俗语说：“天有不测风，云，人有旦夕祸福。”人的一生中不可能一帆风顺，不如意的事常会发生。所以，人的心理常会因此出现郁闷、悲痛、愤怒等消极情绪。人的忍耐能力有限，无法长期处在消极情绪的控制之下。也就是说这些消极情绪积聚到一定程度就必须宣泄出来，以此达到心理平衡。如果不能及时发泄，它就会破坏人的免疫能力，诱发各种疾病，甚至还会导致精神崩溃。消除不良情绪的方法有多种，宣泄就是最重要的一种。笔者认为其中最佳的方法是积极宣泄，即无损宣泄。
　　所谓无损宣泄，就是当你在发泄消极情绪时，所采取的方法既不对自己、也不对社会和他人造成伤害。这种宣泄是对自己的心理进行主动疏导，把心中积聚的不良情绪及时消除，从而使心理恢复平衡。这比一些缺乏自制能力、动不动就采取暴力方法来消极发泄的人要强百倍。
　　据历史记载，美国南北战争期间，一位军官被一名士兵冒犯，他带着满腹委屈向他的长官林肯诉说。林肯请他坐下，并给他倒了一杯水说：“这个问題很好解决，你只要写一封信大骂他一顿就会把怒气消除。”说完，林肯拿来信封、信纸和邮票给他。这位军官在林肯办公室把痛骂士兵的信写好后，心中感到舒服多了。当他准备把信寄出时，林肯却和气地对他说：“既然你心中的怒气已宣泄出来，我看还是把信烧掉吧。”最终，这位军官按照林肯的意见做了。这个故事就是无损宣泄的典型。笔者认为，以下办法也是无损宣泄中最常用和有效的方法。
　　痛哭一场 当一个人遭遇不幸，悲痛欲绝时，不妨痛痛快快地哭一场，就能感到心里好受些。美国专家威廉，弗雷认为，眼泪有排除人激动状态下产生可怕毒素的作用，它可以缓和悲伤者的紧张情绪，消除忧愁。若当事人噙住眼泪强忍悲痛，久而久之则易诱发高血压、溃疡病等疾病。
　　主动倾诉 对大多数人来说，主动向亲朋好友倾诉，是宣泄消极情绪的有效办法。因为，朋友的语言会使你心底的症结一下解开。即使你不愿把自己的伤痛全部向亲友诉说，但你也可以从友情中得到某些安慰。
　　参加活动 参加平时喜欢的活动，如绘画、写日记、书法、种花、旅游、吹拉弹唱、家务和打球、跳舞等文体运动。通过活动，当事人可投入到大自然和生活中，转移自己的注意力，减轻心中的压力。从而消除不良情绪。特别是参加劳动和体育运动，出一身大汗，能排出身体中的大量废物，这会使你感到特别轻松。
　　投身工作 积极投身自己从事的工作，也是无损宣泄的重要方法。一开始鼓励自己这样去做，可能会有困难，甚至感觉这是一件苦差事。但只要坚持下来，紧张工作对你就会产生极大的治疗作用。因为。你工作了，你就要对国家对别人负责，责任感会帮助你战胜消极情绪。
　　帮助他人 当自己心中存在伤痛情绪的时候，你不妨替别人做些有意义的事，这么做不但可帮助你建立自尊自信，也可在他人的感谢声中得到某些慰藉。
　　
　　(编辑 王建国)