，改善心境，增加对影响心理健康事件的处理能力。因此，身体锻炼可诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和困惑等消极情绪具有抵抗作用。
1.2 社会交互作用假说
体育运动是来源于生活而高于生活的一种特殊活动，是和造成人们心理障碍的活动不同的一种活动。在比赛场上人和人之间的交往中，用语言和文字进行的交往少，用身体的动作、表情、眼神等非语言的交往多。这是因为表情或身体活动同言语一样具有传达意思的作用。通过对方的表情就可知道是喜还是怒，进一步根据对方的动作就可以理解对方的意图。比赛中常常可以看到通过拥抱、拍拍肩膀、对对手掌或握手等身体的接触来表达友好、亲爱之情。这种特殊的交往形式使人与人之间交往时不会因为感情深浅、身份高低、年龄长幼、长相俊丑、不同种族而存有戒心。这种运动中形成的全新的人与人之间的关系随运动时间、次数的增加而不断得到强化，被强化了的这种关系在以后的生活中可以成为经验，而这经验在后续生活交往中对原有的心理过程又有很好的调校作用。尤其对心理障碍患者来说，通过运动这个媒体可改变对人，对事的态度、想法，从而起到了治疗心理障碍的效果。
2 运用运动处方促进大学心理健康的可行性分析
人的心理是在社会交往与社会实践中形成的，因此多参加社会交往和体育活动，往往有利于大学生锻炼心理、增强意志、丰富经验、发展才智。人的行为是为适应和改造大自然或社会环境，或为生活中达到某一目的而产生的内在生理和心理变化的外部反应。课外体育活动运动处方具有促进行为健康的五个特征，即有利性、规律性、统一性、适宜性、整体性和和谐性的特点。
2.1 有利性
行为表现有利于自身、他人乃至整个社会的健康。大学生通过处方锻炼可以不断提高自己的心理健康水平，而且也会有为别人创设良好心理环境的意愿和行为。
2.2 规律性
行为表现要有一定的重复性和恒常性。课外体育活动的经常性能促进良好的心理动机和行为的进一步巩固。
2.3 统一性
行为同一性表现为外显行为和内隐思维动机和能力协调一致。即在表现某种行为时，无冲突存在包括心理冲突、机体冲突和社会冲突，这是内在的同一性。其次，行为还有外在的同一性，即行为与所处的环境无冲突。
2.4 适宜性
行为强度在常态水平及有利于健康的方向发展，也就是我们常说的运动强度的适宜性。
2.5 整体性与和谐性
即要求个体的行为反映自己固有的特征——个性。但若与他人或环境发生冲突时，又能够随自身和外界的条件变化来调整自己的行为。
3 大学生心理障碍运动处方的制定和实施
在制定大学生心理障碍运动处方时，应按照一定的程序进行，才能保证获得制定运动处方所必须的资料，制定的运动处方才能符合个人心身特点。
3.1 心理障碍的诊断
包括两个部分：①主体诉说，即根据主体诉说的情况初步判断患有何种心理障碍。②心理量表诊断，即根据初步判断的结果进一步确诊，心理障碍诊断的根本目的是评价当事人的心理健康状况，为制定运动处方提供最主要的信息。
3.2 了解学生的基本情况
主要包括：询问病史，如既往病史，家族病史等；了解运动史，如运动爱好，运动情况等；了解运动的目的，启发对运动效果的期望，了解学习情况、生活情况。
3.3 制定心理健康运动处方
通常根据学生基本情况和心理障碍诊断的结果，开始制订心理障碍运动处方。首先确定处方的任务，并选择适宜的运动种类及练习的手段和方法。然后根据个人的具体情况确定运动时的负荷，提出注意事项，这样一个完整的心理障碍运动处方就制订好了，开始进行实施。
3.4 心理运动处方实施中结果反馈与调整
在心理障碍运动处方的实施中，经常会出现某一个小方面的不适应情况，因此，要经常对处方的实施结果进行评定和检查。出现了局部的不适应，及时作出调整，以确保处方任务的完成。
参考文献：
[1]刘群，孙远刚.走向卓越[M].长春：吉林人民出版社，2003.11
[2]高希庚，孙颖.大学生心理健康的理论与实践[M].天津：天津大学出版社，1999.9
[3]刘俊庭，吴纪饶.大学生健康教育[M].北京：高等教育出版社，2002.9
[4]田继宗.运动处方教学模式[M].广州：广东教育出版社，2002.12
注：本论文为河北省教育科学研究“十二五”规划课题《运动处方对大学生心理健康效用的可行性研究》，编号1413007，成果论文。