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第二式 白猿欢跳右式
接上势,左脚蹬劲,右脚向右侧跳起落地,腿半蹲,左腿随之提起,足尖向下靠近右腿弯处。在右脚跳起时,右猿勾手松开,随之向右上方抓去,再变为猿勾手,置于右额上方,左猿勾手松开向右前方抓去,变为猿勾手,屈臂左肋间,猿勾手置于脐前。(见图①、图②)
要点、功效与第一式相同。
第三式 白猿欢跳左式
練法、要点、功效与第一式相同。(见图③、图④)
第四式 白猿转身(白猿嬉戏)
1. 接上势,上肢不动,两足尖向右后跳动,七步一周。跳动步幅要小,腿要弯曲,身子稍缩,步法轻快灵活,眼睛有神。(见图⑤)
2. 势不停,左脚过右膝盖跳一步,右脚跳起落成马步,同时右手在前,左手在后向左上方抓起,变猿勾手停于两乳前,屈腕。此式亦称左抓右跳。手脚一致,同起同落。(见图⑥、图⑦)
3. 势不停,转头轮睛,先向右看,再向左视,定睛看前,好似“拨浪鼓”。(见图⑧、图⑨、图⑩)
要点:
脚尖跳行,左抓右跳,转头轮睛,三个动作一气完成。习练时手、眼、身、步协调一致,轻盈灵巧,尤转头轮睛,两眼敏捷有神,面嬉眨睛,表现猿之精灵和顽皮。青年人可快,但不可过度用力,中老年人宜缓慢轻柔。
功效:
增强机体灵活性和腿部力量,可清心和营,安神定志,强心明目。长期练习可使反应灵活,思维敏捷,精神旺盛。
第五式 亮篷远望右式
接上势,左腿屈蹲站立,右腿抬起,足尖向下,靠于左膝处,同时左勾手落于脐处,右猿勾手变掌上翻,放在左眼眉上打亮篷,身体朝东,右肩对正南方,头扭向南,目视南方。(见图?輥?輯?訛)要点:
单腿站立要稳,身缩,头仰,远视前方。
功效:
守心神,调心气,除烦安燥,改善因神经衰弱而引起的失眠和胸闷等症。
第六式 白猿欢纵右式
接上势,右腿向前方迈出一步踏地,左脚和身向右跳转360°,落地时面向东。在跳转时,左勾手变掌从下经右肩逆时针画圆一周余,翻掌置于右眼眉上打亮篷,左肩对北,头拧向左肩,目视北方,同时右手从左胸前向下画圆一周余,变猿勾手落至脐处。运行时两手在胸前十字交叉,左臂在外,右臂在内。(见图?輥?輰?訛、图?輥?輱?訛)
要点:
此式由两个动作组合而成:一是白猿欢跳右式,手脚转身配合一致,自然和谐;二是成亮篷远望左式,单腿站立要稳,起吸落呼。
功效:
增强心脉气血运行和机体的协调平衡能力,调节血脉舒缩,使头脑清醒,身体灵活,提升免疫力和反应能力。
(未完待续)
接上势,左脚蹬劲,右脚向右侧跳起落地,腿半蹲,左腿随之提起,足尖向下靠近右腿弯处。在右脚跳起时,右猿勾手松开,随之向右上方抓去,再变为猿勾手,置于右额上方,左猿勾手松开向右前方抓去,变为猿勾手,屈臂左肋间,猿勾手置于脐前。(见图①、图②)
要点、功效与第一式相同。
第三式 白猿欢跳左式
練法、要点、功效与第一式相同。(见图③、图④)
第四式 白猿转身(白猿嬉戏)
1. 接上势,上肢不动,两足尖向右后跳动,七步一周。跳动步幅要小,腿要弯曲,身子稍缩,步法轻快灵活,眼睛有神。(见图⑤)
2. 势不停,左脚过右膝盖跳一步,右脚跳起落成马步,同时右手在前,左手在后向左上方抓起,变猿勾手停于两乳前,屈腕。此式亦称左抓右跳。手脚一致,同起同落。(见图⑥、图⑦)
3. 势不停,转头轮睛,先向右看,再向左视,定睛看前,好似“拨浪鼓”。(见图⑧、图⑨、图⑩)
要点:
脚尖跳行,左抓右跳,转头轮睛,三个动作一气完成。习练时手、眼、身、步协调一致,轻盈灵巧,尤转头轮睛,两眼敏捷有神,面嬉眨睛,表现猿之精灵和顽皮。青年人可快,但不可过度用力,中老年人宜缓慢轻柔。
功效:
增强机体灵活性和腿部力量,可清心和营,安神定志,强心明目。长期练习可使反应灵活,思维敏捷,精神旺盛。
第五式 亮篷远望右式
接上势,左腿屈蹲站立,右腿抬起,足尖向下,靠于左膝处,同时左勾手落于脐处,右猿勾手变掌上翻,放在左眼眉上打亮篷,身体朝东,右肩对正南方,头扭向南,目视南方。(见图?輥?輯?訛)要点:
单腿站立要稳,身缩,头仰,远视前方。
功效:
守心神,调心气,除烦安燥,改善因神经衰弱而引起的失眠和胸闷等症。
第六式 白猿欢纵右式
接上势,右腿向前方迈出一步踏地,左脚和身向右跳转360°,落地时面向东。在跳转时,左勾手变掌从下经右肩逆时针画圆一周余,翻掌置于右眼眉上打亮篷,左肩对北,头拧向左肩,目视北方,同时右手从左胸前向下画圆一周余,变猿勾手落至脐处。运行时两手在胸前十字交叉,左臂在外,右臂在内。(见图?輥?輰?訛、图?輥?輱?訛)
要点:
此式由两个动作组合而成:一是白猿欢跳右式,手脚转身配合一致,自然和谐;二是成亮篷远望左式,单腿站立要稳,起吸落呼。
功效:
增强心脉气血运行和机体的协调平衡能力,调节血脉舒缩,使头脑清醒,身体灵活,提升免疫力和反应能力。
(未完待续)